Chromium በምግብ ውስጥ

Chromium በሰውነት የማይሰራ አስፈላጊ ማዕድን ነው። ከአመጋገቡ ማግኘት አለበት ፡፡

ክሮሚየም በቅባት እና በካርቦሃይድሬቶች መበላሸት አስፈላጊ ነው ፡፡ የሰባ አሲድ እና የኮሌስትሮል ውህድን ያነቃቃል። ለአእምሮ ሥራ እና ለሌሎች የሰውነት ሂደቶች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ክሮምየም እንዲሁ የኢንሱሊን እርምጃን እና የግሉኮስ መበላሸት ይረዳል ፡፡

በጣም ጥሩው የ chromium ምንጭ የቢራ እርሾ ነው ፡፡ ሆኖም ብዙ ሰዎች የሆድ እብጠት (የሆድ መነፋት) እና የማቅለሽለሽ ስሜት ስለሚፈጥሩ የቢራ እርሾን አይጠቀሙም ፡፡ ስጋ እና ሙሉ የእህል ምርቶች በአንፃራዊነት ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡ አንዳንድ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ቅመሞች እንዲሁ በአንፃራዊነት ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡

ሌሎች የክሮምየም ጥሩ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ-

• የበሬ ሥጋ
• ጉበት
• እንቁላል
• ዶሮ
• ኦይስተር
• የስንዴ ጀርም
• ብሮኮሊ

የክሮሚየም እጥረት የግሉኮስ መቻቻል እንደ ተዳከመ ሊታይ ይችላል ፡፡ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው በዕድሜ የገፉ ሰዎች እና በፕሮቲን-ካሎሪ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ባለባቸው ሕፃናት ውስጥ ይከሰታል ፡፡ የክሮሚየም ማሟያ መውሰድ ሊረዳ ይችላል ፣ ግን ለሌላ ሕክምና አማራጭ አይደለም።

በክሮሚየም ዝቅተኛ የመጠጥ እና ከፍተኛ የመውጫ መጠን ምክንያት መርዛማነት የተለመደ አይደለም ፡፡

በሕክምና ኢንስቲትዩት የምግብ እና የተመጣጠነ ምግብ ቦርድ የሚከተሉትን ክሮሚየም እንዲመገቡ ይመክራል-

ሕፃናት

• ከ 0 እስከ 6 ወሮች በቀን 0.2 ማይክሮግራም (mcg / day) *
• ከ 7 እስከ 12 ወሮች: 5.5 ሜ.ግ. / በቀን *

ልጆች

• ከ 1 እስከ 3 ዓመት 11 ማሲግ / ቀን *
• ከ 4 እስከ 8 ዓመታት: 15 mcg / day *
• ዕድሜያቸው ከ 9 እስከ 13 ዓመት የሆኑ ወንዶች: - 25 mcg / day *
• ዕድሜያቸው ከ 9 እስከ 13 ዓመት የሆኑ ሴቶች: - 21 mcg / day *

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እና ጎልማሶች

• ዕድሜያቸው ከ 14 እስከ 50 የሆኑ ወንዶች 35 mcg / day *
• ዕድሜያቸው 51 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ወንዶች: 30 mcg / day *
• ዕድሜያቸው ከ 14 እስከ 18 የሆኑ ሴቶች በቀን 24 ሜ.
• ሴቶች ዕድሜያቸው ከ 19 እስከ 50: 25 mcg / day *
• ዕድሜያቸው 51 ዓመት እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሴቶች: - በቀን 20 ሜ.
• ነፍሰ ጡር ሴቶች ዕድሜያቸው ከ 19 እስከ 50 30 mcg / በቀን (ከ 14 እስከ 18 29 3 * mcg / ቀን)
• ዕድሜያቸው ከ 19 እስከ 50 ዓመት የሆኑ ሴቶችን በጡት ማጥባት (በቀን ከ 14 እስከ 18: 44 mcg / በቀን)

አይ ወይም በቂ የመጠጣት

የዕለት ተዕለት አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ለማግኘት በጣም የተሻለው መንገድ ከምግብ መመሪያው ሰሃን ውስጥ የተለያዩ ምግቦችን የያዘ ሚዛናዊ ምግብ መመገብ ነው ፡፡

የተወሰኑ ምክሮች በእድሜ ፣ በጾታ እና በሌሎች ምክንያቶች (እንደ እርግዝና ያሉ) ላይ ይወሰናሉ ፡፡ ነፍሰ ጡር ወይም የጡት ወተት (ጡት ማጥባት) የሚያፈሱ ሴቶች ከፍተኛ መጠን ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የትኛው መጠን ለእርስዎ የተሻለ እንደሆነ ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይጠይቁ።

አመጋገብ - ክሮሚየም

ሜሰን ጄ.ቢ. ቫይታሚኖች ፣ ጥቃቅን ማዕድናት እና ሌሎች ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፡፡ ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 25 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ. 218.

ሳልወን ኤምጄ. ቫይታሚኖች እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች። ውስጥ: ማክፐፈር RA ፣ Pincus MR ፣ eds። የሄንሪ ክሊኒካዊ ምርመራ እና አስተዳደር በቤተ ሙከራ ዘዴዎች. 23 ኛ እትም. ሴንት ሉዊስ ፣ MO: ኤልሴየር; 2017: ምዕ.

ስሚዝ ቢ ፣ ቶምሰን ጄ የተመጣጠነ ምግብ እና እድገት ፡፡ ውስጥ: ጆንስ ሆፕኪንስ ሆስፒታል; ሂዩዝ ኤች.ኬ ፣ ካህል ኤልኬ ፣ ኤድስ ፡፡ የሃሪየት ሌን መመሪያ መጽሐፍ. 21 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ. 21.