በእርግዝና ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ምን ማድረግ አለበት

ይዘት

• በእርግዝና ውስጥ እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚዋጋ
• እንቅልፍ ማጣት በእርግዝና ውስጥ ለምን ይከሰታል?

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣትን ለማስቀረት ነፍሰ ጡርዋ ሴት በምሽት በጣም ጫጫታ እና ብሩህ አከባቢዎችን እንዳታደርግ ይመከራል ፣ እንደ ዮጋ ወይም ማሰላሰል ያሉ ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት ፣ የእንቅልፍ ልምድን ለመፍጠር ይመከራል ፣ የሰውነት ዘና ለማለት የሚያመቻች ፡

በእርግዝና እንቅልፍ ማጣት በሆርሞኖች ለውጥ ምክንያት በሦስተኛው ወር ሶስት ጊዜ ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፣ ሆኖም ሆዱ ቀድሞውኑ ትልቅ መሆኑ እና በእንቅልፍ ጊዜ ምቹ ሁኔታን ለማግኘት ምቾት እና ችግር መኖሩ ለምሳሌ እንቅልፍ ማጣትን ያስከትላል ፡፡

በእርግዝና ውስጥ እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚዋጋ

በሦስተኛው የእርግዝና ጊዜ ውስጥ በጣም የተለመደውን በእርግዝና ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ለመዋጋት ሴትዮዋ አንዳንድ ልምዶችን እንድትከተል ይመከራል-

• በቀን መተኛት ያስወግዱ፣ ቢደክሙም ቢተኛም ፣ ይህ በሌሊት እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ወይም ሊያባብሰው ስለሚችል;
• በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መዋሸት የሰውነት ዘና ለማለት የሚያመች የእንቅልፍ አሠራር ለመፍጠር;
• ከጎንዎ መተኛት ፣ በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ነፍሰ ጡር ሴት ለመተኛት ምቹ ሁኔታ ለመፈለግ በመሞከሩ ምክንያት በእግሮቹ መካከል ትራስ ማድረግ እና በአንገቱ ላይ በሌላ ትራስ ላይ መደገፍ ይሻላል ፡፡
• ዮጋን ወይም ማሰላሰልን መለማመድ ሰውነትን ለማዝናናት ፣ ምክንያቱም አብዛኛውን ጊዜ በእርግዝና ውስጥ የሚከሰት ጭንቀት በእርግዝና ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ከሚያስከትላቸው ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡
• የመጨረሻ ምግብዎን ቢያንስ ከ 1 ሰዓት በፊት ይበሉ እንደ ወተት ፣ ሩዝ ወይም ሙዝ ያሉ እንቅልፍን ለሚወዱ ምግቦች ቅድሚያ በመስጠት መተኛት ፣ ለምሳሌ ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችን በማስወገድ ለምሳሌ እንደ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ፣ ቅመማ ቅመሞች ወይም የተጠበሱ ምግቦች ያሉ ለምሳሌ የእነዚህ ምግቦች መመገቢያ እንቅልፍ ማነቃቃትን እና ማደናቀፍ;
• በሞቀ ውሃ ገላዎን መታጠብ ሰውነትን ለማዝናናት ከመተኛቱ በፊት;
• ማታ በጣም ጫጫታ እና ብሩህ ቦታዎችን ከመደጋገም ይቆጠቡ, እንደ የገበያ ማዕከሎች;
• ቴሌቪዥን ከመመልከት ተቆጠብ ፣ በኮምፒተር ወይም በሞባይል ላይ መሆን ከእራት በኋላ አንጎልን ላለማነቃቃት;
• የሚያረጋጋ ሻይ ይጠጡለምሳሌ ሰውነትዎን ለማዝናናት እና እንቅልፍን ለማበረታታት ከመተኛት 30 ደቂቃዎች በፊት እንደ የሎሚ ቀባ ወይም ካሞሜል ሻይ ፣ ወይም የጋለ ስሜት የፍራፍሬ ጭማቂ;
• ትንሽ ላቫቫር ትራስ ይጠቀሙ ማይክሮዌቭ ውስጥ ሊሞቅ የሚችል እና ሁል ጊዜም ከፊት ለፊቱ ተጠግቶ የሚተኛ ወይም ላቫቬንደር እንቅልፍን ለመቀነስ ስለሚረዳ እንቅልፍን ስለሚቀሰቅስ 5 ያህል የላቫንደር አስፈላጊ ዘይት ትራስ ላይ ትራስ ላይ ያድርጉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሴቶች ጤናማ የአመጋገብ ልማድ ማግኘታቸው እና በማህፀንና ሐኪሙ በሚመከረው መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጋቸው አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ እንቅልፍ ማጣትን በብቃት ለመዋጋት ይቻላል ፡፡ በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት በመድኃኒቶች ሊታከም ይችላል ፣ ሆኖም ግን አጠቃቀሙ መከናወን ያለበት ከእርግዝና ጋር በሚመጣው የወሊድ ሐኪም መሪነት ብቻ ነው ፡፡

እንቅልፍ ማጣት በእርግዝና ውስጥ ለምን ይከሰታል?

በእርግዝና ውስጥ እንቅልፍ ማጣት በእርግዝና ወቅት ከሚከሰቱት የሆርሞን ለውጦች ጋር በጣም የተዛመደ ነው ፣ ስለሆነም እንደ መደበኛ ይቆጠራል። በመጀመሪያው ሶስት ወር ውስጥ ሴቶች እንቅልፍ ማጣት በጣም አናሳ ነው ፣ ሆኖም ይህ በእርግዝና ምክንያት በተፈጠረው ጭንቀት ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ ማጣት በሦስተኛው ወር ሶስት ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፣ ምክንያቱም የሚሰራጩ ሆርሞኖች መጠን ቀድሞውኑም ስለተለወጠ ፣ ሆዱ ትልቅ ከመሆኑ በተጨማሪ ፣ ከእንቅልፍ ማጣት ጋር ፣ ምቹ የመኝታ ቦታ የማግኘት ህመም እና ችግር ሊኖር ይችላል ፡፡

በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት የሕፃኑን እድገት የማይጎዳ ቢሆንም ነፍሰ ጡር ሴት በቂ ሰዓት የማትተኛ ነፍሰ ጡር ሴት በቀን ውስጥ የበለጠ እንቅልፍ ስለሚሰማው ፣ ትኩረትን የመስጠት ችግር እና ብስጭት ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው እና እንቅልፍን የሚያባብሱ ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች እንዲፈጠሩ ያደርጋል። በእርግዝና ውስጥ ስለ እንቅልፍ ማጣት የበለጠ ይረዱ።