የሚታወቅ ምግብ ብቻ በማይሠራበት ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለበት

ይዘት

• አስተዋይ መብላት ምንድን ነው?
• የሚታወቅ ምግብ በትክክል ለማን ነው?
• ከሚታወቅ ምግብ ጋር በጣም የተለመዱ ጉዳዮች
• በቀላሉ የሚታወቁ የአመጋገብ ችግሮችን እንዴት መፍታት እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

በቀላሉ ሊታወቅ የሚችል የመብላት ድምጽ ቀላል ነው። በተራቡ ጊዜ ይበሉ ፣ እና ሲጠግብዎት ያቁሙ (ግን አልሞላም)። ምንም ምግቦች የተከለከሉ አይደሉም ፣ እና በማይራቡበት ጊዜ መብላት አያስፈልግም። ምን ሊሳሳት ይችላል?

እንግዲህ፣ ምን ያህል ሰዎች በአመጋገብ አስተሳሰብ-ካሎሪዎችን በመቁጠር ውስጥ እንደተቆለፉ ከግምት ውስጥ በማስገባት፣ ዮ-ዮ አመጋገብ፣ አንዳንድ ምግቦችን በመመገብ የጥፋተኝነት ስሜት መሰማት-በግምት የተሞላ አመጋገብ እርስዎ ከጠበቁት በላይ በተግባር ላይ ለማዋል በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ለብዙ ሰዎች ፣ በስሜታዊነት እንዴት እንደሚበሉ ለመማር የተወሰነ ሥራ ይጠይቃል ፣ እና በዚህ ምክንያት በእውነቱ ዕድል ሳይሰጡ በእሱ ላይ መተው ቀላል ነው።

በዘርፉ የተሰማሩ ባለሙያዎች እንደሚሉት ፣ ለመጀመር በጣም ፈታኝ የሚሆንበት ፣ እንዲሁም የተለመዱ ጉዳዮችን እንዴት መፍታት እንደሚቻል።

አስተዋይ መብላት ምንድን ነው?

ማርያን ዋልሽ የተባሉት የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ "በማስተዋል የመመገብ ግቦች ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነት መፍጠር እና ምንም አይነት ምግብ ከገደብ እንደማይወጣ እና 'ጥሩ' ምግብ ወይም 'መጥፎ' ምግብ የሚባል ነገር እንደሌለ መማር ነው" ብለዋል ። .

የ የሚታወቅ ምግብ መጽሐፍ በአመጋገብ ዘይቤ ላይ የመጨረሻ መመሪያ ነው እና ለመሞከር ለሚፈልግ ሁሉ መርሆዎችን ይዘረዝራል።

ያም ማለት, የተለያዩ ባለሙያዎች መርሆቹን በተለያየ መንገድ ይጠቀማሉ. የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ሞኒካ አውስላንድነር ሞሪኖ እንደሚለው ፣ አስተዋይ የመብላት አንዳንድ ግቦች የሚከተሉት ናቸው።

• መብላት ሰውነትዎን የሚያንፀባርቅ አዎንታዊ ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ፣ የአስተሳሰብ ተሞክሮ ማድረግ
• አካላዊ ረሃብን ከመብላት ስሜታዊ ፍላጎት ለመለየት መማር
• ከእርሻ እስከ ሰሃን ምግብን ማድነቅ እና ከልደት እስከ ሞት ወይም መከር እስከ መደርደሪያ ያለውን የምግብ ልምድ ትኩረት መስጠቱ ከሰዎች ህይወት ጋር ምግቡ ተጽዕኖ አሳድሯል
• ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ የምግብ ምርጫዎችን በማድረግ ለራስ እንክብካቤ እና ለራስ ቅድሚያ መስጠት ላይ ማተኮር
• 'የምግብ ጭንቀት' እና ስለ ምግብ ጭንቀትን ማስወገድ

የሚታወቅ ምግብ በትክክል ለማን ነው?

ብዙ ሰዎች በአስተዋይ ከሚመገብ የአኗኗር ዘይቤ ተጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ባለሙያዎች ይናገራሉ ፣ ግን ከመሞከርዎ በፊት በጥንቃቄ ማሰብ የሚፈልጉ ጥቂት የተወሰኑ ሰዎች አሉ።

አስተዋይ የሆነ ምግብ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ”ይላል ሞሪኖ።“ አንድ የስኳር ህመምተኛ ‹በልብ በመብላት› አስቡት-እሱ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል።

ሊታወቅ የሚችል መብላት ስለሆነ ይህ በአስተዋይ የአመጋገብ ባለሙያዎች መካከል በተወሰነ መልኩ አወዛጋቢ እይታ ነው ተብሎ ይታሰባል። ለሁሉም ሰው መሆን ፣ ግን አንዳንድ የጤና ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች በቀላሉ የሚታወቅ ምግብን ለመሞከር ከፈለጉ ከአመጋገብ ባለሙያው ወይም ከሐኪማቸው ትንሽ ተጨማሪ እርዳታ ማግኘት እንደሚያስፈልጋቸው ልብ ሊባል ይገባል። ሞሬኖ አክሎ “እኔ የክሮን በሽታ አለብኝ። "አልችልም በማስተዋል አንዳንድ ነገሮችን ይበሉ ፣ ወይም አንጀቴ መጥፎ ምላሽ አይሰጥም።

በመቀጠል ፣ ከባድ የአካል ብቃት ግብ ካለዎት ፣ አስተዋይ የሆነ አመጋገብ ለእርስዎ ጥሩ የሚስማማ ወይም ላይሆን ይችላል። ዋልሽ "እንደ ምሳሌ የሚሆነን እርስዎ ሊታወቅ የሚችል አመጋገብን ለመለማመድ የሚሞክሩ ሯጭ ከሆኑ ነገር ግን የምግብ ፍላጎትዎ ሩጫዎን ለማሞቅ በቂ እንዳልሆነ ካወቁ" ዋልሽ ያስረዳል። ከሩጫ በኋላ እራስዎ የድካም ስሜት ወይም የድካም ስሜት ይሰማዎታል። ተጨማሪ ካሎሪዎች ባይራቡም ለመሮጥ በሚያቅዱበት ቀናት ውስጥ ተጨማሪ መክሰስ ወይም የምግብ እቃዎችን በግንዛቤ ውስጥ ማስገባት ሊኖርብዎት ይችላል።

ከሚታወቅ ምግብ ጋር በጣም የተለመዱ ጉዳዮች

ከመጠን በላይ መብላት; የሥነ ልቦና ባለሙያ እና ደራሲ የሆኑት ሎረን ሙህልሃይም፣ "ለሚታወቅ አመጋገብ አዲስ የሆኑ ሰዎች በተለምዶ 'የአመጋገብ አመጽ' የምለውን ያሳያሉ። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅዎ የመብላት መታወክ ሲኖርዎት - በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሚገኙ አኖሬክሲያ ፣ ቡሊሚያ እና ከመጠን በላይ መብላት እንዲያገግሙ የሚረዱ ተግባራዊ ስልቶች።

"የአመጋገብ ህጎች ሲታገዱ ለብዙ አመታት ከከለከሏቸው ምግቦች ውስጥ በብዛት ይበላሉ" ትላለች። ከቁጥጥር ውጭ እንደሆኑ ሊሰማቸው ይችላል ፣ ይህም አስፈሪ ሊሆን ይችላል።

የክብደት መጨመር: "ኣንዳንድ ሰዎች ማግኘት በግብዎ ላይ የሚመረኮዝ ክብደት መጀመሪያ ላይ ሊበሳጭ ይችላል ፣ ”ዋልሽ ይላል። ለተወለዱ ረሃብዎ እና ለሙሉነት ምልክቶችዎ ወይም ለክብደት መጨመርዎ ተስማሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ሲረዱ የክብደት መጨመር ጊዜያዊ ሊሆን እንደሚችል መገንዘብ አስፈላጊ ነው። ቀደም ባሉት ጊዜያት ከአመጋገብ ችግር ጋር የሚታገሉ ሰዎች የአመጋገብ ችግር ካለብዎ ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር አብሮ መሥራት አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው."

የተመጣጠነ ምግብ አለመመገብ; ሚሚ ሴኮር ፣ ዲኤንፒ ፣ የሴቶች ጤና “በስጦታዎ ላይ ያለውን ምግብ ዓይነት (ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች) እና የሚወስዱትን ምግብ መጠን (ካሎሪ) ጨምሮ ለስኬት አስፈላጊ ነው” ብለዋል። ነርስ ሐኪም. ካሎሪዎችን ወይም ማክሮዎችን መቁጠር ስለሌለዎት ይህ አፀያፊ ሊመስል ይችላል። ግን ከላይ እንደተገለፀው ፣ አንዳንድ ጊዜ የፈለጉትን የመብላት ነፃነት በተወሰኑ የምግብ ዓይነቶች ላይ በሌሎች ላይ ከመጠን በላይ የመጠጣት ሊያስከትል ይችላል። ስለእነዚህ ነገሮች መጨነቅ አይኖርብዎትም ነገር ግን ስለ አመጋገብ ፍላጎቶችዎ ትንሽ እውቀት በቂ የሆነ አጠቃላይ ካሎሪ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ጤናማ ቅባት ያላቸው የተመጣጠነ ምግብ መመገብዎን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ፣ በእርግጥ።)

በቀላሉ የሚታወቁ የአመጋገብ ችግሮችን እንዴት መፍታት እንደሚቻል

የምግብ አእምሯቸውን ያስወግዱ; ይህ ከመናገር የበለጠ ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ግን ወደዚህ የመጨረሻ ግብ ትንሽ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው። ዋልሽ "በየቀኑ ከምንጠቀምባቸው የአመጋገብ ቋንቋዎች ሁሉ አእምሮአዊ 'ንጹሕ' ዓይነት ነው" ይላል ዋልሽ። "በእርስዎ ሊታወቅ በሚችል የአመጋገብ ጉዞ ውስጥ ስለማህበራዊ ሚዲያ ያለውን ቦታ ማወቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የተወሰኑ መገለጫዎችን ካለመከተል ወይም ከማህበራዊ ሚዲያ ሙሉ በሙሉ መቆጠብ ሊጠቅሙ ይችላሉ።" ስትስተካከል ሚዛኑን ወደ ጎን እንድትተው እና የምግብ መከታተያ መተግበሪያዎችን ከስልክህ እንድትሰርዝ ትመክራለች። (ተዛማጅ የፀረ-አመጋገብ እንቅስቃሴ የፀረ-ጤና ዘመቻ አይደለም)

አስተዋይነት ያለው ምግብ ምን ይመስልዎታል ብለው የሚያስቡትን ይተው ዋልሽ "በሙያ ሊታወቅ የሚችል አመጋገብን የሚለማመዱ እና የሚያስተዋውቁ (እራሴን ጨምሮ) እንኳን ሁልጊዜ ራሳቸው ፍፁም ሊረዱ የሚችሉ ተመጋቢዎች አይደሉም" ይላል። "ደስተኛ መሆን እና ከምግብ ጋር የተሻሻለ ግንኙነት መፍጠር ነው, እና ቃሉ እንደሚለው, ምንም አይነት ግንኙነት ፍጹም አይደለም."

መጽሔቶችን ይሞክሩ፡ ዋልሽ “ቀለል ያሉ የጋዜጠኝነት ሥራዎችን እንዲጠቀሙ በማበረታታት ከደንበኞች/ታካሚዎች ጋር ተግዳሮቶችን እፈታለሁ” ይላል። “ወረቀት እና ብዕር በስልክዎ የማስታወሻ ክፍል ውስጥ ስሜቶችን እና ሀሳቦችን መፃፍ በጣም ጥሩ ነው። አንዳንድ ጊዜ ስሜቶችን ፣ ሀሳቦችን እና ስጋቶችን በወረቀት ላይ ማውጣት በአዕምሮዎ ውስጥ ሀይለኛ እንዳይሆኑ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። (ይህ የምግብ ባለሙያው የጋዜጠኝነት ደጋፊ ነው።)

ሂደቱን እመኑ; በአዲሱ የምግብ ነፃነታቸው ምክንያት ከመጠን በላይ መብላት ለሚታገሉ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። "በቂ ጊዜ - እንደ ግለሰብ ይለያያል - እና በሂደቱ ላይ እምነት, ሰዎች የሚፈልጉትን ለመብላት እና ምክንያታዊ መጠን ያላቸውን የተመጣጠነ ምግብ እና በአጠቃላይ ወደ ሚዛናዊ አመጋገብ ለመመለስ ከዚህ አዲስ ፍቃድ ጋር ይላመዳሉ" ይላል Muhlheim. "እንደማንኛውም ግንኙነት፣ ሰውነትዎ የሚፈልገውን እና የሚፈልገውን ነገር እንዲኖረው ለማድረግ ጊዜ ይወስዳል።"

ግምገማ ለ