በእርግዝና ወቅት ከእግር ህመም እፎይታ ማግኘት

ይዘት

• ለምንድነው ይህ እየሆነ ያለው?
• የደም ዝውውር ለውጦች
• ነፍሰ ጡር ስትሆን ዝውውርን ለማሻሻል የሚረዱ ምክሮች
• ድርቀት
• የክብደት መጨመር
• ድካም
• ካልሲየም ወይም ማግኒዥየም እጥረት
• የ DVT የደም መርጋት
• በእርግጥ ምን ዓይነት መድኃኒቶች ይሰራሉ?
• ከመተኛቱ በፊት መዘርጋት
• የውሃ ፈሳሽ ሆኖ መቆየት
• ሙቀትን ተግባራዊ ማድረግ
• አካባቢውን ማሸት
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• እንቅስቃሴ-አልባነትን ማስወገድ
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• ነፍሰ ጡር መሆኔን እርግጠኛ አይደለሁም. እግሮች መጨናነቅ እኔ እንደሆንኩ ምልክት ሊሆን ይችላል?
• ከመጀመራቸው በፊት የእግር መጨናነቅን ማቆም
• የእግር መጨናነቅን ለመከላከል የሚከተሉትን ይሞክሩ-
• ውሰድ

እርግዝና ሁልጊዜ ኬክ ኬክ አይደለም ፡፡ በእርግጥ ፣ እሱ ምን ያህል ቆንጆ እንደሆነ እንሰማለን (እና እሱ ነው!) ፣ ግን የመጀመሪያዎቹ ወራቶችዎ በጠዋት ህመም እና በቃጠሎ ተሞልተው ሊሆን ይችላል ፡፡ እና ልክ ከጫካ እንደወጡ ሲያስቡ ፣ እግሮች ቁርጠት አብረው ይመጣሉ።

የእግር መሰንጠቅ ብዙውን ጊዜ በሁለተኛው እና በሦስተኛው ወር ውስጥ የሚከሰት የተለመደ የእርግዝና ምልክት ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ ከሁሉም እርጉዝ ሴቶች መካከል ግማሽ ያህሉ በሦስተኛው ወር ሶስት ጊዜ ውስጥ የጡንቻ መወዛወዝን ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡

አንተ ምናልባት አምሮት ከሆኑ እንቅልፍ ማግኘት እፈልጋለሁ ብቻ ጊዜ - - ማታ ላይ በዋናነት እነዚህ ቁርጠት ማጣጣም ይችላሉ እና የእርስዎን ጥጃ, በእግር, ወይም በሁለቱም አካባቢዎች መጥበቅ ይሰማኛል. አንዳንድ ሴቶች ረዘም ላለ ጊዜ በአንድ ቦታ ከተቀመጡ በኋላም ያጋጥሟቸዋል ፡፡

ሙሉ በሙሉ በእግር መጨናነቅን ለመከላከል ይቻል ይሆናል ፡፡ ነገር ግን እንደ መለጠጥ ፣ ንቁ መሆን እና ብዙ ውሃ መጠጣት ያሉ የመከላከያ እና የእርዳታ እርምጃዎች ምልክቶችዎን ለማቃለል እና አእምሮዎን ወደ እውነተኛው እንዲመልሱ ሊያግዝ ይችላል ፡፡ ደስታዎች የእርግዝና.

ለምንድነው ይህ እየሆነ ያለው?

እስትንፋስ ለማግኝት በሚመጣበት ጊዜ እውቀት ኃይል ስለሆነ እነዚህ ክራሞች ምን እንደሆኑ በመናገር እንጀምር ፡፡

የደም ዝውውር ለውጦች

በእርግዝና ወቅት የደም ዝውውር ፍጥነት ይቀንሳል - ይህ ሙሉ በሙሉ መደበኛ እና ለጭንቀት ምክንያት አይደለም ፡፡ በከፊል ከመጠን በላይ ሆርሞኖች ምክንያት ነው ፡፡ (ምናልባት ሆርሞኖች ለ 40 ሳምንታት በሙሉ - እና ከዚያ በላይ የሚሰጡት ስጦታዎች እንደሆኑ አሁን ያውቃሉ ፡፡)

በኋላ ባሉት ሶስት ወራቶች ወቅት ሰውነትዎ የደም መጠን መጨመርም ያጋጥመዋል ፣ ይህ ደግሞ የደም ዝውውርን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ይህ በእግርዎ ላይ እብጠት እና የሆድ ቁርጠት ያስከትላል ፡፡

ነፍሰ ጡር ስትሆን ዝውውርን ለማሻሻል የሚረዱ ምክሮች

• በግራ ጎኑ ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡
• እግሮችዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉ - ቃል በቃል እግርዎን ከፍ ለማድረግ እና ከቻሉ ዘና ለማለት ጊዜ ይፈልጉ ፡፡
• ማታ ላይ ከእግርዎ በታች ወይም መካከል ትራስ ያድርጉ ፡፡
• በቀን ውስጥ በየቀኑ ወይም በሁለት ሰዓት ቆመው ይራመዱ - በተለይም ቀኑን ሙሉ በዴስክ ላይ የሚያቆዩዎት ሥራ ካለዎት ፡፡

ድርቀት

ፈጣን ምርመራ በቂ ውሃ እየጠጡ ነው?

በእርግዝና ወቅት በየቀኑ ከ 8 እስከ 12 ኩባያ የሚሆን ውሃ በአግባቡ እየጠጡ ነው ፡፡ እንደ ጥቁር ቢጫ ልጣጭ ያሉ የውሃ መጥለቅለቅን ምልክቶች ይጠብቁ (ግልጽ መሆን አለበት ወይም ግልጽ ሊሆን ይችላል) ፡፡

ድርቀት በእግር መቆንጠጥን ሊያስከትል እና ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ እነሱን እያጋጠሟቸው ከሆነ በየቀኑ የውሃ መጠንዎን ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡

የክብደት መጨመር

እያደገ ካለው ህፃንዎ ግፊት ወደ እግሮችዎ የሚሄዱትን ጨምሮ በነርቮችዎ እና በደም ሥሮችዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ለዚያም ነው በእርግዝናዎ በተለይም በሦስተኛው ወር ሶስት ጊዜ ውስጥ እርግዝናዎ እየገፋ ሲሄድ በእግር ላይ የሚከሰት ህመም የመያዝ እድሉ ሰፊ የሆነው ፡፡

ጤናማ ክብደት ያለው ክብደት ማግኘት እና በእርግዝና ወቅት ንቁ ሆነው መቆየትን በእግር መጨናነቅ ለመከላከል ይረዳል ፡፡ የሚያሳስብዎት ከሆነ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ።

ድካም

በእርግዝና ወቅት የድካም ስሜት መሰማት ደንቡ ነው - እርስዎ ትንሽ ሰው እያደጉ ነው! - እና ይህ በሁለተኛው እና በሶስት ወር ውስጥ የበለጠ ክብደት ሲጨምሩ ይህ በተለይ እውነት ነው። ጡንቻዎችዎ ከተጨመረው ግፊት እየደከሙ ሲሄዱም ወደ እግሮች ቁርጠት ሊያመራ ይችላል ፡፡

በጡንቻዎች ድካም ምክንያት እግሮቼን ላለመያዝ ለመከላከል ብዙ ውሃ ለመጠጣት ፣ በቀን በእግር ለመሄድ እና ከመተኛቱ በፊት ለመዘርጋት ይሞክሩ ፡፡

ካልሲየም ወይም ማግኒዥየም እጥረት

በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም ትንሽ ካልሲየም ወይም ማግኒዥየም መኖሩ ለእግር ቁርጠት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ነገር ግን አስቀድሞ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን ከወሰዱ ምናልባት ተጨማሪ ማሟያ መውሰድ አያስፈልግዎትም ፡፡ በ 390 ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት በ 2015 በተደረገ ግምገማ ማግኒዥየም ወይም ካልሲየም ማሟያዎችን መውሰድ በእግር ላይ የሚከሰት ህመም ሲመጣ ብዙም ልዩነት እንደሌለው አመልክቷል ፡፡

ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች በቂ አለመሆኑን የሚያሳስብዎ ከሆነ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡ ምናልባት ለማንኛውም አልፎ አልፎ ላብራቶሪዎችን እያከናወኑ ነው ፣ ስለሆነም እነዚህን ደረጃዎች መመርመር ምንም ጉዳት የለውም ፡፡

የ DVT የደም መርጋት

ጥልቀት ያለው የደም ሥር ደም መላሽ (ዲቪቲ) የደም መርጋት በእግሮች ፣ በጭኑ ወይም በ pelድ ውስጥ ሊከሰት ይችላል ፡፡ እርጉዝ ሴቶች እርጉዝ ካልሆኑ ሴቶች የበለጠ ዲቪቲ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ አንድ እንዲያገኙ መፍራት ባይኖርብንም - ለመጀመር በጣም ያልተለመደ ነገር ነው - እውቀት ኃይል ነው ብሎ በቂ መናገር አንችልም ፡፡

ቁም ነገር-መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። እዚህ የምንናገረው ማራቶኖችን አይደለም ፣ ግን በእርግዝና ወቅት ዲ.ቪ.ቲ.ን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለው መንገድ በእንቅስቃሴ-አልባ ሰዓት ውስጥ ሰዓታት መቆጠብ ነው ፡፡

ሥራዎ ብዙ መቀመጥ የሚፈልግ ከሆነ ፣ መነሳት እና መራመድዎን ለማስታወስ በየሰዓቱ እንዲሄድ በስልክዎ ላይ ጸጥ ያለ ደወል ማዘጋጀት ይችሉ ነበር - ምናልባት ለቀኑ የውሃ ፍጆታዎን ለመጨመር ወደ የውሃ ማቀዝቀዣው! ሁለት ወፎች ፣ አንድ ድንጋይ ፡፡

እንዲሁም በረጅም በረራዎች ወቅት ለመነሳት ተጨማሪ ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡ እርጉዝ ሳሉ ከመብረርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መመርመር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

የደም መርጋት ምልክቶች ከእግር ቁርጠት ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን የ DVT የደም መርጋት የሕክምና ድንገተኛ ነው። እንደነዚህ ያሉ ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ የሕክምና እንክብካቤ ይፈልጉ:

• ሲቆሙ ወይም ሲዘዋወሩ በእግርዎ ላይ ብዙ ሥቃይ
• ከባድ እብጠት
• በተጎዳው አካባቢ አቅራቢያ የሚሞቅ-ንክኪ ያለው ቆዳ

በእርግጥ ምን ዓይነት መድኃኒቶች ይሰራሉ?

ከመተኛቱ በፊት መዘርጋት

ማታ ከመተኛቱ በፊት የጥጃ ዝርጋታ ማከናወን የእግረኛ ህመምን ለመከላከል ወይም ለማቃለል ይረዳል ፡፡ የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ

1. አንድ የክንድ ርዝመት ርቆ ከሚገኘው ግድግዳ ጋር ፊት ለፊት ቆሙ።
2. እጆችዎን ከፊትዎ ግድግዳ ላይ ያድርጉት ፡፡
3. ቀኝ እግርዎን ወደኋላ ይመልሱ ፡፡ ተረከዝዎን በሙሉ ጊዜ መሬት ላይ ያቆዩ እና ቀኝ እግርዎን ቀጥ ብለው ሲያቆዩ የግራ ጉልበትዎን ያጥፉ ፡፡ በቀኝ ጥጃ ጡንቻዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ስለሚሰማዎት ግራ ጉልበቱን ጎንበስ ያድርጉት ፡፡
4. እስከ 30 ሴኮንድ ድረስ ይያዙ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ እግሮችን ይቀይሩ ፡፡

የውሃ ፈሳሽ ሆኖ መቆየት

በእርግዝና ወቅት ብዙ ውሃ መጠጣት ድርቀትን ለመከላከል አስፈላጊ ነው - እና ድርቀትም ወደዛ አስከፊ የእግር ቁርጠት ያስከትላል ፡፡

በእርግዝና ወቅት በየቀኑ ከ 8 እስከ 12 ኩባያ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ ከማድረግ የበለጠ ቀላል ነው ፣ እርግጠኛ - ግን ለብዙ ጥሩ ምክንያቶች እጅግ አስፈላጊ ነው።

ሙቀትን ተግባራዊ ማድረግ

በሚጭነው ጡንቻዎ ላይ ሙቀትን ለመተግበር ይሞክሩ። መወጣጫውን እንዲፈታ ሊረዳ ይችላል ፡፡ የጌጣጌጥ ማሞቂያ ንጣፍ መግዛት አያስፈልግም-እንዲሁም በሩዝ የተሞላ ማይክሮዌቭ-አስተማማኝ የጨርቅ ከረጢት (ወይም ካልሲ) መጠቀም ይችላሉ ፡፡

አካባቢውን ማሸት

የእግር መቆንጠጫ ሲያገኙ ራስን ማሸት ማድረግ ህመምዎን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ጥጃዎን ወይም እግርዎ በሚጨናነቅበት ቦታ ሁሉ በቀስታ ለማሸት አንድ እጅ ይጠቀሙ ፡፡ ጠባብ ቦታዎን ለማስታገስ ይህንን ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ ይህን ራስን ማሸት ያድርጉ ፡፡

እንዲሁም የቅድመ ወሊድ ማሸት ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህም አዎንታዊ መለኮታዊ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከእርጉዝ ሴቶች ጋር አብሮ ለመስራት ልዩ ባለሙያተኛ በአካባቢዎ ልምድ ያለው ቴራፒስት ይፈልጉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

ምንም እንኳን ከመጠን በላይ መውሰድ ባይፈልጉም በእርግዝናዎ በሙሉ ንቁ ሆነው መቆየት ብልህ ሀሳብ ነው።

በዶክተርዎ እሺ ፣ እንደ ቅድመ ወሊድ ዮጋ ፣ በእግር መጓዝ እና መዋኘት ያሉ ከእርግዝና የማይጠበቁ እንቅስቃሴዎች እርስዎ እና ልጅዎ ሊሆኑ ይችላሉ።

ንቁ መሆን ከመጠን በላይ የክብደት መጨመርን ይከላከላል ፣ ስርጭትን ያበረታታል ፣ እና አዎ - የእግር እከክን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ምንም እንኳን ከዚያ በኋላ ጡንቻዎ እንዳይጨናነቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ ሁል ጊዜ ዘርግተው ይሞቁ ፡፡

እንቅስቃሴ-አልባነትን ማስወገድ

ስለዚህ ፣ ምናልባት ፈታኝ የእግር ጉዞ ለማድረግ ወይም ለመሮጥ ጊዜ ወይም ጉልበት የለዎትም። ይህ ከእሺ በላይ ነው - ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ገደብዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፣ በተለይም በእርግዝና ወቅት.

ነገር ግን ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ በእግር እና በጡንቻ መወጠር ያስከትላል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ቆመው በየሰዓቱ ወይም በሁለት ሰዓታት ውስጥ በእግር መጓዝዎን ያረጋግጡ ፡፡ በቀን ለመነሳት የሚረሱ ከሆነ ቆጣሪዎን በስልክዎ ላይ ያዘጋጁ ወይም ይመልከቱ።

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

እግሮች መጨናነቅ የተለመዱ የእርግዝና ምልክቶች ናቸው። (ያ እነሱን የበለጠ ቀላል አያደርጋቸውም ፣ ግን ተስፋ እናደርጋለን የጭንቀት መደወልን ትንሽ ይቀይረዋል ፡፡)

ስለ ህመምዎ የሚጨነቁ ከሆነ ወይም በአይንዎ በጣም ብዙ የጠፋውን እየከሰሱ ከሆነ በሚቀጥለው የቅድመ ወሊድ ምርመራዎ ላይ ይጥቀሱ ፡፡

እንዲሁም ለሐኪምዎ ይደውሉ እና የእግርዎ ቁርጠት ከባድ ፣ የማያቋርጥ ወይም የከፋ ከሆነ ያሳውቋቸው ፡፡ ምናልባት ተጨማሪዎች ወይም መድኃኒቶች ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡

በአንዱ ወይም በሁለቱም እግሮች ላይ ከባድ እብጠት ፣ የሕመም መራመጃ ወይም የተስፋፉ ጅማቶች ላይ ከባድ እብጠት ካጋጠምዎ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ ፡፡ እነዚህ የደም መርጋት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ነፍሰ ጡር መሆኔን እርግጠኛ አይደለሁም. እግሮች መጨናነቅ እኔ እንደሆንኩ ምልክት ሊሆን ይችላል?

እዚህ ያለው ቀጥተኛ መልስ ቀጥተኛ መልስ የለም የሚል ነው ፡፡ (በጣም ጥሩ.)

የእግሮች መጨናነቅ በጣም የተለመደ ነው በእርግዝና እና በእርግዝና ወቅት በሁለተኛው እና በሦስተኛው ወር ውስጥ ፡፡ ነገር ግን ምልክቶችን መለወጥ እርጉዝ መሆንዎን ለመጠየቅ ትክክለኛ ምክንያት ነው ፡፡

አንዳንድ ሴቶች በመጀመሪያ ሶስት ወር ጊዜ ውስጥ ህመምን እና ህመምን ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡ ይህ ምናልባት በሆርሞኖችዎ ለውጦች እና በመስፋፋቱ ማህፀንዎ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

እግሮች መጨነቅ እርጉዝ መሆንዎን ሊነግርዎት አይችልም። እርጉዝ መሆንዎን ከተጠራጠሩ ወይም የወር አበባዎን ካጡ በቤትዎ ውስጥ የእርግዝና ምርመራ ይውሰዱ ወይም ለማረጋገጥ ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡

ከመጀመራቸው በፊት የእግር መጨናነቅን ማቆም

የእግር መጨናነቅን ለመከላከል የሚከተሉትን ይሞክሩ-

• በየቀኑ ከ 8 እስከ 12 ኩባያ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• በእርግዝና ወቅት በሙሉ ንቁ ይሁኑ ፡፡
• የጥጃዎን ጡንቻዎች ዘርጋ ፡፡
• ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ - ተረከዙን በቤት ውስጥ ይተዉት!
• እንደ እርጎ ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ ሙሉ እህል ፣ የደረቀ ፍሬ ፣ ለውዝ እና ዘሮች ባሉ በካልሲየም እና ማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦችን የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ

ውሰድ

በእርግዝና ወቅት በእግር መጨናነቅ መሞከር አስደሳች አይደለም ፡፡ ግን በተለይም በምሽት የተለመደ ምልክት ነው ፡፡ ምክሮቻችንን ይሞክሩ - እነሱ ይረዱዎታል ብለን እናስባለን ፡፡

እና እንደተለመደው ፣ ማንኛውም ተያያዥ ጭንቀቶች ካሉዎት ለሐኪምዎ ያሳውቁ ፡፡ ወደ ክሊኒክዎ ስልክ በመደወል ወይም በኢሜል ስለመላክ በጭራሽ በጭራሽ መጥፎ ስሜት ወይም በራስ አይቆጠሩ - በጤናማ እርግዝና በኩል እርስዎን ማገዝ የ OB ሐኪሞች እና ነርሶች ቁጥር አንድ ትኩረት ነው ፡፡