8 ለኬቶ ተስማሚ ስታርከርስ መጠጥ እና መክሰስ

ይዘት

• 1. ዝቅተኛ የካርቦን ሮዝ መጠጥ
• 2. ካፌ ሚስቶ
• 3. ሶፕራፕታ ሳላሚ እና ሞንትሬይ ጃክ
• 4. የተጠበሰ ቡና
• 5. ዝቅተኛ የካርቦን ሎንዶን ጭጋግ
• 6. የቼዳር ጨረቃ አይብ
• 7. ስኪኒ ሞቻ
• 8. መክሰስ ትሪ በካሮድስ ፣ በነጭ ኬድዳር እና በለውዝ
• የመጨረሻው መስመር

እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በስታርባክስ እየተወዛወዙ ከሆነ ምን ያህል መጠጦቹ እና ምግቦች ኬቶ-ተስማሚ እንደሆኑ ሊያስቡ ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን የኬቲካል አመጋገሩን መጀመር የምግብ ልምዶችዎን መለወጥን ሊያካትት ይችላል ፣ ግን የግድ የእርስዎን ተወዳጅ የቡና ሰንሰለት ሙሉ በሙሉ መቁረጥ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡

በእውነቱ በትእዛዝዎ ላይ ጥቂት ማሻሻያዎችን ማድረግ በዚህ ዝቅተኛ ካርቦሃም ውስጥ ከፍተኛ የስብ መጠን ባለው ምግብ ላይ እያለ በስታርባክስ ሥነ-ስርዓትዎ አሁንም መደሰት መቻልዎን ያረጋግጥልዎታል ፡፡

በስታርቡክስ ከሚገኙ ምርጥ የኬቶ ተስማሚ መጠጦች እና መክሰስ 9 እዚህ አሉ ፡፡

1. ዝቅተኛ የካርቦን ሮዝ መጠጥ

ይህ ለኬቶ ተስማሚ የሆነ መጠጥ በቀለማት ያሸበረቀ ሐምራዊ ቀለም እና ጣፋጭ ጣዕሙ ምክንያት በቅርቡ ተወዳጅነት ፈንድቷል ፡፡

የተሠራው አይዝድ ፓሽን ታንጎ ሻይን እንደ መሠረት በመጠቀም ነው ነገር ግን ፈሳሽ የሸንኮራ አገዳ ስኳርን ከስኳር ነፃ ሽሮፕ ይለውጣል ፡፡ ከዚህ በታች ያለው የአመጋገብ መረጃ ጣዕምና የስብ ይዘት እንዲጨምር ለማድረግ 1 ኩንታል ከባድ ክሬም መጨመርን ያጠቃልላል ፡፡

አንድ ባለ 16-አውንስ (475-ሚሊ) ዝቅተኛ የካርበን ሮዝ መጠጥ (1 ፣ 3) ይ containsል-

• ካሎሪዎች 101
• ስብ: 11 ግራም
• ፕሮቲን 1 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 1 ግራም
• ፋይበር: 0 ግራም

በፈሳሽ የሸንኮራ አገዳ ስኳር እና በ 1 አውንስ ከባድ ክሬም ፋንታ ከአራት ፓምፖች ስኳር-ነፃ ሽሮፕ ጋር አይዝድ ፓሽን ታንጎ ሻይ ያዝዙ ፡፡

2. ካፌ ሚስቶ

ይህ ጣፋጭ የቡና መጠጥ በእኩል የእንፋሎት ወተት እና ቡና በመጠቀም የተሰራ ሲሆን ለኬቶ አመጋገብ ትልቅ ምርጫ ያደርገዋል ፡፡

በጽዋዎ ውስጥ ያለውን ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት ብዛት ለመቀነስ በቀላሉ በእንፋሎት የተሰራውን የወተት ወተት ለአልሞንድ ወተት ይለውጡ ፡፡

እንዲሁም በወተት ምትክ የከባድ ክሬም እና የውሃ ውህድን መምረጥ ይችላሉ ፣ ይህም የካሎሪ እና የስብ ይዘት እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ነገር ግን የካርቦን መጠንዎን በቼክ ውስጥ ያቆያል።

አንድ የ 16 አውንስ (475 ሚሊ ሊትር) የካፌ ሚስቶ አገልግሎት በ 8 አውንስ የአልሞንድ ወተት ይሰጣል (4,)

• ካሎሪዎች 37
• ስብ: 2.6 ግራም
• ፕሮቲን 1.5 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 1.5 ግራም
• ፋይበር: 0 ግራም

4 ኦውንድ ከባድ ክሬም እና 4 ኩንታል ውሃ ለመጨመር ከመረጡ-

• ካሎሪዎች 404
• ስብ: 43 ግራም
• ፕሮቲን 3.4 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 3.3 ግራም
• ፋይበር: 0 ግራም

ካፌ ሚስቶን በአልሞንድ ወተት ወይም በእኩል ክፍሎች ከከባድ ክሬም እና ውሃ ጋር ይጠይቁ ፡፡

3. ሶፕራፕታ ሳላሚ እና ሞንትሬይ ጃክ

ይህ የተንቆጠቆጠ መክሰስ ትሪሊያ የጣሊያን ደረቅ ሳላማ እና ጣዕም ያለው የሞንትሬይ ጃክ አይብ ያቀርባል ፡፡

ከካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እና ከፕሮቲን ከፍተኛ ከመሆኑ በተጨማሪ በእያንዳንዱ አገልግሎት ውስጥ ጥሩ የስብ መጠን ይጭናል ፡፡

አንድ መክሰስ ትሪ ይ containsል (6)

• ካሎሪዎች 220
• ስብ: 17 ግራም
• ፕሮቲን 15 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 0 ግራም
• ፋይበር: 0 ግራም

በአብዛኞቹ የፍራንቼስ አገልግሎት የሚገኘውን ክሬሚኒሊ መክሰስ ትሬን ይጠይቁ ፡፡

4. የተጠበሰ ቡና

አዲስ ከቡና ከስታርባክስ አንድ ኩባያ ማዘዝ ካፌይንዎን በኬቶ አመጋገብ ላይ እንዲያስተካክሉ በጣም ጥሩ ፣ ከካርቦ-ነፃ አማራጭ ነው ፡፡

የካርቦን ብዛት ዝቅተኛ ለማድረግ እንደ ወተት ፣ ስኳር ፣ ሽሮፕ ወይም የቡና ክሬም ያሉ ተጨማሪዎችን መተውዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

በምትኩ ፣ ምንም ካርቦሃይድሬትን ሳይጨምሩ የስብ ይዘቱን ከፍ ለማድረግ የከባድ ክሬም ወይም ትንሽ ቅቤ ፣ መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግሊሰሬድ (ኤም ሲ ቲ) ዘይት ወይም የኮኮናት ዘይት መጨመር ይችላሉ ፡፡

አንድ የ 16 አውንስ (475 ሚሊ ሊትር) የተከተፈ ቡና (7) ይ containsል

• ካሎሪዎች 5
• ስብ: 0 ግራም
• ፕሮቲን 1 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 0 ግራም
• ፋይበር: 0 ግራም

ለብሎንድ ጥብስ ፣ ለጨለማ ጥብስ ወይም ለፓይክ ቦታ ጥብስ ይጠይቁ እና እንደ ወተት ፣ ስኳር እና የቡና ክሬም ያሉ ከፍተኛ የካርበም ተጨማሪ ነገሮችን ይዝለሉ ፡፡

5. ዝቅተኛ የካርቦን ሎንዶን ጭጋግ

በረዶ ያለው የሎንዶን ጭጋግ ሻይ ላቴ ብዙውን ጊዜ የሚሠራው አርል ግሬይ ሻይ ፣ ወተት እና አራት ፓምፖዎችን የቫኒላ ሽሮፕ (8) በመጠቀም ነው ፡፡

አሁንም ከስኳር ነፃ ሽሮፕ እና ከወተት ይልቅ 1 ኩንታል ከባድ ክሬምን በመጠቀም ዝቅተኛ የካርበን ሽክርክሪት በቀላሉ ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡

አንድ የ 16 አውንስ (475-ሚሊ ሊትር) ዝቅተኛ የካርቦን ሎንዶን ጭጋግ (3 ፣ 9) ይይዛል ፡፡

• ካሎሪዎች 101
• ስብ: 11 ግራም
• ፕሮቲን 1 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 1 ግራም
• ፋይበር: 0 ግራም

በረዶ-አልባ የሎንግ ጭጋግ ሻይ ላቲን ከስኳር ነፃ ሽሮፕ እና ከ 1 አውንስ ከባድ ክሬም ጋር ያዝዙ ፡፡

6. የቼዳር ጨረቃ አይብ

ዝቅተኛ ካርቦን ፣ ቅድመ-ተከፋይ ፣ ተንቀሳቃሽ መክሰስ የሚፈልጉ ከሆነ በሚቀጥለው ጊዜ ስታር ባክስ በሚሆኑበት ጊዜ የጨረቃ አይብ ከረጢት ይያዙ ፡፡

እነዚህ የተንቆጠቆጡ ቼድካር ሳሙናዎች ጣፋጭ ፣ አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው እና በጣዕማቸው የተጫኑ በመሆናቸው ከኬቶ አሰራርዎ ጋር ትልቅ ተጨማሪ ያደርጋቸዋል ፡፡

አንድ ከረጢት የጨረቃ አይብ ከረጢት (10) ይ containsል-

• ካሎሪዎች 70
• ስብ: 5 ግራም
• ፕሮቲን 1 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 1 ግራም
• ፋይበር: 0 ግራም

በአከባቢዎ Starbucks ውስጥ የጨረቃ አይብ መክሰስ ሻንጣዎችን የቼድዳር ጣዕም ይፈልጉ ፡፡ እነሱ በአብዛኛዎቹ አካባቢዎች ተገኝተዋል ፡፡

7. ስኪኒ ሞቻ

በተለምዶ የስታርባክስ ካፌ ሞቻ እስፕሬሶን ከሞቻ ስስ ፣ በእንፋሎት ወተት እና በድብቅ ክሬም ጋር ያዋህዳል ፡፡

ሆኖም ከስኳር ነፃ የሆነ ቀጭን ሞካ ስስ የሚጠቀምበትን ይህንን ስሪት ማዘዝ እና ወተቱን በእኩል መጠን ለከባድ እርጥበት ክሬም እና ውሃ በመቀየር የካርቦን ይዘትን በከፍተኛ ሁኔታ ይቆርጣል ፡፡

4 አውንስ ከባድ ክሬምን በመጠቀም የካሎሪውን ብዛት እስከ 470 እንደሚያመጣ እና የስብ ይዘቱን ወደ 45 ግራም እንደሚያሳድግ ልብ ይበሉ ፡፡

አንድ 16 አውንስ (475-ሚሊ ሊትር) ስኪኒ ሞቻ ይ ,ል ፣ (11)

• ካሎሪዎች 117
• ስብ: 4 ግራም
• ፕሮቲን 7.5 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 13.5 ግራም
• ፋይበር: 4 ግራም

ስኪኒ ሞቻን ከስኳር ነፃ በሆነ ቀጭን ሞካ ሽሮፕ እና በእኩል ክፍሎች ከባድ የጅራፍ ክሬም እና ውሃ ይጠይቁ ፡፡

8. መክሰስ ትሪ በካሮድስ ፣ በነጭ ኬድዳር እና በለውዝ

የአትክልት ፣ የለውዝ እና የወተት ተዋጽኦ ጥምረት በተለይ ገንቢ ስለሆነ በደንብ የተስተካከለ የኬቶ መክሰስ የሚፈልጉ ከሆነ ይህ ጨዋማ ትሪ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።

እሱ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ፋይበር ብቻ ሳይሆን ልብን ጤናማ የሆነ ጤናማ ስብንም ያጠቃልላል ፡፡

አንድ መክሰስ ትሪ ይ containsል (13):

• ካሎሪዎች 140
• ስብ: 10 ግራም
• ፕሮቲን 6 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 6 ግራም
• ፋይበር: 3 ግራም

በአብዛኛዎቹ የፍራንቼስ አገልግሎት ላይ የሚውለውን ፕሮስክስክስ ካሮትን ፣ የነጭ ቼድዳር አይብ እና የአልሞንድ መክሰስ ትሬን ይጠይቁ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ዝቅተኛ ካርቦን በመከተል ፣ ኬቲጂካዊ አመጋገብ በስታርባክስ ውስጥ ሁሉንም ተወዳጅ ምግቦችዎን እና መጠጦችዎን መተው አለብዎት ማለት አይደለም።

በእርግጥ በትእዛዝዎ ላይ ትንሽ ማስተካከያ ማድረግ ብዙ ዕድሎችን ይከፍታል ፡፡ ይህን ማድረጉ የካርቦን ብዛቱን ዝቅ በሚያደርግበት ጊዜ የትእዛዝዎን ስብ ይዘት ሊጨምር ይችላል።

በሚቀጥለው ጊዜ ስታር ባክስ ላይ ሲያቆሙ ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ የተወሰኑትን በአእምሯቸው ይያዙ ፡፡