ፈጣን እና ጤናማ ምግቦች

ይዘት

• ለምሳ ምርጥ አፍታዎች
• የሙዝ ለስላሳ የምግብ አሰራር ከቸኮሌት ጋር
• ግብዓቶች
• የዝግጅት ሁኔታ
• የኦትሜል ኩኪዎች የምግብ አሰራር
• ግብዓቶች
• የዝግጅት ሁኔታ

ፈጣን እና ጤናማ የሆኑ ምግቦች በቀላሉ ለመዘጋጀት መሆን አለባቸው እንዲሁም እንደ ፍራፍሬ ፣ ዘሮች ፣ ሙሉ እህሎች እና የወተት ተዋጽኦዎች ለሰውነት ሥራ በአግባቡ አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን መያዝ አለባቸው ፡፡ እነዚህ መክሰስ በጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ ለመብላት ወይም ከመተኛቱ በፊት ለመብላት ቀላል እና ቀላል ምግቦች ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡ ፈጣን እና ጤናማ የሆኑ መክሰስ አንዳንድ ምሳሌዎች

• የፍራፍሬ ቫይታሚን;
• የተጠበሰ እርጎ በደረቁ ፍራፍሬዎች እና ዘሮች;
• ከግራኖላ ጋር የተቀዳ ወተት;
• ፍራፍሬ እንደ ማሪያ ወይም ብስኩት ባሉ ብስኩቶች;
• ከስኳር ነፃ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ ከቅጠል አትክልቶችና ዘሮች ጋር ፡፡

ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ አንዳንድ ምርጥ አማራጮችን ይመልከቱ-

ለምሳ ምርጥ አፍታዎች

መክሰስ በየ 2 ወይም 3 ሰዓቶች መደረግ አለበት ፣ ስለሆነም የጾም እና ዝቅተኛ ኃይልን ያስወግዳል ፡፡ በሌላ በኩል በምሽት የተሰሩ መክሰስ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል መወሰድ አለባቸው ፣ ስለሆነም የምግብ መፈጨት እንቅልፍን አይረብሽ እና በሆድ ውስጥ ምግብ መኖሩ ሪፍክስ አያስከትልም ፡፡ በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት ላለመፍጠር ከመተኛቱ በፊት እስከ 3 ሰዓታት በፊት እንደ ቡና እና አረንጓዴ ሻይ ያሉ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ከመጠጣት መቆጠብም ይኖርብዎታል ፡፡

በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ያለው ስብ ለትክክለኛው እድገት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ በመሆኑ በማደግ ላይ ያሉ ልጆች እና ጎረምሳዎች በሙሉ ወይም በከፊል የተዳከመ ወተትና የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም አለባቸው ፡፡

ቀኑን ሙሉ ሊጠቀሙባቸው ለሚችሉት ፈጣን እና ጤናማ መክሰስ የሚከተሉት ሁለት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ናቸው ፡፡

የሙዝ ለስላሳ የምግብ አሰራር ከቸኮሌት ጋር

ግብዓቶች

• 200 ሚሊ ሊት የተጣራ ወተት
• 1 ሙዝ
• 1 የሾርባ ማንኪያ ቺያ
• 2 የሾርባ ማንኪያ ቀላል ቸኮሌት

የዝግጅት ሁኔታ

ሙዝውን ይላጡት እና ሁሉንም ነገር በብሌንደር ውስጥ ይምቱ ፡፡ ይህ መጠጥ 3 ሙሉ ቶስት ወይም 4 ማሪያ ዓይነት ኩኪዎችን ማስያዝ ይችላል ፡፡

የኦትሜል ኩኪዎች የምግብ አሰራር

ግብዓቶች

• 2 ኩባያ ሙሉ የስንዴ ዱቄት;
• 2 ኩባያ አጃዎች;
• 1 ኩባያ ቸኮሌት;
• 3/4 ኩባያ ስኳር;
• 2 እርሾዎች እርሾዎች;
• 1 እንቁላል;
• ከ 250 እስከ 300 ግራም ቅቤ በጣም ለስላሳ በሆነ ወጥነት ከፈለጉ ወይም ለበለጠ ጠንካራ ኩኪዎች 150 ግራም;
• 1/4 ኩባያ የተልባ እግር;
• 1/4 ኩባያ የሰሊጥ።

የዝግጅት ሁኔታ

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በሻይ ማንኪያ ይቀላቅሉ እና ከዚያ ሁሉንም ነገር በእጅ ይቀላቅሉ / ይቀቡ ፡፡ የሚቻል ከሆነ ዱቄቱ በተቻለ መጠን ተመሳሳይነት እንዲኖረው ከሚሽከረከረው ፒን ጋር ይጠቀሙ ፡፡

2. ዱቄቱን ይክፈቱ እና በትንሽ ክብ ቅርጽ ወይም የሚፈልጉትን ቅርፅ በመጠቀም ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ ከዚያ ፣ ኩኪዎቹን እርስ በእርሳቸው እንዳይነኩ በማሰራጨት በብራና ወረቀት በተሸፈነ መጋገሪያ ወረቀት ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡

3. በሙቀት ምድጃ ውስጥ በ 180ºC ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ ወይም ዱቄቱ እስኪበስል ድረስ ፡፡

በሳምንቱ ውስጥ እንደ ፈጣን እና ጤናማ ምግብ ለመብላት የኦትሜል ኩኪዎች በሳምንቱ መጨረሻ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ ዘሮች መገኘታቸው ኩኪዎቹ ለልብ ጥሩ በሆኑ ቅባቶች የበለፀጉ እና የአንጀት ሥራን በሚያሻሽሉ ክሮች የበለፀጉ ያደርጋቸዋል ፡፡

ሌሎች ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦችን ይመልከቱ በ:

• ጤናማ ምግብ
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ