ለምን በአንገት ህመም ይነሳሉ ፣ እና ስለዚህ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ይዘት

• ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የአንገት ህመም ያስከትላል?
• የእርስዎ የመኝታ ቦታ
• ትራስዎ
• ድንገተኛ እንቅስቃሴ
• የቀድሞው ጉዳት
• ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የአንገት ህመም ሌሎች ምክንያቶች
• ለአንገት ህመም የቤት ውስጥ መፍትሄዎች
• የአንገት ህመም መከላከል
• እንቅስቃሴዎች አንገትዎን ለማጠናከር
• የአንገት ዝርጋታ
• ዱምብል ትከሻ
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• የመጨረሻው መስመር

ከታመመ አንገት ጋር መነሳት ቀንዎን ለመጀመር የሚፈልጉበት መንገድ አይደለም ፡፡ በፍጥነት መጥፎ ስሜት ላይ ሊያመጣ እና ራስዎን ማዞር ፣ ህመም የሚመስል ቀላል እንቅስቃሴዎችን ሊያደርግ ይችላል።

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የታመመ አንገት የእንቅልፍዎ አቀማመጥ ፣ የሚጠቀሙበት የትራስ ዓይነት ወይም ሌሎች የእንቅልፍ ጉዳዮችዎ ውጤት ነው ፡፡ እነዚህ እንዴት እንደሚያውቁ ካወቁ አብዛኛዎቹ ሊስተካከሉ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የጠዋት አንገትዎን ህመም ለማቆም ምን ማድረግ እንደሚችሉ በዝርዝር እንመለከታለን ፡፡

ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የአንገት ህመም ያስከትላል?

በሚተኙበት ጊዜ ወይም በሚጠቀሙበት ዓይነት ትራስ ላይ ለሰውነትዎ አቀማመጥ ብዙም ማሰብ አይችሉም ፡፡ ነገር ግን የመኝታ ቦታዎ እና ትራስዎ ጠንካራ ፣ አንገትን የሚያነቃቃ እና እንዲሁም ለጀርባ ህመም እና ለሌሎች የህመም ዓይነቶች ያጋልጣሉ ፡፡

ጥናቱ እንደሚያሳየው የእንቅልፍ ችግሮች ለአዳዲስ ሥር የሰደደ ህመም መነሻ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ ምክንያቶች መካከል ብዙዎቹ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ናቸው ፣ ይህ ማለት አንዳንድ ለውጦችን በማድረግ የአንገትዎን ህመም እና ሌሎች የህመም ዓይነቶችን ለማስታገስ ይችሉ ይሆናል ማለት ነው።

የእርስዎ የመኝታ ቦታ

እያንዳንዱ ሰው የሚመርጠው የመኝታ ቦታ አለው ፡፡ ነገር ግን የእርስዎ በሆድዎ ላይ ከሆነ አንገትዎን ምንም ዓይነት መልካም ነገር አያደርጉም ፡፡ በሆድዎ ላይ በሚተኙበት ጊዜ አንገትዎ በአንድ ጊዜ ለሰዓታት ወደ አንድ ጎን ሊዞር ይችላል ፡፡ ይህ የአንገትዎን ጡንቻዎች ሊያደናቅፍ ይችላል ፣ እና ጠዋት ላይ ህመም እና ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል።

የሆድ መተኛት እንዲሁ በጀርባዎ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፣ በተለይም ያለ ብዙ ድጋፍ ፍራሽ ላይ ቢተኛ ፡፡ ይህ ሆድዎ ወደ አልጋው እንዲሰምጥ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም በአከርካሪዎ ላይ እና በጀርባዎ ላይ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ጫና እና ጫና ያስከትላል ፡፡

ትራስዎ

ጭንቅላትህ እና አንገትህ በየምሽቱ ትራስ ላይ ብዙ ሰዓታት ያሳልፋሉ ፣ ለዚህም ነው ትክክለኛውን መምረጥ ለጤናማ ፣ ህመም የሌለበት አንገት ቁልፍ የሆነው ፡፡ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን በትክክል የማይደግፍ ትራስ በአንገትዎ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ሊፈጥር እና የአንገት ህመም ያስከትላል ፡፡

ላባ ወይም የማስታወሻ-አረፋ ትራሶች ራስዎን በሌሊት አጥብቀው "እንዲንሸራተት" ሊፈቅድላቸው ይችላል ፣ ይህም ገለልተኛ አከርካሪ እና አንገት እንዲኖር ያስችለዋል ፡፡

ድንገተኛ እንቅስቃሴ

ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች በፍጥነት መቀመጥ ወይም በሕልም ውስጥ እጅና እግርዎን እንደወረወሩ የአንገትዎን ጡንቻዎች ያደክማሉ ፡፡ በሚተኙበት ጊዜ መወርወር እና መዞር ወይም ለመተኛት መሞከርም በአንገትዎ ውስጥ ውጥረት እና ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል ፡፡

የቀድሞው ጉዳት

እንደ ጅራፍ ወይም የስፖርት ጉዳቶች ያሉ አንዳንድ ዓይነቶች ጉዳቶች መጀመሪያ ላይ ሁልጊዜ ላይጎዱ ይችላሉ ፡፡ ሙሉ አካላዊ ውጤቶቹ ሊሰማ የሚችሉት ከቀናት በኋላ ብቻ ነው ፡፡ አንገትዎን ሊጎዳ በሚችልበት መንገድ ላይ ጉዳት ከደረሰብዎ ጥሩ ስሜት ተኝተው ወደ አልጋዎ መሄድ ይችላሉ ፣ ግን በሚቀጥለው ቀን ጠዋት በጣም በሚታመም ፣ በጠንካራ አንገት ይነሳሉ ፡፡

ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የአንገት ህመም ሌሎች ምክንያቶች

በአንገት ህመም ከእንቅልፍዎ ለመነሳት አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ሌሎች ምክንያቶችም አሉ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ እርስዎም በቀን ውስጥ የታመመ አንገት ሊያድጉ ይችላሉ ፡፡ የአንገት ህመም አንዳንድ የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• በቀን ውስጥ ደካማ አቋም
• በኮምፒተር ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መሥራት ፣ ወይም ቦታዎችን ሳይለውጡ ቴሌቪዥን ለረጅም ጊዜ ማየት
• በአንዱ የላይኛው የአከርካሪ መገጣጠሚያዎች ላይ የአርትሮሲስ በሽታ
• በሰው ሰራሽ ዲስክ ወይም በአንገትዎ ውስጥ በአጥንት መወጠር ምክንያት የነርቭ መጭመቅ

ለአንገት ህመም የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

ከታመመ አንገት ጋር ከተነሱ ህመሙን ለማስታገስ የሚሞክሩ ብዙ መድሃኒቶች አሉ ፡፡ ምናልባትም በተለይም ሌሎች ምልክቶች ከሌሉ ሐኪም ማየት አያስፈልግዎትም እንዲሁም ለረጅም ጊዜ አንገት አልያዝዎትም ፡፡ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ የራስ-አገዝ አማራጮች እዚህ አሉ

• በአንገትዎ ላይ በሚታመመው የአንገት ክፍል ላይ በረዶ ወይም የቀዘቀዘ እሽግ በአንድ ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች ይተግብሩ ፡፡ ይህ በአንገትዎ ጡንቻዎች ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• ለአንድ ቀን ወይም ከዚያ በላይ ህመም ካለብዎ ለ 20 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ ለታመመው ቦታ የሙቀት መጠቅለያ ይተግብሩ ፡፡ ይህ ጡንቻዎችን ለማስታገስ እና ዘና ለማለት ይረዳል ፡፡
• እንደ ኢቡፕሮፌን (አድቪል) ፣ ናፕሮፌን (አሌቭ) ፣ ወይም አቲማሚኖፌን (ታይሌኖል) ያሉ በሐኪም ቆጣቢ የሕመም ማስታገሻ መድኃኒቶችን ይሞክሩ ፡፡
• እንደ መራመድ ወይም ዮጋ ያሉ አንዳንድ ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ይህ ደሙ ወደ አንገትዎ እንዲፈስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሙሉ በሙሉ መንቀሳቀስዎን አያቁሙ። መንቀሳቀስ ጡንቻዎ እንዲጣበብ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የአንገት ህመም መከላከል

ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የአንገት ህመምን ለመከላከል ለማገዝ አንገትዎን ለመደገፍ እና የአንገትዎን ጡንቻዎች ጫና ለመቀነስ የሚረዱ እርምጃዎች አሉ ፡፡

• ብዙውን ጊዜ በሆድዎ ላይ የሚኙ ከሆነ በምትኩ ከጎንዎ ወይም ከጀርባዎ ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡
• ከጎንዎ የሚተኛ ከሆነ በእግሮችዎ መካከል ትራስ ለማስገባት ይሞክሩ ፡፡ ይህ አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር እንዲገጣጠም ሊያግዝ ይችላል ፡፡
• ከጎንዎ በሚተኛበት ጊዜ ትራስ ከአንገትዎ በታች ካለው ጭንቅላትዎ በታች እንዳልሆነ ያረጋግጡ ፡፡ በሌሊት ትንሽ እንኳ ቢሆን ጡንቻዎን ማጥበብ እስከ ማለዳ ድረስ ህመም ያስከትላል ፡፡
• ከአንገትዎ እና ከራስዎ ቅርጽ ጋር በቀላሉ ሊስማማ የሚችል ላባ ትራስ ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ የላባ ትራሶች ከጊዜ በኋላ ቅርጻቸውን የማጣት አዝማሚያ አላቸው ፣ ስለሆነም በየአመቱ ወይም በሁለት ዓመቱ መተካት የተሻለ ነው ፡፡
• በ “ሜሞሪ አረፋ” የተሰሩ ትራሶች ከጭንቅላትዎ እና ከአንገትዎ ጋር ተመሳሳይ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እናም አንገትዎን እንዲደግፉ ሊያግዙ ይችላሉ።
• በጣም ጠንካራ ወይም በጣም ጥልቅ የሆነ ትራስ ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአንገትዎን ጡንቻዎች በአንድ ሌሊት እንዲለዋወጥ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• ፍራሽዎ በመሃል ላይ እየተንከባለለ ከሆነ ጀርባዎን እና አንገትዎን ሊደግፍ በሚችል መካከለኛ ጠንካራ ፍራሽ ለመተካት ያስቡ ፡፡
• በቀን ውስጥ በተለይም በዴስክ ወይም በኮምፒተር ሲጠቀሙ ሲቆሙ ፣ ሲራመዱ እና ሲቀመጡ ተገቢውን አቋም ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡ ትከሻዎን ከመምታት እና አንገትን በጣም ወደፊት ከማጠፍ ይቆጠቡ ፡፡
• እሱን ለማየት አንገትዎን ወደ ፊት ከማጠፍ ይልቅ ስልክዎን በአይን ደረጃ ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡
• ስልክዎን በጆሮዎ እና በትከሻዎ መካከል እንዳያደርጉት ያድርጉ ፡፡
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ በአንገትዎ ውስጥ ያሉትን ጨምሮ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የአካልዎን አቋም ለማሻሻል እና ጠንካራ ጡንቻዎችን ሊያስከትል የሚችል ውጥረትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል።

እንቅስቃሴዎች አንገትዎን ለማጠናከር

ሁለት ቀላል ልምዶች የአንገትዎን ጡንቻዎች ጠንካራ እና የሰውነት አካል እንዲሆኑ ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ይህም በአንገትዎ ላይ ህመም የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የአንገት ዝርጋታ

1. እጆችዎን በጎንዎ በኩል ቀጥ ብለው ይቁሙ ፡፡
2. በአንገትዎ እና በጀርባዎ ቀጥ ብለው ትንሽ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ በቀስታ ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ያዙ ፡፡
3. ከ 10 እስከ 20 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ በቀስታ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ በማዞር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡
4. በእያንዳንዱ ጎን 3 ወይም 4 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ ይህንን ልምምድ በየቀኑ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ዱምብል ትከሻ

1. እግርዎን በትከሻዎ ስፋት በተናጠል ይቁሙ ፡፡
2. አገጭዎን አንገትዎን ቀና አድርገው ያቆዩ ፡፡
3. በእያንዲንደ እጅ ዴምቤል (ወይም በሙለ ወተት ማሰሪያ ወይም ተመሳሳይ ነገር) ትከሻዎን በቀስታ ወ ears ጆሮዎ ያዙ ፡፡ በላይኛው ጀርባ እና አንገት ላይ ያሉት ጡንቻዎች እንደሚንከባለሉ እንዲሰማዎት እንቅስቃሴውን በቀስታ ያድርጉት ፡፡
4. ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ በሚወጡበት ጊዜ ትከሻዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉት ፡፡
5. ከ 8 እስከ 10 ጊዜ ይድገሙ. ይህንን መልመጃ በሳምንት 3 ጊዜ ይሞክሩ ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

የአንገት ህመም ብዙውን ጊዜ በራሱ ሊድን ይችላል ፡፡ ከጥቂት ቀናት ራስን መንከባከብ በኋላ የታመመ አንገትዎ ካልተሻሻለ ወይም ህመሙ እየባሰ ከሄደ ህመምዎን ምን እንደ ሆነ ለማወቅ ዶክተርዎን ማየትዎን ያስቡበት ፡፡

የአንገት ህመም ካለብዎት እና ከእነዚህ ምልክቶች መካከል አንዳቸውም ቢሆኑ ወዲያውኑ ዶክተርዎን መጥራት አስፈላጊ ነው ፡፡

• ትኩሳት
• ራስ ምታት
• የደረት ህመም እና የትንፋሽ እጥረት
• በአንገትዎ ላይ አንድ እብጠት
• ያበጡ እጢዎች
• የመዋጥ ችግር
• በእግሮችዎ ውስጥ መደንዘዝ ወይም መንቀጥቀጥ
• እጆችዎን ወይም እግሮችዎን የሚያሰራጭ ህመም
• የፊኛ ወይም የአንጀት ችግር

የመጨረሻው መስመር

ከታመመ አንገት ጋር መነሳት የተለመደ ችግር ነው ፡፡ ግን ይህንን ችግር ለመፍታት የሚረዱ መንገዶች አሉ ፡፡

ትራስዎን ፣ ፍራሽዎን እና በእንቅልፍዎ አቀማመጥ ላይ ለውጦችን ለማድረግ ያስቡ እና የመኝታ አካባቢዎ በተቻለ መጠን ምቹ መሆኑን ያረጋግጡ።

በቀን ውስጥ ፣ ለአቀማመጥዎ ትኩረት ይስጡ እና ጡንቻዎችዎ ዘና ብለው እና የሰውነት አካል እንደሆኑ እንዲቆዩ ብዙውን ጊዜ አቋምዎን ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ እንዲሁ የአንገትዎ ጡንቻዎች ጤናማ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ሊረዳ ይችላል ፡፡