ድንች በአመጋገብዎ ውስጥ ለማስገባት አዲስ ምክንያት

ይዘት

• ግምገማ ለ

ድንች መጥፎ ራፕ ያገኛሉ። በድንች ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን እና አብዛኞቻችን እንዴት እንደምናዘጋጃቸው (የተጠበሰ፣የተጠበሰ ወይም በከፍተኛ ጨው በቺፕ) መካከል፣ የሚጠበቅ ነው። ነገር ግን ጤናማ በሆነ መንገድ ሲዘጋጅ ፣ ስፖንዶች እጅግ በጣም ገንቢ ምግብ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በ 242 ኛው የአሜሪካ ኬሚካል ማኅበር ብሔራዊ ስብሰባ እና ኤግዚቢሽን ላይ የቀረበው አዲስ ምርምር በቀን ሁለት ጊዜ ድንች ብቻ ክብደትን ሳያስከትል የደም ግፊትን እንደሚቀንስ ደርሷል።

ተመራማሪዎች 18 ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ውፍረት ያለባቸው ታካሚዎችን ወስደዋል እና በቀን ሁለት ጊዜ ለአንድ ወር ከስድስት እስከ ስምንት ትናንሽ ሐምራዊ ድንች እንዲመገቡ አድርጓቸዋል. በጥናቱ መጨረሻ አማካይ ዲያስቶሊክ የደም ግፊት በ 4.3 በመቶ ወርዶ ሲስቶሊክ ግፊቱ በ 3.5 በመቶ ቀንሷል። በጥናቱ ወቅት አንድ ርዕሰ ጉዳይ ክብደት አላገኘም። ተመራማሪዎቹ ሐምራዊ ድንች ብቻ ሲያጠኑ ፣ ቀይ እና ነጭ የቆዳ ድንች እንዲሁ ያደርጉታል ብለው ያምናሉ። እንደሌሎች አትክልቶች ሁሉ ድንች ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ሌሎች ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ጨምሮ phytochemicals አላቸው።

ታዲያ ይህን አዲስ መረጃ በጤና አመጋገብዎ ውስጥ እንዴት በጥሩ ሁኔታ መጠቀም ይችላሉ? ድንች መብላት ይጀምሩ! እንደ ተመራማሪዎቹ ገለጻ ዋናው ነገር ማይክሮዌቭ ማድረግ ነው። እነሱን በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ መጥበስ እና ማብሰል ጤናማ ጥቅሞቹን የሚያጠፋ ይመስላል።

ጄኒፈር ዋልተርስ የ FitBottomedGirls.com እና FitBottomedMamas.com ዋና ሥራ አስፈፃሚ እና ተባባሪ መስራች ነው። የተረጋገጠ የግል አሠልጣኝ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የክብደት አስተዳደር አሰልጣኝ እና የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ፣ በጤና ጋዜጠኝነትም ኤምኤ ሠርታለች እና ለተለያዩ የመስመር ላይ ህትመቶች ስለ ሁሉም የአካል ብቃት እና ደህንነት በመደበኛነት ትጽፋለች።

ግምገማ ለ