በእርግዝና ውስጥ እንቅልፍ ማጣት-6 ዋና ዋና ምክንያቶች እና ምን ማድረግ

ይዘት

• በእርግዝና ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ህፃኑን ይጎዳል?
• በእርግዝና ወቅት በተሻለ ለመተኛት ምን መደረግ አለበት

በእርግዝና ውስጥ እንቅልፍ ማጣት በእርግዝና እና በሕፃኑ እድገት ውስጥ በተለመዱት የሆርሞን ለውጦች ምክንያት በሦስተኛው ወር ሶስት ጊዜ ውስጥ በጣም ተደጋጋሚ ሆኖ በማንኛውም የእርግዝና ጊዜ ውስጥ ሊከሰት የሚችል የተለመደ ሁኔታ ነው ፡፡ በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ ከእንቅልፍ እርግዝና ጋር በተዛመደ በጭንቀት ምክንያት እንቅልፍ ማጣት በጣም የተለመደ ነው ፡፡

እንቅልፍን ለመቋቋም እና በተሻለ ለመተኛት ሴቶች የበለጠ ምቾት እንዲኖራቸው በእግራቸው መካከል ትራስ ማድረግ ፣ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ የሚያነቃቁ መጠጦችን ማስወገድ እና ለምሳሌ በዝቅተኛ ብርሃን ጸጥ ባለ አካባቢ መተኛት ይችላሉ ፡፡

በእርግዝና ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ህፃኑን ይጎዳል?

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት የሕፃኑን እድገት አይጎዳውም ፣ ሆኖም በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እርጉዝ ሴቶችን የመተኛት ጥራት መቀነስ ያለጊዜው የመወለድ አደጋን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ለምሳሌ እንደ ኮርቲሶል ካሉ ጭንቀቶች እና እብጠቶች ጋር የተዛመዱ ሆርሞኖች የበለጠ የሚለቀቁ በመሆናቸው ነው ፡፡

ስለሆነም ነፍሰ ጡሯ ሴት እንቅልፍ የማጣት ችግር ካለባት ዘና ለማለት እና ተስማሚ የሌሊት እንቅልፍ እንዲኖራት የማህፀንን ሐኪም ማማከር እና በአንዳንድ ሁኔታዎች የስነ-ልቦና ባለሙያው አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሴትየዋ በቂ ምግብ እንዲኖራት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ባለሙያ እና የማህፀንና ሐኪም እንዳዘዘው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንድትለማመድ ይመከራል ፡፡

በእርግዝና ወቅት በተሻለ ለመተኛት ምን መደረግ አለበት

እንቅልፍን ለመዋጋት እና በተሻለ ለመተኛት ሴት በቀላሉ ለመዝናናት እና ጥሩ ሌሊት ለመተኛት የሚያግዙ አንዳንድ ምክሮችን መከተል ትችላለች-

• ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይሂዱ;
• የበለጠ ምቾት እንዲኖርዎ በእግሮችዎ መካከል ትራስ ያድርጉ;
• የሎሚ የሚቀባ ሻይ ውሰድ እና ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ቡና እና ሌሎች የሚያነቃቁ መጠጦችን ያስወግዱ ፡፡ እርጉዝ ሴት መውሰድ የማትችለውን የሻይ ዝርዝር ይመልከቱ;
• ምሽት ላይ እንደ የገበያ ማዕከሎች እና የገበያ ማዕከሎች ያሉ በጣም ብሩህ እና ጫጫታ አካባቢዎችን ያስወግዱ;
• እንደገና ለመተኛት ወይም ለመተኛት ችግር ካለብዎት ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ ፡፡

በእርግዝና ውስጥ ለእንቅልፍ ማጣት የሚደረግ ሕክምና እንዲሁ በመድኃኒቶች ሊከናወን ይችላል ፣ ግን እነሱ በወሊድ ሐኪም ብቻ መታዘዝ አለባቸው ፡፡ በእርግዝና ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ችግርን ለመፍታት ሌሎች ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

ለተሻለ እንቅልፍ እነዚህን እና ሌሎች ምክሮችን በሚከተለው ቪዲዮ ይመልከቱ-