የማያቋርጥ ጾም ለሴቶች-የጀማሪ መመሪያ

ይዘት

• የማያቋርጥ ጾም ምንድን ነው?
• የማያቋርጥ ጾም ወንዶችንና ሴቶችን በልዩነት ይነካል
• የማያቋርጥ ጾም የሴቶች ጤና ጥቅሞች
• የልብ ጤና
• የስኳር በሽታ
• ክብደት መቀነስ
• ያነሰ እንዲመገቡ ሊረዳዎ ይችላል
• ሌሎች የጤና ጥቅሞች
• ለሴቶች የማያቋርጥ የፆም አይነቶች ምርጥ አይነቶች
• እንዴት እንደሚጀመር
• ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ቁም ነገሩ

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ያለማቋረጥ ጾም ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡

ከሚነግርዎት ከአብዛኞቹ ምግቦች በተለየ ምንድን ለመብላት ፣ የማያቋርጥ ጾም ያተኩራል መቼ መደበኛ የአጭር ጊዜ ጾሞችን በተለመደው ተግባርዎ ውስጥ በማካተት ለመመገብ ፡፡

ይህ የመመገቢያ መንገድ አነስተኛ ካሎሪዎችን እንዲጠቀሙ ፣ ክብደት እንዲቀንሱ እና የስኳር እና የልብ ህመም ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ሆኖም በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ያለማቋረጥ የሚጾም ፆም ለሴቶች ለወንዶች ያህል ጠቃሚ ላይሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሴቶች የተሻሻለ አካሄድ መከተል ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡

ለሴቶች የማያቋርጥ ጾም ዝርዝር የጀማሪ መመሪያ እነሆ ፡፡

የማያቋርጥ ጾም ምንድን ነው?

የማያቋርጥ ጾም (IF) በጾም ወቅት እና በተለመደው ምግብ መካከል የሚሽከረከርን የአመጋገብ ዘይቤን ይገልጻል ፡፡

በጣም የተለመዱት ዘዴዎች ተለዋጭ ቀናትን መጾም ፣ በየቀኑ 16 ሰዓት ጾም ወይም ለ 24 ሰዓታት ፣ በሳምንት ሁለት ቀናት መጾምን ያካትታሉ ፡፡ ለዚህ መጣጥፍ ዓላማ ፣ ያለማቋረጥ የሚጾም ቃል ሁሉንም ሥርዓቶች ለመግለጽ ይጠቅማል ፡፡

ከአብዛኞቹ አመጋገቦች በተለየ ፣ ያለማቋረጥ የሚጾም ጾም ካሎሪዎችን ወይም ማክሮ ንጥረ ነገሮችን መከታተል አይጨምርም ፡፡ በእውነቱ ፣ ምን ዓይነት ምግቦች መመገብ ወይም መወገድ እንዳለባቸው ምንም መስፈርቶች የሉም ፣ ይህም ከአመጋገብ የበለጠ የአኗኗር ዘይቤ ያደርገዋል ፡፡

ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ የማያቋርጥ ጾምን ይጠቀማሉ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል እና ምቹ እና ውጤታማ መንገድ ስለሆነ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ (፣)።

በተጨማሪም የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ፣ የጡንቻን ብዛትን ለመጠበቅ እና የስነልቦና ደህንነትን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል (,,).

የበለጠ ፣ ይህ የምግብ አሰራር ለማቀድ ፣ ለማዘጋጀት እና ለማብሰል () ያነሱ ምግቦች ስላሉዎት በኩሽና ውስጥ ጊዜ ለመቆጠብ ይረዳል ፡፡

የማያቋርጥ ጾም መደበኛ ፣ የአጭር ጊዜ ጾምን የሚያካትት የአመጋገብ ዘዴ ነው ፡፡ ለክብደት መቀነስ ፣ ለሰውነት ስብጥር ፣ ለበሽታ መከላከል እና ለደኅንነት እምቅ ጥቅሞች ያሉት የታወቀ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫ ነው ፡፡

የማያቋርጥ ጾም ወንዶችንና ሴቶችን በልዩነት ይነካል

የማያቋርጥ ጾም ለወንዶችም ቢሆን ለአንዳንድ ሴቶች ጠቃሚ ላይሆን እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ከሦስት ሳምንት በኋላ የማያቋርጥ ጾም በኋላ በሴቶች ላይ የደም ስኳር ቁጥጥር በእውነቱ በሴቶች ላይ ተባብሷል ፣ ይህም በወንዶች ላይ አልነበረም () ፡፡

አልፎ አልፎ የሚጾም ጾም ከጀመሩ በኋላ በወር አበባቸው ላይ ለውጦች ያጋጠሟቸው ሴቶች ብዙ ተረት ታሪኮችም አሉ ፡፡

እንዲህ ያሉት ለውጦች የሚከሰቱት የሴቶች አካላት ለካሎሪ ገደብ በጣም የተጋለጡ በመሆናቸው ነው ፡፡

ካሎሪ መውሰድ ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ - ለምሳሌ ረዘም ላለ ጊዜ ወይም በጣም በፍጥነት ከፆም - ሃይፖታላመስ የሚባለው የአንጎል ትንሽ ክፍል ይነካል ፡፡

ይህ ሁለት የመራቢያ ሆርሞኖችን እንዲለቁ የሚያግዝ ጎንዶቶሮፒን-የሚለቀቅ ሆርሞን (GnRH) የተባለውን ንጥረ-ነገር ሊያስተጓጉል ይችላል-የሉቲንግ ሆርሞን (LH) እና follicle stimulating hormone (FSH) (፣)

እነዚህ ሆርሞኖች ከኦቭቫርስ ጋር መገናኘት በማይችሉበት ጊዜ ፣ ​​ያልተለመዱ ጊዜያት ፣ መሃንነት ፣ የአጥንት ጤና እና ሌሎች የጤና ችግሮች () የመያዝ አደጋ ያጋጥምዎታል ፡፡

ምንም እንኳን ተመጣጣኝ የሆነ የሰው ጥናት ባይኖርም በአይጦች ላይ የተደረጉ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ከ6-6 ወራት ተለዋጭ ቀን ጾም የእንቁላል መጠን እንዲቀንስ እና በሴት አይጦች ውስጥ መደበኛ ያልሆነ የመራቢያ ዑደት እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል (፣) ፡፡

በእነዚህ ምክንያቶች ሴቶች ለአጭር ጊዜ የጾም ጊዜ እና ጥቂት የጾም ቀናት ያሉ ለተቋራጭ ጾም የተሻሻለ አቀራረብን ማጤን አለባቸው ፡፡

የማያቋርጥ ጾም ለወንዶች እንደ ሚያደርገው ለሴቶች ጠቃሚ ላይሆን ይችላል ፡፡ ማንኛውንም አሉታዊ ተፅእኖ ለመቀነስ ሴቶች ለጾም ቀለል ያለ አቀራረብን መውሰድ አለባቸው-አጭር ጾሞች እና ያነሱ የጾም ቀናት።

የማያቋርጥ ጾም የሴቶች ጤና ጥቅሞች

ያለማቋረጥ መጾም ወገብዎን የሚጠቅም ብቻ ሳይሆን በርካታ ሥር የሰደደ በሽታዎች የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የልብ ጤና

በዓለም ዙሪያ ለሞት ዋነኛው ምክንያት የልብ ህመም ነው ().

የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል እና ከፍተኛ የትሪግላይሰርሳይድ መጠን ለልብ ህመም እድገት ተጋላጭ ከሆኑት ምክንያቶች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡

በ 16 ወፍራም ወንዶችና ሴቶች ላይ አንድ ጥናት በተከታታይ ጾም በስምንት ሳምንታት ውስጥ የደም ግፊትን በ 6% ቀንሷል () ፡፡

ተመሳሳይ ጥናትም እንዲሁ ያለማቋረጥ ጾም LDL ኮሌስትሮልን በ 25% እና ትራይግላይሰሮይድስን በ 32% ዝቅ አደረገ ፡፡

ሆኖም ፣ በተከታታይ በጾም እና በተሻሻለ የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል እና ትሪግሊሰይድ ደረጃዎች መካከል ያለው ትስስር ማስረጃው አንድ ወጥ አይደለም ፡፡

መደበኛ ክብደት ባላቸው 40 ሰዎች ላይ በተደረገው ጥናት በረመዳን እስላማዊ በዓል ወቅት ለአራት ሳምንታት የሚቆራረጥ ጾም የኤልዲኤል ኮሌስትሮል ወይም ትሪግሊሪራይድስ ቅናሽ አላመጣም ብሏል ፡፡

ተመራማሪዎች የማያቋርጥ ጾም በልብ ጤና ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ሙሉ በሙሉ ከመረዳትዎ በፊት ይበልጥ ጠንካራ በሆኑ ዘዴዎች ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

የስኳር በሽታ

አልፎ አልፎ መጾም የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋዎን ለመቆጣጠር እና ለመቀነስም ይረዳል ፡፡

ከተከታታይ የካሎሪ እገዳ ጋር ተመሳሳይነት ፣ ያለማቋረጥ መጾም ለስኳር በሽታ ተጋላጭነቶችን አንዳንድ ለመቀነስ ይመስላል (፣ ፣ 14)

እሱ በዋነኝነት የሚያደርገው የኢንሱሊን መጠንን በመቀነስ እና የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን በመቀነስ ነው (,).

ከ 100 በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ሴቶች በዘፈቀደ ቁጥጥር በተደረገ ጥናት ውስጥ ስድስት ወር ያለማቋረጥ መጾም የኢንሱሊን መጠን በ 29% እና የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን በ 19% ቀንሷል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ተመሳሳይ ነበር () ፡፡

ከዚህም በላይ ከ8-12 ሳምንታት ያለማቋረጥ ጾም ቅድመ የስኳር በሽታ ባለባቸው ግለሰቦች የኢንሱሊን መጠን ከ 20 እስከ 31 በመቶ ዝቅ ያለ ሲሆን የደም ስኳር መጠን ከ3-6 በመቶ ዝቅ እንደሚል ታይቷል ፡፡ ይህ ሁኔታ የስኳር መጠን ከፍ ያለ ቢሆንም ከፍተኛ አይደለም ፡፡ የስኳር በሽታን ለመለየት በቂ ነው ().

ሆኖም ያለማቋረጥ መጾም በደም ውስጥ ካለው የስኳር መጠን አንፃር ለወንዶችም ቢሆን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንድ ትንሽ ጥናት እንዳመለከተው ከ 22 ቀናት ተለዋጭ ቀን ጾም በኋላ የደም ስኳር ቁጥጥር ለሴቶች ተባብሷል ፣ ለወንዶች ደግሞ በደም ስኳር ላይ ምንም ዓይነት መጥፎ ውጤት የለም () ፡፡

ይህ የጎንዮሽ ጉዳት ቢኖርም ፣ የኢንሱሊን እና የኢንሱሊን የመቋቋም መቀነስ አሁንም የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን የመቀነስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፣ በተለይም ቅድመ የስኳር በሽታ ላለባቸው ግለሰቦች ፡፡

ክብደት መቀነስ

መደበኛ የአጭር ጊዜ ጾም አነስተኛ ካሎሪዎችን ለመመገብ እና ፓውንድ ለማፍሰስ ስለሚረዱ ያለማቋረጥ መጾም በአግባቡ ሲከናወኑ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ያለማቋረጥ ጾም ለአጭር ጊዜ ክብደት ለመቀነስ እንደ ባህላዊ ካሎሪ-የተከለከሉ ምግቦች ውጤታማ ነው (፣) ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው አዋቂዎች ላይ የተደረገው የ 2018 ጥናት ግምገማ በተከታታይ ጾም ከ3-12 ወራት (15) በላይ አማካይ ክብደት 15 ፓውንድ (6.8 ኪ.ግ.) ቀንሷል ፡፡

ሌላ ግምገማ ከ 3 እስከ 24 ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው አዋቂዎች መካከል ያለማቋረጥ ጾም የአካል ክብደት ከ3-8% እንዲቀንስ አድርጓል ፡፡ በግምገማው በተጨማሪ ተሳታፊዎች በተመሳሳይ ጊዜ የወገባቸውን ወገብ ከ3-7% ቀንሰዋል () ፡፡

ያለማቋረጥ ጾም በሴቶች ክብደት መቀነስ ላይ የረጅም ጊዜ ውጤት መታየቱን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

በአጭር ጊዜ ውስጥ የማያቋርጥ ጾም ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ ይመስላል። ሆኖም ፣ ያጡት መጠን በጾም ባልሆኑ ጊዜያት በሚወስዷቸው ካሎሪዎች ብዛት እና በአኗኗርዎ ላይ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ ላይሆን ይችላል ፡፡

ያነሰ እንዲመገቡ ሊረዳዎ ይችላል

ወደ የማያቋርጥ ጾም መቀየር በተፈጥሮው አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ ይረዳዎታል ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ወጣት ወንዶች የምገባቸው መጠን ለአራት ሰዓት መስኮት (ዊንዶውስ) ሲገደብ በቀን 650 ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር ፡፡

በ 24 ጤናማ ወንዶችና ሴቶች ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት የረጅም እና የ 36 ሰዓት ጾም በምግብ ልምዶች ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ተመልክቷል ፡፡ በድህረ-ፈጣን ቀን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ቢወስዱም ፣ ተሳታፊዎች አጠቃላይ ካሎሪ ሚዛናቸውን በ 1,900 ካሎሪዎች ቀንሰዋል ፣ በጣም ቀንሷል () ፡፡

ሌሎች የጤና ጥቅሞች

በርካታ የሰው እና የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ያለማቋረጥ መጾም ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

• የተቀነሰ እብጠት አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያለማቋረጥ መጾም የእሳት ማጥፊያ ቁልፍ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ሥር የሰደደ እብጠት ወደ ክብደት መጨመር እና የተለያዩ የጤና ችግሮች ያስከትላል (፣ ፣) ፡፡
• የተሻሻለ የስነ-ልቦና ደህንነት አንድ ጥናት እንዳመለከተው በስምንት ሳምንታት መካከል ያለማቋረጥ ጾም ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው አዋቂዎች ውስጥ የአካልን ገጽታ ሲያሻሽል የመንፈስ ጭንቀትን እና ከመጠን በላይ የመብላት ባህሪያትን ቀንሷል ፡፡
• ረጅም ዕድሜ መጨመር የማያቋርጥ ጾም በአይጦች እና በአይጦች ውስጥ ዕድሜያቸው ከ 33 እስከ 83% እንዲረዝም ተደርጓል ፡፡ በሰዎች ረጅም ዕድሜ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ገና አልተወሰነም (,).
• የጡንቻን ብዛት ይጠብቁ የማያቋርጥ ጾም ከቀጣይ የካሎሪ ገደብ ጋር ሲነፃፀር የጡንቻን ብዛትን ለማቆየት የበለጠ ውጤታማ ይመስላል። ከፍ ያለ የጡንቻ ብዛት በእረፍት ጊዜ (፣) እንኳን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡

በተለይም ፣ ለሴቶች ያለማቋረጥ የሚጾም የጤና ጥቅማጥቅሞች ማንኛውንም መደምደሚያ ከመድረሳቸው በፊት በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጁ የሰው ጥናቶች ውስጥ በስፋት ማጥናት አለባቸው () ፡፡

ያለማቋረጥ መጾም ሴቶች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እና ለልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነታቸውን እንዲቀንሱ ያደርጋቸዋል ፡፡ ሆኖም እነዚህን ግኝቶች ለማረጋገጥ ተጨማሪ የሰው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ለሴቶች የማያቋርጥ የፆም አይነቶች ምርጥ አይነቶች

ወደ አመጋገብ በሚመጣበት ጊዜ አንድ-የሚመጥን ሁሉ አቀራረብ የለም ፡፡ ይህ ደግሞ ለተቋረጠ ጾም ይሠራል ፡፡

በአጠቃላይ ሲታይ ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ዘና ያለ አቀራረብን መውሰድ አለባቸው ፡፡

ይህ አጠር ያሉ የፆም ጊዜዎችን ፣ አነስተኛ የፆም ቀናት እና / ወይም በፆሙ ቀናት ውስጥ አነስተኛ ቁጥር ያላቸውን ካሎሪዎች መመገብን ሊያካትት ይችላል ፡፡

ለሴቶች የማያቋርጥ የጾም ዓይነቶች አንዳንድ ዓይነቶች እነሆ-

• Crescendo ዘዴ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት ከ 12 - 16 ሰዓታት መጾም ፡፡ የጾም ቀናት ተከታታይ ያልሆኑ እና በሳምንቱ ውስጥ ሁሉ እኩል መሆን አለባቸው (ለምሳሌ ሰኞ ፣ ረቡዕ እና አርብ) ፡፡
• መብላት-ማቆም-መብላት (የ 24 ሰዓት ፕሮቶኮል ተብሎም ይጠራል) የ 24 ሰዓት ሙሉ ጾም በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ (ለሴቶች በሳምንት ሁለት ጊዜ ቢበዛ) ፡፡ ከ14-16 ሰዓት ጾም ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ይገነባሉ።
• የ 5 2 አመጋገብ (“ፈጣን ምግብ” ተብሎም ይጠራል) ካሎሪን ለወትሮው 25% (ለ 500 ካሎሪ ያህል) በሳምንት ለሁለት ቀናት ይገድቡ እና ሌሎቹን አምስት ቀናት “በመደበኛነት” ይመገቡ ፡፡ በጾም ቀናት መካከል አንድ ቀን ይፍቀዱ ፡፡
• ተቀይሯልተለዋጭ ቀን ጾም በየሁለት ቀኑ መጾም ግን በማይጾሙ ቀናት “በመደበኛነት” መመገብ ፡፡ በጾም ቀን ከተለመደው የካሎሪ መጠንዎ (ከ 500 ካሎሪ ገደማ) ከ20-25% እንዲጠቀሙ ይፈቀድልዎታል።
• የ 16/8 ዘዴ (“የሊጋንስ ዘዴ” ተብሎም ይጠራል) በቀን ለ 16 ሰዓታት መጾም እና በስምንት ሰዓት መስኮት ውስጥ ሁሉንም ካሎሪዎች መመገብ። ሴቶች በ 14 ሰዓት ጾም እንዲጀምሩ እና በመጨረሻም እስከ 16 ሰዓታት እንዲገነቡ ይመከራሉ ፡፡

የትኛውን ቢመርጡም ጾም በሌሉባቸው ጊዜያት በደንብ መመገብ አሁንም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጾም ባልሆኑባቸው ጊዜያት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ጤናማ ያልሆኑ ፣ ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ከተመገቡ ተመሳሳይ ክብደት መቀነስ እና የጤና ጥቅሞች ላያገኙ ይችላሉ ፡፡

በቀኑ መጨረሻ ላይ የተሻለው አካሄድ እርስዎ በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊታገሷቸው እና ሊያቆዩዋቸው የሚችሉ እና ምንም ዓይነት አሉታዊ የጤና መዘዝ አያስከትልም ፡፡

ሴቶች ያለማቋረጥ የሚጾሙበት ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ በጣም ጥሩ ከሆኑት ዘዴዎች መካከል የ 5 2 አመጋገብን ፣ የተሻሻለ ተለዋጭ ቀን ጾምን እና የቁርጭምጭሚቱን ዘዴ ያካትታሉ ፡፡

እንዴት እንደሚጀመር

መጀመር ቀላል ነው ፡፡

በእርግጥ ፣ ዕድሎች ከዚህ በፊት ብዙ ጊዜ የሚቆራረጥ ጾሞችን ሰርተዋል ፡፡ ብዙ ሰዎች በደመ ነፍስ በዚህ መንገድ ይመገባሉ ፣ የጠዋት ወይም የማታ ምግብን ያቋርጣሉ።

ለመጀመር ቀላሉ መንገድ ከላይ ከሚቆራረጡት የጾም ዘዴዎች ውስጥ አንዱን መምረጥ እና ለእሱ መስጠት ነው ፡፡

ሆኖም ፣ የግድ የተዋቀረ ዕቅድ መከተል አያስፈልግዎትም።

አማራጭ ለእርስዎ በሚስማማዎት ጊዜ ሁሉ መጾም ነው ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ረሃብ በማይሰማዎት ወይም ምግብ ለማብሰል ጊዜ ከሌለው ምግብን መዝለል ለአንዳንድ ሰዎች ሊሠራ ይችላል ፡፡

በቀኑ መጨረሻ ላይ እርስዎ የመረጡት የትኛውን ዓይነት ፈጣን ለውጥ አያመጣም ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ለእርስዎ እና ለአኗኗር ዘይቤዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራ ዘዴ መፈለግ ነው ፡፡

ለመጀመር ቀላሉ መንገድ ከላይ ከተዘረዘሩት ዘዴዎች ውስጥ አንዱን መምረጥ እና ለእሱ መስጠት ነው ፡፡ ማንኛውም መጥፎ ውጤት ካጋጠምዎት ወዲያውኑ ያቁሙ።

ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

ያልተቋረጠ የጾም ቅጂዎች ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ደህና ናቸው ፡፡

ይህ እንዳለ ሆኖ በርካታ ጥናቶች ረሃብ ፣ የስሜት መለዋወጥ ፣ ትኩረትን አለመሰብሰብ ፣ የኃይል መቀነስ ፣ ራስ ምታት እና መጥፎ የአፍ ጠረንን ጨምሮ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሪፖርት አድርገዋል (,).

በተጨማሪም የማያቋርጥ የጾም አመጋገብን ተከትለው የወር አበባ ዑደታቸው እንደቆመ የሚዘግቡ ሴቶች በመስመር ላይ አንዳንድ ታሪኮች አሉ ፡፡

የጤና ሁኔታ ካለብዎ የማያቋርጥ ጾምን ከመሞከርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡

በተለይ ለህክምና የህክምና ምክክር ለሴቶች

• የአመጋገብ ችግሮች ታሪክ ይኑርዎት ፡፡
• የስኳር በሽታ ይኑርዎት ወይም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ እንደሆነ በየጊዜው ይለማመዱ።
• ክብደታቸው ዝቅተኛ ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም የምግብ እጥረት አለባቸው ፡፡
• እርጉዝ ናቸው ፣ ጡት ማጥባት ወይም ለማርገዝ ይሞክራሉ ፡፡
• የመራባት ችግሮች ወይም የአመመሮ በሽታ ታሪክ (ያመለጡ ጊዜያት) ፡፡

በቀኑ ማብቂያ ላይ ያለማቋረጥ ጾም ጥሩ የደህንነት መገለጫ ያለው ይመስላል። ሆኖም ምንም ችግሮች ካጋጠሙዎት - እንደዚህ አይነት የወር አበባ ዑደት ማጣት ወዲያውኑ ያቁሙ።

የማያቋርጥ ጾም ረሃብ ፣ ዝቅተኛ የኃይል መጠን ፣ ራስ ምታት እና መጥፎ የአፍ ጠረን ያስከትላል ፡፡ ነፍሰ ጡር የሆኑ ፣ ለመፀነስ የሚሞክሩ ወይም የመመገብ ችግር ያለባቸው ሴቶች የማያቋርጥ የጾም ስርዓት ከመጀመራቸው በፊት የሕክምና ምክር ማግኘት አለባቸው ፡፡

ቁም ነገሩ

የማያቋርጥ ጾም መደበኛ ፣ የአጭር ጊዜ ጾሞችን የሚያካትት የአመጋገብ ዘይቤ ነው ፡፡

ለሴቶች ምርጥ ዓይነቶች በየቀኑ ከ14-16 ሰዓት ጾም ፣ የ 5 2 ምግብ ወይም የተሻሻለ ተለዋጭ ቀን ጾምን ያካትታሉ ፡፡

የማያቋርጥ ጾም ለልብ ጤንነት ፣ ለስኳር ህመም እና ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ እንደሆነ የተረጋገጠ ቢሆንም አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በመራባትና በአንዳንድ ሴቶች ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ይህ እንዳለ ሆኖ የተሻሻሉ የጾም አቋራጭ ስሪቶች ለአብዛኞቹ ሴቶች ደህና ሆነው የሚታዩ ሲሆን ከረጅም ወይም ከከባድ ጾም የበለጠ ተስማሚ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ወይም ጤናዎን ለማሻሻል የምትፈልግ ሴት ከሆንክ ያለማቋረጥ መጾም በእርግጠኝነት ሊታሰብበት የሚገባ ጉዳይ ነው ፡፡