እንደ መደበኛ መቀበል የማይኖርብዎት 6 የማረጥ ምልክቶች

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• 1. አሳማሚ ወሲብ
• 2. ትኩስ ብልጭታዎች
• 3. የሙድ ለውጦች
• 4. እንቅልፍ ማጣት
• 5. የሽንት መሽናት
• 6. የመርሳት
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ማረጥ የወር አበባ ዑደትዎ የመጨረሻውን መጨረሻ ያሳያል ፡፡ ሴቶች ያለ እድሜ አንድ አመት ከሄዱ በኋላ በህይወት ውስጥ ይህንን ደረጃ በይፋ ይመታሉ ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ አንዲት ሴት ወደ ማረጥ የምትደርስበት አማካይ ዕድሜ 51 ነው ፡፡

ማረጥ ድብልቅልቅ የስሜት ጊዜ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሴቶች የወር አበባ ዑደት ማብቂያውን እንኳን በደስታ ሲቀበሉ ማረጥም እንዲሁ አንዳንድ የማይፈለጉ አካላዊ ምልክቶችን አብሮ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ መልካም ዜናው በህይወትዎ ውስጥ በዚህ ወቅት የሚከሰቱትን አካላዊ እና አእምሯዊ ለውጦች ለማስተዳደር ብዙ መንገዶች መኖራቸው ነው ፡፡

እንደ አዲስ መደበኛዎ መቀበል የማይኖርብዎት የወር አበባ ማረጥ ስድስት ምልክቶች እዚህ አሉ ፡፡

1. አሳማሚ ወሲብ

ምንም እንኳን ማረጥ በፓርኩ ውስጥ በእግር ለመጓዝ የማይጠብቁ ቢሆንም ፣ ምናልባት እርስዎን ሊጠብቅዎት የሚችል አንድ ምልክት አሳማሚ ወሲብ (dyspareunia) ነው ፡፡ ወደ ማረጥ በሚሸጋገርበት በዚህ ወቅት የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከመፈጸሙ በፊት ፣ ወቅት ወይም ወዲያውኑ ህመም መኖሩ ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡ ጥንካሬው ዘልቆ በሚገባበት ጊዜ ብቻ ከህመም ሊለያይ ይችላል ፣ ዘልቆ ከገባ በኋላ ለሰዓታት የሚቆይ ወደ ጥልቅ ማቃጠል ወይም የሚነካ ስሜት ፡፡

ማረጥ ከሴት ብልት እና ከሴት ብልት (VVA) ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ኤስትሮጅንን በመውደቁ ምክንያት የሴት ብልት ግድግዳዎች እንዲደርቁ እና እንዲቀንሱ የሚያደርግ ሁኔታ ነው ፡፡ ሁለቱም ድርቅ እና ቀጫጭኖች ዘልቆ መግባት እና ወሲብን የማይመቹ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

ነገር ግን በወሲባዊ ሕይወትዎ ላይ ብሬክስ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ ከመጠን በላይ ቆጣቢ የሴት ብልት ቅባትን በመጠቀም ዘልቆ መግባት እና ወሲብ የበለጠ ምቾት እንዲኖራቸው ሊያደርግ ይችላል ፡፡

አሁንም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ስለ ማዘዣ ሕክምናዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ እንደ ዝቅተኛ መጠን ያለው የሴት ብልት ኢስትሮጂን ክሬም ወይም የኢስትሮጅን ሱፕስቲን ያሉ የእምስ ድርቀትን ለማስታገስ መድኃኒት ማዘዝ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም በወሲባዊ ሕይወትዎ ላይ ማስተካከያዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪ ቅድመ-ቅምጥ ተፈጥሮአዊ ቅባትን የሚያነቃቃ እና በወሲብ ወቅት ወደ ዝቅተኛ ህመም እና የበለጠ ደስታን ያስከትላል። ይህ ከትክክለኛው ዘልቆ ከመግባቱ በፊት የበለጠ መንካት ፣ መተቃቀፍ ወይም መሳሳምን ያካትታል ፡፡

2. ትኩስ ብልጭታዎች

የሆትራክሽኖች አብዛኛውን ጊዜ በማረጥ ምክንያት የሚጀምሩ ሲሆን ምናልባትም በሆርሞኖች ለውጥ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሴቶች ከ 10 ዓመት በላይ ልምዳቸውን መቀጠል ይችላሉ ፡፡

ትኩስ ብልጭታዎች በአብዛኛው የላይኛው አካልዎን እና ፊትዎን የሚነካ በሰውነትዎ ላይ እንደ ድንገተኛ ሙቀት ወይም ሙቀት መስፋፋት ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ ምልክቶች የፊት መቦረሽ ወይም መቅላት ፣ ከመጠን በላይ ላብ እና ፈጣን የልብ ምት ያካትታሉ ፡፡

የሙቅ ብልጭታዎች ድግግሞሽ እና ጥንካሬ ከሴት ወደ ሴት ይለያያል ፡፡ ትኩስ ብልጭታዎች ለጥቂት ሰከንዶች ወይም እስከ ብዙ ደቂቃዎች ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በደንብ ለመተኛት አስቸጋሪ የሚያደርጉትን የሌሊት ላብ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

ትኩስ ብልጭታዎችን ለማስታገስ አንዱ መንገድ ዝቅተኛ መጠን ያለው የሆርሞን ቴራፒን ከግምት ውስጥ ማስገባት ነው ፡፡ አንዳንድ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችም ትኩስ ብልጭታዎችን ለማስቆም ወይም ጥንካሬያቸውን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ። እርስዎ እና ዶክተርዎ በአማራጮችዎ ላይ መወያየት እና የተሻለውን መፍትሄ ማግኘት ይችላሉ።

እንዲሁም በሞቃት ብልጭታ መጀመሪያ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ከመጠጣት ፣ ከአድናቂዎች ስር በመተኛት እና በቀላሉ ሊያስወግዷቸው የሚችሉ ቀለል ያሉ እና የተደረደሩ ልብሶችን በመልበስ እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ክብደት መቀነስ በአንዳንድ ሴቶች ላይ ትኩስ ብልጭታዎችን ያሻሽላል ፡፡

3. የሙድ ለውጦች

በወር አበባ ዑደትዎ ውስጥ ከሚለዋወጠው የሆርሞን መጠን የስሜት ለውጦች የተለመዱ ክስተቶች ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ሁኔታ በማረጥ ወቅት ብስጭት ፣ ድካም ወይም ሀዘን ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ቀላል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የእርስዎን ስሜት ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡ ማታ ቢያንስ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ እንዲሁ የኢንዶርፊን ምርትን በማነቃቃት ወይም ሆርሞኖችን “ጥሩ ስሜት” በመስጠት ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ አብዛኛውን ቀናት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

ከመጠን በላይ ከተሰማዎት ለራስዎ ገደብ በማዘጋጀት እና አይሆንም በማለት ጭንቀትን ይቀንሱ ፡፡ እንደ ጥልቅ እስትንፋስ ልምምዶች እና ማሰላሰል ያሉ ዘና የማድረግ ዘዴዎች እንዲሁ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ስሜትዎ የተሻሻለ የማይመስል ከሆነ እና የድብርት ወይም የጭንቀት ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ዶክተርዎን ያነጋግሩ። ፀረ-ድብርት ወይም ፀረ-ጭንቀትን መድሃኒት ሊያዝዙልዎ ወይም ቴራፒን ለመፈለግ ምክር ይሰጡዎታል።

4. እንቅልፍ ማጣት

ችግር የማጣት ችግር ሌላው የማረጥ ችግር ነው ፡፡ ምክንያቶቹ የተለያዩ ቢሆኑም ፣ ትኩስ ብልጭታዎችን በሚያስከትለው የኢስትሮጂን ጠብታ ምክንያት እንቅልፍ ማጣት ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡ የፕሮጅስትሮን ሆርሞን ዝቅተኛ ደረጃዎች መውደቅ እና መተኛት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

እንቅልፍ ማጣትዎን ሊረዳዎ ስለሚችል ትኩስ ብልጭታዎችዎን ስለ ማከም ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ ፡፡ ግን የእንቅልፍዎን ንፅህና ለማሻሻል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

በቀን በተለይም በማታ ከሰዓት በኋላ ወይም ከእንቅልፍ ሰዓት ጋር ከመተኛት ይቆጠቡ ፡፡ እንዲሁም አልኮል ከመጠጣት ፣ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ከመጠጣት ወይም ከመተኛት በፊት ከመመገብ ይቆጠቡ ፡፡ከመተኛቱ በፊት የማያ ገጽ ጊዜን መገደብ እንዲሁ በፍጥነት እንዲተኙ ይረዳዎታል።

ክፍልዎን ጨለማ ፣ ቀዝቃዛ እና ጸጥ ይበሉ። የእንቅልፍ ችግሮች ከቀጠሉ የመነሻ ችግርን ለማስወገድ ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡

5. የሽንት መሽናት

በማረጥ ወቅት ኢስትሮጅንን መቀነስ የሽንት ቧንቧዎን ሊያዳክመው ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት በማስነጠስ ፣ ሲስቁ ወይም ሲያስሉ ሽንት ሊፈስሱ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሴቶች ሽንታቸውን ለመያዝ ይቸገራሉ እናም ወደ መጸዳጃ ቤት ሲጣደፉ ያገኙ ይሆናል ፡፡

ይህ እንዳይከሰት ለመቀነስ አንዱ መንገድ የከርሰ-ምድር ጡንቻዎችን ለማጠናከር የኬጌል ልምዶችን መሞከር ነው ፡፡ ይህ የፊኛዎን ተግባር የበለጠ እንዲቆጣጠርዎ ሊያደርግ ይችላል። የኬግል ልምዶች የጡንቻዎን ጡንቻዎች ደጋግመው ማጠንጠን እና ዘና ማድረግን ያካትታል ፡፡

አለመጣጣም እስኪሻሻል ድረስ በተለይ ለሽንት ፊኛ ፍሳሽ ንጣፎችን መልበስ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ለመሽናት አጣዳፊነትን የሚጨምር ማንኛውንም መጠጥ ያስወግዱ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በሽንት ፊኛዎ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ በአንዳንድ ሴቶች ላይ የሽንት መለዋወጥን ያሻሽላል ፡፡

6. የመርሳት

በማረጥ ወቅት የማስታወስ ችግሮች እና የትኩረት ችግሮች ሊዳብሩ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሴቶች ይህንን ስሜት የአንጎል ጭጋግ አድርገው ይገልፁታል ፡፡

እነዚህ ችግሮች ከእንቅልፍ እጦት እና እንደ ድብርት እና ጭንቀት ካሉ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ጋር የተዛመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ጭንቀትን ፣ ድብርት እና እንቅልፍ ማጣትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማከም ቀስ በቀስ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያሻሽላል።

እንዲሁም አእምሮዎ እንዲሰማራ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ እንደ ቃል ቃል እንቆቅልሾችን የመሳሰሉ አንጎልን የሚያነቃቁ እና በማህበራዊ ንቁ ሆነው የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ ፡፡

በእርግጥ ሁሉም የመርሳት ጉዳዮች በማረጥ ምክንያት የሚከሰቱ አይደሉም ፡፡ የማስታወስ ችግሮችዎ የማይሻሻሉ ከሆነ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

የማረጥ ምልክቶች ለጥቂት ዓመታት ወይም ከአስር ዓመት በላይ ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡ እንደ ምልክቶችዎ ክብደት ላይ በመመርኮዝ ማረጥ በህይወትዎ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ባዮሎጂን መለወጥ አይችሉም ፣ ግን ደስ የማይል ምልክቶችን ማስተዳደር ይችላሉ። ከዶክተርዎ ጋር በቶሎ ሲነጋገሩ በፍጥነት እንደ ትኩስ ብልጭታዎች እና እንቅልፍ ማጣት ካሉ ምልክቶች እፎይታ ማግኘት ይችላሉ ፡፡