ብዙ ውሃ መጠጣት ይቻላል?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ውሃ ሲመጣ ሁል ጊዜ “ጠጡ ፣ ጠጡ ፣ ጠጡ” ተብለናል። ከሰዓት በኋላ ዘገምተኛ? አንዳንድ H2O ን ያጭበረብሩ። በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? 16 አውንስ ይጠጡ። ከምግብ በፊት። የተራበ ይመስልዎታል? ጥማት አንዳንድ ጊዜ እንደ ረሃብ ስለሚመስል መጀመሪያ ውሃ ይሞክሩ። ይሁን እንጂ በጣም ብዙ ጥሩ ነገር ማግኘት ይቻላል? እርግጠኛ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ከመጠን በላይ ውሃ ማጠጣት በጣም ከመጠን በላይ የመሟጠጥን ያህል አደገኛ ሊሆን ይችላል.

በክሊኒካዊ ሀይፖናቴሚያ ተብሎ የሚጠራው ይህ ሁኔታ የሶዲየም ደረጃ - በሴሎችዎ ውስጥ እና በአከባቢዎ ውስጥ ባለው ፈሳሽ ውስጥ የውሃ ደረጃን ለመቆጣጠር የሚረዳ ኤሌክትሮላይት - በደምዎ ውስጥ ያልተለመደ ዝቅተኛ ነው። ይህ በሚሆንበት ጊዜ የሰውነትዎ የውሃ መጠን ከፍ ይላል ፣ እናም ሕዋሳትዎ ማበጥ ይጀምራሉ። ይህ እብጠት ብዙ የጤና ችግሮችን ከቀላል እስከ ከባድ እና ለሞት ሊዳርግ ይችላል. በኒው ኢንግላንድ ጆርናል ኦቭ ሜዲሲን ላይ በተደረገ ጥናት ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር በቦስተን ማራቶን የአንዳንድ ሯጮች ከባድ የጤና ጉዳይ ሆኖ ከተዘረዘረ ሀይፖናቴሚያ ላለፉት ጥቂት ዓመታት በዜና ውስጥ ቆይቷል።

በአድማስ ላይ ሞቃታማ የሙቀት መጠን ሲኖር ፣ የዚህን አደገኛ ሁኔታ ምልክቶች እና ምልክቶች እና እንዴት መከላከል እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው። ለአብዛኛው የተለመደ ሁኔታ ባይሆንም ፣ ለረጅም ጊዜ ስፖርቶች በሙቀት እና በእርጥበት ውስጥ ለሚለማመዱ (እንደ ማራቶን እንደ ጽናት ክስተት ስልጠና ወይም መሳተፍ) ፣ በእርግጠኝነት ማወቅ ያለበት ነገር ነው። ምን እንደሚፈልጉ እና በትክክል ውሃ ማጠጣትዎን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚችሉ ያንብቡ።

ሃይፖታሬሚያ ምልክቶች

• ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ

• ራስ ምታት

• ግራ መጋባት

• ግድየለሽነት

• ድካም

• የምግብ ፍላጎት ማጣት

• እረፍት ማጣት እና ብስጭት

• የጡንቻ ድክመት፣ ቁርጠት ወይም ቁርጠት

• መናድ

• የንቃተ ህሊና መቀነስ ወይም ኮማ

ከመጠን በላይ እርጥበትን ማስወገድ

• በየወቅቱ አነስተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ይጠጡ። ምንም እንኳን ውሃ “ሙሉ” ሆኖ ሊሰማዎት አይገባም።

• ሰውነትዎ የሚፈልገውን ፖታስየም ለመስጠት ከስፖርት እንቅስቃሴው ከግማሽ ሰዓት በፊት ግማሽ ሙዝ ይበሉ።

• በሞቃት ሁኔታ ወይም ከአንድ ሰዓት በላይ ሲሰሩ ሶዲየም እና ፖታስየም ያለው የስፖርት መጠጥ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።

• ከረጅም ጊዜ በፊት እና በኋላ ትኩስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የመሳሰሉ እንደ ፕሪዝዝሎች ወይም ቺፕስ ያሉ መክሰስ ምግቦችን በጨው ለመብላት ይሞክሩ።

• በማንኛውም ዘር ወይም ረጅም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት አስፕሪን ፣ አሴታሚን ወይም ኢቡፕሮፊንን ከመውሰድ ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም የኩላሊት ሥራን ሊያስተጓጉል ይችላል።

ግምገማ ለ