የደከመው ትውልድ-ሚሊኒየሎች ሁል ጊዜ የደከሙባቸው 4 ምክንያቶች

ይዘት

• 1. የቴክኖሎጂ ቁጥጥር-በአንጎልዎ እና በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር
• ሁለንተናዊነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
  
• 2. የችግር ባህል-አስተሳሰብ እና ብዙውን ጊዜ የገንዘብ እውነታ
• ሁለንተናዊነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
  
• 3. የገንዘብ ጭንቀቶች-በ 2008 የኢኮኖሚ ውድቀት ወቅት ወደ ዕድሜ መምጣት
• ሁለንተናዊነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
  
• 4. ደካማ የመቋቋም ባህሪዎች-የጭንቀት ውስብስብ
• ሁለንተናዊነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
  
• የምግብ ማስተካከያ-ድካምን ለመምታት ምግቦች

ትውልድ ደከመ?

እርስዎ የሺህ ዓመት ዕድሜ (ከ 22 እስከ 37 ዓመት ዕድሜ) ከሆኑ እና ብዙውን ጊዜ እራስዎን በድካም አፋፍ ላይ የሚያገኙ ከሆነ ብቻዎን እንደማይሆኑ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ አንድ ፈጣን የጉግል ፍለጋ ‹ሺህ ዓመት› እና ‹ደክሞኝ› ሚሊዮኖች በእውነት የደከሙ ትውልድ መሆናቸውን የሚያሳውቁ በደርዘን የሚቆጠሩ መጣጥፎችን ያሳያል ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ አጠቃላይ ማህበራዊ ዳሰሳ ጥናቱ ወጣት ጎልማሶች አሁን ከ 20 ዓመት በፊት ከነበሩት ይልቅ ሁልጊዜ የማያቋርጥ ድካም የመያዝ ዕድላቸው በእጥፍ እንደሚጨምር ይናገራል ፡፡

ከአሜሪካ የሥነ-ልቦና ማህበር ሌላ ጥናት እንዳመለከተው millennials በጣም የተጫነ ትውልድ ነው ፣ አብዛኛው ጭንቀት በጭንቀት እና በእንቅልፍ ማጣት የሚመጣ ነው ፡፡

“እንቅልፍ ማጣት የህዝብ ጤና ጉዳይ ነው ፡፡ በኒውዩ ላንጎን የህዝብ ጤና ጥበቃ ክፍል የድህረ ምረቃ ባልደረባ የሆኑት ሬቤካ ሮቢንስ ፣ ፒኤችዲ ከአሜሪካ ህዝብ አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት በጣም የሚፈልጉትን እንቅልፍ ይነጥቃሉ ብለዋል ፡፡

ግን በቂ እንቅልፍ ማግኘቱ ቢያንስ በሺዎች በሚቆጠሩ ዓመታት ውስጥ የችግሩ አካል ብቻ ነው ፡፡

“የድካም ስሜት እንደ አካላዊም ሆነ እንደ አእምሮ ድካም ነው ፡፡ በሥራዬ ውጤታማ አይደለሁም ወይም ወደ ጂምናዚየም የምሄድበት ቀናት አሉ ፡፡ የነፃ ጸሐፊ እና አዘጋጅ ዳን ኬ ዳኦ እንዲህ ይላል - እነዚህ ውጥረቶቼን በማባባስ ከዝርዝሬ ውስጥ ማንኛውንም ነገር መፈተሽ ስለማልችል ነው ፡፡

ያ ብዙ ማለቂያ ከሌለው የዜና ዑደት ጋር የሚስማማም ሆነ ማለቂያ በሌለው የማኅበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ማሰስ ብዙዎቻችን በመረጃ ተጨናንቀው ይመስለኛል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነቱ ይዘት ከመጠን በላይ ጭነት አእምሯችን ከእውነተኛ የሕይወት ፍላጎቶች ጋር ለመጣጣም ይታገላል ፡፡ በተጨማሪም እኔ እንደማስበው ፣ እንደ ወጣቶች ፣ ብዙዎቻችን ስለ አጠቃላይ የዓለም ሁኔታ ካልሆነ ፣ ስለ ኢኮኖሚያዊ እና ማህበራዊ ሁኔታዎቻችን አጠቃላይ ጭንቀትን እና ጭንቀትን አለን። ”

በብዙ ጥናቶች ፣ ሐኪሞች እና ሚሊኒየሞች እራሳቸው በማለት የሺህ ዓመቶች የበለጠ ውጥረት እና ስለሆነም ተዳክመዋል ፣ ጥያቄን ይጠይቃል-ለምን?

1. የቴክኖሎጂ ቁጥጥር-በአንጎልዎ እና በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር

ትልቁ ጉዳይ የመነጨው በአእምሮም ሆነ በአካላዊ እንቅፋቶች እንቅፋት ከሚሆኑት የቴክኖሎጅዎች ፍልስፍና እና አባዜ ከሚሊኒየሞች ነው ፡፡

ፒው ሪሰርች ጥናት “ከ 10 ሚሊኒየሞች ውስጥ ከ 8 በላይ የሚሆኑት በአልጋው አጠገብ በሚያንፀባርቅ ሞባይል ጋር ይተኛሉ ፣ ጽሑፎችን ፣ የስልክ ጥሪዎችን ፣ ኢሜሎችን ፣ ዘፈኖችን ፣ ዜናዎችን ፣ ቪዲዮዎችን ፣ ጨዋታዎችን እና ከእንቅልፋቸው ጅቦች ጋር ለመስማት ዝግጁ ናቸው” ብለዋል ፡፡

መላው ህዝባችን በተለይም ሚሊኒየሞች እስከምንተኛበት ሰዓት ድረስ በስልክ ላይ ናቸው ፡፡ ከመተኛታችን በፊት መሣሪያዎችን የምንጠቀም ከሆነ ሰማያዊው መብራት ወደ ዓይኖቻችን ውስጥ ይገባል እና ያ ሰማያዊ ህብረ-ህሊና የንቃት የፊዚዮሎጂ ምላሽን ያስከትላል ፡፡ እኛ ሳናውቅ ሰውነታችን እንዲነቃ እየተደረገ ነው ብለዋል ሮቢንስ ፡፡

ነገር ግን ከፊዚዮሎጂ ውጤቶች ባሻገር ፣ የማያቋርጥ የቴክኖሎጂ ፍሰት ማለት በመረጃ ከመጠን በላይ መጥለቅለቅ ማለት ነው ፡፡

የማያቋርጥ መጥፎ ዜና በሚያስደንቅ ሁኔታ ጭንቀት ይሰማኛል ፡፡ እንደ ሴት እና የአንድ ሴት ልጅ እናት ሀገራችን እየሄደችበት ያለውን አቅጣጫ ማየቴ ያስጨንቀኛል ፡፡ ለሪል እስቴት ጅምር የይዘት ሥራ አስኪያጅ ማጊ ቲሰን እንዲህ ብለዋል - ይህ POC ፣ LGBT ሰዎች እና ሌሎች አናሳ አካላት እንዲገደዱ የሚገደዱትን የዕለት ተዕለት ጉዳዮችን እንኳን አያካትትም ፡፡ ይህ ሁሉ ጭንቀትን ይሰጠኛል እናም ስለእሱ ማሰብ እንኳን እስከማልፈልግበት ደረጃ ድረስ ያደክመኛል ፣ ይህ በጣም የማይቻል ነው ፣ እናም አጠቃላይ የድካም ስሜትን ይጨምራል። ”

ሁለንተናዊነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

1. ሮቢንስ ከመተኛቱ በፊት ከ 20 እስከ 60 ደቂቃዎች የቴክኖሎጂ ነፃ ጊዜን ለመቀበል ሀሳብ ይሰጣል ፡፡ አዎ ያ ማለት ስልክዎን ማብራት ማለት ነው ፡፡ ገላዎን ይታጠቡ ፣ ሞቃት ገላዎን ይታጠቡ ወይም መጽሐፍ ያንብቡ። አስተሳሰብን ከንግድ ስራ ለማዞር እና አንጎልን እና አካልን ለእንቅልፍ ለማዘጋጀት ይረዳል ፡፡

2. የችግር ባህል-አስተሳሰብ እና ብዙውን ጊዜ የገንዘብ እውነታ

ሚሊኒየሞች ብዙውን ጊዜ ጠንክሮ መሥራት ወደፊት እንደሚያራምዳቸው ተምረዋል ፡፡ እንዲሁም በበርካታ ከተሞች ውስጥ በተቀነሰ ደሞዝ እና በመኖሪያ ቤት እጥረት ወጣት አሜሪካውያን ብዙውን ጊዜ በቀላል ኢኮኖሚ ይመራሉ የጎንዮሽ ሁከትን ለመምረጥ ፡፡

“እኔ እንደማስበው ብዙ ሚሊኒየሞች በወጣትነት ዕድሜያቸው ማንኛውንም ነገር ማሳካት እንደሚችሉ እና ዓለምን መምታት እንደሚችሉ ይነገራቸዋል ፡፡ እነዚያን መልእክቶች በግንባር ቀደምትነት ለተመለከትናቸው ሰዎች ፣ እኛ ተስፋን ከእውነታው ጋር ለማጣጣም እየታገልን ነው ፡፡ ከመጠን በላይ እስኪወስዱ እና በእውነቱ ማድረግ እስከሚችሉ ድረስ-ማድረግ የሚችል አመለካከት ይሠራል ፣ ይላል ዳኦ ፡፡

የኢንሱኒያ አሰልጣኝ የተመሰከረለት ክሊኒካዊ የእንቅልፍ ጤና ባለሙያ እና መሥራች የሆኑት ማርቲን ሪድ “እንደ አለመታደል ሆኖ ለራሳችን በቂ ጊዜ ባልሰጠነው ጊዜ የመቃጠል አደጋን እንጨምራለን” ብለዋል ፡፡

ሬድ “እኛ ምሽት ወደ ቤታችን ስንመለስ ኢሜላችንን ያለማቋረጥ የምንፈትሽ ከሆነ ማራገፍ እና ለእንቅልፍ መዘጋጀት የበለጠ አስቸጋሪ እናደርጋለን” ይላል ሪድ ፡፡ እኛ እንኳን ሥራችንን ወደ ቤታችን ይዘን ማታ ማታ በአልጋ ላይ ፕሮጀክቶችን ለመጨረስ እንፈተን ይሆናል ፡፡ ይህ ከእንቅልፍ ይልቅ በአልጋ እና በሥራ መካከል የአእምሮ ህብረት ሊፈጥር ይችላል - ይህ ደግሞ እንቅልፍን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡ ”

ሁለንተናዊነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

1. ዳኦ “ከአጠቃላይ የአካል ብቃት እና ክብደት ማንሳት በተጨማሪ ብዙውን ጊዜ እንደ መውጫ ወደ ዳንስ ዞሬያለሁ” ብሏል ፡፡ ምግብ ማብሰል ፣ በእግር መጓዝ - ስልክዎን በአካል ለመልቀቅ የሚችሉበት ማንኛውም ነገር - እነዚህ ተግባራት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ቅድሚያ ሊሰጣቸው ይገባል ፡፡ ”

3. የገንዘብ ጭንቀቶች-በ 2008 የኢኮኖሚ ውድቀት ወቅት ወደ ዕድሜ መምጣት

ለብዙ ሺህ ዓመታት ያህል እየሠሩ ስለሆኑ ብዙውን ጊዜ ለሚሠሯቸው ሥራዎች ደመወዝ እንደሌላቸው ይሰማቸዋል ፡፡ ከመጠን በላይ በሆነ የተማሪ ዕዳ ከተጫናቸው የመጀመሪያዎቹ ትውልዶች መካከል መሆናቸውን መጥቀስ አይቻልም ፡፡

የጭንቀት ቁጥር 1 ምንጭ ገንዘብ እና ገንዘብ ነክ ጉዳዮች ናቸው ፡፡ ዋና ሥራ አስፈፃሚው ማይክ ኪሽ እና እ.ኤ.አ. በሺዎች የሚቆጠሩ ዓመታት በተጋላጭነት ዕድሜ ውስጥ የ 2008 የኢኮኖሚ ውድቀትን ብቻ የተመለከቱ አይደሉም ፣ ብዙዎች ዕድሜያቸው ከኮሌጅ ወጥተው ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ ተቀጥረው መሥራት ችለዋል ፡፡ የበድድር ተባባሪ መስራች በኤፍዲኤኤ (ኤፍ.ዲ.ኤስ) የተዘረዘረ እንቅልፍ የሚለብሰው ፡፡

ኪሽ ደግሞ “ደግሞም ከ 25 እስከ 34 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል መካከል አንድ ሺህ ዓመት ያህል የጭንቀት የጋራ የገንዘብ ምንጭ የሆነውን ዕዳን ማየት 42,000 ዶላር ዕዳ አለበት” ይላል።

ዳኦ “በእርግጥ በገንዘብ መጨናነቅ በአንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ሥራ መሥራት የድካም ስሜት ያስከትላል” ብሏል። "ይህ እራሴን እንደ ገለልተኛ ፀሐፊ የጠየቅኩኝ እውነተኛ ተከታታይ ጥያቄዎች ናቸው: -" ታምሜ ነበር, ግን ዛሬ ወደ ሐኪም መሄድ አለብኝ? እኔ እንኳን አቅም አለኝ? ምናልባት ፣ ግን ገንዘብ የማገኝበት ሶስት ሰዓት ማራገፍ እችላለሁ? ’”

ሁለንተናዊነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

1. ስለ ገንዘብ ከተጨነቁ እርስዎ ብቻ አይደሉም። ከሚያምኑበት ሰው ጋር ጭንቀትን ለመቆጣጠር በችግሮች እና በትንሽ መንገዶች ይነጋገሩ ኪሽ ፡፡ ጠዋት ላይ እንደምታስታውስ ለራስህ ከመናገር ይልቅ በሚቀጥለው ቀን ምን ማድረግ እንዳለብዎ በፍጥነት ለመዘርዘር ይህ በአልጋዎ አጠገብ ብዕር እና ወረቀት እንደመያዝ ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡ አንጎልዎ ለማረፍ እውነተኛ ዕድል ይገባዋል ፡፡ ”

4. ደካማ የመቋቋም ባህሪዎች-የጭንቀት ውስብስብ

እንደሚጠበቀው ፣ ይህ ሁሉ ጭንቀት እንደ ደካማ አመጋገብ እና እንደ አልኮሆል ወይም ካፌይን ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግርን ያስከትላል ፣ ይህ ሁሉ በእንቅልፍ ዑደት ላይ ችግር ያስከትላል።

የተመዘገበችው የምግብ ጥናት ባለሙያ እና የተመጣጠነ ባለሙያ ማሪሳ መሻላም “በአሜሪካ ውስጥ አንድ የተለመደ የሺህ ዓመት አመጋገብ ለቁርስ እንደ ሻንጣ ፣ ለምሳ ሳንድዊች ፣ እና ለእራት ፒሳ ወይም ፓስታ የሚሆን እራት ይመስላል” ብለዋል ፡፡

“እነዚህ አመጋገቦች በተጣራ ካርቦሃይድሬት እና በዝቅተኛ የፋይበር ይዘት ያላቸው ሲሆን ይህም የደም ስኳር ከፍ እና ዝቅ እንዲል ያደርገናል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከአደገኛ ሁኔታ ሲወጣ የበለጠ ይደክማል ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ ምግቦች በቪታሚኖች እና በማዕድናት ውስጥ አነስተኛ ናቸው ፣ ይህም ወደ ጉድለቶች እና ከዚያ በኋላ የማያቋርጥ ድካም ያስከትላል ፡፡ ”

ከዚያ ባሻገር ሚሊኒየሞች ከሌሎች ትውልዶች ጋር ሲነፃፀሩ የመመገብ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ በተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ክሪስቲ ብሪስቴ እንዳሉት ሚሊኒየሞች ከ 30 በመቶ በላይ የመመገቢያ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ "ምንም እንኳን ሚሊኒየሞች ለጤንነት ዋጋ ቢሰጡም ፣ እነሱ ግን በጣም በተደጋጋሚ መክሰስ እና ከሌሎች ትውልዶች በበለጠ ምቾትን ከፍ አድርገው ይመለከቱታል ፣ ይህ ማለት ጤናማ ምርጫዎች ሁል ጊዜም አይከሰቱም ማለት ነው" ትላለች።

ሁለንተናዊነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

1. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሚዛናዊ እንዲሆን እና እነዚያን ከፍ ያሉ እና ዝቅተኛ ደረጃዎችን ለመከላከል ምግብን በበቂ ፕሮቲን ፣ ፋይበር እና ስብ ውስጥ በተሻለ ለማመጣጠን ይሞክሩ ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር ፋይበርን ለመጨመር እና የቪታሚንና የማዕድን ይዘትን ለማሳደግ ቀላል መንገድ ነው ፣ ይህ ሁሉ ድካምን ለመከላከል ይረዳል ብለዋል ፡፡

የምግብ ማስተካከያ-ድካምን ለመምታት ምግቦች

መጋን ድሪልገርገር የጉዞ እና ደህንነት ጸሐፊ ​​ነው ፡፡ የእሷ ትኩረት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመጠበቅ ከልምድ ጉዞዎች እጅግ የላቀውን ለማድረግ ነው ፡፡ ጽሑፎ writing በትሪሊስት ፣ በወንድ ጤና ፣ በጉዞ ሳምንታዊ እና ታይምስ ኒው ዮርክ እና ሌሎችም ታይተዋል ፡፡ የእሷን ብሎግ ወይም ኢንስታግራምን ጎብኝ ፡፡