ጤናዎን ይቆጣጠሩ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጤናን ማግኘት እና መቆየት ሙሉ በሙሉ አድካሚ መሆን የለበትም - ወይም ቀደም ሲል ከተጨናነቀ መርሃ ግብርዎ ብዙ ጊዜዎችን ይውሰዱ። በእውነቱ ፣ ጥቂት ትናንሽ ነገሮችን ብቻ መለወጥ በአጠቃላይ ጤናዎ እና ደህንነትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለመጀመር ፣ በየቀኑ ከእነዚህ እርምጃዎች ውስጥ አንዱን ለመውሰድ ይሞክሩ ፣ እና በወሩ መጨረሻ ላይ የበለጠ ጉልበት ፣ ያነሰ ውጥረት ይኖርዎታል - እና በሂደቱ ውስጥ ጥቂት ፓውንድ እንኳን ሊጥሉ ይችላሉ!1. የበለጠ የሚያረካ ቁርስ ይበሉ። ቡና ይዤ ከቤት ከመሮጥ ይልቅ ቁርስ ለመብላት 10 ደቂቃ ይውሰዱ። የእርስዎ ምርጥ ውርርድ? ጃዝ ተራውን አጃ ምግብ በAntioxidant የበለጸጉ እንጆሪ ወይም ብሉቤሪ (ትኩስ ማግኘት ካልቻሉ የቀዘቀዘ ይጠቀሙ) እና 2 የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ የተልባ እህል ስሜትን የሚጨምሩ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ፣ ከደም ግፊት እና የልብ ህመም የሚከላከሉ . እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ብቻ የሚሰማዎት ብቻ ሳይሆን በየቀኑ የሚያስፈልገዎትን ግማሽ ፋይበር በአንድ ምግብ ውስጥ ያገኛሉ።

2. ዝም አትበል። አብዛኞቹን ሴቶች (እና ብዙ ጊዜ በቁጣ እና በንዴት ይተውናል) እና ዛሬ የአንድን ሰው ጥያቄ በትህትና ውድቅ የሚያደርግ ሰዎችን ደስ የሚያሰኝ ፍላጎትን ይቃወሙ። በሥራ ቦታ በቡድን ፕሮጀክት ውስጥ የአንበሳውን ድርሻ ለመውሰድ ፈቃደኛ አልሆንክም ሆነ የጎረቤትህን ልጆች ለመከታተል “አንድ ሰው በቀን አንድ ጊዜ መጨመር ከመጠን በላይ መጨናነቅ፣ መርሐ ግብር በመያዝ እና በመጨናነቅ የሚመጣውን ጭንቀትና ጭንቀት ይቀንሳል” በማለት የሩትገርስ ዩኒቨርሲቲ የማኅበራዊ ጉዳይ ምሁር ሱዛን ገልጻለች። ኒውማን፣ ፒኤችዲ፣ የቁጥር መጽሐፍ ደራሲ 250 መንገዶች - እና ትርጉሙ (McGraw-Hill፣ 2006)።

3. መክሰስ በአከፋፋይ ማሽኑ ላይ። የሚገርም ይመስላል ፣ ትክክል? በዴስክዎ ውስጥ ከተከማቸ ክምችት ይልቅ ህክምናዎችን - ጤናማ ወይም ጤናማ ያልሆነ - ከሽያጭ ማሽኑ ቢወጡ የተሻለ እንደሚሆንዎት ያሳያል። በኮርኔል ዩኒቨርሲቲ በተደረገው ጥናት መሠረት የቸኮሌት ሰሃን በጠረጴዛዎቻቸው ላይ ያቆዩ ሰዎች ከረሜላ ለመድረስ መራመድ ሲገባቸው ከበላሹት እጥፍ እጥፍ ይበሉ ነበር። ፈታኝ ጣፋጮች ከእይታ ውጭ ያቆዩ እና የሆነ ነገር ሲመኙ ብቻ የሽያጭ ማሽኑን (ወይም ማቀዝቀዣውን) የመምታት ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል።

4. ለጤናማ ልብ ጨውዎን ይለውጡ። ለሶዲየም ፣ ለፖታስየም የበለፀገ ምትክ-እንዲሁም “ቀላል ጨው” ተብሎ በሚጠራው በመደበኛ ጨውዎ ውስጥ መገበያየት በአሜሪካ ውስጥ የታተሙ ወደ 2,000 የሚጠጉ ሰዎች ጥናት መሠረት የልብ በሽታ ተጋላጭነትን እስከ 40 በመቶ ሊቀንስ ይችላል። ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አመጋገብ. በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፖታስየም ማከል (በሙዝ ፣ በብርቱካን ጭማቂ ፣ ባቄላ እና ድንች ውስጥ የሚገኝ) እና ሶዲየም መቀነሻ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል ይላል የጥናት ተባባሪ ደራሲ ዌን-ሃርን ፓን ፣ ኤምዲ የሶዲየም ቅበላን ለመቀነስ ሌላ መንገድ-ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞችን ይለውጡ። ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ጨው።

5. ያለማዘዣ መድሃኒት ያለ የወር አበባ ህመምን መከላከል። ibuprofen ይዝለሉ እና ዘና ይበሉ። በየወሩ በጭንቀት ውስጥ ላለመቆየት በዑደትዎ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ በእግር ይራመዱ ፣ አንዳንድ ዮጋ ያድርጉ ወይም ጭማቂ ልብ ወለድ ውስጥ ያስገቡ። በመጽሔቱ ውስጥ የሙያ እና አካባቢያዊ ሕክምና ከፍተኛ ምርምር የጭንቀት ደረጃዎች የወር አበባ ህመምዎን በእጥፍ እንደሚያሳድጉ ተገንዝቧል።

6. ቅናትን ወደ መነሳሳት ይለውጡ። በጣም ጥሩ ቅርፅ ያላቸው ወይም አንድ ሺህ ተግባሮችን በፈገግታ ማወዛወዝ የቻሉ የሚመስሉ ሴቶችን ሲያዩ እራስዎን አረንጓዴ ሆነው ይመለከታሉ? በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት ኤለን ላንገር፣ ፒኤችዲ፣ ምቀኝነት አጥፊ በሚሆን ነገር ለምሳሌ እንደ አልኮል ወይም የማይረቡ ምግቦች መፅናናትን እንድትፈልጉ የሚያደርግ እራስን የሚያሸንፍ ባህሪ ነው። "እሷን ከመቅናት ይልቅ እንዴት እንዳደረገች እወቅ እና ምክሮቿን ይሞክሩ።"

7. ጉዞ ያቅዱ (እና ብላክቤሪዎን በቤት ውስጥ መተውዎን እርግጠኛ ይሁኑ)። በፒትስበርግ ዩኒቨርሲቲ የሥነ -አእምሮ ክፍሎች ጥናት መሠረት በየዓመቱ እረፍት የሚወስዱ ሰዎች አጠቃላይ የመሞት እድላቸው በ 20 በመቶ ገደማ እና በልብ በሽታ የመሞት እድልን በ 30 በመቶ ቀንሷል። የኒው ዮርክ ስቴት ዩኒቨርሲቲ በኦስዌጎ። እረፍት በሚወስዱበት ጊዜ ሥራዎችን ለመከታተል ቤት አይቆዩ። ሊቃውንቱ እንደሚናገሩት የጉዞ ርቀት ቃል በቃል እና በምሳሌያዊ አነጋገር፣ ከሸክምዎ እና ከጭንቀትዎ ያርቃል፣ ስለዚህ ወደ ፓሪስ ጉዞ ወይም ሁል ጊዜ ያልሙት የእግር ጉዞ ጀብዱ ይሂዱ። 8. በእውቀት ላይ ከፍ ያድርጉ። የአሜሪካ ሳይንቲስት መጽሔት በቅርቡ የወጣ ዘገባ እንደሚያመለክተው መማር - እነዚያ አጥጋቢ “አሃ” አፍታዎች - ለተፈጥሮ ኦፒየም ምን ያህል አንጎል እንዲመታ የሚያደርግ የባዮኬሚካል ኬሚካሎችን ያነቃቃል። ትልቁ ነገር የሚመጣው እራስዎን ለአዲስ ነገር ሲያጋልጡ ነው። ዛሬ በጋዜጣው ውስጥ የዘለሉትን ያንን ረጅም ጽሑፍ ያንብቡ ፣ በኮምፒተርዎ ላይ የተሻገረ ቃል እንቆቅልሽ ለማድረግ (bestcrosswords.com) ወይም በአንድ ዙር ሱዶኩ ውስጥ ለማለፍ ቃል ይግቡ። እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ከእድሜ ጋር የተዛመደ የማስታወስ እክልን ለመከላከል ይረዳሉ።

9. ክትባት ይውሰዱ. 26 ወይም ከዚያ በታች ከሆኑ፣ ስለ አዲሱ የማኅጸን-ካንሰር መከላከያ ክትባት ጋርዳሲል የእርስዎን OB-GYN ያነጋግሩ። ከሰው ፓፒሎማ ቫይረስ (ኤች.ፒ.ቪ) ኢንፌክሽንን ለመከላከል ይረዳል ፣ ይህም ወደ ብልት ኪንታሮት እና ካንሰር ሊያመራ ይችላል።

10. ካልሲየም ወደ አመጋገብዎ ይግቡ። ብዙ ሴቶች በየቀኑ ከሚመከረው የካልሲየም መጠን (1,000 mg) ከግማሽ በታች ይወስዳሉ ፣ እና 1 ለ 2 በሕይወቷ ውስጥ ከኦስቲዮፖሮሲስ ጋር የተቆራረጠ ስብራት ይሰቃያሉ። ካልሲየምዎን ለማሳደግ ቀላል መንገዶች -ተጨማሪ ምግብ ይውሰዱ ወይም አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ወፍራም ወተት ይጠጡ። እንዲሁም በቀን ከ400 እስከ 1,000 IU ቫይታሚን ዲ ማግኘትዎን ያረጋግጡ ይህም የሰውነትዎን ካልሲየም ለመምጥ እና አጥንትን ለማጠናከር ነው።

11. በቬትናምኛ ይዘዙ - ዛሬ ማታ። በምግብ የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ካሎሪዎች ያሉት ፣ የቬትናም ምግብ በተለምዶ ከመጋገሪያ ይልቅ በተጠበሰ ወይም በእንፋሎት በተጠበሰ ሥጋ ፣ ዓሳ እና አትክልቶች ዙሪያ ይፈጠራል። በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ ቅመሞች cilantro እና ቀይ ቺሊ በርበሬ ይገኙበታል ፣ ሁለቱም በካንሰር ተከላካይ አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ናቸው-እና ጣፋጭ! በስብ ፣ በኮሌስትሮል እና በካሎሪ የበለፀጉ እንደ ጥልቅ የተጠበሱ የዓሳ ኬኮች እና የታሸጉ የዶሮ ከበሮዎች ካሉ ታዋቂ ምግቦች ያስወግዱ።

12. በቅጽበት ይኑሩ። ጥንቃቄን በመለማመድ (ማድረግ ካለቦት ዝርዝር ውስጥ ካሉት ነገሮች ሁሉ ይልቅ በዚህ ሰከንድ በትክክል እየሰሩት ባለው ነገር ላይ በማተኮር) ምርምሮችን እንደሚያሳጡ እና ምናልባትም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንደሚያሻሽሉ ጥናቶች ያሳያሉ። በዊስኮንሲን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በአስደሳች ጊዜያት ላይ ያተኮሩ 25 ተሳታፊዎች ሁሉ አሉታዊ ትውስታዎች ላይ ከሚያተኩሩ ይልቅ ለጉንፋን ክትባት ብዙ ፀረ እንግዳ አካላትን ያመርታሉ። የሚያድስ ኮርስ ከፈለጉ ወደ tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html ይሂዱ።

13. ዓመታዊ የጉንፋን ክትባትዎን ያቅዱ። የኢንፍሉዌንዛ ክትባት ለመውሰድ ጥቅምት እና ህዳር በጣም ጥሩ ጊዜዎች ናቸው እና በበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማእከላት መሠረት ከ 65 ዓመት በታች ከሆኑ ጤናማ ሰዎች ውስጥ ቫይረሱን ከ 70 እስከ 90 በመቶ ውስጥ በማገድ ኢንፌክሽኑን ለማስወገድ ብቸኛው ጥሩ መንገድ ነው። . መርፌን ይፈራሉ? 49 ወይም ከዚያ በታች ከሆናችሁ እና እርጉዝ ካልሆናችሁ, የአፍንጫ-የሚረጭውን ስሪት ይሞክሩ. ክትባቱን ሙሉ በሙሉ ይዝለሉ, ነገር ግን ከባድ የእንቁላል አለርጂ ካለብዎት (ክትባቱ ትንሽ የእንቁላል ፕሮቲን ይዟል) ወይም ትኩሳት ካለብዎ (ምልክቶችዎ እስኪጠፉ ድረስ ይጠብቁ).

14. የበለጠ ማህበራዊ እንዲሆኑ ስራዎን ወደ ጎን ይተው። በሳምንታት ውስጥ ከቅርብ ጓደኛዎ ወይም እህትዎ ጋር አልተነጋገሩም? ለሌላ ጊዜ ካስተላለፉት የሥራ ባልደረባዎ ጋር ስለዚያ የምሳ ቀንስ? ከድሮ ጓደኞችዎ ጋር እንደተገናኙ ለመቆየት እና በማህበራዊ ክበብዎ ውስጥ አንዳንድ አዳዲሶችን ለመጨመር አንድ ነጥብ ያድርጉ። በአሜሪካ ሶሺዮሎጂካል ሪቪው ላይ የታተመው ጥናት እንደሚያሳየው፣ ዛሬ ሴቶች ከ20 አመት በፊት ከነበራቸው ሚስጥራዊነት ያነሱ ናቸው፣ ለዚህም ምክንያቱ የበለጠ የተጨነቀን፣ የምንጨነቅ እና የምንጨነቅበት ሊሆን ይችላል።

15. ውጥረት አለ? ፕሮቢዮቲክ ይውሰዱ። “ጥሩ ባክቴሪያ” የሚል ስያሜ የተሰጣቸው ፕሮቢዮቲክስ (በተጨማሪ ቅፅ) በውጥረት ምክንያት የሚመጡ የጨጓራና ትራክት ችግሮችን (መጨናነቅ ፣ መነፋት እና ጋዝ) እና እንደ አልሰረቲቭ ኮላይቲስ ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለማከም የሚረዳ ይመስላል። በአዲሱ ጥናት ፣ ከቶሮንቶ ዩኒቨርሲቲ ጋር የተቆራኙ ተመራማሪዎች ለተጨነቁ እንስሳት ፕሮቢዮቲኮችን በመመገብ ከዚያ በኋላ በጨጓራቂ ትራክቶቻቸው ውስጥ ምንም ጎጂ ባክቴሪያ እንደሌላቸው ወስነዋል። ነገር ግን ፕሮቢዮቲክስ ያልተቀበሉ ውጥረት ያለባቸው እንስሳት አደረጉ። ተጨማሪዎች በጤና-ምግብ መደብሮች እና በአንዳንድ ሱፐርማርኬቶች (ብዙዎቹ በማቀዝቀዣው መተላለፊያ ውስጥ ይገኛሉ) እና እንደ መመሪያው መወሰድ አለባቸው። እርጎ ጥሩ የፕሮቢዮቲክስ ምንጭ ነው።ቀጥታ ንቁ ባህሎችን መያዙን ለማረጋገጥ መለያውን ያረጋግጡ - ሁሉም ብራንዶች አይደሉም።

16. እጆችን በመያዝ ጭንቀትን ይምቱ. ትንሽ ሆኪ ይመስላል ፣ እኛ እንስማማለን ፣ ነገር ግን ከቨርጂኒያ ዩኒቨርሲቲ እና ከዊስኮንሲን-ማዲሰን ዩኒቨርሲቲ የተደረገው አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው በውጥረት ውስጥ ያሉ ያገቡ ሴቶች የባሎቻቸውን እጆች በመያዝ ዘና ብለዋል። ይባስ ብሎ ትዳሩ ደስተኛ ፣ የተረጋጋው ተሰማቸው።

17. ባቄላዎችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ. አዘውትሮ ከተመገብን ማንኛውም አይነት ባቄላ ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል። ስለዚህ ጥቂት የጋርባንዞ ባቄላዎችን ወደ ሰላጣዎ ውስጥ ያስገቡ ፣ የተወሰኑ የፒንቶ ባቄላዎችን ከሩዝዎ ጋር ይጣሉት ፣ የሚኒስትሮን ማሰሮ ያዘጋጁ (የኩላሊት ባቄላዎችን ከብሮኮሊ ፣ ጎመን ወይም ከሚወዱት አትክልት ጋር ይቀላቅሉ) - ሁሉም ከካንሰር የሚከላከሉ ጠቃሚ ውህዶች ይዘዋል ። .

18. በመድሃኒት ካቢኔዎ ውስጥ ያለውን ነገር ይገምግሙ። በቅርቡ በአገር አቀፍ ደረጃ ከ2,000 በላይ ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በግማሽ የሚጠጉት መድኃኒት ጊዜው ያለፈበት ሳያውቁት ወስደዋል። ማንኛውንም ነገር ከመውሰድዎ በፊት ቀኖችን ለመፈተሽ ነጥብ ይያዙ; ዱካ ማጣት ቀላል ነው። የተሻለ ሆኖ ፣ አንድ መድሃኒት ሲገዙ ፣ በጥቅሉ ላይ የማብቂያ ቀኑን ያደምቁ ወይም ክበብ ያድርጉ ፣ ስለዚህ ክኒን በደረሱ ቁጥር ወዲያውኑ ይታያል።

20. በኢንሹራንስ ኩባንያዎ ላይ መታሸት ያግኙ። የጤና መድን አቅራቢዎች እንደ ማሸት ፣ አኩፓንቸር ፣ የአመጋገብ ማሟያዎች እና ዮጋ ያሉ አማራጭ መድኃኒቶችን ጥቅሞች መገንዘባቸው ብቻ አይደሉም ፣ ግን ብዙዎቹ በእውነቱ ለእነሱ ቅናሾችን ይሰጣሉ። ዕቅድዎ ምን ሊሰጥ እንደሚችል ለማየት በ planforyourhealth.com ላይ ወደ የጤና ጥቅማ ጥቅሞች ማሰስ ይሂዱ ፣ ይህም የሕክምና ሽፋንዎን በደንብ ለመረዳት እና ለመጠቀም ጠቃሚ ምክሮችንም ያጠቃልላል።

21. ገለባ ይጠቀሙ። "በገለባ ውሃ የሚጠጡ ታካሚዎቼ የሚመከሩትን 8 ኩባያ በቀን ማግኘት ቀላል ይሆንላቸዋል" ስትል ጂል ፍሌሚንግ፣ ኤምኤስ፣ አርዲ፣ ቀጫጭን ሰዎች ታርጋቸውን አያፀዱ፡ ቀላል የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ለቋሚ ክብደት መቀነስ (ተመስጦ አቀራረብ) ፕሬስ ፣ 2005)። በገለባ መምጠጥ ውሃን በፍጥነት ለመምጠጥ ይረዳል, ይህም የበለጠ እንዲጠጡ ያበረታታል. ሌላ በውሃ የተሞላ ፍንጭ፡ ጣዕምን የሚያጎለብት የሎሚ ወይም የኖራ ቁራጭ ወደ ብርጭቆዎ ውስጥ ይጣሉት።

22. ቅመም የበርገር ጥብስ። የበሬ ሥጋዎን (ወይም ዶሮ ወይም ዓሳ) ከሮዝመሪ ጋር ይቅቡት። የካንሳስ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ይህ እፅዋት ባርቤኪው ስጋ በምታበስሉበት ጊዜ ሊፈጠሩ የሚችሉትን ካንሰር አምጪ ውህዶችን የሚከላከሉ በፀረ-አንቲ ኦክሲዳንት የበለፀገ ሆኖ አግኝተውታል። እና ሮዝሜሪ የተሻለ ጣዕም ያለው በርገር ይፈጥራል ብሎ ሳይናገር ይሄዳል!

23. ለዚያ የካፌይን ፍላጎት እራስዎን እንዲሰጡ ይፍቀዱ. በጆርጅታውን ፣ ቴክሳስ ከሚገኘው የደቡብ ምዕራብ ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንዳመለከተው ፣ መጠነኛ የሆነ ካፌይን መጠን ሊቢዶዎን ሊዘል ይችላል። ተመራማሪዎች የእንስሳትን ባህሪ ያጠኑ እና ካፌይን ሴቶችን በተደጋጋሚ የግብረ ሥጋ ግንኙነት እንዲፈጽሙ ያነሳሳውን የአንጎል ክፍልን ያነቃቃ እንደነበረ ደርሰውበታል - በሰዎች ላይ ተመሳሳይ ውጤት ሊገኝ የሚችለው ቡና በመደበኛነት በማይጠጡ ሴቶች ላይ ብቻ ነው። እርስዎ ከሆኑ፣ ከሮማንቲክ እራት በኋላ ኤስፕሬሶ ለማዘዝ ይሞክሩ እና ብልጭታ ይበር እንደሆነ ይመልከቱ።

24. የሰርግ ብልሽቶችን አንድ ጊዜ ይከራዩ። ሁላችንም ሳቅ ከሁሉ የተሻለው መድኃኒት እንደሆነ እናውቃለን፣ ነገር ግን ሳቅን አስቀድሞ መጠበቁ ጥሩ ስሜት ያላቸው ሆርሞኖችን (ኢንዶርፊን) በ30 በመቶ ሊጨምር ይችላል። ከዚህም በላይ ውጤቱ እስከ 24 ሰአታት የሚቆይ ይመስላል የካሊፎርኒያ የሎማ ሊንዳ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪ ሊ ኤስ. በርክ። ሂድ ኮሜዲያን ወይም ቲቪ እንደ ስሜ አርል የመሰለ አስቂኝ የቴሌቪዥን ትርኢት ይመልከቱ እና ደጋግመው ይመልከቱት።

25. የአእምሮ ጤና የቤተሰብ ዛፍ ይፍጠሩ። አያትህ የጡት ካንሰር ወይም የልብ ሕመም ካለባት ለሐኪምህ ትናገራለህ፣ ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ወይም ባይፖላር ዲስኦርደር ቢያጋጥማትስ? መጠይቁን በመሙላት የአእምሮ ጤናfamilytree.org በሚባል አዲስ ድረ-ገጽ ላይ የእነዚህን በሽታዎች የቤተሰብዎን ታሪክ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ መከታተል ይችላሉ። ውጤቱ እርስዎን የሚመለከት ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ እና የሚፈልጉትን ማንኛውንም ሕክምና ማግኘት ይጀምሩ።

26. ከሰላጣዎ ጋር ለውዝ ይሂዱ. ሰላጣዎ ውስጥ አንድ አውንስ እና ግማሽ ዋልስ ይረጩ ወይም ከእርጎዎ ጋር ይቀላቅሏቸው። ለውዝ ለምን? እነሱ ካንሰርን የሚቋቋም አንቲኦክሲደንት ኤልላጂክ አሲድ ይዘዋል። በተጨማሪም ፣ እነዚህ በአነስተኛ የደም ቧንቧ መዘጋት የተመጣጠነ ስብ ፣ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ እና ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ናቸው ፣ ይህም የልብ በሽታ አደጋን ሊቀንስ ይችላል።

27. iPodዎን ወደ ቀጣዩ የጥርስ ህክምና ቀጠሮዎ ይውሰዱ። ከሜሪ ጄ ብሊግ ጋር አብረው ቢደፉም ወይም ወደ ቤትሆቨን ቢደሰቱ ፣ በላቁ ነርሲንግ ጆርናል ውስጥ አዲስ ምርምር ሙዚቃ ማዳመጥ ህመምን እንደሚያቃልል ያሳያል - ከጉድጓድ መሙያ ፣ ከተጎተተ ጡንቻ ወይም ከቢኪኒ ሰም ጭምር - በ ከ 12 እስከ 21 በመቶ. ሌላ የአስተያየት ጥቆማ - በወር አበባ ዑደትዎ ሁለተኛ አጋማሽ (የመጨረሻዎቹ ሁለት ሳምንታት) ፣ የኢስትሮጅን መጠን ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ የማይመቹ አሠራሮችን ያቅዱ ፣ በሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ እና በሜሪላንድ ዩኒቨርሲቲ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴቶች ህመምን ለማስታገስ ከፍተኛውን ኢንዶርፊን የሚያመርቱት ያኔ ነው።

28. የአዕምሮ ጉልበትን ለመጨመር የጨዋታ ቀን ያዘጋጁ። ከልጆች ጋር በሚኖረው ህይወት ለሚፈጠረው ግርግር-አስተሳሰብ ትርምስ "የእናት አእምሮ" መውቀስ ይቀናናል፣ ነገር ግን በእንስሳት ላይ የተደረገ አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው ልጆችን መንከባከብ ሴቶችን ብልህ እንደሚያደርጋቸው ነው። በሪችመንድ ዩኒቨርሲቲ የነርቭ ሳይንቲስቶች የእርግዝና ሆርሞኖች ዋና የእናቶች አእምሮ - በሂፖካምፐስ ውስጥ የነርቭ ሴሎችን እና ዴንራይትስን በትክክል የሚያሰፋው - ለእናትነት ፈተናዎች ለማዘጋጀት (አመጋገብን መስጠት ፣ አዳኞችን መከላከል ፣ ወዘተ) ሁሉም ይሻሻላሉ ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባሮቻቸው። እና ውጤቱን ለመደሰት እርጉዝ መሆን አያስፈልግም. የመሪ ጥናት ደራሲ ክሬግ ኪንስሌይ ፣ ፒኤችዲ ፣ ከልጆች ጋር ጊዜ ማሳለፉ ማነቃቃቶች የማንኛውንም ሴት የአዕምሮ ጉልበት ከፍ ያደርገዋል ይላሉ።

29. ጣቶችህን ዘርጋ። የአሜሪካ የእጅ ቴራፒስቶች ማኅበር ፕሬዚዳንት ተመራጩ ስቴሲ ዶዮን እንዳሉት "የረዘመ መያዣ፣ ትንንሽ ቁልፎችን ደጋግሞ መጫን እና ከ BlackBerry ወይም iPod ጋር ጥቅም ላይ የሚውለው የማይመች የእጅ አንጓ እንቅስቃሴ በጣቶችዎ ላይ ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳት ያስከትላል። ስጋትዎን ለመቀነስ በቀን ውስጥ ጥቂት ጊዜ የሚከተሉትን ያድርጉ፡ (1) እጆችዎን ወደ ውጭ ሲዘረጉ ጣቶችዎን ያስጠጉ እና መዳፍዎን ከሰውነትዎ ያራቁ። ከትከሻዎ እስከ ጣቶችዎ ድረስ ያለውን ዝርጋታ ይሰማዎት; ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ. (2) ቀኝ ክንድ ከፊትህ ዘርጋ፣ መዳፍ ወደ ታች ትይዩ። የግራ እጅን በቀኝ እጁ ላይ ያድርጉ እና ጣቶችዎን በቀኝ እጅዎ ወደ ሰውነትዎ በቀስታ ይጎትቱ። በእጅ አንጓ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት። 10 ሰከንድ ይያዙ እና ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ።

30. ለበለጠ ምክንያት ይረዱ። ለምትወደው የበጎ አድራጎት ድርጅት ቼክ ብትጽፍ ወይም ለልጅህ ትምህርት ቤት ፈንድ ማሰባሰብ ብታደርግ ፣ በጎ አድራጎት ለሌላ ሰው ማንሳት ብቻ ሳይሆን የራስህን ጤናም ሊያሳድግ ይችላል። በቦስተን ኮሌጅ ፣ በቫንደርቢልት ዩኒቨርሲቲ ፣ በደቡብ ካሮላይና ዩኒቨርሲቲ እና በኦስቲን ቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሌሎችን መርዳት ሥር የሰደደ ሕመምን አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀትን ሊያቃልል ይችላል። ለእርስዎ ትክክለኛውን እድል ለማግኘት ወደ volunteermatch.org ይሂዱ።

31. ከቤት ውጭ በሚሆኑበት በማንኛውም ጊዜ የፀሐይ መነፅር ያድርጉ። ለፀሀይ አልትራቫዮሌት (UV) ጨረሮች መጋለጥ በደመና ውስጥ በተጨናነቀ ቀናት ውስጥ እንኳን ዘልቆ መግባት ለዓይን ሞራ ግርዶሽ ተጋላጭነት ይጨምራል (ከ55 በላይ ለሆኑት የእይታ መጥፋት ዋነኛው መንስኤ)። ሁለቱንም የ UVA እና UVB ጨረሮችን የሚያግዱ ጥላዎችን ይምረጡ። "100% UVA እና UVB ጥበቃ" የሚል ተለጣፊ ይፈልጉ።

ግምገማ ለ