የክብደት መቀነስ ተነሳሽነት

ይዘት

• የረጅም ጊዜ የክብደት መቀነስ ስኬት ሳያገኙ ለረጅም ጊዜ ተመሳሳይ 10 ፓውንድ ለማጣት እየሞከሩ ሊሆን ይችላል። የሚታወቅ ይመስላል?
• የረጅም ጊዜ የክብደት መቀነስ ስኬት ሳይኖር በአመጋገብ ዑደት ላይ መቆየት በጣም መሠረታዊ የሆኑትን የባህሪ መርሆችን ይቃወማል - ግን ይከሰታል።
• ለክብደት መቀነስ ማበረታቻ ምክሮች ማንበብዎን ይቀጥሉ በዚያው የድሮ የአመጋገብ ዑደት ውስጥ አይቆዩዎትም።
• ለክብደት መቀነስ ተነሳሽነት
• አመጋገቦች ለክብደት መቀነስ ስኬት የውሸት ተስፋ ይሰጡናል።
• አንድ ቅርጽ አንባቢ የቀድሞ የክብደት መቀነስ የስኬት ታሪኮ sharesን ታጋራለች።
• ጊዜያዊ የክብደት መቀነስ ስኬት ሲያገኙ ምን ይሆናል?
• ስለዚህ ለጤናማ ክብደት መቀነስ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? ማንበብ ይቀጥሉ!
• የአመጋገብ ተነሳሽነት -ይህ አመጋገብ የተለየ ነው?
• “ግን ይህ አመጋገብ የተለየ ነው…” ይህ አመጋገብ በመጨረሻ ወደ ጤናማ ክብደት መቀነስ ስኬት ይመራ ይሆን?
• ስለ ጤናማ ክብደት መቀነስ ስኬት እራስዎን የሚጠይቁ ጥያቄዎች
• ጤናማ ክብደት መቀነስ ስኬትን የሚያበረታቱ 6 ባህሪዎች
• ግምገማ ለ

የረጅም ጊዜ የክብደት መቀነስ ስኬት ሳያገኙ ለረጅም ጊዜ ተመሳሳይ 10 ፓውንድ ለማጣት እየሞከሩ ሊሆን ይችላል። የሚታወቅ ይመስላል?

የ 30-ነገር የበይነመረብ አማካሪ ማርታ ማኩሊሊ ፣ እራሷን አምኖ የተመለሰ የአመጋገብ ስርዓት ነው። እሷ “እዚያ ሄጄ ተመለስኩ” ትላለች። በተመሳሳዮቹ ዓመታት ውስጥ ወደ 15 ያህል የተለያዩ አመጋገቦችን ሞክሬ ነበር-የክብደት ተመልካቾች ፣ የአመጋገብ አውደ ጥናት ፣ የካምብሪጅ አመጋገብ ፣ የአመጋገብ ዕቅዶች ከአመጋገብ ባለሙያዎች-ሁልጊዜ ተመሳሳይ 10-15 ፓውንድ ለማጣት እየሞከርኩ ነው።

አንዳንዶቹ በሚያስደንቅ ሁኔታ ሠርተዋል እናም የክብደት መቀነስ ስኬት አገኘች - ለተወሰነ ጊዜ። ማኩሊ “አንዳንድ ጊዜ 20 ፓውንድ እጠፋለሁ እና ጥሩ ስሜት ይሰማኛል” ይላል። "ነገር ግን ተሳስቼ ክብደቴን ስመልስ ዝቅተኛው እኩል ጽንፍ ይሆናል."

በእሷ አመጋገብ-ማኒያ ስቃዮች ውስጥ ማኩሊ በአመጋገብ ውስጥ በጣም አሳማኝ ከሆኑት ምስጢሮች አንዱ ዋና ምሳሌ ነበር-ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩበት ጥያቄ ፣ ከአመጋገብ በኋላ አመጋገብ ፣ በአቅራቢያ ያለ ወጥነት ባለው ውድቀት ፊት።

የረጅም ጊዜ የክብደት መቀነስ ስኬት ሳይኖር በአመጋገብ ዑደት ላይ መቆየት በጣም መሠረታዊ የሆኑትን የባህሪ መርሆችን ይቃወማል - ግን ይከሰታል።

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚያመለክቱት የአመጋገብ ዘላቂነት ከሁሉም የባህሪ መርሆዎች በጣም መሠረታዊ የሆኑትን ይቃወማል-አዎንታዊ ውጤት የማያመጡ ድርጊቶች በመጨረሻ ይተዋሉ.

እሱ አሮጌው አዎንታዊ/አሉታዊ-ማጠናከሪያ ነገር ነው-አንድ ልጅ እንዳይነካው ከመማሯ በፊት እጄን በምድጃው ላይ ስንት ጊዜ ያቃጥላል?

አመጋገብ (በከፍተኛ የካሎሪ እጦት ወቅት ፣ ከዚያ የማይቀር ከመጠን በላይ መጠጣት ፣ ከዚያ የበለጠ እጦት) እንደማይሰራ ከመማሯ በፊት አንድ አመጋገብ ባለሙያ ስንት ጊዜ መውደቅ አለባት?

ለክብደት መቀነስ ማበረታቻ ምክሮች ማንበብዎን ይቀጥሉ በዚያው የድሮ የአመጋገብ ዑደት ውስጥ አይቆዩዎትም።

[ርዕስ = ለክብደት መቀነስ መነሳሳት፡ አመጋገቦች ለክብደት መቀነስ ስኬት የተሳሳተ ተስፋ ይሰጡናል።]

ለክብደት መቀነስ ተነሳሽነት

አመጋገቦች ለክብደት መቀነስ ስኬት የውሸት ተስፋ ይሰጡናል።

ተመራማሪዎች ወደ መልሱ እየቀረቡ ነው። የቶሮንቶ ዩኒቨርሲቲ ሳይኮሎጂስት ሲ ፒተር ሄርማን ፣ ፒኤችዲ እና የምርምር ባልደረባው ጃኔት ፖሊቪ ፣ ፒኤችዲ ፣ የውሸት ተስፋ ሲንድሮም ብለው የሚጠሩትን ክስተት ይገልፃሉ።

የአመጋገብ ሮለር ኮስተር ዓይነተኛ አካሄድ ይዘረዝራል-

• ለክብደት መቀነስ ራስን መሻሻል / ተነሳሽነት ውሳኔ
• የክብደት መቀነስ የመጀመሪያ ስኬት (ፓውንዶች ጠፍቷል)
• የመጨረሻ ውድቀት
• ውሎ አድሮ ለክብደት መቀነስ አዲስ ቁርጠኝነት / ተነሳሽነት (ማለትም፣ አዲስ አመጋገብ)

ለአመጋገብ አወንታዊ ማጠናከሪያ, ሄርማን እና ፖሊቪ በውጤቱ ውስጥ ሳይሆን በሂደቱ ውስጥ በሁለት ዋና ዋና ነገሮች ውስጥ - የአመጋገብ ውሳኔ እና የመጀመሪያ ክብደት መቀነስ ስኬት.

"እያንዳንዱ አመጋገብ ለትንሽ ጊዜ ይሠራል" ይላል ሄርማን "እና አመጋገቢው ክብደት መቀነስ ቀላል እና ፈጣን ወደሆነበት የጫጉላ ሽርሽር ምዕራፍ ውስጥ ትገባለች, እና እሷም የደስታ ስሜት ይሰማታል. ነገር ግን ጥሩ ስሜቶች ቶሎ ቶሎ እንደሚጀምሩ ደርሰንበታል. በአመጋገብ ውስጥ የመሄድ ቁርጠኝነት አዎንታዊ ስሜቶችን ይፈጥራል። በማቀድ ብቻ ቀጭን ሆኖ ይሰማቸዋል፣ እና ስልጣን እየወሰዱ እንደሆነ ይሰማቸዋል። በተስፋ የተሞሉ ናቸው።

አንድ ቅርጽ አንባቢ የቀድሞ የክብደት መቀነስ የስኬት ታሪኮ sharesን ታጋራለች።

ባለፉት 20 አመታት ውስጥ 25 ተጨማሪ ፓውንድ ያለማቋረጥ የተፋለመችው የ43 ዓመቷ ካቲ ካቬንደር ሂደቱን ከልምድ ገልጻለች። “በእያንዳንዱ ጊዜ እጅግ በጣም ተስፋ ሰጭ ነዎት” ትላለች። "በዚህ ጊዜ በእውነት አደርገዋለሁ ብለህ ታስባለህ። ወዲያውኑ ወደፊት ቀድመህ ማሰብ ትጀምራለህ፣ በመጀመሪያው ሳምንት 2 ፓውንድ፣ በሚቀጥለው 2 ኪሎግራም አጠፋለሁ፣ እና በአንድ ወር ውስጥ 8 ኪሎግራም አጠፋለሁ!"

McCully እያንዳንዱን አዲስ አሰራር የጀመረችበትን የሚጠበቁትን ነገሮች ያስታውሳል: "በማንኛውም ጊዜ, ይህ አመጋገብ ሕይወቴን የሚቀይር ሰው ይሆናል. እነዚያን መጠን -6 የተዘረጋ ሱሪዎችን መልበስ መቻል በሆነ መንገድ የበለጠ እንድወደው ያደርገኝ ነበር. ፣ የበለጠ ተቀባይነት አለው።

ጊዜያዊ የክብደት መቀነስ ስኬት ሲያገኙ ምን ይሆናል?

በስነልቦናዊ ሁኔታ ኸርማን እንዲህ ይላል ፣ “መርዛማው አካል የመጀመሪያው የክብደት መቀነስ ስኬት እንደዚህ ያለ ኃይለኛ ማጠናከሪያ ነው። አመጋገብ በመጨረሻ ይሠራል የሚል የተሳሳተ ተስፋን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው። እና በእርግጥ ፣ በአጋጣሚ የአመጋገብ ስርዓት ለአሻሚነት ቦታ ይሰጣል -አንዳንድ ሰዎች ክብደታቸውን በመቀነስ እና እሱን በማስቀረት ይሳካሉ። ስለዚህ ሥር የሰደደ የአመጋገብ ባለሙያዎች በሚቀጥለው ጊዜ ለእነሱም ማራኪ እንደሚሆን እራሳቸውን አሳምነዋል.

እንደ አብዛኛው ግትር ፣ ቀልጣፋ የክብደት መቀነስ አመጋገቦች እንደሚያደርጉት መሥራት ያቆማል። ሄርማን “እዚህ ያለው አስደሳች ጥያቄ ሰዎች ሲወድቁ የሚከሰት ነው” ይላል። አብዛኞቹ፣ ፈጣን፣ ቀላል ክብደት መቀነስ ተረት ነው የሚለውን እውነታ ከመቀበል ይልቅ፣ ራሳቸውን ወይም አመጋገብን ይወቅሳሉ፣ ሁለቱም ምክንያቶች በሚቀጥለው ጊዜ ሊታሰቡ ይችላሉ። ስለዚህ የሚቀጥለውን ተአምር አመጋገብ ይፈልጋሉ. ወይም በቂ ጥንካሬ ባለመኖራቸው እራሳቸውን ያበላሻሉ ፣ እና በመጨረሻም ሂደቱን እንደገና በመጀመር ወደ ራስን መቻል ይመክራሉ።

ስለዚህ ለጤናማ ክብደት መቀነስ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? ማንበብ ይቀጥሉ!

[ራስጌ = ለጤናማ ክብደት መቀነስ ስኬትዎ የአመጋገብ ተነሳሽነት። ይህ አመጋገብ የተለየ ነው?]

የአመጋገብ ተነሳሽነት -ይህ አመጋገብ የተለየ ነው?

“ግን ይህ አመጋገብ የተለየ ነው…” ይህ አመጋገብ በመጨረሻ ወደ ጤናማ ክብደት መቀነስ ስኬት ይመራ ይሆን?

በዚህ ሂደት ውስጥ ራስን መውቀስ በተፈጥሮ ውስጥ ነው ፣ ይላል የአመጋገብ ስርዓት መዛባት እና የሰውነት ምስል ላይ ያተኮረው በደቡብ ፍሎሪዳ ሬንፍሮው ማዕከል አማካሪ የሆኑት ካሪን ክሪቲና ፣ ኤምኤ ፣ አር. ነገር ግን ሴቶች ሊገነዘቡት የሚገባቸው ክራቲና ብዙ ጊዜ “የአመጋገብ እና የፋሽን ኢንዱስትሪዎች ቀጭን ካልሆንን ደህና እንዳልሆንን እንዲሰማን የሚያደርግ ነው” ብለዋል።

ስለዚህ ደካሚው አመላካች በራሷ ላይ አንድ ቁጥር ስታደርግ (“እኔ ብዙ አልሞከርኩም” ፣ “የተሳሳተ አመጋገብ መርጫለሁ”) ፣ ዓለም በአጠቃላይ እነዚያን ግምቶች እያጠናከረ ነው። በሲልቫኒያ ፣ ኦሃዮ ውስጥ የወንዝ ማእከል ክሊኒክ የአመጋገብ መዛባት መርሃ ግብር ዳይሬክተር የሆኑት ዴቪድ ጋርነር “ስለ ክብደት መቀነስ የተስፋ መቁረጥ ደረጃ በጣም ከፍ ያለ በመሆኑ ሰዎች ጥሩ ውሳኔን ፣ አመክንዮዎችን እና ማስተዋልን ያግዳሉ” ብለዋል። በቦውሊንግ ግሪን ዩኒቨርሲቲ የስነ -ልቦና። "በህብረተሰባችን ውስጥ ለታላቅ ሰዎች ያለው ጭፍን ጥላቻ በጣም አስደናቂ ነው, እናም ለመለወጥ መሞከር ኃይለኛ ማበረታቻ ነው."

ስለ ጤናማ ክብደት መቀነስ ስኬት እራስዎን የሚጠይቁ ጥያቄዎች

ኸርማን ብዙ ሴቶች እራሳቸውን መጠየቅ እንደሚጀምሩ ተስፋ ያደርጋል: "ቀሪው ሕይወቴን እንዴት ነው የማሳልፈው? እኔ ያልሆንኩት ነገር ለመሆን እየሞከርኩ በዚህ ግድግዳ ላይ ጭንቅላቴን እየደበደብኩ ነው?"

ልክ እንደ ቀድሞው የፍቅር ፈላጊዎች አባባል በአጋጣሚ ሳይሆን ለመስራት ያበቃል። “ትክክለኛውን” የብልሽት አመጋገብ ፍለጋ ሲያቆሙ ለሕይወት ፣ ለጤናማ ክብደት ፣ ለደስታ እና ለደስታ ለመብላት ትክክለኛውን መንገድ ያገኛሉ።

ጤናማ ክብደት መቀነስ ስኬትን የሚያበረታቱ 6 ባህሪዎች

1. "የተከለከሉ" ምግቦችን መፍቀድ
2. በህይወታችሁ ውስጥ ለሌሎች ሳይሆን ለራስህ ማድረግ
3. ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ መመገብ
4. ማናቸውንም አገረሸብኝ ወይም ክብደትን ወዲያውኑ መመለስ እና ማስተናገድ
5. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
6. እነዚህን ለውጦች እንደ የዕድሜ ልክ ስትራቴጂ (በጣም አስፈላጊው ባህርይ)

ግምገማ ለ