ሩጫ-ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በኒውዮርክ ከተማ የተጨናነቀ እና አስቸጋሪ ጊዜ የነበረው የፋሽን ሳምንት ገና ተጀመረ። እነዚያ እጅግ በጣም የተራቀቁ ሞዴሎች አውራ ጎዳና ለመዘጋጀት ምን እንደሚሠሩ አስበው ያውቃሉ? ከአንዳንድ በጣም ከሚከበሩ የድመት መንኮራኩሮች ንግግሮች ጋር ሰርቻለሁ እና የሚወዱትን ምን እንደሚንቀሳቀስ እና የትኞቹን እንደሚፈልጉ አውቃለሁ። ዋናው ነገር የኋለኛውን ሰንሰለት (ከኋላ) በሚያጠናክርበት ወቅት የሚቆርጡ እና የሚያሰሙ ልምምዶችን ማከናወን ሲሆን ይህም ሞዴሎች በፎቶ ቀረጻ ላይ ወይም በአውሮፕላን ማረፊያው ላይ ቀኑን ሙሉ እንዲቆሙ ያስችላቸዋል።

ከዚህ በታች የእኔ የሞዴል ደንበኞች ቅድመ-ትዕይንት እንዲያከናውኑ የሚያደርጉኝ እንቅስቃሴዎች ናቸው። አሁን በቤት ውስጥ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ-ምክንያቱም በየቀኑ የእራስዎ የፋሽን ትርኢት ነው!

አቅጣጫዎች ፦

• ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በስኒከር ወይም በባዶ እግሩ ሊከናወን ይችላል።

• በ60 ሰከንድ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን ያድርጉ

• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል አያርፉ

• በቀኝ እግርዎ ላይ የመጀመሪያውን ዑደት ያከናውኑ። ለሁለተኛው ዑደት በግራ እግርዎ ላይ ይድገሙት

• አሁን ባለው የአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ በመመርኮዝ በእያንዳንዱ እግር ላይ ከ 1 እስከ 3 ዑደቶችን ይሙሉ

• ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ያከናውኑ

1. Lagerfeld ማንሻዎች ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች በቀጥታ ከወገብ በታች። ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሁለቱንም እጆች ወደ ጎኖቹ ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ። የቀኝ እግሩን ከምድር ላይ ያንሱ እና ጣቶችዎን ወደ አገጭ ያዙሩ። ዋናውን ይጭመቁ እና ቀኝ እግሩን በተቻለ መጠን ወደ ጎን ማንሳት ይጀምሩ። ትክክለኛውን ምግብ መሬት ላይ ሳያስቀምጡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በ 60 ሰከንዶች ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይድገሙት።

የአሰልጣኙ ምክር ፦ ጤናማ እና ቀጥ ያለ አከርካሪ ለማረጋገጥ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ወቅት አገጩን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉት።

2. ፓፓራዚ ማዞር፡- ልክ እንደ ላገርፌልድ ሊፍትስ ጀምር፣ እግሮቹ በቀጥታ ከዳሌው በታች ሆነው እና ክንዶች ወደ ጎን ተዘርግተው ከወለሉ ጋር ትይዩ ሆነው። በቀኝ ቀኝ እግሩን ከምድር ላይ ያንሱ እና ጣቶችዎን ወደ አገጭ ያዙሩ። ኮርን በመጭመቅ ቀኝ እግሩን ከመሬት 6 ኢንች ያህል ርቀት ላይ እስኪወጣ ድረስ ማንሳት ይጀምሩ። በአንድ የጠራ እንቅስቃሴ ውስጥ፣ በሰዓት አቅጣጫ እንቅስቃሴ መላውን እግር ከዳሌው ላይ ማሽከርከር ይጀምሩ። ለ 30 ሰከንዶች ያህል ማሽከርከርዎን ይቀጥሉ። በመቀጠልም እግሩን በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ለ 30 ተጨማሪ ሰከንዶች ያሽከርክሩ። ለ 60 ሰከንዶች ያህል የቀኝ እግሩን ከምድር ላይ ያኑሩ።

የአሰልጣኝ ምክር፡- ትክክለኛውን መረጋጋት ለማረጋገጥ የሆድ ክፍልን በመጫን እና በመገጣጠም የሆድ ዕቃን ወደ ውጭ በመሳብ እንጂ ሆድዎን ወደ ውስጥ በመምጠጥ አይደለም ።

3. የፕራዳ ፓምፖች በላጋፌልድ ሊፍትስ እንዳደረጉት ይጀምሩ ፣ ከፍ ብለው ቀጥ ብለው ከወገቡ በታች እግሮች እና እጆች ወደ ጎን ተዘርግተው ፣ ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው። የቀኝ ጉልበቱን ወደ እምብርት ደረጃ ከፍ ያድርጉ እና ይያዙ። መሬቱን ሳይነኩ እና ወዲያውኑ ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ እግሩን ሙሉ በሙሉ ወደ ወለሉ በማራዘም ጉልበቱን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማወዛወዝ ይጀምሩ። በ 60 ሰከንዶች ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ያከናውኑ።

የአሰልጣኙ ምክር ፦ የቆመውን እግር ለማረጋጋት እና ትክክለኛውን ሚዛን ለመጠበቅ በግራ ተረከዝ ወደ መሬት አጥብቀው ይጫኑ።

4. የሉቡቲን ሊፍት፡ በእግሮች በትከሻ ስፋት እና ክንዶች ሙሉ በሙሉ ወደ ጎን በመዘርጋት ረጅም በመቆም ይጀምሩ። የቀኝ ጉልበቱን ወደ እምብርት ደረጃ ከፍ ያድርጉ እና ይያዙ። (ጭኑ በእንቅስቃሴው በሙሉ ከወለሉ ጋር ትይዩ ሆኖ ይቆያል።) በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ዳሌዎች፣ ወደ ነጠላ እግር ስኩዊድ ይወርዳሉ። ወደ መቆሙ ይመለሱ እና በተቻለ መጠን ለ 60 ሰከንዶች ያህል ብዙ ጊዜ ያካሂዱ።

የአሰልጣኙ ምክር ፦ ትክክለኛውን አሰላለፍ ለመጠበቅ እና አከርካሪን ለመጠበቅ ጭንቅላትን፣ ልብን እና ዳሌዎችን የሚያገናኝ የማይታይ መስመር አስቡት።

5. Chanel Wedges: በሉቡቲን ሊፍት እንዳደረጉት ጀምር፣ እግሮቹ በትከሻ ስፋት ርቀው በመቆም፣ ክንዶች ሙሉ በሙሉ ወደ ጎን ተዘርግተው፣ ቀኝ ጉልበት እስከ እምብርት ደረጃ ድረስ ከፍ ብሏል። በአንዱ ፍንዳታ እንቅስቃሴ ፣ የፊት እግሩን ለማከናወን የቀኝ እግሩን ያራዝሙ። ቀኝ እግርዎን ወደ ውስጥ በሚጎትቱበት ጊዜ ፣ ​​በትንሹ በትንሹ ወደ ፊት ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና የኋላ ምት ለማካሄድ የቀኝ እግሩን ከወገብ በታች ይንዱ። ተለዋጭ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ምቶች በተቻለ መጠን በ60 ሰከንድ ውስጥ።

የአሰልጣኙ ምክር ፦ ሚዛን ለዚህ እንቅስቃሴ ቁልፍ ነው። እንዳይናወጥ ለማድረግ በግራ (የሚደግፍ) እግር ያለው ትንሽ መታጠፊያ ይፍጠሩ።

ጄይ ካርዲሎ እንደ ኤሚሊ ዲዶናቶ እና ኤልጌ ትቪርቡታይት ካሉ ፋሽን ሞዴሎች እና ታዋቂ ሰዎች ጄኒፈር ሎፔዝ፣ ሚንካ ኬሊ እና ሲአራን ጨምሮ ሰርቷል። የእሱ ተፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም፣ JCORE፣ በ www.jcorebody.com ላይ ይገኛል።

ግምገማ ለ