በአሰልጣኝዋ መሰረት 5ቱ አጠቃላይ የሰውነት ልምምዶች ካሪ Underwood ይምላሉ

ይዘት

• ወደ ክብደት ለመዝለል የሰውነት ክብደት ስኳት
• የእግር ጉዞ ሳንባዎች
• የእንደገና ረድፎች
• ቢሴፕስ ኩርባዎች
• ተንጠልጣይ እግር ከፍ ይላል
• ግምገማ ለ

ካሪ Underwood ከአሠልጣኝዋ ከሔዋን ኦቨርላንድ ከአሥር ዓመት በላይ ሲሠራ ቆይቷል። ለ Underwood የአካል ብቃት መተግበሪያ Fit52 ልምምዶችን ለመፍጠር ይተባበራሉ፣ እና ኦቨርላንድ ዘፋኙን ለትዕይንት ከፍተኛ ቅርፅ እንዲያገኝ ያደርገዋል። (ሁለቱ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ለስፖርታዊ ጨፍጫፊዎች ሲቆሙ ያስታውሱ?)

Underwood ለጉብኝትዎ በመንገድ ላይ ይሁን ወይም ከቤተሰቧ ጋር በቤት ውስጥ ቢተኛ ፣ ኦቨርላንድ የሁለት ልጆች እናት ሁል ጊዜ ለመንቀሳቀስ ጊዜ ታገኛለች ትላለች። "ከታላላቅ መልእክቶቿ አንዱ የትም ቦታ መስራት እንደምትችል ነው፤ ቤትህ የአካል ብቃት ስቱዲዮ ሊሆን ይችላል፣ ስለዚህ ስትችል ትጨምቀውታለች። ከልጆቿ ጋር በመጫወቻ ሜዳ ላይ ካለች፣ እሷም ፑል አፕ ትሰራለች፣ ሰቅላለች። እግር ያነሳል፣ እና ቡልጋሪያኛ በመሳሪያው ላይ ይሰነጠቃል። ካሪ በጣም ጠንካራ እና ጥሩ ክብ ነች፣ " ኦቨርላንድ ይናገራል ቅርጽ በ BodyArmor ዝግጅት ላይ። ሁለቱ ሰዎች የምርት ስሙ ትልቅ አድናቂ ናቸው ፣ እና አሁን ለስፖርቱ መጠጥ ቃል አቀባይ የሆነው Underwood ፣ ለአሰልጣኙ እንደገለፀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለድህረ-ስፖርታዊ ሕክምና የ BodyArmor ጣፋጭ ጣዕሞችን ይወዳል።

በእነዚህ ቀናት ኦቨርላንድ የ Underwood “ሁሉም የእንቅስቃሴዎች ብዛት” አስተሳሰብ ከመሠረታዊ ፣ ከተሞከሩ እና ከእውነተኛ ተግባራዊ ልምምዶች ጋር እንድትጣበቅ አድርጓታል-አስቡ-ስኩዌቶች ፣ የሞት ማነሳሻዎች ፣ የላይኛው ማተሚያዎች ፣ ግፊት እና ረድፎች። ኦቨርላንድ እንዲህ ትላለች። አንዱ መንገድ Overland በውጥረት ውስጥ ጊዜን ይጨምራል? እሷ እንደ ሳንባዎች እና ስኩዌቶች ለመንቀሳቀስ ወይም እንደ ረድፎች እና ፕሬሶች ያሉ እንቅስቃሴዎችን ለማዘግየት ጥራጥሬዎችን ታክላለች። ሁለቱ ሰዎች አልፎ አልፎ በከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ልዩነት ስፖርቶች ውስጥ ይደባለቃሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ በትሬድሚል ላይ አሰልጣኙን ያክላሉ። (በአራት ሳምንታት ውስጥ ፍጥነትን ለመገንባት ይህንን የ 20 ደቂቃ HIIT ሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ።)

ሙሉ የሰውነት ጥንካሬን ለመጠበቅ ሲመጣ ፣ Underwood በአምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ትተማመናለች ፣ እንደ አሰልጣ accordingዋ። ከታች፣ ኦቨርላንድ እያንዳንዱን ልምምድ እና በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚደግሙ ይሰብራል።

ወደ ክብደት ለመዝለል የሰውነት ክብደት ስኳት

ኦቨርላንድ ዘፋኙ እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ በስፖርታዊ እንቅስቃሴዋ ውስጥ ፍንዳታ እንቅስቃሴዎችን ከ Underwood ጋር ማካተት እንደምትወድ ትናገራለች። በዚህ የሰውነት ክብደት መንሸራተት (10 የአየር መንሸራተቻዎችን ያድርጉ) ወደ መትከያ መዝለያዎች (ከእነዚህ ውስጥ 10 ቱ ወዲያውኑ ያድርጉ) ይንቀሳቀሳሉ ፣ “የተለያዩ የጡንቻ ቃጫዎችን ያነሳሳሉ ፣ እና በጥንካሬ ፣ ቅልጥፍና ፣ ኃይል እና ቁጥጥር ላይ እየሰሩ ነው” ይላል ኦቨርላንድ። አሠልጣኙ ከባድ ክብደት እያነሱም ቢሆን ይህን መልመጃ መኮረጅ እንደሚችሉ ያስተውላል፡ የባርቤል ስኩዌት ስብስብ ያድርጉ፣ ክብደቱን ይቀንሱ፣ ከዚያ ወዲያውኑ ወደ የአየር ስኩዊቶች ስብስብ ይሂዱ ወይም ስኩዊቶችን ይዝለሉ። ተጨማሪ ጥንካሬን የሚፈልጉ ከሆነ በባርቤል ስኩዊቶችዎ ውስጥ ያለውን ክብደት ይጨምሩ; ጽናትን ለማሻሻል ተስፋ እያደረግክ ከሆነ እረፍትህን ቀንስ እና ዝም ብለህ መንቀሳቀስህን ቀጥል ይላል ኦቨርላንድ። (ተዛማጅ - ማድረግ መጀመር ያለብዎ 10 የኃይል Plyometric Leg መልመጃዎች)

የእግር ጉዞ ሳንባዎች

ስኩዊቶች እና ሳንባዎች - እና በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ስፍር ቁጥር የሌላቸው ልዩነቶች - Underwood's go-to leg ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ናቸው ይላል ኦቨርላንድ። ዘፋኙ በተለይ ሳንባን መራመድ ይወዳል። ከክብደትም ሆነ ከክብደት ውጭ ማድረግ የምትችለው ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚገነባ እና ሚዛንን ያሻሽላል ሲል ኦቨርላንድ ገልጿል።

የእንደገና ረድፎች

ይህ እንቅስቃሴ ፀረ-ዙርን በመስራት ዋና መረጋጋትን ይፈታተነዋል (ይህ ማለት ሰውነትዎን ሳይሽከረከሩ እያንዳንዱን ረድፍ የማከናወን ችሎታዎ ነው) ይላል ኦቨርላንድ። ግቡ ለረድፉ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ሲያነሱ በተቻለ መጠን ዳሌ እና የሰውነት አካል እንዲረጋጋ ማድረግ ነው ስትል ገልጻለች። እንዲሁም በዚህ መልመጃ ጀርባ እና ትከሻ ይሰራሉ ​​፣ አሠልጣኙን ያክላል ፣ ይህም 360 የሰውነት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ይሰጥዎታል።

ቢሴፕስ ኩርባዎች

የከርሰ ምድር እንጨት የቢስፕስ ኩርባዎችን ይሠራል በማንኛውም ጊዜ ትችላለች ፣ ኦቨርላንድ ትላለች። ዘፋኟ የክብደት ስብስቦችን ካየች፣ ምናልባት እሷን አንስታ ልክ ማጠፍ ትጀምራለች፣ Overland ይቀልዳል። ቤት ውስጥ ክብደት ቢኖርዎትም - ወይም አንዳንድ የወይን አቁማዳዎች - ያ የተቃጠለ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ወደ ትከሻዎ መጠቅለል ይጀምሩ ይላል ኦቨርላንድ። ይህ እንቅስቃሴ ለእጆችዎ በአጠቃላይ ጥንካሬ ይከፍላል ፣ አሰልጣኙ እንዳስታወቁት ፣ ሸቀጣ ሸቀጦችን ፣ ልጆችን ወይም ሌላ የሚጎበኙትን ማንኛውንም ነገር መሸከም በጣም ቀላል ያደርገዋል። (ተዛማጅ - ያለ ትልቅ ዱምቤሎች ያለ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ)

ተንጠልጣይ እግር ከፍ ይላል

ከ Underwood ተወዳጅ ዋና ልምምዶች አንዱ ተንጠልጣይ የእግር ማሳደግ በጂም ውስጥ ፣ በመጫወቻ ስፍራው ወይም በቤት ውስጥ በተረጋጋ የመጎተት አሞሌ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል ይላል ኦቨርላንድ። ነገር ግን የሚሰቅሉበት ቦታ ከሌለዎት፣ አሰልጣኙ በቀላሉ መሬት ላይ ለመተኛት እና የሆድ ቁርጠትዎን ለማቃጠል የእግር ማንሻዎችን እንዲያደርጉ ይመክራል።

ግምገማ ለ