በሳንባዎች ላይ ዝቅተኛው - ወደ ፊት ላንጅ በተቃራኒ ላንግ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለዕለት ተዕለት ኑሮ-እንደ መራመድ እና ደረጃዎችን ለመውጣት በተግባራዊ ሁኔታ በዝግጅት ላይ እያሉ የታችኛው አካልዎን ለማጠንከር እና ለመቅረፅ በገበያው ውስጥ ከሆኑ-ምሳቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎ አካል መሆን አለበት። ይህ የሰውነት ክብደት መልመጃ በተለያዩ መንገዶች ሊከናወን ይችላል ፣ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ መሄድን ጨምሮ ፣ እና በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ ሲራመዱ ያን ያህል ለውጥ የሚያመጣ አይመስልም ፣ ከዓይን ጋር ከመገናኘት የበለጠ ነገር አለ። ከፍተኛ የግል አሰልጣኞች የሁለቱም ሳንባዎችን ጥቅሞች እና ጉዳቶች ይሰብራሉ ስለዚህ የትኛው አማራጭ የአሁኑን የአካል ብቃት ፍላጎቶችዎን በተሻለ ሁኔታ እንደሚያሟላ መወሰን ይችላሉ።

ወደ ፊት ላንጅ

ይህ የተሞከረ እና እውነተኛ እርምጃ ለረጅም ጊዜ በስፖርት ውስጥ ዋና አካል ሆኖ ቆይቷል ፣ እና በጥሩ ምክንያት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአሜሪካ ምክር ቤት የምርምር ጥናት ወደፊት ላንጋ በ gluteus maximus ፣ gluteus medius እና hamstrings ውስጥ ከፍተኛ የጡንቻ እንቅስቃሴን ለማምጣት በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ሆኖ ተገኝቷል-ከሌሎች የተለመዱ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች የበለጠ የሰውነት ክብደት ስኳት እንደሚያቀርበው.

ይህ እንቅስቃሴ የመራመጃ ዘይቤያችንን በቅርበት ስለሚመስለው ፣ በጣም ውጤታማ ከመሆኑ በተጨማሪ ፣ የወደፊቱ ምሳም እንዲሁ ይሠራል። አእምሯችን አንዱን እግር ከሌላው ፊት ማድረጉ የለመደ በመሆኑ ፣ ወደፊት ሊንጋ ከሚሰጣቸው ጥቅሞች አንዱ ሚዛናዊነትን እና የታችኛውን ጫፎች ጡንቻዎች በሚፈታተነው መንገድ የእግረኛ ዘይቤን ማጠንከር ነው ብለዋል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንቲስት ሳብሬና ሜሪል። ACE ዋና አሰልጣኝ በካንሳስ ከተማ፣ MO

ይህ ተጨማሪ ተግዳሮት ግን በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ አንድምታ ሊኖረው ይችላል። ጆናታን ሮስ ፣ ተሸላሚ በ ACE የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የመጽሐፉ ደራሲ Abs ተገለጠ፣ ይህ የእንቅስቃሴው ስሪት አካሉ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ እየሄደ በመሆኑ እንደ የፍጥነት መዘግየት ሊታሰብ ይችላል ይላል ፣ ይህም ሰውነት በጠፈር ወደ ፊት እየተገፋ ስለሆነ ፣ እና ከታች ሲመለስ የበለጠ ፈታኝ ሁኔታ ያስከትላል። የእንቅስቃሴው ሰውነትን በተሳካ ሁኔታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በቂ ኃይል መጠቀም አለበት። "የችግሩ መጨመር ይህ ሳንባ ማንኛውንም የጉልበት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ችግር ሊያደርገው ይችላል ምክንያቱም በትክክል ለማከናወን ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል እና/ወይም ተጨማሪ እንቅስቃሴ ያስፈልጋል" ይላል።

የተገላቢጦሽ ላንጅ

በሉሲው ላይ ያለው ይህ ጠመዝማዛ ብዙዎቻችን ብዙ ጊዜ ወደማናጠፋበት አቅጣጫ ለመሄድ ሰውነት አዲስ እድልን ይሰጣል-አዲስ ተግዳሮት በማቅረብ። ሆኖም ሜሪል በተቃራኒው የስንብት ማእከል ሁል ጊዜ በሁለቱ እግሮች መካከል ስለሚቆይ ሚዛናዊ መሆን ያን ያህል ከባድ አይደለም ይላል። "ወደ ፊት ሳንባ የስበት ማእከል ወደፊት በሚራመድበት ጊዜ ወደ ፊት ይንቀሳቀሳል, ስለዚህ በተቃራኒው ሚዛን ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች አማራጭ ሊሆን ይችላል."

ይህንን እንቅስቃሴ ከፊት ለፊቱ ካለው ሳንባ ጋር በማነፃፀር ቀላል የማድረጉ አካል አካልዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንቀሳቀስ እና በጠፈር በኩል አለመሆኑ ነው ፣ ይህ የበለጠ የመቀነስ ሳሎን የበለጠ ያደርገዋል። “የእንቅስቃሴው ቀጥተኛ አቀባዊ ተፈጥሮ ከመገጣጠሚያ ምሰሶ ያነሰ ኃይልን ይጠይቃል ፣ ይህም በመገጣጠሚያዎች ላይ አነስተኛ ጫና ያለው የአቀማመጥ እግር ጡንቻዎችን ለማሠልጠን እድል ይሰጣል። የአለም አቀፍ የአካል ብቃት አስተማሪ እና የTRX የስልጠና እና ልማት ከፍተኛ ስራ አስኪያጅ ዳን ማክዶኖግ ይህ የሳንባ ልዩነት የጉልበት ችግር ላለባቸው እና እንዲሁም የሂፕ ተንቀሳቃሽነት ለሌላቸው ሰዎች ተስማሚ አማራጭ ሊሆን ይችላል ብለዋል ።

የታችኛው መስመር

ምሳ-ሆኖም እሱን ለማከናወን የሚመርጡት-በሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ወደ የእንቅስቃሴ ዘይቤዎች ትኩረት ከተሰጠ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዋና አካል መሆን አለበት። ለዝቅተኛው አካል ጡንቻዎች ታላቅ የማጠናከሪያ ጥቅሞችን ከመስጠት በተጨማሪ እነዚህ ሁለት ስሪቶች ከፍተኛ የቁጥጥር ቁጥጥር እና ተሳትፎ ይፈልጋሉ። ሜሪል "ሁለቱም የሳንባ ዓይነቶች በትክክል ሲከናወኑ አንድ ዳሌ እንዲታጠፍ እና ሌላኛው እንዲራዘም ያስፈልጋል" ሲል ሜሪል ይናገራል። "ዳሌ ፣ የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ዳሌውን ማጎንበስ ለመቆጣጠር በተመሳሰለ ሁኔታ መስራት አለባቸው።"

ይህንን ላንጅ ይሞክሩ

በቴክኒክ እና ሳንባን በሚሰሩበት ጊዜ ምቾት ላይ የበለጠ ትኩረት ለማግኘት ፣ ሮስ በእንቅስቃሴው ወቅት እግርን ማንሳት እና ማቆም ሳያስፈልግ በመጀመሪያ ትክክለኛውን እንቅስቃሴ ለመማር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎ ላይ እንዲጨምሩ ይመክራል ። ሁለቱም የፊት እና የተገላቢጦሽ ሳንባዎች።

ይህንን የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ለማከናወን ፣ በግራ እጁ በግራ እጁ በሚዛን ፓድ ወይም በቦሱ ሚዛን አሰልጣኝ በቀጥታ በግራ ሂፕ ስር በማረፍ በቀኝ እግር ወደ ፊት እና በግራ እግር ወደ ኋላ ይጀምሩ። የአከርካሪ አጥንትን ቀጥ አድርጎ በመያዝ ቀኝ እግሩን ወደ መሬት በመግፋት እና የቀኝ እግሩን የጡን እና የውስጥ ጭን ጡንቻዎችን በመጠቀም ወደ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ይፍጠሩ። በቁጥጥር ስር የግራ ጉልበቱን ወደ ታች ወደ ታች ወይም ወደ ቦሱ በቀስታ ዝቅ ለማድረግ ቀኝ እግሩን በመጠቀም እንቅስቃሴውን ይለውጡ። ተለዋጭ እግሮች.

ግምገማ ለ