ከተመገብኩ በኋላ ለምን እንደደከምኩ ይሰማኛል?

ይዘት

• የምግብ መፍጨት ዑደትዎ
• የእርስዎ አመጋገብ
• ምግቦች ከ ‹ትራፕቶፋን› ጋር
• ሌሎች ምግቦች
• የእንቅልፍ ልምዶችዎ
• አካላዊ እንቅስቃሴዎ
• ሌሎች የጤና ሁኔታዎች
• የስኳር በሽታ
• የምግብ አለመቻቻል ወይም የምግብ አለርጂዎች
• ምርመራ ማድረግ
• ከምግብ በኋላ የሚተኛ እንቅልፍን መከላከል
• ከምግብ በኋላ የድካም ስሜት ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው
• የምግብ ማስተካከያ-ድካምን ለመምታት ምግቦች

ከተመገባችሁ በኋላ የድካም ስሜት

ሁላችንም ተሰማን - ከምግብ በኋላ ወደ ውስጥ የሚገባው ያ የእንቅልፍ ስሜት። እርስዎ ሙሉ እና ዘና ብለው እና ዓይኖችዎን ክፍት ለማድረግ እየታገሉ ነው። ምግብ ብዙውን ጊዜ በድንገት እንቅልፍ ለመውሰድ የሚጓጓው ለምንድነው ፣ እና ስለዚህ ጉዳይ ሊያሳስብዎት ይገባል?

በአጠቃላይ ከተመገባችሁ በኋላ ትንሽ መተኛት ሙሉ በሙሉ መደበኛ እና ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም ፡፡ ለዚህ ምግብ-ድህረ-ምግብ ክስተት አስተዋፅዖ የሚያደርጉ በርካታ ምክንያቶች አሉ እና እነዚያን የእንቅልፍ ውጤቶች ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ ፡፡

የምግብ መፍጨት ዑደትዎ

ሰውነትዎ እንዲሠራ ኃይል ይፈልጋል-ውሻዎን ለመሮጥ ወይም በጂም ውስጥ ጊዜ ለማሳለፍ ብቻ ሳይሆን - ለመተንፈስ እና በቀላሉ መኖር። ይህንን ጉልበት የምናገኘው ከምግባችን ነው ፡፡

በምግብ መፍጫ ስርዓታችን ምግብ ወደ ነዳጅ (ግሉኮስ) ተከፋፈለ ፡፡ እንደ ፕሮቲን ያሉ ማክሮ ንጥረነገሮች ከዚያ ለሰውነታችን ካሎሪ (ኃይል) ይሰጣሉ ፡፡ ምግብን ወደ ኃይል ከመቀየር በተጨማሪ የምግብ መፍጫ ዑደታችን በሰውነታችን ውስጥ ሁሉንም ዓይነት ምላሾች ያስነሳል።

እንደ cholecystokinin (CCK) ፣ glucagon እና አሚሊን ያሉ ሆርሞኖች የሙሉነት ስሜትን ለመጨመር ይወጣሉ ፣ የደም ስኳር ይነሳል ፣ ይህ ስኳር ከደም እንዲሄድ እና ጥቅም ላይ ወደሚውልበት ሕዋስ እንዲሄድ ኢንሱሊን ይመረታል ፡፡ ኃይል.

የሚገርመው ነገር በአንጎል ውስጥ የጨመሩ ደረጃዎች ከተገኙ ወደ ድብታ የሚያመሩ ሆርሞኖችም አሉ ፡፡ ከእነዚህ ሆርሞኖች ውስጥ አንዱ ሴሮቶኒን ነው ፡፡ እንቅልፍን የሚቀሰቅሰው ሌላኛው ሆርሞን ሜላቶኒን ለምግብነት ምላሽ አይሰጥም ፡፡ ሆኖም ምግብ በሜላቶኒን ምርት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

የእርስዎ አመጋገብ

ምንም እንኳን ሁሉም ምግቦች በተመሳሳይ መልኩ ቢፈጩም ሁሉም ምግቦች በተመሳሳይ ሁኔታ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ አይኖራቸውም ፡፡ አንዳንድ ምግቦች ከሌሎች ይልቅ እንቅልፍ እንዲወስዱ ያደርጉዎታል ፡፡

ምግቦች ከ ‹ትራፕቶፋን› ጋር

አሚኖ አሲድ tryptophan በቱርክ እና በሌሎች ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ውስጥ ይገኛል

• ስፒናች
• አኩሪ አተር
• እንቁላል
• አይብ
• ቶፉ
• ዓሳ

ትሪፕቶሃን በሰውነት ውስጥ ሴሮቶኒንን ለመፍጠር ይጠቅማል ፡፡ ሴሮቶኒን እንቅልፍን ለማስተካከል የሚረዳ የነርቭ አስተላላፊ ነው ፡፡ ለዚያ የድህረ ምግብ ጭጋግ የሴሮቶኒን ምርት መጨመር ተጠያቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ ትራፕቶፋን ምናልባትም ከማንኛውም ምግብ ይልቅ ከቱርክ ጋር በጣም የተቆራኘ ነው ፡፡ ብዙዎች በምስጋና ላይ እንደተለመደው የቱርክን ማዕከል ያደረገ ምግብን ከመመገብ ጋር ተያይዞ የሚከሰት የእንቅልፍ ውጤት ይህ ሳይሆን አይቀርም ፡፡

ሆኖም ቱርክ ከሌሎች ብዙ የተለመዱ ምግቦች ጋር ሲወዳደር ከፍተኛ የሆነ ትራይፕቶፋንን አይጨምርም ፡፡ ከምስጋና በኋላ እራት መተኛት ከሌላው ጋር የሚዛመድ ነው ፣ ለምሳሌ የምግብ ብዛት ወይም የመጠጥ ብዛት ወይም ቀላል ካርቦሃይድሬት።

በቱርክ ውስጥ ያለው የ ‹ትራፕቶፋን› መጠን ከአንዳንድ ምግቦች ጋር እንዴት እንደሚጣበቅ ይመልከቱ ፡፡ የዩኤስዲኤ ንጥረ-ምግብ ዝርዝሮችም እንደሚያሳዩት ለተወሰኑ ምግቦች የ ‹ቴፕቶፋን› መጠን እንደ ተዘጋጁ ወይም እንደበሰሉ ሊለያይ ይችላል ፡፡

በብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ መረጃ መሠረት ለአዋቂ ሰው በቀን የሚመረጠው ትራፕቶፋን የሚመገበው የአመጋገብ አበል (አርዲኤ) በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 5 ሚሊግራም (mg) ነው ፡፡ 68 ፓውንድ (68 ኪ.ግ) ክብደት ላለው ጎልማሳ ፣ ይህም በየቀኑ ወደ 340 mg (ወይም 0.34 ግ) ይተረጎማል ፡፡

ሌሎች ምግቦች

ቼሪስ በሜላቶኒን መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ካርቦሃይድሬቶች የደም ስኳር መጠን መጨመር እና ቀጣይ ውድቀት ያስከትላሉ እንዲሁም በሙዝ ውስጥ የሚገኙት ማዕድናት ጡንቻዎትን ያዝናኑታል ፡፡ በእርግጥ ብዙ ምግቦች የኃይል ደረጃዎችን በተለያዩ መንገዶች ሊነኩ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ ምክንያቶች ውስጥ አንዳቸውም እንቅልፍ እንዲወስዱዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ ልምዶችዎ

በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ አለማግኘት ከምግብ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድርም ምንም አያስደንቅም። ዘና ያለ እና ሙሉ ከሆንክ ሰውነትዎ እንደ ማረፍ የበለጠ ሊሰማው ይችላል ፣ በተለይም ከሌሊቱ በፊት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ፡፡

ማዮ ክሊኒክ በመደበኛ የእንቅልፍ መርሃግብር ላይ መጣበቅን ፣ ጭንቀትን መገደብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ አካል በማድረግ የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡

ምንም እንኳን ጥሩ እንቅልፍ የማጣት ችግር ካለብዎት የእኩለ ቀን እንቅልፍን ለማስወገድ ቢመክሩም ቢያንስ አንድ ጥናት ንቁ እና የአእምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ከምሳ በኋላ የእንቅልፍ ጊዜ አግኝቷል ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴዎ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምሽት በተሻለ እንዲተኙ ከማገዝ ባሻገር ከምግብ በኋላ የምግብ ማሽቆለቆል አደጋን በመቀነስ በቀን ውስጥ ንቁ እንዲሆኑ ያደርግዎታል ፡፡ ብዙ ጥናቶች አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበት እንዲጨምር እና ድካምን ለመቀነስ እንደሚረዳ አረጋግጠዋል ፡፡

በሌላ አገላለጽ ፣ ቁጭ ብሎ መሆን በፈለጉት መጠን ሊጠቀሙበት የሚችሉት አንድ ዓይነት የኃይል ክምችት አይፈጥርም ፡፡ ይልቁንም ንቁ መሆን በቀኖችዎ ውስጥ ለመግፋት የሚያስችል ኃይል እንዲኖርዎ ይረዳል ፡፡

ሌሎች የጤና ሁኔታዎች

አልፎ አልፎ ፣ ምግብ ከተመገብን በኋላ ደክሞ ወይም ሁል ጊዜ በእንቅልፍ መተኛት ሌላ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ ከምግብ በኋላ የሚተኛ እንቅልፍን ሊያባብሱ የሚችሉ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የስኳር በሽታ
• የምግብ አለመቻቻል ወይም የምግብ አለርጂ
• እንቅልፍ አፕኒያ
• የደም ማነስ ችግር
• የማይሰራ ታይሮይድ
• የሴልቲክ በሽታ

ብዙ ጊዜ ደክሞዎት ከነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ካለዎት ሊሆኑ ስለሚችሉ መፍትሄዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ መሠረታዊ የሆነ የጤና ሁኔታን የማያውቁ ከሆነ ግን ከምግብ በኋላ ከእንቅልፍ በተጨማሪ ሌሎች ምልክቶች ካሉዎት ሐኪሙ ማሽቆልቆል ምን እንደ ሆነ ለመለየት ይረዳዎታል ፡፡

የስኳር በሽታ

አንድ የስኳር በሽታ ወይም ዓይነት 1 ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለበት ሰው ከተመገበ በኋላ የድካም ስሜት ከተሰማው የደም-ግሉሲሜሚያ ወይም ሃይፖግሊኬሚያሚያ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

በጣም ብዙ ስኳሮች በሚጠጡበት ጊዜ ከፍተኛ የደም ግፊት (ከፍተኛ የደም ስኳር) ሊኖር ይችላል ፡፡ ስኳርን ወደ ሴሎች ለማጓጓዝ ቀልጣፋ ወይም በቂ ኢንሱሊን ከሌለ የባሰ ሆኗል ፡፡

ስኳሮች የሕዋሶች ዋና የኃይል ምንጭ ናቸው ፣ ይህም ብቃት ያለው ወይም በቂ ያልሆነ ኢንሱሊን የድካም ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግበትን ምክንያት ያስረዳል። ከከፍተኛ የደም ግፊት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ሌሎች ምልክቶች የሽንት እና ጥማትን ይጨምራሉ ፡፡

በፍጥነት ሊፈጩ የሚችሉ ቀላል ካርቦሃይድሬቶችን በመውሰዳቸው ምክንያት ሃይፖግሊኬሚያ (ዝቅተኛ የደም ስኳር) ሊከሰት ይችላል ፡፡ እነዚህ ካርቦሃይድሬት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር እና ከዚያም በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲወድቅ ሊያደርግ ይችላል።

በሚወስዱት ምግብ ላይ በመመርኮዝ ሃይፖግሊኬሚያሚያ ከሚገባው በላይ ብዙ ኢንሱሊን ወይም ሌላ የስኳር-ተኮር መድኃኒት በወሰደ የስኳር በሽታ ባለበት ሰው ላይም ሊከሰት ይችላል ፡፡ እንቅልፍ ከ hypoglycemia አንዱ ዋና ምልክት ሊሆን ይችላል ፣

• መፍዘዝ ወይም ድክመት
• ረሃብ
• ብስጭት
• ግራ መጋባት

ሁለቱም የደም ግፊት መቀነስ (hypoglycemia) እና hypoglycemia በተለይም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ከባድ የሕክምና ሁኔታዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በሀኪምዎ እንደታዘዙ ወዲያውኑ መታከም አለባቸው ፡፡

የምግብ አለመቻቻል ወይም የምግብ አለርጂዎች

ለአንዳንድ ምግቦች አለመቻቻል ወይም የአለርጂ ችግር ከምግብ በኋላ የድካም ስሜት ሊሆን ይችላል ፡፡ የምግብ አለመቻቻል እና አለርጂ በምግብ መፍጨት ወይም በሌሎች የሰውነት ተግባራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ሌሎች አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ ምልክቶችም የጨጓራና የአንጀት መረበሽ ፣ የቆዳ ሁኔታ እና ራስ ምታት ወይም ማይግሬን ጨምሮ ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ምርመራ ማድረግ

ከምግብ በኋላ የድካም ስሜት ከተሰማዎት የምግብ ማስታወሻ ደብተርን ለማስቀመጥ ያስቡ ፡፡ በሃይልዎ ደረጃዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ልዩ ምግቦች እና ንጥረ ነገሮች ወይም ሌሎች ቀስቅሴዎች መኖራቸውን ለመለየት ለመጀመር ቀላል እና አጋዥ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

የምግብ ማስታወሻ ደብተር ምንም እንኳን አንዱን ለጥቂት ሳምንታት ብቻ ቢያቆዩም የሚበሉትን እና የሚጠጡትን ሁሉ መዝገብ ማካተት አለበት ፡፡ ምግብ ወይም መጠጥ ሲወስዱ እንዲሁም ምን ያህል እንደሆነ በዝርዝር መግለጽ አለብዎት ፡፡ እንዲሁም በሚሰማዎት ላይ ማስታወሻ ይያዙ ፡፡ ለእርስዎ ትኩረት ይስጡ

• የኃይል ደረጃዎች
• ስሜት
• የእንቅልፍ ጥራት
• የጨጓራና የአንጀት እንቅስቃሴ

ሌሎች እና ሌሎች ምልክቶችን ሁሉ ይጻፉ ፡፡ በራስዎ ወይም በጤና አጠባበቅ ባለሙያ እርዳታ በአመጋገብዎ እና በሚሰማዎት መካከል አንዳንድ ግንኙነቶችን መሳብ ይችሉ ይሆናል።

በተለይ ከምግብ በኋላ ብዙውን ጊዜ ድካም የሚሰማዎት ከሆነ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ስለ ምግብዎ መወያየቱ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። የሚከተሉትን ጨምሮ የድካምዎን ዋና ምክንያት እንዲያገኙ የተለያዩ የምርመራ ምርመራዎች አሉ ፡፡

• የግሉኮስ የመቻቻል ሙከራ
• የሂሞግሎቢን ኤ 1 ሲ ሙከራ
• የደም ግሉኮስ ምርመራ ፣ በጾም ይሁን በዘፈቀደ
• የምግብ ወይም የአለርጂ ስሜቶችን ለመፈለግ የደም ወይም የቆዳ ምርመራዎች

እንዲሁም የማስወገጃ አመጋገብን ሊጠቁሙ ይችላሉ ፡፡

የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ለምርመራ መሞከሩ አስፈላጊ መሆኑን ወይም አለመሆኑን እና እንደዚያ ከሆነ ምን ዓይነት ምርመራዎች በጣም ተስማሚ እንደሆኑ ሊወስን ይችላል።

ከምግብ በኋላ የሚተኛ እንቅልፍን መከላከል

ምግብ ከተመገቡ በኋላ በመደበኛነት የድካም ስሜት ከሐኪምዎ ጋር ለመወያየት አንድ ነገር ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በጣም ከባድ የሆነ የመነሻ ሁኔታ እድሉ ተወግዶ ከሆነ ወይም ድካሙ አልፎ አልፎ ብቻ የሚነሳ ከሆነ የተመቻቸ የኃይል ደረጃዎችን ለመጠበቅ የሚረዱ ቀላል እርምጃዎች አሉ

የኃይል ደረጃን ከፍ ለማድረግ ወይም ለማቆየት እና እንቅልፍን ለመቋቋም የሚረዱ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• በትክክል እርጥበት ለመቆየት
• አግባብ ያለው
• በአንድ ምግብ ላይ የሚበላውን ምግብ መጠን መቀነስ
• በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማግኘት
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• አልኮልን መገደብ ወይም ማስወገድ
• የካፌይን ፍጆታን ማስተካከል
• ውስብስብ ፣ ከፍተኛ ፋይበር ያሉ ካርቦሃይድሬትን እና ጤናማ ስብን ጨምሮ ለአንጀት ፣ ለደም ስኳር ፣ ለኢንሱሊን መጠን እና ለአእምሮ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን መመገብ

እንደ አትክልት ፣ ሙሉ እህል እና የሰባ ዓሳ ያሉ ምግቦችን ያካተተ ሚዛናዊ ምግብ ዘላቂ ኃይልን ያበረታታል ፡፡ ተጨማሪ ፍሬዎችን ፣ ዘሮችን እና የወይራ ዘይቶችን በምግብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ፡፡

ከመጠን በላይ ስኳርን ማስወገድ እና አነስተኛ እና ብዙ ተደጋጋሚ ምግቦችን መመገብም ሊረዳ ይችላል ፡፡

ከምግብ በኋላ የድካም ስሜት ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው

ከምግብ በኋላ ድካም ከተሰማዎት በምግብ መፍጨት ምክንያት ለሚመጡ ባዮኬሚካዊ ለውጦች ሁሉ ምላሽ መስጠቱ ሰውነትዎ ብቻ መሆኑ ጥሩ ዕድል አለ ፡፡ በሌላ አገላለጽ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው።

ሆኖም ምልክቱ የሚረብሽ ወይም የአኗኗር ዘይቤዎን የሚቀይር የማይመስል ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገሩ ወይም ከምግብ ባለሙያው እርዳታ መጠየቅ ላይጎዳ ይችላል ፡፡

የምግብ ማስተካከያ-ድካምን ለመምታት ምግቦች