ሜላቶኒን እንዴት እንዲተኛ እና ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ ሊረዳዎ ይችላል

ይዘት

• ሜላቶኒን ምንድነው?
• እንዴት ነው የሚሰራው?
• ለመተኛት ሊረዳዎ ይችላል
• ሌሎች የጤና ጥቅሞች
• የአይን ጤናን ይደግፍ
• የሆድ ቁስለት እና የልብ ምትን ለማከም ሊረዳ ይችላል
• የቲኒቲስ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል
• በወንዶች ላይ የእድገት ሆርሞን መጠን እንዲጨምር ይረዳል
• ሜላቶኒንን እንዴት እንደሚወስድ
• ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ሜላቶኒን እና አልኮሆል
• ሜላቶኒን እና እርግዝና
• ሜላቶኒን እና ሕፃናት
• ሜላቶኒን እና ልጆች
• ሜላቶኒን እና አዛውንቶች
• የመጨረሻው መስመር
• የምግብ ማስተካከያ-ለተሻለ እንቅልፍ የሚሆኑ ምግቦች

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

በግምት ከ50-70 ሚሊዮን የሚሆኑ አሜሪካውያን በመጥፎ እንቅልፍ ተጎድተዋል ፡፡ በእርግጥ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአሜሪካ ውስጥ እስከ 30% የሚሆኑ አዋቂዎች በእያንዳንዱ ሌሊት ከ 6 ሰዓት በታች እንደሚተኛ ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡ (,)

ምንም እንኳን የተለመደ ችግር ቢሆንም ደካማ እንቅልፍ ከባድ መዘዞች ያስከትላል ፡፡

ደካማ እንቅልፍ ኃይልዎን ሊያሳጣ ፣ ምርታማነትዎን ሊቀንሰው እንዲሁም እንደ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ () ያሉ በሽታዎችን የመያዝ ዕድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ሜላቶኒን ወደ አልጋ ለመሄድ ጊዜው ሲደርስ ሰውነትዎን የሚነግር ሆርሞን ነው ፡፡ እንዲሁም ለመተኛት በሚታገሉ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ማሟያ ሆኗል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ሜላቶኒን እንዴት እንደሚሰራ እንዲሁም ደህንነቱን እና ምን ያህል መውሰድ እንዳለበት ያብራራል።

ሜላቶኒን ምንድነው?

ሜላቶኒን ሰውነትዎ በተፈጥሮ የሚሰራው ሆርሞን ነው ፡፡

የሚመረተው በአንጎል ውስጥ ባለው የፒንታል እጢ ነው ፣ ግን በሌሎች አካባቢዎችም እንደ አይኖች ፣ የአጥንት መቅኒ እና አንጀት () ናቸው ፡፡

ከፍተኛ ደረጃዎች እንቅልፍ እንዲወስዱ ስለሚረዱዎት ብዙውን ጊዜ “የእንቅልፍ ሆርሞን” ይባላል።

ሆኖም ሜላቶኒን ራሱ አያወጣዎትም ፡፡ ዘና ለማለት እና በቀላሉ ለመተኛት () ለመተኛት በቀላሉ ሰውነትዎ የምሽት መሆኑን እንዲያውቅ ያደርግለታል።

የእንቅልፍ ማጣት እና የጄት መዘግየት ባላቸው ሰዎች መካከል የሜላቶኒን ተጨማሪዎች ታዋቂ ናቸው ፡፡ ያለ ማዘዣ በብዙ አገሮች ውስጥ ሜላቶኒንን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ሜላቶኒን እንዲሁ ኃይለኛ antioxidant ነው ፣ ይህም የተለያዩ ሌሎች ጥቅሞችን ያስገኝ ይሆናል ፡፡

በእርግጥ እሱ ሊረዳ ይችላል

• የዓይን ጤናን ይደግፉ
• የሆድ ቁስሎችን እና የልብ ምትን ማከም
• ቀላል የጆሮ ህመም ምልክቶች
• የወንዶች እድገትን የሆርሞን መጠን ከፍ ያድርጉ

ሜላቶኒን በተፈጥሮ በፒንታል ግራንት የተሠራ ሆርሞን ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ሰውነትን በማረጋጋት እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል ፡፡

እንዴት ነው የሚሰራው?

ሜላቶኒን ከሰውነትዎ የሰርከስ ምት ጋር አብሮ ይሠራል።

በቀላል አነጋገር የሰርከስ ምት የሰውነትዎ ውስጣዊ ሰዓት ነው ፡፡ መቼ እንደደረሰ እንድታውቅ ያደርግሃል

• መተኛት
• ንቃ
• ብላ

በተጨማሪም ሜላቶኒን የሰውነትዎን ሙቀት ፣ የደም ግፊትዎን እና የአንዳንድ ሆርሞኖችን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል (,,)።

የሜላቶኒን መጠን ከቤት ውጭ ሲጨልም በሰውነትዎ ውስጥ መነሳት ይጀምራል ፣ ይህም የሰውነትዎ መተኛት ጊዜው እንደደረሰ ያሳያል () ፡፡

በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ካሉ ተቀባዮች ጋር የተቆራኘ ሲሆን ዘና ለማለትም ሊረዳዎ ይችላል።

ለምሳሌ ፣ ሜላቶኒን የነርቭ እንቅስቃሴን ለመቀነስ እንዲረዳ በአንጎል ውስጥ ካሉ ተቀባዮች ጋር ይተሳሰራል ፡፡

ነቅተው እንዲጠብቁ የሚረዳዎትን ዶፓሚን ፣ ሆርሞን መጠንን ሊቀንስ ይችላል። እንዲሁም በአይንዎ የቀን-ማታ ዑደት አንዳንድ ገጽታዎች ውስጥ ይሳተፋል (፣ ፣ 11) ፡፡

ምንም እንኳን ሜላቶኒን እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዳዎት ትክክለኛ መንገድ ግልፅ ባይሆንም ፣ እነዚህ ሂደቶች እርስዎ እንዲተኙ ሊረዱዎት እንደሚችሉ በጥናት ተረጋግጧል ፡፡

በተቃራኒው ብርሃን ሜላቶኒንን ማምረት ያጨናንቃል ፡፡ ይህ ሰውነትዎ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ጊዜው መሆኑን ከሚያውቅበት አንዱ መንገድ ነው ().

ሜላቶኒን ሰውነትዎ ለእንቅልፍ እንዲዘጋጅ እንደሚረዳ ፣ በሌሊት በቂ የማያደርጉ ሰዎች በእንቅልፍ ላይ ችግር ሊገጥማቸው ይችላል ፡፡

በሌሊት ዝቅተኛ የሜላቶኒን መጠን ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡

ጭንቀት ፣ ማጨስ ፣ በሌሊት በጣም ብዙ ብርሃን (ሰማያዊ ብርሃንን ጨምሮ) መጋለጥ ፣ በቀን ውስጥ በቂ የተፈጥሮ ብርሃን አለማግኘት ፣ የሥራ ለውጥ እና እርጅና ሁሉም በሜላቶኒን ምርት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ (፣ ፣ ፣) ፡፡

የሜላቶኒን ማሟያ መውሰድ ዝቅተኛ ደረጃዎችን ለመቋቋም እና ውስጣዊ ሰዓትዎን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ለእንቅልፍ ለመዘጋጀት ሜላቶኒን ከሰውነትዎ የሰርከስ ምት ጋር በቅርበት ይሠራል ፡፡ የእሱ ደረጃዎች በሌሊት ያድጋሉ ፡፡

ለመተኛት ሊረዳዎ ይችላል

ተጨማሪ ምርምር የሚያስፈልግ ቢሆንም ፣ አሁን ያሉት መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከመተኛቱ በፊት ሜላቶኒንን መውሰድ መተኛት (እንቅልፍ) እንዲያገኙ ይረዳዎታል (17 ፣ ፣ ፣) ፡፡

ለምሳሌ በእንቅልፍ ችግር ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ በ 19 ጥናቶች ላይ የተደረገው ትንታኔ ሚላቶኒን ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ በአማካኝ በ 7 ደቂቃ ለመቀነስ ረድቷል ፡፡

በእነዚህ ብዙ ጥናቶች ውስጥ ሰዎች እንዲሁ የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት እንዳላቸው ሪፖርት አድርገዋል ().

በተጨማሪም ሜላቶኒን ጊዜያዊ የእንቅልፍ መዛባት በጄት መዘግየት ሊረዳ ይችላል ፡፡

የጄት መዘግየት የሚከሰተው የሰውነትዎ ውስጣዊ ሰዓት ከአዲሱ የጊዜ ሰቅ ጋር የማይመሳሰል በሚሆንበት ጊዜ ነው። የ Shift ሰራተኞች በመደበኛነት ለመተኛት በተቀመጠው ጊዜ ውስጥ ስለሚሰሩ የጄት መዘግየት ምልክቶችም ሊያጋጥማቸው ይችላል ().

ሜላቶኒን ውስጣዊ ሰዓትዎን ከጊዜው ለውጥ () ጋር በማመሳሰል የጄት መዘግየትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የዘጠኝ ጥናቶች ትንተና በአምስት ወይም ከዚያ በላይ በሆኑ የጊዜ ዞኖች ውስጥ በተጓዙ ሰዎች ላይ ሚራቶኒን የሚያስከትለውን ውጤት ዳሰሰ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ሚላቶኒን የጄት መዘግየትን ውጤቶች ለመቀነስ በሚያስችል ሁኔታ ውጤታማ እንደሆነ ተገነዘቡ ፡፡

ትንታኔው ሁለቱም ዝቅተኛ መጠን (0.5 ሚሊግራም) እና ከፍተኛ መጠን (5 ሚሊግራም) የጄት መዘግየትን ለመቀነስ እኩል ውጤታማ ናቸው ፡፡

መረጃዎች እንደሚያሳዩት ሜላቶኒን በፍጥነት እንዲተኛ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በጄት መዘግየት ያሉ ሰዎች እንዲተኙ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡

ሌሎች የጤና ጥቅሞች

ሜላቶኒን መውሰድ ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ያስገኝልዎታል ፡፡

የአይን ጤናን ይደግፍ

ጤናማ የሜላቶኒን መጠን የአይን ጤናን ሊደግፍ ይችላል ፡፡

እንደ ዕድሜ-ነክ ማኩላር ማሽቆልቆል (AMD) [24] ያሉ የአይን በሽታዎችን ተጋላጭነት ለመቀነስ የሚረዱ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ጥቅሞች አሉት ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ የሳይንስ ሊቃውንት ኤኤምዲ ያላቸው 100 ሰዎች ከ 3 እስከ 24 ወራቶች ውስጥ 3 mg ሜላቶኒን እንዲወስዱ ጠየቁ ፡፡ ሜላቶኒንን በየቀኑ መውሰድ ምንም አይነት የጎላ የጎንዮሽ ጉዳት ሳይኖር ሬቲናዎችን ለመከላከል እና ከኤም.ዲ.

የሆድ ቁስለት እና የልብ ምትን ለማከም ሊረዳ ይችላል

የሜላቶኒን ፀረ-ኦክሳይድ ባህሪዎች የጨጓራ ​​ቁስሎችን ለማከም እና የልብ ምትን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ (,)

ከ 21 ተሳታፊዎች ጋር የተደረገ ጥናት ሜላቶኒን እና ትራፕቶፋንን ከኦሜፓርዞል ጋር መውሰድ በባክቴሪያ የሚመጡ የሆድ ቁስለቶችን እንደረዳ አስረድቷል ፡፡ ኤች ፒሎሪ በፍጥነት ይፈውሱ።

ኦሜፓራዞል ለአሲድ እብጠት እና ለሆድ መተንፈሻ በሽታ (GERD) የተለመደ መድኃኒት ነው (28)።

በሌላ ጥናት ደግሞ “GERD” የተያዙ 36 ሰዎች ሜላቶኒን ፣ ኦሜፓርዞል ወይም ለሁለቱም ጥምረት GERD ን እና ምልክቶቹን ለማከም ተሰጥቷቸዋል ፡፡

ሜላቶኒን የልብ ምትን ለመቀነስ የረዳ ሲሆን ከኦሜፓርዞል () ጋር ሲደመር ይበልጥ ውጤታማ ነበር ፡፡

የወደፊቱ ጥናቶች ሜላቶኒን የጨጓራ ​​ቁስለትን እና የልብ ምትን ለማከም ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ለማብራራት ይረዳሉ ፡፡

የቲኒቲስ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል

ቲንኒተስ በጆሮ ውስጥ የማያቋርጥ ድምፅ የሚሰማበት ሁኔታ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ለመተኛት ሲሞክሩ እንደ ዳራ ጫጫታ በማይኖርበት ጊዜ በጣም የከፋ ነው።

የሚገርመው ነገር ሜላቶኒንን መውሰድ የቲኒቲስ ምልክቶችን ለመቀነስ እና ለመተኛት () ለመተኛት ይረዳል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ 61 ጎልማሳ tinnitus ያላቸው 30 አዋቂዎች ከመተኛታቸው በፊት 3 mg ሜላቶኒን ወስደዋል ፡፡ የቲኒቲስን ተፅእኖ ለመቀነስ እና የእንቅልፍ ጥራት () በከፍተኛ ሁኔታ እንዲሻሻል ረድቷል ፡፡

በወንዶች ላይ የእድገት ሆርሞን መጠን እንዲጨምር ይረዳል

የሰው ልጅ የእድገት ሆርሞን (HGH) በተፈጥሮው በእንቅልፍ ወቅት ይለቀቃል ፡፡ በጤናማ ወጣት ወንዶች ውስጥ ሜላቶኒንን መውሰድ የ HGH መጠን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሜላቶኒን ኤች.ጂ.ጂን የሚለቀቀውን ፒቱታሪ ግራንት ኤች.ጂ.ጂን ለሚለቀቀው ሆርሞን የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል ፡፡

በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሁለቱም ዝቅተኛ (0.5 mg) እና ከዚያ በላይ (5 mg) ሜላቶኒን መጠን HGH መለቀቅን ለማነቃቃት ውጤታማ ናቸው ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው 5 ሚሊ ግራም ሜላቶኒን ከተከላካይ ሥልጠና ጋር ተዳምሮ ኤች.ጂ.ግን የሚያግድ የሶማቶስታቲን ደረጃን በመቀነስ የወንዶች የ HGH መጠን ከፍ ብሏል ፡፡

ሜላቶኒን የአይን ጤናን ይደግፋል ፣ የጆሮ ህመም ምልክቶችን ያቃልላል ፣ የጨጓራ ​​ቁስለትን እና የልብ ምትን ይፈውሳል እንዲሁም በወጣቶች ላይ የእድገት ሆርሞን መጠን ይጨምራል ፡፡

ሜላቶኒንን እንዴት እንደሚወስድ

ሜላቶኒንን መሞከር ከፈለጉ በአነስተኛ የመድኃኒት ማሟያ ይጀምሩ።

ለምሳሌ ከመተኛቱ በፊት 30 ደቂቃዎች በ 0.5 mg (500 ማይክሮግራም) ወይም 1 mg ይጀምሩ ፡፡ ያ እንቅልፍ ለመተኛት የማይረዳዎት ከሆነ ፣ መጠንዎን ከ3-5 ሚ.ግ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡

ከዚህ የበለጠ ሜላቶኒን መውሰድ በፍጥነት ለመተኛት አይረዳዎትም ፡፡ ግቡ ለመተኛት የሚረዳዎትን ዝቅተኛ መጠን መፈለግ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ከእርስዎ ማሟያ ጋር የሚመጡትን መመሪያዎች መከተል የተሻለ ነው።

ሜላቶኒን በአሜሪካ ውስጥ በሰፊው ይገኛል ፡፡ እንደ አውሮፓ ህብረት እና አውስትራሊያ ባሉ ሌሎች ቦታዎች ለሜላቶኒን ማዘዣ ያስፈልግዎታል።

ሜላቶኒንን መሞከር ከፈለጉ ከመተኛትዎ በፊት 30 ደቂቃዎች በ 0.5 mg (500 ማይክሮግራም) ወይም 1 mg ይጀምሩ ፡፡ ያኛው ካልሰራ ፣ ወደ 3-5 ሚ.ግ ለመጨመር ይሞክሩ ወይም በማሟያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ።

ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

የአሁኑ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የሜላቶኒን ተጨማሪዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ ፣ መርዛማ ያልሆኑ እና ሱስ የሚያስይዙ አይደሉም ፣ (35) ፡፡

ይህ እንዳለ ሆኖ አንዳንድ ሰዎች እንደ መለስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል-

• መፍዘዝ
• ራስ ምታት
• ማቅለሽለሽ

ሜላቶኒን ከተለያዩ መድኃኒቶች ጋርም ሊገናኝ ይችላል ፡፡ እነዚህም ያካትታሉ (36 ፣ 37 ፣ ፣ ፣ ፣ ፣ 42 ፣ 43)

• የእንቅልፍ መሳሪያዎች ወይም ማስታገሻዎች
• የደም ቅባቶችን
• ፀረ-ነፍሳት
• የደም ግፊት መድሃኒት
• ፀረ-ድብርት
• በአፍ የሚወሰድ የወሊድ መከላከያ
• የስኳር በሽታ መድሃኒቶች
• የበሽታ መከላከያዎችን

የጤና ሁኔታ ካለብዎ ወይም ከላይ የተጠቀሱትን ማናቸውም መድሃኒቶች ከወሰዱ ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከሩ የተሻለ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ሜላቶኒን መውሰድ ሰውነትዎ በተፈጥሮ እንዳያደርገው ያቆማል የሚል ስጋትም አለ ፡፡

ሆኖም ፣ በርካታ ጥናቶች ሜላቶኒን መውሰድ በሰውነትዎ በራሱ የማድረግ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ እንደማይኖረው ደርሰውበታል (፣ ፣ 46) ፡፡

ወቅታዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሚራቶኒን ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ የማይመረዝ እና ሱስ የሚያስይዝ አይደለም ፡፡ ሆኖም እንደ ደም መላጫዎች ፣ የደም ግፊት መድኃኒቶች እና ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ካሉ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል ፡፡

ሜላቶኒን እና አልኮሆል

ምሽት ላይ የአልኮሆል መጠጥን ተከትሎ በሜላቶኒን ውስጥ ያሉ ምግቦች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ በ 29 ወጣት ጎልማሶች ውስጥ አንድ ጥናት ከመተኛቱ 1 ሰዓት በፊት የአልኮሆል መጠጦች የሜላቶኒንን መጠን እስከ 19% (47) ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በአልኮል አጠቃቀም ችግር (AUD) ውስጥ ባሉ ግለሰቦች ላይ አነስተኛ መጠን ያለው ሜላቶኒን ተገኝቷል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የአልኮሆል ጥገኛ በሆኑ ግለሰቦች ላይ የሜላቶኒን መጠን በዝግታ ያድጋል ፣ ማለትም መተኛት ከባድ ሊሆን ይችላል (፣) ፡፡

ይሁን እንጂ በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ሜላቶኒን ማሟያ እንቅልፍን አያሻሽልም ፡፡ ኤ.አይ.ዲ. ያላቸው ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ከፕላሲቦ ጋር ሲነፃፀር ለ 4 ሳምንታት በቀን 5 ሜጋ ሜላቶኒን መቀበል እንቅልፍን አያሻሽልም ፡፡

የሜላቶኒን የፀረ-ሙቀት-አማቂ ውጤቶች ከአልኮል ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ለመከላከል ወይም ለማከም ሊረዳ ይችላል ተብሏል ፡፡ ሆኖም ይህንን የይገባኛል ጥያቄ ለመፈተሽ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል () ፡፡

ከመተኛቱ በፊት መጠጣት የሜላቶኒንን መጠን ሊቀንስ እና በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

በአልኮል አጠቃቀም ችግር (AUD) ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ሜላቶኒን በሚታይበት ጊዜ ፣ ​​ሜላቶኒን ማሟያ መተኛታቸውን አያሻሽልም ፡፡

ሜላቶኒን እና እርግዝና

በእርግዝና ወቅት ተፈጥሯዊ ሜላቶኒን ደረጃዎችዎ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በእርግጥ ፣ ሚላቶኒን መጠን በእርግዝና ወቅት ሁሉ ይለዋወጣል (፣) ፡፡

በአንደኛው እና በሁለተኛ ወሩ ውስጥ የሜላቶኒን የሌሊት ከፍተኛ ፍጥነት ይቀንሳል።

ሆኖም ፣ የሚከፈልበት ቀን ሲቃረብ ፣ የሜላቶኒን መጠን ከፍ ማለት ይጀምራል ፡፡ በወቅቱ የሜላቶኒን መጠን ከፍተኛውን ይደርሳል ፡፡ ከወለዱ በኋላ ወደ ቅድመ-እርግዝና ደረጃዎች ይመለሳሉ () ፡፡

የእናቶች ሜላቶኒን ለታዳጊ ፅንስ ተላል isል ፣ ይህም ለሰርኪያን ሪትሞች እንዲሁም ለሁለቱም የነርቭ እና የኢንዶክራን ስርዓቶች (፣) አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

ሜላቶኒን እንዲሁ ለፅንስ ​​የነርቭ ሥርዓት የመከላከያ ውጤት ያለው ይመስላል ፡፡ የሜላቶኒን ፀረ-ኦክሳይድ ባህሪዎች በማደግ ላይ ያለውን የነርቭ ስርዓት በኦክሳይድ ጭንቀት () ምክንያት ከሚደርስ ጉዳት ይከላከላሉ ተብሎ ይታመናል።

በእርግዝና ወቅት ሚላቶኒን አስፈላጊ እንደሆነ ግልጽ ቢሆንም በእርግዝና ወቅት ሜላቶኒን ማሟያ ላይ ውስን ጥናቶች አሉ (55) ፡፡

በዚህ ምክንያት በአሁኑ ጊዜ እርጉዝ ሴቶች የሜላቲን ንጥረ ነገሮችን () እንዲጠቀሙ አይመከርም ፡፡

በእርግዝና ወቅት በሙሉ ሚላቶኒን መጠን ይለወጣል እንዲሁም ለታዳጊ ፅንስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ሜላቶኒን ማሟያ በአሁኑ ወቅት ለነፍሰ ጡር ሴቶች አይመከርም ፡፡

ሜላቶኒን እና ሕፃናት

በእርግዝና ወቅት እናቶች ሜላቶኒን ወደ ታዳጊ ፅንስ ይተላለፋሉ ፡፡ ሆኖም ከተወለደ በኋላ የሕፃን የጥርስ እጢ የራሱ የሆነ ሜላቶኒን () መሥራት ይጀምራል ፡፡

በሕፃናት ውስጥ ሚላቶኒን ከተወለደ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ 3 ወሮች ውስጥ ዝቅተኛ ነው ፡፡ ከዚህ ጊዜ በኋላ ምናልባት በጡት ወተት ውስጥ ሜላቶኒን በመኖሩ ምክንያት ይጨምራሉ () ፡፡

የእናቶች ሜላቶኒን መጠን በሌሊት ከፍተኛ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ አመሻሽ ላይ ጡት ማጥባት የህፃን / የሰርከስ / ምት / እድገት እንዲኖር አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ ይታመናል ፡፡

ሜላቶኒን የእናት ጡት ወተት ተፈጥሯዊ አካል ቢሆንም ጡት በማጥባት ጊዜ ስለ ሚላቶኒን ማሟያ ደህንነት ምንም መረጃ የለም ፡፡ በዚህ ምክንያት ብዙውን ጊዜ ጡት የሚያጠቡ እናቶች የሜላቲን ንጥረ ነገሮችን ከመጠቀም እንዲቆጠቡ ይመከራል (,)

ምንም እንኳን ህፃናት ከተወለዱ በኋላ የራሳቸውን ሚላቶኒን ማምረት ቢጀምሩም በመጀመሪያ ደረጃ ዝቅተኛ እና በተፈጥሮ በእናቶች የጡት ወተት ይሞላሉ ፡፡ የሜላቶኒን ተጨማሪዎች ለሚያጠቡ እናቶች አይመከሩም ፡፡

ሜላቶኒን እና ልጆች

እስከ 25% የሚሆኑ ጤናማ ልጆች እና ጎረምሶች እንቅልፍ የማጣት ችግር አለባቸው ተብሎ ይገመታል ፡፡

እንደ ኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር እና የአእምሮ ጉድለት ከፍተኛ የአካል ብቃት መዛባት (ADHD) () በመሳሰሉ የነርቭ-ልማት ችግሮች ውስጥ ይህ ቁጥር ከፍ ያለ - እስከ 75% ነው ፡፡

በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ሜላቶኒን ውጤታማነት አሁንም እየተጣራ ነው ፡፡

አንድ የስነ-ጽሑፍ ግምገማ በዚህ ህዝብ ውስጥ ሚላቶኒን አጠቃቀምን ሰባት ሙከራዎች ተመልክቷል ፡፡

በአጠቃላይ ሜላቶኒንን እንደ የአጭር ጊዜ ህክምና የሚቀበሉ ልጆች ፕላሴቦ ከሚቀበሉ ልጆች በተሻለ የእንቅልፍ ጅምር እንዳላቸው አገኘ ፡፡ ይህ ማለት ለመተኛት ጊዜ ወስዶባቸዋል ማለት ነው ().

ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ሜላቶኒንን ለ 10 ዓመታት ያህል ሲጠቀሙ የነበሩትን አነስተኛ ጥናት ተከታትሏል ፡፡ የመተኛታቸው ጥራት ሜላቶኒንን ካልተጠቀመበት የቁጥጥር ቡድን የተለየ አለመሆኑን ተገንዝቧል ፡፡

ይህ እንደሚያመለክተው ሜላቶኒንን እንደ ልጆች በተጠቀሙ ሰዎች ላይ የእንቅልፍ ጥራት በጊዜ ሂደት መደበኛ ነበር ().

እንደ ‹ASD› እና ‹ADHD› ያሉ የነርቭ ልማት-ነክ ችግሮች ላለባቸው ሕፃናት ሜላቶኒን ጥናቶች እየተካሄዱ ሲሆን ውጤቶቹም የተለያዩ ናቸው ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ሜላቶኒን በኒውሮቬልቬል ዲስኦርደር በሽታ የተያዙ ሕፃናት ረዘም ላለ ጊዜ እንዲተኙ ፣ በፍጥነት እንዲተኙ እና የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት እንዲኖራቸው ሊረዳቸው እንደሚችል አግኝተዋል (፣ ፣) ፡፡

ሜላቶኒን በልጆች ላይ በደንብ ይታገሣል ፡፡ ይሁን እንጂ የምሽት ሜላቶኒን መጠን ተፈጥሯዊ ማሽቆልቆል ከጉርምስና መጀመሪያ ጋር የተቆራኘ በመሆኑ የረጅም ጊዜ አጠቃቀም ጉርምስናውን ሊያዘገይ ይችላል የሚል ስጋት አለ ፡፡ ይህንን ለመመርመር ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ (43,).

ለልጆች ሜላቶኒን ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ በጉማጆች መልክ ይገኛሉ ፡፡

ለልጅ ሜላቶኒንን ከሰጡ ፣ ከመተኛታቸው በፊት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በፊት ለእነሱ ለመስጠት ይፈልጉ ፡፡ ለሕፃናት 1 mg ፣ ለትላልቅ ልጆች ከ 2.5 እስከ 3 mg እና 5 mg ለታዳጊ ወጣቶች () ጨምሮ የተወሰኑ ምክሮችን በመጠቀም የመድኃኒት መጠን በዕድሜ ሊለያይ ይችላል ፡፡

በአጠቃላይ በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙትን የሜላቶኒን አጠቃቀም መጠን እና ውጤታማነት የበለጠ ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

በተጨማሪም ተመራማሪዎች በዚህ ህዝብ ውስጥ ሚላቶኒን ጥቅም ላይ የሚውለውን የረጅም ጊዜ ውጤት ገና ስላልተገነዘቡ ሜላቶኒንን ከመሞከርዎ በፊት ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ለመተግበር መሞከሩ የተሻለ ሊሆን ይችላል (,, 67).

ሜላቶኒን በልጆች ላይ የእንቅልፍ ጅማሬን እንዲሁም የኒውሮቬልቬል ዲስኦርደርስ ችግር ላለባቸው ሕፃናት የተለያዩ የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡

ይሁን እንጂ በልጆች ላይ የሚላቶኒን ሕክምና የረጅም ጊዜ ውጤት እስካሁን አልታወቀም ፡፡

ሜላቶኒን እና አዛውንቶች

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የሜላቶኒን ምስጢር ይቀንሳል ፡፡ እነዚህ ተፈጥሯዊ ውድቀቶች በዕድሜ ትላልቅ በሆኑ ሰዎች ላይ መጥፎ እንቅልፍ ሊያስከትሉ ይችላሉ (፣) ፡፡

እንደሌሎች የዕድሜ ቡድኖች ሁሉ ፣ በዕድሜ ለገፉ አዋቂዎች የሜላቶኒን ማሟያ አጠቃቀም አሁንም እየተመረመረ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሜላቶኒን ማሟያ በአዋቂዎች ውስጥ የእንቅልፍ መጀመሪያ እና ቆይታን ሊያሻሽል ይችላል [70]።

አንድ የሥነ-ጽሑፍ ግምገማ በእንቅልፍ ላይ ችግር ላለባቸው አረጋውያን ዝቅተኛ መጠን ያለው ሜላቶኒንን ለመጠቀም አንዳንድ መረጃዎች እንዳሉ አረጋግጧል ፡፡ ሆኖም ፣ የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ()።

መለስተኛ የግንዛቤ እክል (MCI) ወይም የአልዛይመር በሽታ ላለባቸው ሰዎችም ሜላቶኒን ሊረዳ ይችላል ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሜላቶኒን በእነዚህ ሁኔታዎች በተያዙ ግለሰቦች ላይ የእንቅልፍ ጥራት ፣ “የእረፍት” ስሜትን እና የጠዋት ንቃትን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ በዚህ ርዕስ ላይ ምርምር እየተካሄደ ነው (,).

በአዋቂዎች ውስጥ ሜላቶኒን በደንብ የሚቋቋም ቢሆንም ፣ የቀን እንቅልፍ ስለመጨመር የሚያሳስቡ ጉዳዮች አሉ ፡፡ በተጨማሪም ሜላቶኒን የሚያስከትለው ውጤት በዕድሜ ከፍ ባሉ ሰዎች ላይ ሊራዘም ይችላል [74] ፡፡

ለአዋቂዎች በጣም ውጤታማው የሜላቶኒን መጠን አልተወሰነም ፡፡

አንድ የቅርብ ጊዜ ምክር እንደሚጠቁመው ከመተኛቱ 1 ሰዓት በፊት ቢበዛ ከ 1 እስከ 2 ሚ.ግ. በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ረዘም ላለ የሜላቶኒን መጠንን ለመከላከል ወዲያውኑ የሚለቀቁ ጽላቶች ጥቅም ላይ እንዲውሉ ይመከራል (፣ 74 ፣ 75) ፡፡

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የሜላቶኒን መጠን በተፈጥሮው ይቀንሳል ፡፡ በአፋጣኝ ልቀት ሜላቶኒን አነስተኛ መጠን ያለው ማሟያ በዕድሜ ለገፉ አዋቂዎች የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ሜላቶኒን በተለይ እንቅልፍ ማጣት ወይም የጄት መዘግየት ካለብዎት እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዳዎ ውጤታማ ማሟያ ነው ፡፡ እንዲሁም ሌሎች የጤና ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል ፡፡

ሜላቶኒንን መሞከር ከፈለጉ ከመተኛቱ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት የተወሰደውን ዝቅተኛ መጠን በ 0.5-1 mg ይጀምሩ ፡፡ ያኛው ካልሰራ ፣ መጠንዎን ከ3-5 ሚ.ግ.

መለስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች እምቅ ችሎታ ቢኖርም ሜላቶኒን በአጠቃላይ በደንብ ይታገሣል ፡፡ አንዳንድ መድሃኒቶች ከሜላቶኒን ጋር መገናኘት ይችላሉ ፡፡

እነዚህን መድሃኒቶች የሚወስዱ ከሆነ ዶክተርዎን ያነጋግሩ።

በመስመር ላይ ለሜላቶኒን ይግዙ።

የምግብ ማስተካከያ-ለተሻለ እንቅልፍ የሚሆኑ ምግቦች