አትሌቶች ዝቅተኛ የማረፊያ የልብ ምት ለምን አላቸው?

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• አትሌት የሚያርፍ የልብ ምት
• ምን ያህል ዝቅተኛ ነው?
• የአትሌቲክ የልብ ሕመም
• ተስማሚ የእረፍት የልብ ምትዎን እንዴት እንደሚወስኑ
• ተስማሚ የሰውነት እንቅስቃሴዎን የልብ ምት እንዴት እንደሚወስኑ
• የትኛው የልብ ምት በጣም ከፍተኛ ነው?
• ውሰድ

አጠቃላይ እይታ

የመቋቋም አትሌቶች ከሌሎቹ ይልቅ ዝቅተኛ የማረፊያ የልብ ምት አላቸው ፡፡ የልብ ምት የሚለካው በየደቂቃው ምቶች (ቢቢኤም) ነው ፡፡ የእረፍትዎ የልብ ምት በተሻለ በሚለካበት ወይም በሚተኛበት ጊዜ ይለካል ፣ እና በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ነዎት።

አማካይ የእረፍት ጊዜ የልብ ምት ብዙውን ጊዜ ከ 60 እስከ 80 ድባብ ይሆናል ፡፡ ግን አንዳንድ አትሌቶች የሚያርፉ የልብ ምቶች ከ 30 እስከ 40 bpm ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

እርስዎ አትሌት ወይም ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰው ከሆኑ ፣ እርስዎ የሚያዝኑ ፣ ካልደከሙ ወይም ካልታመሙ በስተቀር ዝቅተኛ የማረፊያ የልብ ምት ብዙውን ጊዜ የሚያስጨንቅ ነገር አይደለም ፡፡ በእውነቱ ፣ በተለምዶ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነዎት ማለት ነው ፡፡

አትሌት የሚያርፍ የልብ ምት

ከጠቅላላው ህዝብ ጋር ሲወዳደር የአንድ አትሌት ማረፊያ የልብ ምት ዝቅተኛ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። አንድ ወጣት ጤናማ አትሌት ከ 30 እስከ 40 ድባ / ም / የልብ ምት ሊኖረው ይችላል ፡፡

ያ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ጡንቻን ያጠናክራል ፡፡ በእያንዳንዱ የልብ ምት ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ለማፍሰስ ያስችለዋል ፡፡ ተጨማሪ ኦክስጅን እንዲሁ ወደ ጡንቻዎች እየሄደ ነው ፡፡

ይህ ማለት ልብ ወለድ ባልተለመደው ሰው ከሚመታው በደቂቃ ያነሰ ጊዜ ይመታል ማለት ነው ፡፡ ሆኖም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአንድ አትሌት የልብ ምት እስከ 180 ድባብ / እስከ 200 ቢኤም ሊደርስ ይችላል ፡፡

አትሌቶችን ጨምሮ የሚያርፉ የልብ ምቶች ለሁሉም ይለያያሉ ፡፡ በእሱ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ከሚችሉ አንዳንድ ምክንያቶች መካከል

• ዕድሜ
• የአካል ብቃት ደረጃ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን
• የአየር ሙቀት (በሞቃት ወይም በእርጥብ ቀናት ፣ የልብ ምት ሊጨምር ይችላል)
• ስሜት (ጭንቀት ፣ ጭንቀት እና ደስታ የልብ ምት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል)
• መድሃኒት (ቤታ አጋቾች የልብ ምትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ አንዳንድ ታይሮይድ መድኃኒቶች ግን ሊጨምሩት ይችላሉ)

ምን ያህል ዝቅተኛ ነው?

አንድ የአትሌት እረፍት የልብ ምት ብዙውን ጊዜ ሌሎች ምልክቶች ሲኖሩ ብቻ በጣም ዝቅተኛ እንደሆነ ይቆጠራል። እነዚህም ድካም ፣ ማዞር ወይም ድክመት ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች ሌላ ጉዳይ እንዳለ ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡ ከቀዘቀዘ የልብ ምት ጎን ለጎን እነዚህ ምልክቶች ከታዩ ዶክተርን ይመልከቱ ፡፡

የአትሌቲክ የልብ ሕመም

የአትሌቲክ የልብ ሕመም አብዛኛውን ጊዜ ምንም ጉዳት የሌለው የልብ ሁኔታ ነው ፡፡ በተለምዶ በየቀኑ ከአንድ ሰዓት በላይ ለሚለማመዱ ሰዎች ይታያል ፡፡ ከ 35 እስከ 50 ቢኤምኤም የሚያርፍ የልብ ምት ያላቸው አትሌቶች የአረርሽሚያ ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ሊያድጉ ይችላሉ ፡፡

ይህ በኤሌክትሮክካሮግራም (ECG ወይም EKG) ላይ ያልተለመደ ሆኖ ሊታይ ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የአትሌቲክ የልብ ሕመም የሚያስከትለውን በሽታ መመርመር አያስፈልገውም ምክንያቱም ምንም ዓይነት የጤና ችግር አያመጣም ፡፡ ግን ሁል ጊዜ ለሐኪም ያሳውቁ-

• የደረት ህመም ይለማመዱ
• በሚለካበት ጊዜ የልብ ምትዎ ያልተለመደ ይመስላል
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ራሳቸውን ስተዋል

አልፎ አልፎ አትሌቶች በልብ ችግር ምክንያት ይወድቃሉ ፡፡ ግን ያ ብዙውን ጊዜ እንደ አትሌቲክ የልብ ህመም ሳይሆን እንደ ለሰውነት የልብ በሽታ በመሳሰሉ መሠረታዊ ሁኔታዎች ምክንያት ነው ፡፡

አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ዝቅተኛ የማረፊያ የልብ ምት ያላቸው አትሌቶች በሕይወታቸው ውስጥ ያልተለመዱ የልብ ቅጦች ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ አንድ ሰው የእድሜ ልክ ጽናት ያላቸው አትሌቶች በኋላ ላይ የኤሌክትሮኒክ የልብ-ሰሪ ማጎልመሻ ተከላ የመከሰቱ አጋጣሚ ከፍ ያለ ነው ፡፡

በጽናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በረጅም ጊዜ ተጽዕኖዎች ላይ ምርምር አሁንም እየተካሄደ ነው ፡፡ ተመራማሪዎች በዚህ ጊዜ በአትሌቲክስ አሠራርዎ ላይ ምንም ለውጦችን አይመክሩም ፡፡ ስለ ዝቅተኛ የልብ ምትዎ የሚያሳስብዎት ከሆነ ዶክተር ያነጋግሩ።

ተስማሚ የእረፍት የልብ ምትዎን እንዴት እንደሚወስኑ

በደንብ የሰለጠኑ አትሌቶች ከ 30 እስከ 40 ድባብ ምሽቶች መካከል የሚያርፍ የልብ ምት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ግን የሁሉም ሰው የልብ ምት የተለየ ነው። ምንም እንኳን ዝቅተኛ የማረፊያ የልብ ምት የበለጠ ተስማሚ ነዎት ማለት ሊሆን ቢችልም ምንም “ተስማሚ” የሚያርፍ የልብ ምት የለም።

በቤትዎ ውስጥ የሚያርፍ የልብ ምትዎን መለካት ይችላሉ። ጠዋት ላይ የልብዎን ምት በመፈተሽ የሚያርፉትን የልብ ምትዎን ይውሰዱ ፡፡

• ከእጅዎ አውራ ጣት በታች ያለውን ጠቋሚዎን እና የመካከለኛ ጣትዎን ጫፎች በእጅ አንጓው የጎን ክፍል ላይ በቀስታ ይጫኑ
• ድብደባዎቹን ለአንድ ሙሉ ደቂቃ (ወይም ለ 30 ሰከንድ ቆጥረው በ 2 ማባዛት ፣ ወይም ለ 10 ሰከንድ ቆጥረው በ 6 ማባዛት)

ተስማሚ የሰውነት እንቅስቃሴዎን የልብ ምት እንዴት እንደሚወስኑ

አንዳንድ አትሌቶች ዒላማ-የልብ-ምት ሥልጠናን መከተል ይወዳሉ ፡፡ ይህ ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ጋር ሲነፃፀር በጠንካራነትዎ ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው።

የልብና የደም ቧንቧ ሥልጠና ወቅት ከፍተኛው የልብ ምትዎ ልብዎ ሊያቆየው ከሚችለው ከፍተኛ መጠን ይቆጠራል ፡፡ ከፍተኛውን የልብ ምትዎን ለማስላት ዕድሜዎን ከ 220 ይቀንሱ።

አብዛኛዎቹ አትሌቶች ከከፍተኛ የልብ ምታቸው ከ 50 እስከ 70 በመቶው ያሠለጥናሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከፍተኛው የልብ ምትዎ 180 ቢኤምኤም ከሆነ ፣ ዒላማዎ-ማሠልጠኛ ዞንዎ ከ 90 እስከ 126 ባ / ም ይሆናል ፡፡ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ዱካውን ለመከታተል የልብ ምት መቆጣጠሪያን ይጠቀሙ ፡፡

የትኛው የልብ ምት በጣም ከፍተኛ ነው?

ረዘም ላለ ጊዜ ከሚሰላው ከፍተኛ የልብ ምት ከፍ ብሎ መሄድ ለጤንነትዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ራስ ምታት ፣ ማዞር ወይም ህመም ቢሰማዎት ሁልጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቁሙ ፡፡

ውሰድ

አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ይልቅ ዝቅተኛ የማረፊያ የልብ ምት አላቸው ፡፡ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና በተገቢው ሁኔታ ተስማሚ ከሆኑ የልብ ምትዎ ከሌሎች ሰዎች ያነሰ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ የግድ መጥፎ ነገር አይደለም። ዝቅተኛ የልብ ምት ማለት በሰውነትዎ ውስጥ አንድ አይነት የደም መጠን ለማድረስ ልብዎ ጥቂት ምቶች ይፈልጋል ማለት ነው ፡፡

የማዞር ስሜት ፣ የደረት ህመም ወይም ራስን መሳት ካጋጠሙ ሁል ጊዜ የሕክምና እንክብካቤ ይፈልጉ ፡፡ እንዲሁም ዝቅተኛ የልብ ምትዎ እንደ ድካም ወይም እንደ መፍዘዝ ባሉ ሌሎች ምልክቶች የታጀበ እንደሆነ ከጠረጠሩ ሐኪም ያነጋግሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀጠልዎን ለማረጋገጥ ልብዎን ሊገመግሙ ይችላሉ ፡፡