ክራንች በሚሰሩበት ጊዜ የአንገት ህመም የሚሰማዎት ምክንያት
ይዘት
ልክ እንደ አብዛኛዎቹ እየተሻሻሉ ያሉ ጂም-ጎብኝዎች ፣ እኔ ተጨማሪ ዋና ሥራ መሥራት መጀመር እንዳለብኝ በመጨረሻ ተገነዘብኩ። ነገር ግን ወደ መደበኛው ተግባሬ ብዙ አይነት የጭቆና ልዩነቶችን ስጨምር፣ ከድካም የተነሳ እየመታ ያለው የሆድ ቁርጠት እንዳልሆነ ተረዳሁ - አንገቴ ነው። በወጣሁ ቁጥር ጭንቅላቴን የያዙት ጡንቻዎች በቅርቡ ከሚኖሩት ከስድስት ጥቅል በላይ ጮክ ብለው እያለቀሱ ነበር። ህመሙ እንደ ተለመደ የጡንቻ ህመም ሄዶ ነበር ፣ ስለዚህ አንገቴ ደካማ ነበር ማለት ነው ብዬ አስቤ ነበር። ተሸማቅቄ፣ ከጓደኛዬ ጋር እስክሰራ ድረስ እና የውድድሩን ዙር ግማሽ እስካልፍ ድረስ ብዙ አስቤበት አላውቅም ነበር። የሆድ ማጠንከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ያልተገፋ ፣ እሷ በጭንቅላቷ ውስጥ እንኳን እንደማትሰማው ተናገረች ፣ ግን ይልቁንም-እርስዎ ገምተውታል-በአንገቷ ውስጥ።
በጭንቀት ወቅት የአንገት ሥቃይ በማይታመን ሁኔታ የተለመደ ነው ”ሲል በሳን ዲዬጎ የተመሠረተ አሠልጣኝ እና አስተናጋጁ ፔት ማክኮል ፣ ሲ.ኤስ.ሲ. ሁሉም ስለ የአካል ብቃት ፖድካስት። በተጨማሪም ፣ እሱ አንገቴን በእውነት “ማጠንከር” አይችሉም ፣ እና ለማንኛውም ብዙ አይፈታም። (ቆይ ፣ ክራንች እንኳን ይሰራሉ?)
ትክክለኛው ችግር? ክራንች በትክክለኛው መንገድ እንዴት እንደሚሠሩ አታውቁም.
አስታዋሽ -የእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ክራንች ብቻዎችን ማካተት የለበትም ፣ ግን በስፖርትዎ ውስጥ ማካተት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ከሆነ እነሱን በትክክል ያከናውናሉ። በቴክኒክዎ ላይ ማስተካከያዎችን ካደረጉ በኋላ አሁንም የአንገት ህመም ከተሰማዎት - ወይም እራስዎን የመጉዳት አደጋን ለማቃለል ከፈለጉ - መላውን ኮርዎን ለሚነኩ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቀጥተኛ የፊኛ የሆድ ጡንቻን ብቻ የሚያነጣጥሩ ክራንችዎችን መለዋወጥ ያስቡ። አስቡት፡- የእርስዎን obliques ፣ rectus abdominis ን የሚያነቃቁ ዋና መልመጃዎች ፣ እና transversus abdominis (የእርስዎ ጥልቅ የአብ ጡንቻ) ልክ እንደ ወፍ-ውሻ ፣ የእንጨት መሰንጠቂያ እና የሸረሪት ሰሌዳ።
በትክክል ከተከናወኑ ክራንቾች አከርካሪዎን ከዝቅተኛ ጀርባ እስከ ጭንቅላቱ ድረስ መስመር ላይ ያቆያሉ። ነገር ግን ጭንቅላት እንዲዘገይ ከፈቀድክ አንገትህን ለጭንቀት እንድትጋለጥ እያደረግክ ነው። ማካል ይላል ″ በአከርካሪ አጥንትህ መካከል ያለውን እያንዳንዱን ዲስክ እንደ ጄሊ ዶናት አስብ። Head ጭንቅላትዎ ወደ ፊት እየገፋ ከሆነ ከፊትዎ ላይ በጣም ብዙ ጫና ይፈጥራል እና ጀርባውን ያወዛውዛል። “በጣም ጥሩ ሁኔታ ፣ ይህ ትንሽ መጭመቂያ በእውነቱ አብይን እንዳያዩ በቂ ድግግሞሾችን እንዳያጠፉ የሚያግድዎትን ቀላል ምቾት ያስከትላል። በመስተዋት ውስጥ። ግን በቂ ግፊት ሲኖር ይህ ተገቢ ያልሆነ ቅጽ በእውነቱ ወደ ከባድ ዲስክ ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም ከከባድ ህመም ፣ ከመደንዘዝ እና ከጡንቻ ድክመት ጋር ይመጣል።
እንደ እድል ሆኖ ፣ አንድ ማስተካከያ በትክክለኛው መንገድ ክራንቻዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ለማወቅ ሊጠጋዎት ይችላል።
ጥቂት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጨቃጨቅዎ በፊት እና በሚከሰትበት ጊዜ አገጭዎን በደረትዎ ላይ ማድረጉ በአንገትዎ ውስጥ ያለውን የጡንቻ እንቅስቃሴ ሊቀንስ ይችላል። እንዴት? ማከክ እንደገለፀው ከአገጭዎ ወደ አንገትዎ የሚሮጡትን የ hyoid ጡንቻዎች ያነቃቃል።
ይሞክሩት፡ በጭንቅላቱ እና በጉሮሮዎ መካከል ኮክ መያዙን በዓይነ ሕሊናዎ ይዩ፣ ማክኮል ይጠቁማል። ካልጨመቁ ትጥለዋለህ ፣ ነገር ግን ከልክ በላይ ጫና ፍሬውን ያጨቃል ፣ በየቦታው ጭማቂ ይለቀቃል። (በዓይነ ሕሊናህ ማየት የማይሠራ ከሆነ ፣ ፎጣ አጣጥፈህ በአገጭህ እና በደረትህ መካከል ለመጨፍለቅ ሞክር።) ከዚያ ለጭንቅላት እጆችህን ከጭንቅላትህ ጀርባ ከማድረግ ይልቅ (ጭንቅላቱን እንድትጎትትና የበለጠ እንድትፈጥር ያበረታታሃል። ውጥረት) ፣ ስንጥቆች በሚሠሩበት ጊዜ የአንገትን ህመም ለመቀነስ እጆችዎን በግምባዎ ላይ ያድርጉ።
በእውነቱ, በ 2016 ጥናት ፊዚካል ቴራፒ ሳይንስ ጆርናል ሰዎች ሁለቱም አገጫቸውን አስረው እና በቁርጥማት ጊዜ ፊታቸውን በቀላሉ ሲነኩ ስቴርኖክሊዶማስቶይድ - ከጆሮዎ እስከ አንገት አጥንትዎ ድረስ የሚወጣውን ወፍራም ጡንቻ እና የአንገት ህመምን ያቃልል ነበር፣ ይህም መሰረታዊ ቁርጠት ካደረጉበት ጊዜ ጋር ሲነጻጸር። ጉርሻ: ልዩነቱ ያላቸውን abs እና obliques ተጨማሪ, ደግሞ የተሰማሩ.
ግምገማ ለ
ማስታወቂያአጋራ
10 የቪታሚን ሲ እጥረት ምልክቶች እና ምልክቶች
