ለጤናማ ክረምት 7 የበሽታ መከላከያ ማበልጸጊያ ማሟያዎች

ይዘት

• ዝንጅብል እና ቱርሜሪክ ሻይ
• የተቃጠለ ቫይታሚን ሲ
• ቫይታሚን D3/K2
• ፕሮባዮቲክስ
• Elderberry
• አንድሮግራፊስ
• ሲልቨር ሃይድሮሶል
• ግምገማ ለ

ለመሞከር ፈቃደኛ ሳይሆኑ አይቀርም ማንኛውም በዚህ የጉንፋን ወቅት ጤናማ ሆኖ ለመቆየት (ይህ የጉንፋን ወቅት በጥሬው በጣም የከፋ ነው)። እና እንደ እድል ሆኖ ፣ በሌሎች በሽታ የመከላከል አቅምን በሚያሳድጉ ልምዶች ላይ አስቀድመው በመመዝገቢያው ላይ እየተለማመዱ ነው (በሌሊት ስምንት ሰዓት መተኛት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ) እርስዎ ጤናማ ለመሆን ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ተጨማሪ እርምጃዎች አሉ-ማለትም ወደ አመጋገብዎ ሲመጣ። (ተዛማጅ - ጉንፋን በትክክል ምን ያህል ተላላፊ ነው?)

በሲና ተራራ ሆስፒታል የዱቢን የጡት ማእከል የክሊኒካል አመጋገብ እና ደህንነት ስራ አስኪያጅ ኬሊ ሆጋን ፣ አር.ዲ. "የፀረ-አንቲኦክሲዳንት ባህሪ ያላቸው ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጤናማ የመከላከል ስርዓትን ሊደግፉ ይችላሉ" ብለዋል ። (አስቡት-ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ቤታ ካሮቲን ፣ ዚንክ እና ሴሊኒየም።)

እና ብዙዎች በጤናማ ሙሉ ምግቦች ውስጥ ሊገኙ ቢችሉም-ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ለውዝ እና ዘሮች-በዚህ ወቅት ጤናማ አመጋገብን ለማሟላት አንድ ጉዳይ አለ። (ተዛማጅ: በዚህ የፍሉ ወቅት የበሽታ መከላከያዎን ለማሳደግ 12 ምግቦች)

በኒው ዮርክ ከተማ በሚገኘው የሞሪሰን ሴንተር የአመጋገብ ባለሙያ እና የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ ቃል አቀባይ ሮቢን ፎውታን ፣ “እፅዋት የመጀመሪያዎቹ መድኃኒቶች ናቸው ፣ እና ብዙዎች የፀረ-ቫይረስ እና ፀረ-ባክቴሪያ እንቅስቃሴ አላቸው” ብለዋል ። የበለጠ: - እነሱ ሙሉ በሙሉ ደህና ናቸው ፣ እና ብዙዎች ከእኛ በፊት የነበሩትን ትውልዶች ቀደም ብለው ያወቁትን ለመደገፍ ታላቅ ምርምር አላቸው።

በርግጥ ማንም ሰው ቫይታሚን ወይም ማዕድን ሰውነትን በበሽታ ለመከላከል ወደ ምሽግ አይገነባም። ሆጋን “የበሽታ መከላከያዎችን” ከፍ የሚያደርጉትን በተመለከተ ፣ ጥንቃቄ ማድረግ ያለብን ይመስለኛል። ምሳሌ፡ አንዳንድ ጥናቶች አንዳንድ ቪታሚኖች (ለምሳሌ ሲ) ቀዝቃዛ ምልክቶችን ሊያቃልሉ እንደሚችሉ ይጠቁማሉ፣ ነገር ግን ቅዝቃዜን ለመከላከል የግድ መከላከያ እንዳልሆኑ ተገንዝበዋል።

ነገር ግን በአየር ሁኔታ ውስጥ ትንሽ ስሜት ከተሰማዎት (ወይም ሰውነትዎን የበለጠ ጤናማ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ለመመገብ ከፈለጉ) ፣ የአመጋገብ ሐኪሞች የሚምሏቸውን እነዚህን ተጨማሪዎች ያስቡ። (እንደተለመደው ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ።)

ዝንጅብል እና ቱርሜሪክ ሻይ

ሆጋን “እኔ እንደታመመኝ ከተሰማኝ በአረንጓዴ ሻይ ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን በሾላ እና ዝንጅብል መጠጣት እወዳለሁ” ይላል። እነሱም በፀረ -ሙቀት -አማቂዎች ተሞልተዋል እናም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ሊረዱ ይችላሉ። ሻይ እና ሞቅ ያለ መጠጦች እንዲሁ በጣም የሚያረጋጋ ናቸው፣ የአየር ሁኔታ ስር የሚሰማዎት ከሆነ ጥቅማጥቅሞችን አስተውላለች።

ይሞክሩት -ኦርጋኒክ ህንድ ቱልሲ ቱርሜሪክ ዝንጅብል ሻይ ($ 6 ፣ organicindiausa.com)

የተቃጠለ ቫይታሚን ሲ

ቫይታሚን ሲ የበሽታ መከላከልን ተግባር ለመደገፍ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል. በሞሪሰን ማእከል አጠቃላይ የአመጋገብ አማካሪ የሆኑት እስቴፋኒ ማንዴል “የጉንፋን ጊዜን ለመከላከል ወይም ለማሳጠር አጠቃቀሙን እንደ ተጨማሪ ማሟያ ለመደገፍ ምርምር አንዳንድ ጥቅሞችን ያሳያል-አንዳንድ የበለጠ ህዳግ ፣ አንዳንድ የበለጠ ጉልህ ያሳያል” ብለዋል።

እሷ ብዙ ሰዎች ዝቅተኛ ከሆኑት ከማግኒዚየም ፣ ከፖታሲየም እና ከካልሲየም ጋር ተጣምሮ የቫይታሚን ዓይነት “የታመመ” ቫይታሚን ሲ ትመርጣለች። ሌላ ተጨማሪ? ማንዴል “በሆድ ላይ ይቀላል ፣ ስለሆነም በቫይታሚን ሲ አሲድነት ለተቸገሩ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ነው” ብለዋል። በቀን ከ 2,000 እስከ 4,000 ሚ.ግ.

ይሞክሩት - የተጠበሰ ቫይታሚን ሲ ($ 38 ፣ dailybenefit.com)

ቫይታሚን D3/K2

ውስጥ የታተመ ጥናት ቢኤምጄ የቫይታሚን ዲ ማሟያ አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽንን ለመከላከል ውጤታማ መሆኑን አረጋግጧል። ጠቃሚ ምክር “ቫይታሚኖች ዲ እና ኬ በሰውነት ውስጥ አብረው እንደሚሠሩ የታወቀ ነው ፣ ስለሆነም በቫይታሚን ዲ ሲጨምሩ ከቫይታሚን ኬ ጋር ማጣመር ጥሩ ሀሳብ ነው” ይላል ማንዴል። (FYI ፣ ቫይታሚኖች ዲ እና ኬ እንዲሁ ስብ-የሚሟሟ ናቸው ፣ ይህም ማለት ሙሉ ጥቅማቸውን ለማግኘት ሰውነትዎ በቂ ጤናማ ስብ ሊኖረው ይገባል ማለት ነው።)

ይሞክሩት፡ ቫይታሚን D3/K2 ($28; dailybenefit.com)

ፕሮባዮቲክስ

ማንዴል “ማይክሮባዮሜችን እንዴት እንደሚሠራ የበለጠ ለማወቅ ስንመጣ የተወሰኑ የባክቴሪያ ዓይነቶች በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ ሚናዎችን እንደሚጫወቱ መረዳት ጀምረናል” ብለዋል። ሁለቱም Lactobacillus plantarum እና Lactobacillus paracasei ከተለመደው ጉንፋን (እና ጊዜውን በማሳጠር) ሚና እንደሚጫወቱ የተረጋገጡ ዝርያዎች ናቸው ብለዋል።

ይሞክሩ -ዕለታዊ ፍሎራ የበሽታ መከላከያ ፕሮባዮቲክ ካፕሎች ($ 35 ፤ dailybenefit.com)

Elderberry

ከሽማግሌው የተወሰደ የፀረ-ቫይረስ ፣ የበሽታ መከላከያ ውጤቶች እንዳሉት ታይቷል። ፎርውታን “የበሽታን የመከላከል ስርዓትን ለመደገፍ የኤልደርቤሪን ማውጣት እወዳለሁ። የደረቁ ሽማግሌዎችን በውሃ ውስጥ በማቅለጥ የእራስዎን ምርት ያዘጋጁ ፣ እሷ ትናገራለች። ወይም፣ በእርስዎ የተፈጥሮ የጤና ምግቦች መደብር ውስጥ ምርት ይምረጡ። "የተጨመረው ስኳር ብቻ ተጠንቀቅ፣ ይህም ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ነው ምክንያቱም ሽማግሌው በተፈጥሮው ጣፋጭ እና ጣፋጭ ነው" ስትል ተናግራለች።

ይሞክሩት - ሳምቡከስ ፊዚ ኤደርቤሪ ($ 5 ፣ vitaminlife.com)

አንድሮግራፊስ

አንዳንድ ጥናቶች እንዳረጋገጡት በአንዳንድ የደቡብ እስያ አገሮች የሚገኝ መራራ ተክል የሆነው አንድሮግራፊስ ቀድሞ ከታመመ የጉንፋን ምልክቶችን በማዳከም ረገድ ሚና ይጫወታል። እንደ እውነቱ ከሆነ የእፅዋት ተዋጽኦዎች ለፀረ-ኢንፌርሽን ፣ ለፀረ-ቫይረስ ባህሪያቸው ምስጋና ይግባቸው ለብዙ መቶ ዓመታት በሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ ውለዋል። ፎሮታን “እነዚህ እንክብልሎች ለማግኘት ቀላሉ አይደሉም ፣ ግን ዋጋ ያለው ነው” ይላል።

ይሞክሩ፡ Gaia ፈጣን መከላከያ ($17; naturalhealthyconcepts.com)

ሲልቨር ሃይድሮሶል

በየቀኑ የሚወሰደው ፣ ብር በሃይድሮሶል መልክ (ከኮሎይዳል ብር ጋር በሚመሳሰል ውሃ ውስጥ የተንጠለጠሉ ቅንጣቶች) አጠቃላይ ጉንፋን እና ጉንፋን ለመከላከል ይረዳሉ ይላል ፎሮታን። (በመርጨት መልክ ፣ ብር በአፍንጫ መጨናነቅ ሊረዳ ይችላል ፣ እሷ ትናገራለች።) “በጣም ፣ በጣም ፣ በጣም በሚሊዮን ወደ 10 ክፍሎች ገደማ ተዳክሟል” ትላለች። "የአርጂሪያ (የቆዳው ሽበት) የብር ምርቶችን ከመጠቀም ጋር በተያያዘ ማስጠንቀቂያዎች ነበሩ ነገር ግን እነዚያ አደጋዎች እንደ ኤሌሜንታል ብር፣ ዮኒክ ብር ወይም ዝቅተኛ ጥራት ያለው ኮሎይዳል ብር ያሉ ርካሽ ምርቶችን ከመጠቀም ጋር የተቆራኙ ናቸው፣ ለዚህም ነው ጥሩ የማምረቻ ልምዶች አስፈላጊ የሆኑት። በዙ."

ይሞክሩ -ሉዓላዊ ሲልቨር ($ 21 ፣ vitaminhoppe.com)

ግምገማ ለ