ኮርትኒ ካርዳሺያን የ5-ደቂቃ ዝላይ የገመድ ሞቅ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን ታካፍላለች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ክሎይ ካርዳሺያን በጦርነት ገመዶች ተዓምራት ላይ ጠቆመችን ፣ ግን አሁን የእሷ ትልቅ እህት የኦጂን የአካል ብቃት ገመድ እንዳይታዩ ያስታውሰዎታል-የመዝለል ገመድ። በመተግበሪያዋ ላይ በቅርቡ በተለጠፈው ልጥፍ ውስጥ ኩርትኒ ካርዳሺያን የመዝለል ገመድ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሞቅ ወይም እንደ “ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ” ዓይነት ለምን እንደምትጠቀም ገለፀች። (እርስዎ ቀደም ሲል የዚህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ ደጋፊ ካልሆኑ-ወይም የመካከለኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ጂም ክፍል መጥፎ ትዝታዎችን የሚያመጣ ከሆነ-ይህ የ 20 ደቂቃ ስብ-ፍንዳታ ዝላይ ገመድ የሥራ ልምምድ ሀሳብዎን ለመለወጥ ሊረዳ ይገባል።)

ይህንን #መሠረታዊ መሣሪያ በመጠቀም በአምስት ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን ስለመጀመር ኩርት የተናገረችው እዚህ አለ - “ከስፖርት እንቅስቃሴ በፊት የልብ ምት እንዲሄድ ገመድ መዝለል በእውነት ቀላል መንገድ ብቻ አይደለም ፣ እንዲሁም ሁሉንም ነገር በመጠቀም መላ ሰውነትዎን ያሳትፋል። ከጉልበትህ እስከ ክንዶችህና እግሮችህ ድረስ” አለች በጽሁፉ። እሷ በስፖርት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ እንደ ማሞቅ ወይም እንደ ማቀዝቀዝ እንኳን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ማካተት በአጠቃላይ ካሎሪ ማቃጠልዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ እንደሚችል ትናገራለች። (ተዛማጆች፡- ስብን በመዝለል ገመድ ለማቃጠል 28 መንገዶች።)

"እንዲሁም ይህ በየትኛውም ቦታ፣ ከውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ፣ በቤት ውስጥ ወይም በጉዞ ላይ ሳሉ ማድረግ የምትችሉት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው" ትላለች። "በዚህም ምክንያት ለዕረፍት በምወጣበት ጊዜ በሻንጣዬ ውስጥ ዝላይ ገመድ ማሸግ ስለምወደው ከቤት ርቄ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁ።" ግን እኛ ኩርትኒ እና ኬንዳል ገና ከመሬት በፊት አንዳንድ ከባድ ላብ እንዳስገቡ እናውቃለን። ይመልከቱ - ኩርትኒ ካርዳሺያን እና ኬንደል ጄነር ከእረፍት በፊት እንዴት እንደሚሠሩ።

ኩርትኒ በእርግጠኝነት በአንድ ነገር ላይ ነው። የመዝለል ገመድ በደቂቃ 13 ካሎሪ ያቃጥላል፣ ስለዚህ በአምስት ደቂቃ ሙቀት፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ከመጀመሩ በፊት እስከ 65 ካሎሪ ማቃጠል መጠበቅ ይችላሉ። የተሸጠ! (በሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያንን ማቃጠል መቀጠል ይፈልጋሉ? እነዚህን የፈጠራ ዝላይ ገመድ ልምምድ ይሞክሩ።)

ግምገማ ለ