Kegel መልመጃዎች

ይዘት

• ኬጌል ለምን ይሠራል?
• በሴቶች ውስጥ የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎችን ማግኘት
• የወንዶች የጡንቻ ጡንቻዎችን ማግኘት
• የኬጌል ልምዶች ግቦች እና ጥቅሞች
• ጥንቃቄዎች

የኬግል ልምምዶች ምንድናቸው?

የኬጌል ልምምዶች የክርን ወለልዎ ጡንቻዎችን ጠንካራ ለማድረግ ማድረግ የሚችሏቸው ቀላል የማጣበቅ እና የመልቀቅ ልምምዶች ናቸው ፡፡ ዳሌዎ በወገብዎ መካከል የመራቢያ አካላትዎን የሚይዝ አካባቢ ነው ፡፡

ከዳሌው ወለል በእውነቱ ከዳሌዎ በታች ወንጭፍ ወይም መንጋጋ የሚፈጥሩ ተከታታይ ጡንቻዎችና ሕብረ ሕዋሳት ነው። ይህ ወንጭፍ የአካል ክፍሎችዎን በቦታው ይይዛል ፡፡ ደካማ የvicል ወለል አንጀትዎን ወይም ፊኛዎን መቆጣጠር አለመቻል ያሉ ጉዳዮችን ያስከትላል ፡፡

የኬጌል ልምዶችን ከተገነዘቡ በኋላ በማንኛውም ጊዜ እና በየትኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ - በቤትዎ የግል ሕይወት ውስጥ ወይም በባንክ ውስጥ ወረፋ ሲጠብቁ ፡፡

ኬጌል ለምን ይሠራል?

ሴቶችም ሆኑ ወንዶች ከኬጌል ልምዶች ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡

ብዙ ምክንያቶች በሴቶች ላይ እንደ እርጉዝ ፣ ልጅ መውለድ ፣ እርጅና እና ክብደት መጨመር ያሉ የሴቶች ዳሌ ወለልን ሊያዳክሙ ይችላሉ ፡፡

የዳሌው ወለል ጡንቻዎች ማህፀንን ፣ ፊኛውን እና አንጀትን ይደግፋሉ ፡፡ ጡንቻዎቹ ደካማ ከሆኑ እነዚህ የእርግዝና አካላት ወደ ሴት ብልት ዝቅ ሊሉ ይችላሉ ፡፡ ይህ በጣም የማይመች ከመሆኑ በተጨማሪ የሽንት መዘጋትን ያስከትላል ፡፡

ወንዶችም በእድሜ እየገፉ በዳሌቸው ወለል ጡንቻዎች ውስጥ የመዳከም ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ ይህ በተለይ ሰውየው የፕሮስቴት ቀዶ ጥገና ከተደረገለት ወደ ሽንትም ሆነ ወደ ሰገራ አለመጣጣም ያስከትላል ፡፡

በሴቶች ውስጥ የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎችን ማግኘት

የኬጌል ልምዶችን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ ትክክለኛውን የጡንቻዎች ስብስብ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነሱን ለማግኘት አንዱ መንገድ ንጹህ ጣትዎን በሴት ብልትዎ ውስጥ በማስቀመጥ እና የሴት ብልት ጡንቻዎችን በጣትዎ ላይ በማጥበብ ነው ፡፡

እንዲሁም ሽንትዎን በመካከለኛ ፍሰት ለማቆም በመሞከር ጡንቻዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ለዚህ እርምጃ የሚጠቀሙባቸው ጡንቻዎች የከርሰ ምድር ወለል ጡንቻዎችዎ ናቸው ፡፡ ሲዋዋሉ እና ሲዝናኑ ምን እንደሚሰማቸው ይለምዱ ፡፡

ሆኖም ፣ ይህንን ዘዴ ለትምህርታዊ ዓላማ ብቻ መጠቀም አለብዎት ፡፡ ሽንትዎን አዘውትሮ መጀመር እና ማቆም ወይም ሙሉ ፊኛ ሲኖርዎ የኬጌል ልምዶችን ማከናወን ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፡፡ የፊኛውን ባዶ አለመሆን ለሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽን (ዩቲአይ) ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ትክክለኛዎቹን ጡንቻዎች ማግኘታቸውን እርግጠኛ ካልሆኑ አሁንም ከማህፀኗ ሐኪም ጋር ይነጋገሩ ፡፡ የሴት ብልት ኮን የሚባለውን ነገር እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ በሴት ብልት ውስጥ የሴት ብልት (ሾጣጣ) ሾጣጣ ያስገባሉ እና ከዚያ በቦታው ላይ የሆድዎን የጡንቻ ጡንቻዎች ይጠቀማሉ።

የባዮፊልድ መልሶ ማሠልጠኛ እንዲሁም የዳሌዎን ወለል ጡንቻዎች ለመለየት እና ለማግለል በማገዝ ረገድ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በዚህ አሰራር ውስጥ አንድ ዶክተር በሴት ብልትዎ ውስጥ ትንሽ ምርመራን ያስገባል ወይም ከሴት ብልትዎ ወይም ፊንጢጣዎ ውጭ የማጣበቂያ ኤሌክትሮጆችን ያስቀምጣል። ኬጌል ለማድረግ እንዲሞክሩ ይጠየቃሉ። ትክክለኛዎቹን ጡንቻዎች እንደወደቁ እና ውጥረቱን ለምን ያህል ጊዜ እንደቆዩ አንድ ተቆጣጣሪ ያሳያል።

የወንዶች የጡንቻ ጡንቻዎችን ማግኘት

ትክክለኛውን የጡንቻን ጡንቻ ጡንቻዎች ቡድን ለመለየት በሚመጣበት ጊዜ ወንዶች ብዙውን ጊዜ አንድ ዓይነት ችግር አለባቸው ፡፡ ለወንዶች እነሱን ለማግኘት አንዱ መንገድ ጣትዎን ወደ ፊንጢጣ ውስጥ ማስገባት እና እሱን ለመጭመቅ መሞከር ነው - የሆድ ፣ የፊንጢጣ ፣ ወይም የጭን ጡንቻዎች ሳይጠናከሩ ፡፡

ሌላው ጠቃሚ ዘዴ ጋዝ እንዳያስተላልፉ የሚያደርጉትን ጡንቻዎች መወጠር ነው ፡፡

አሁንም ችግር ካጋጠምዎ የሽንት ፍሰት ማቆምዎን ይለማመዱ። እንደ ሴቶች ሁሉ ፣ ይህ የከርሰ ምድርን ጡንቻዎችን ለማግኘት የሚያስችል አስተማማኝ መንገድ ነው ፣ ግን መደበኛ አሰራር መሆን የለበትም ፡፡

ባዮፊፊልድ ወንዶች የወንዱን የሆድ ጡንቻዎችን እንዲያገኙም ሊረዳቸው ይችላል ፡፡ እነሱን በራስዎ ለመፈለግ ችግር ካጋጠምዎ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

የኬጌል ልምዶች ግቦች እና ጥቅሞች

የኬጌል እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ፊኛዎን ባዶ ያድርጉ ፡፡ ጀማሪ እንደመሆንዎ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ለመቀመጥ ወይም ለመተኛት ፀጥ ያለ ፣ የግል ቦታ ማግኘት አለብዎት ፡፡ በሚለማመዱበት ጊዜ በየትኛውም ቦታ ሊያደርጓቸው ይችላሉ ፡፡

ለመጀመሪያ ጊዜ የኬጌል ልምዶችን ማከናወን ሲጀምሩ በሶስት እግርዎ ላይ በጡንቻዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያጥብቁ እና ከዚያ ለሦስት ቆጠራ ያዝናኑ ፡፡ 10 ድግግሞሾችን እስኪያደርጉ ድረስ ይቀጥሉ። በሚቀጥሉት በርካታ ቀናት ውስጥ ጡንቻዎትን እስከ 10 ድረስ ለመቁጠር እስከሚችሉ ድረስ ይለማመዱ። ግብዎ በየቀኑ ሶስት የ 10 ድግግሞሽ ስብስቦችን ማድረግ መሆን አለበት።

የሚፈልጉትን ውጤት ወዲያውኑ ካላዩ ተስፋ አትቁረጡ ፡፡ በማዮ ክሊኒክ መሠረት የኬጌል ልምምዶች በሽንት ችግር ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ጥቂት ወራትን ሊወስድ ይችላል ፡፡

እንዲሁም ለእያንዳንዱ ሰው በተለየ መንገድ ይሰራሉ ​​፡፡ አንዳንድ ሰዎች በጡንቻ ቁጥጥር እና በሽንት አንጀት ላይ ከፍተኛ መሻሻል ያሳያሉ ፡፡ ሆኖም ኬግልስ ሁኔታዎ እንዳይባባስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ጥንቃቄዎች

ከኬግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ በኋላ በሆድዎ ወይም በጀርባዎ ላይ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ በትክክል እንደማያደርጉት ምልክት ነው ፡፡ ሁል ጊዜ ያንን ያስታውሱ - የሆድዎን የጡንቻ ጡንቻዎች እንኳን በሚጭኑበት ጊዜ እንኳን - በሆድዎ ፣ በጀርባዎ ፣ በፊንጢጣዎ እና በጎንዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች መለቀቅ አለባቸው ፡፡

በመጨረሻም ፣ የኬጌል ልምዶችዎን አይጨምሩ። ጡንቻዎችን በጣም ጠንክረው የሚሰሩ ከሆነ ይደክማሉ እናም አስፈላጊ ተግባሮቻቸውን ማሟላት አይችሉም ፡፡