ከስልጠና በፊት ምን እንደሚመገቡ

ይዘት

• ምን መብላት
• ከስልጠና በፊት ለመብላት የምግብ አማራጮች
• ለዋና ምግቦች የናሙና ምናሌ

ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች ከሥጋዊ እንቅስቃሴ በፊት አስፈላጊ ሚና የሚጫወቱት ለሥልጠና አስፈላጊ የሆነውን ኃይል ስለሚሰጡ እና የጡንቻን ማገገምን ያበረታታሉ ፡፡ እነዚህ የማክሮ ንጥረነገሮች መመገቢያዎች መጠኖች እና መጠኖች እንደ ሚከናወነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ፣ እንደ ሥልጠናው ቆይታ እና እንደየራሱ ሰው ይለያያሉ ፡፡

ምን መብላት እንዳለብዎ ማወቅ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አፈፃፀም ለማሻሻል እና በስልጠና ወቅት እና በኋላ ላይ የደም ግፊት መቀነስ ፣ የጡንቻ መኮማተር እና የጡንቻ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በእነዚህ ምክንያቶች ፣ ግለሰቡ በግለሰባዊ ግምገማ አማካይነት ከሰውየው ፍላጎት ጋር የሚስማማ የአመጋገብ ዕቅድን ሊያመለክቱ እንዲችሉ ተስማሚው የስፖርት ምግብ ባለሙያን ማማከር ነው ፡፡

ምን መብላት

ከስልጠናው በፊት ሊበሉት የሚችሉት ምግቦች መከናወን ስላለባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች እና እንደየጊዜያቸው ይወሰናል ፡፡ ስለሆነም ተቃውሞን ለሚያካትቱ እና ከ 90 ደቂቃዎች በላይ ለሚቆዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ተስማሚው በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ምግብ መመገብ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር ለጡንቻዎቻችን ጠቃሚ በመሆኑ ስልጠናውን ለመፈፀም ለሰውነት አስፈላጊውን ኃይል እንድናቀርብ ያስችለናል ፡፡ .

አነስተኛ ጥንካሬ ላላቸው ልምምዶች ተስማሚው ካርቦሃይድሬትን እና ትንሽ የፕሮቲን ክፍልን መመገብ ነው ፣ ይህም ለሰውነት ኃይል የሚሰጥ እና የጡንቻን እድገትና መጠገን የሚያበረታታ ነው ፡፡ እና መጠነኛ ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ ፣ ስብን ማካተት በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፣ እንዲሁም በትንሽ ክፍሎች ውስጥ እስካለ ድረስ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡

ስለሆነም ከስልጠናው በፊት የተመረጡት ምግቦች በእያንዳንዱ ሰው ግቦች ፣ በፆታ ፣ በክብደት ፣ በከፍታ እና በሚከናወነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ላይ የተመረኮዙ ናቸው ፣ ተስማሚ መሆን አንድ የስፖርት ጥናት ባለሙያ ባለሙያ ምዘና መፈለግ እና ተስማሚ የአመጋገብ እቅድ ማዘጋጀት ነው ፡፡ የሰዎች ፍላጎቶች ፡፡ ሰዎች

ከስልጠና በፊት ለመብላት የምግብ አማራጮች

ከስልጠናው በፊት ሊበሉት የሚችሉት ምግቦች የሚመገቡት በሚመገቡት እና በስልጠናው መካከል በሚፈጠረው ጊዜ ላይ ነው ፡፡ ስለሆነም ፣ ምግብን ለማሠልጠን የቀረበ ከሆነ ፣ ምቾት እንዲኖር ፣ ለስላሳ መሆን አለበት ፡፡

ከስልጠናው በፊት ከ 30 ደቂቃዎች እስከ 1 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ሊፈጁ የሚችሉ አንዳንድ የመክሰስ አማራጮች-

• ተፈጥሯዊ እርጎ ከፍራፍሬ ክፍል ጋር;
• 1 ለምሳሌ እንደ ለውዝ ወይም ለውዝ ያሉ ለውዝ አንድ ክፍል ያለው ፍሬ;
• የእህል አሞሌ;
• Jelly.

ለስልጠና ገና 1 ወይም 2 ሰዓታት ሲቀሩ መክሰስ ሊሆን ይችላል-

• 1 ኩባያ ቀረፋ flakes;
• በዩጎት ወይም በወተት የተሠራ 1 የፍራፍሬ ለስላሳ;
• 1 ኩባያ የተሟላ የእህል ጥራጥሬ ከተጠበሰ ወተት ወይም እርጎ ጋር;
• 1 የፓኬት ብስኩት ወይም የሩዝ ብስኩቶች በአቮካዶ እና በሽንኩርት ክሬም;
• 1 ኦት ፓንኬክ ፣ ሙዝ እና ቀረፋ ከነጭ አይብ ወይም ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር;
• 2 የተከተፉ እንቁላሎች በሞላ ዳቦ ወይም ቶስት ፡፡
• ከነጭ አይብ ፣ ከቲማቲም እና ከሰላጣ ጋር 2 ሙሉ የስንዴ ቂጣዎች ፡፡

መልመጃው ከ 2 ሰዓታት በላይ ልዩነት ከተለማመደ ብዙውን ጊዜ እንደ ዋና ቁርስ ፣ ምሳ ወይም እራት ካሉ ዋና ምግብ ሰዓት ጋር ይገጥማል ፡፡

ለዋና ምግቦች የናሙና ምናሌ

መልመጃው ከ 2 ሰዓታት በላይ ልዩነት ካለው እና ከዋናው ምግብ ጋር የሚገጣጠም ከሆነ ምግቦቹ እንደሚከተለው ሊሆኑ ይችላሉ-

በምናሌው ውስጥ የተካተቱት መጠኖች እንደ ዕድሜ ፣ እንደ ፆታ ፣ እንደየአካላዊ እንቅስቃሴ መጠን እና እንደየአይነቱ ይለያያሉ ፡፡ ሰውየው በማንኛውም የጤና ሁኔታ የሚሠቃይ ከሆነ ፣ ተስማሚው ለተሟላ ግምገማ የአመጋገብ ባለሙያ መፈለግ እና ለፍላጎታቸው ተስማሚ የሆነ የአመጋገብ ዕቅድ ማዘጋጀት ነው ፡፡