ሪህ ካለብዎት ወተት መጠጣት አለብዎት?

ይዘት

• አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች
• ሪህ በሚኖርበት ጊዜ አመጋገብ ለምን አስፈላጊ ነው?
• ለሪህ የሚመገቡ ምግቦች
• ሪህ ካለብዎት ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች
• ተይዞ መውሰድ

ሪህ ካለብዎት አሁንም ጥሩ ፣ በቀዝቃዛ ብርጭቆ ወተት መደሰት ይችላሉ።

በእርግጥ በአርትራይተስ ፋውንዴሽን መሠረት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት መጠጣት የዩሪክ አሲድዎን መጠን እና የሪህ ነበልባል አደጋን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በሽንትዎ ውስጥ የዩሪክ አሲድ እንዲወጣም ያበረታታል ፡፡

ይህ በእውነቱ ለሁሉም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይመለከታል ፣ ስለሆነም በሚያድስ የቀዘቀዘ እርጎ ሊደሰቱ ይችላሉ ፡፡

አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች

በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዝቅተኛ ወይም ቅባት የሌለው ወተት
• ዝቅተኛ ወይም ቅባት የሌለው እርጎ
• ዝቅተኛ ወይም ቅባት የሌለው የጎጆ ቤት አይብ

እንዲሁም በርካታ የአይብ አይነቶች ዝቅተኛ ወይም ስብ ያልሆኑ ስሪቶች አሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ:

• ክሬም አይብ (ኑፍቻቴል)
• mozzarella
• ፓርማሲያን
• ቼዳር
• ፋታ
• አሜሪካዊ

ስብ-ነፃ የወተት ምርት ሲያስቡ ምርቱ በእውነቱ ወተት እና ወተትን የማይጨምር መሆኑን ለማረጋገጥ መለያውን ይፈትሹ ፡፡

እንዲሁም በሌሎች ሁኔታዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ያረጋግጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ስብ-ነፃ እርጎ ብራንዶች የበለጠ ስኳር አላቸው ፡፡ አንዳንድ ስብ-ነፃ አይብ ብራንዶች የበለጠ ሶዲየም አላቸው ፡፡

ሪህ በሚኖርበት ጊዜ አመጋገብ ለምን አስፈላጊ ነው?

Ineሪን በተፈጥሮ በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰት ኬሚካል ነው ፡፡ በአንዳንድ ምግቦች ውስጥም ይገኛል ፡፡ ሰውነትዎ ፕዩሪን ሲበላሽ ዩሪክ አሲድ ይመረታል ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ የዩሪክ አሲድ ካለ ክሪስታሎች ሊፈጥር ይችላል ፡፡ እነዚያ ክሪስታሎች በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ህመም እና እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ይህ ሪህ ተብሎ የሚጠራው የሜታቦሊክ ዲስኦርደር ነው ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ ጤናማ የዩሪክ አሲድ መጠንን ጠብቆ ለማቆየት አንዱ መንገድ በፕሪንሶች የበለፀጉ ምግቦችን በመገደብ ወይም በማስወገድ ነው ፡፡

ለሪህ ወይም ሪህ ጥቃቶች የመጋለጥ እድልን የሚጨምሩ ሌሎች ምክንያቶች አሉ ፣ ነገር ግን በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውስጥ የዩሪክ አሲድ መጠን ስለሚጨምር የሪህ ህመም ፣ እብጠት እና እብጠት የመያዝ እድሉ ይጨምራል ፡፡

እንደ ሀ ፣ የረጅም ጊዜ ግብ የዩሪክ አሲድ መጠንን ከ 6 mg / dL በታች (በአንድ ሚሊግራም በአንድ ዲሲታል ፣ በተወሰነ የደም መጠን ውስጥ የተወሰነ ንጥረ ነገር መጠን) እንዲቆይ ማድረግ ነው ፡፡

ከ 6.8 mg / dL ሙሌት ነጥብ በታች የዩሪክ አሲድ መጠንን ጠብቆ ማቆየት አዳዲስ ክሪስታሎች እንዳይፈጠሩ በማድረግ ሪህ የመጠቃት እድልን ይቀንሳል ፡፡ በተጨማሪም ነባር ክሪስታሎች እንዲፈቱ ያበረታታል ፡፡

ለሪህ የሚመገቡ ምግቦች

አሁን ዝቅተኛ ቅባት ያለው የወተት ምርት ለሪህ ጥሩ እንደሆነ ያውቃሉ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመርን ከግምት ውስጥ የሚያስገቡ ሌሎች ምግቦችን እዚህ አሉ ፡፡

• የአትክልት ፕሮቲኖች. የዩሪክ አሲድ መጠንን ከፍ የማያደርጉ የፕሮቲን ምርጫዎች መካከል አተር ፣ ምስር ፣ ባቄላ እና ቶፉ ይገኙበታል ፡፡
• ቡና. በየቀኑ መጠነኛ ቡና መጠጣት በተለይም መደበኛ ካፌይን ያለው ቡና ሪህ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ የሚያስችል ማስረጃ አለ ፡፡
• ሲትረስ ፡፡ ቫይታሚን ሲ የዩሪክ አሲድ መጠንን ይቀንሳል ፡፡ እንደ ወይን ፍሬ እና ብርቱካን ያሉ አነስተኛ ስኳር ካላቸው አማራጮች ጋር ተጣበቁ ፡፡
• ውሃ. የዩሪክ አሲድ ከስርዓትዎ ለማላቀቅ ለማገዝ በየቀኑ በስምንት ባለ 8 አውንስ ብርጭቆ ውሃዎች ውሃ ይጠጡ ፡፡ በአርትራይተስ ፋውንዴሽን መሠረት በተፈጠረው የእሳት ማጥፊያ ወቅት የሚወስዱትን መጠን በእጥፍ ይጨምሩ ፡፡

ምግብ-እቅድ ለማውጣት እገዛ ይፈልጋሉ? የእኛን የአንድ ሳምንት ሪህ-ተስማሚ ምናሌን ይመልከቱ ፡፡

ሪህ ካለብዎት ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች

የሚከተሉትን ምግቦች እና መጠጦች ይገድቡ ወይም ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ:

• የአልኮል መጠጦች. ቢራ ፣ ወይን እና ጠንካራ መጠጥ የዩሪክ አሲድ መጠንን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ አልኮሆል በአንዳንድ ሰዎች ላይ ሪህ ብልጭታዎችን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡
• ኦርጋኒክ ስጋዎች። እንደ ጉበት ፣ ጣፋጭ ዳቦ እና ምላስ ያሉ ኦርጋኒክ ስጋዎች በፕሩሪን የተሞሉ ናቸው ፡፡
• የባህር ምግቦች. አንዳንድ የባህር ምግቦች በፕሪንሶች ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ይህ ኦይስተር ፣ ስካለፕ ፣ ሎብስተሮች ፣ መሶል ፣ ሽሪምፕ ፣ ሸርጣኖች እና ስኩዊድን ያጠቃልላል ፡፡
• የስኳር መጠጦች ፡፡ የሶዳ እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፕሪንሶችን ይለቃሉ።

ተይዞ መውሰድ

በስርዓትዎ ውስጥ በጣም ብዙ የዩሪክ አሲድ ወደ ሪህ እና ወደ ሪህ መነሳት ሊያመራ ይችላል።

እንደ ዝቅተኛ ስብ ወተት ያሉ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች የዩሪክ አሲድዎን መጠን ለመቀነስ እና በሽንትዎ ውስጥ የዩሪክ አሲድ እንዲወገድ ይደግፋሉ ፡፡

አመጋገብዎን መለወጥ ሪህዎን ለማስተዳደር የማይረዳ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ ከሌሎች የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ጎን ለጎን የሚረዱ መድኃኒቶችን ያዝዙ ይሆናል ፡፡