አንዳንድ ሴቶች በማረጥ ዙሪያ ክብደት የሚጨምሩት ለምንድነው?

ይዘት

• ሴቷ የመራቢያ ሕይወት ዑደት
• 1. ቅድመ ማረጥ
• 2. የፔሚሜሞሲስ
• 3. ማረጥ
• 4. ድህረ ማረጥ
• በሆርሞኖች ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦች በሜታቦሊዝም ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራሉ
• በፔሚሞሴስ ወቅት የክብደት ለውጦች
• በማረጥ ወቅት እና በኋላ ክብደት ይለወጣል
• በማረጥ ወቅት ክብደትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• የመጨረሻው መስመር

በማረጥ ወቅት ክብደት መጨመር በጣም የተለመደ ነው ፡፡

በጨዋታ ላይ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ሆርሞኖች
• እርጅና
• የአኗኗር ዘይቤ
• ዘረመል

ሆኖም የማረጥ ሂደት ከፍተኛ ግለሰባዊ ነው ፡፡ ከሴት ወደ ሴት ይለያያል ፡፡

ይህ ጽሑፍ አንዳንድ ሴቶች በማረጥ ወቅት እና በኋላ ለምን ክብደት እንደሚጨምሩ ይዳስሳል ፡፡

1188427850

ሴቷ የመራቢያ ሕይወት ዑደት

በሴት ሕይወት ውስጥ የሚከሰቱ አራት ጊዜ የሆርሞን ለውጦች አሉ ፡፡

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቅድመ ማረጥ
• የጾታ ብልትን ማጠፍ
• ማረጥ
• ድህረ ማረጥ

1. ቅድመ ማረጥ

ቅድመ ማረጥ ሴት ለምለም ሳለች የመራቢያ ሕይወት ቃል ነው ፡፡ ከመጀመሪያው የወር አበባ ጀምሮ እስከ መጨረሻው በጉርምስና ዕድሜ ይጀምራል ፡፡

ይህ ደረጃ በግምት ከ30-40 ዓመት ነው ፡፡

2. የፔሚሜሞሲስ

የፔሪሜኖሴስ ቃል በቃል ሲተረጎም “በማረጥ ዙሪያ” ማለት ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ የኢስትሮጅኖች መጠን የተሳሳተ እና የፕሮጅስትሮን መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

አንዲት ሴት በ 30 ዎቹ አጋማሽ እና በ 50 ዎቹ መጀመሪያ መካከል በማንኛውም ጊዜ የፅንሱ ማቋረጥ መጀመር ትችላለች ፣ ግን ይህ ሽግግር በተለምዶ በ 40 ዎቹ ውስጥ የሚከሰት እና ከ4-11 ዓመት () ይቆያል ፡፡

የፅንሱ ማረጥ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ትኩስ ብልጭታዎች እና የሙቀት አለመቻቻል
• የእንቅልፍ መዛባት
• የወር አበባ ዑደት ለውጦች
• ራስ ምታት
• እንደ ብስጭት ያሉ የስሜት ለውጦች
• ድብርት
• ጭንቀት
• የክብደት መጨመር

3. ማረጥ

አንዲት ሴት ለ 12 ወራት የወር አበባ ከሌላት አንድ ጊዜ ማረጥ በይፋ ይከሰታል ፡፡ አማካይ ማረጥ ዕድሜ 51 ዓመት ነው () ፡፡

እስከዚያ ድረስ እሷ የፅንሱ ልክ እንደ ሆነ ትቆጠራለች።

ብዙ ሴቶች በወር አበባቸው ወቅት በጣም መጥፎ ምልክቶቻቸውን ያያሉ ፣ ግን ሌሎች ከወር አበባ ማረጥ በኋላ በመጀመሪያ ወይም በሁለት ዓመት ውስጥ ምልክቶቻቸው እየተጠናከሩ ይሄዳሉ ፡፡

4. ድህረ ማረጥ

ድህረ ማረጥ አንዲት ሴት ያለ የወር አበባ 12 ወራት ከሄደች በኋላ ወዲያውኑ ይጀምራል ፡፡ ማረጥ እና ማረጥ ማረጥ የሚሉት ቃላት ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

ሆኖም ማረጥ ካለቀ በኋላ መከሰቱን ሊቀጥሉ የሚችሉ አንዳንድ ሆርሞናዊ እና አካላዊ ለውጦች አሉ ፡፡

አንዲት ሴት በሕይወቷ በሙሉ በሰውነት ክብደት ላይ የሚከሰቱ ለውጦችን ጨምሮ ምልክቶችን ሊያስከትሉ በሚችሉ የሆርሞን ለውጦች ውስጥ ታልፋለች ፡፡

በሆርሞኖች ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦች በሜታቦሊዝም ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራሉ

በፔሚሞሴስ ወቅት የፕሮጅስትሮን መጠን በዝግታ እና በቋሚነት እየቀነሰ የሚሄድ ሲሆን የኢስትሮጂን መጠን ግን ከቀን ወደ ቀን እና በተመሳሳይ ቀን እንኳን በጣም ይለዋወጣል ፡፡

በፔሮሜሞሴስ መጀመሪያ ክፍል ውስጥ ኦቭየርስ ብዙውን ጊዜ እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆነ ኢስትሮጅንን ያስገኛሉ ፡፡ ይህ የሆነው በኦቭየርስ ፣ ሃይፖታላመስ እና በፒቱታሪ ግራንት () መካከል በተሳሳተ የግብረመልስ ምልክቶች ምክንያት ነው ፡፡

በኋላ በፅንሱ ማረጥ ወቅት ፣ የወር አበባ ዑደት ይበልጥ ያልተለመደ በሚሆንበት ጊዜ ኦቭየርስ በጣም ትንሽ ኢስትሮጅንን ያመነጫል ፡፡ በማረጥ ወቅት እንኳን ያነሱ ያፈራሉ ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍ ያለ የኢስትሮጂን መጠን የስብ መጠንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍ ያለ የኢስትሮጂን መጠን በመራባት ዓመታት ክብደት መጨመር እና ከፍ ካለ የሰውነት ስብ ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ነው ፣ (5) ፡፡

ሴቶች ከጉርምስና ዕድሜ አንሥተው እስከ መጨረሻው ጊዜ ድረስ በወገብ እና በጭኖቻቸው ውስጥ እንደ subcutaneous ስብ ስብ ያከማቻሉ ፡፡ ምንም እንኳን ማጣት ከባድ ሊሆን ቢችልም ፣ ይህ ዓይነቱ ስብ ለበሽታ ተጋላጭነትን በጣም አይጨምርም ፡፡

ሆኖም በማረጥ ወቅት ዝቅተኛ የኢስትሮጅንስ መጠን ከኢንሱሊን መቋቋም ፣ ከ 2 ኛ የስኳር በሽታ ፣ ከልብ ህመም እና ከሌሎች የጤና ችግሮች ጋር የተገናኘ እንደ ‹visceral› ስብ ሆኖ በሆድ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችት እንዲኖር ያደርጋል ፡፡

በማረጥ ወቅት በሚሸጋገርበት ወቅት በሆርሞኖች ደረጃ ላይ የሚደረጉ ለውጦች ወደ ስብ ስብነት እና ለብዙ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ያስከትላሉ ፡፡

በፔሚሞሴስ ወቅት የክብደት ለውጦች

በፔሪሜሽን ሽግግር ወቅት ሴቶች ከ2-5 ፓውንድ (1-2 ኪ.ግ.) እንደሚጨምሩ ይገመታል ().

ሆኖም አንዳንዶች የበለጠ ክብደት ይጨምራሉ ፡፡ ይህ ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሴቶች ይህ እውነት ይመስላል ፡፡

የሆርሞን ለውጦች ምንም ቢሆኑም ክብደት መጨመርም እንደ እርጅና አካል ሊሆን ይችላል ፡፡

ተመራማሪዎቹ በ 3 ዓመት ጊዜ ውስጥ ዕድሜያቸው ከ 42 እስከ 50 ዓመት በሆኑ ሴቶች ላይ የክብደት እና የሆርሞን ለውጦችን ተመልክተዋል ፡፡

መደበኛ ዑደቶች መኖራቸውን ከቀጠሉት እና ወደ ማረጥ በሚገቡት መካከል አማካይ የክብደት መጨመር ምንም ልዩነት አልነበረም () ፡፡

በመላው አገሪቱ የሴቶች ጤና ጥናት (SWAN) በመካከለኛ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ሴቶችን በሙሉ በፔሚኒየስ ውስጥ የተከተለ ትልቅ የምልከታ ጥናት ነው ፡፡

በጥናቱ ወቅት ሴቶች የሆድ ስብን አግኝተው የጡንቻን ብዛት ያጡ () ፡፡

በፔሮሜሞሲስ ውስጥ ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ የሚያደርገው ሌላው ምክንያት ለሆርሞኖች ለውጦች ምላሽ የሚሆነውን የምግብ ፍላጎት እና የካሎሪ መጠን መጨመር ሊሆን ይችላል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ የቅድመ ማረጥ እና ድህረ ማረጥ ሴቶች () ጋር ሲነፃፀሩ የ “ረሃብ ሆርሞን” ደረጃዎች ግሬሊን በፔሮሜሞሲስ ሴቶች መካከል በጣም ከፍተኛ ሆነው ተገኝተዋል ፡፡

በማረጥ መጨረሻ ላይ ያለው ዝቅተኛ የኢስትሮጂን መጠን እንዲሁ ሌፕቲን እና ኒውሮፔፕታይድ Y ፣ ሙላትን እና የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን ተግባር ያዛባል ፡፡

ስለሆነም ዝቅተኛ የኢስትሮጂን መጠን ያላቸው በፔሚሞፓስ መጨረሻ ላይ ያሉ ሴቶች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመመገብ ሊነዱ ይችላሉ ፡፡

በማረጥ ወቅት በሚሸጋገርበት ጊዜ በፕሮጄስትሮን ክብደት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ብዙም አልተጠናም ፡፡

ሆኖም አንዳንድ ተመራማሪዎች ዝቅተኛ ኢስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን ጥምረት ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡

በኤስትሮጂን ፣ በፕሮጄስትሮን እና በሌሎች ሆርሞኖች ውስጥ የሚከሰቱት መለዋወጥ በፔሚኖሲስ ወቅት የምግብ ፍላጎት መጨመር እና የስብ መጠን መጨመር ያስከትላል ፡፡

በማረጥ ወቅት እና በኋላ ክብደት ይለወጣል

ሴቶች ከመጠን በላይ ማረጥን ትተው ወደ ማረጥ ሲገቡ የሆርሞን ለውጦች እና ክብደት መጨመር መከሰታቸውን ሊቀጥሉ ይችላሉ ፡፡

አንዱ የክብደት መጨመር ትንበያ ማረጥ የሚከሰትበት ዕድሜ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከ 1,900 በላይ ሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት ከ 51 ዓመት አማካይ ዕድሜ በፊት ወደ ማረጥ የገቡት የሰውነት ቅባታቸው አነስተኛ ነው () ፡፡

በተጨማሪም ከማረጥ በኋላ ክብደት ለመጨመር የሚረዱ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡

የድህረ ማረጥ ሴቶች በአጠቃላይ ከወጣትነታቸው ያነሰ እንቅስቃሴ አላቸው ፣ ይህም የኃይል ወጪን የሚቀንስ እና የጡንቻን ብዛት ወደማጣት ይመራል (፣) ፡፡

ማረጥ የሚያስከትሉ ሴቶችም በፍጥነት የጾም የኢንሱሊን መጠን እና የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ አላቸው ፣ ይህም ክብደትን ከፍ የሚያደርግ እና የልብ ህመም ተጋላጭነትን የሚጨምር ነው (፣) ፡፡

ምንም እንኳን አጠቃቀሙ አከራካሪ ቢሆንም የሆርሞን ምትክ ሕክምና በሆድ ውስጥ ስብን በመቀነስ እና በማረጥ ወቅት እና ከዚያ በኋላ የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል ውጤታማነት አሳይቷል ().

በጥናቶች ውስጥ የሚገኙት አማካዮች ለሁሉም ሴቶች የማይሠሩ መሆናቸውን ያስታውሱ ፡፡ ይህ በግለሰቦች መካከል ይለያያል ፡፡

በማረጥ ወቅትም የስብ መጠን የመከሰት አዝማሚያ አለው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ በኤስትሮጂን እጥረት ወይም በእርጅና ሂደት የተከሰተ እንደሆነ ግልጽ አይደለም።

በማረጥ ወቅት ክብደትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

በማረጥ ዙሪያ ክብደት እንዳይጨምር ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ-

• ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ የሜታቦሊክ ችግሮችን የሚያንቀሳቅስ የሆድ ስብን መጨመር ለመቀነስ በካርቦሃይድሬት ላይ ይቀንሱ (፣)።
• ፋይበር አክል የኢንሱሊን ስሜትን ማሻሻል () ሊያሻሽል የሚችል ተልባ ዘርን የሚያካትት ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ ይበሉ ()።
• ይሠራል: የሰውነት ውህደትን ለማሻሻል ፣ ጥንካሬን ለመጨመር እና ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት እና ለማቆየት በብርታት ስልጠና ውስጥ ይሳተፉ (፣)።
• ማረፍ እና መዝናናት ከመተኛቱ በፊት ዘና ለማለት እና ሆርሞኖችን እና የምግብ ፍላጎትዎን በጥሩ ሁኔታ ለመቆጣጠር () ለማቆየት በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡

እነዚህን እርምጃዎች ከተከተሉ በዚህ ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ እንኳን ይቻል ይሆናል ፡፡

በማረጥ ወቅት እና በኋላ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ዝርዝር መመሪያ እነሆ ፡፡

ምንም እንኳን በማረጥ ወቅት ክብደት መጨመር በጣም የተለመደ ቢሆንም ፣ ለመከላከል ወይም ለመቀልበስ የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ማረጥ በአካልም ሆነ በስሜት ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እረፍት ማድረግ ክብደትን ከመከላከል እና ለበሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ምንም እንኳን በሰውነትዎ ውስጥ ከሚከናወኑ ሂደቶች ጋር ለመላመድ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ቢችልም ፣ ከእድሜ ጋር የማይቀጠሩትን እነዚህን ለውጦች ለመቀበል የተቻለውን ሁሉ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡