በጣም ብዙ እንቅልፍ-ምን ሊሆን ይችላል እና ምን ማድረግ

ይዘት

• 1. በቂ የእንቅልፍ ብዛት እና ጥራት
• 2. የሕክምና ሁኔታዎች
• 3. መድሃኒቶች አጠቃቀም
• 4. እንቅልፍን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም
• 5. የእንቅልፍ አፕኒያ
• ከመጠን በላይ እንቅልፍ ምን ሊያስከትል ይችላል
• ሕክምናው እንዴት እንደሚከናወን

በተለይም በቀን ውስጥ በጣም እንቅልፍ የሚሰማዎት በብዙ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ በጣም የተለመዱት በሌሊት በደንብ መተኛት ወይም በደንብ መተኛት ወይም በፈረቃ ውስጥ መሥራት ሲሆን ይህም በጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች ሊታለፍ ይችላል ፡፡

ሆኖም በቀን ውስጥ ለከፍተኛ እንቅልፍ መንስኤ ሊሆኑ የሚችሉ እና ለሐኪሙ መታየት ያለባቸው ሌሎች ሁኔታዎች ወይም ምክንያቶች አሉ ፡፡

1. በቂ የእንቅልፍ ብዛት እና ጥራት

በሌሊት በደንብ ባልተኙበት ወይም በቂ ባልሆነ መጠን ሲተኛ ፣ በቀን መተኛት በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ከጭንቀት እና ከጭንቀት በተጨማሪ እንቅልፍ አልባ ምሽቶች የቴሌቪዥን ፣ የኮምፒተር እና ለሰዓታት የስራ ፣ የጥናት እና ማህበራዊ ግዴታዎች መጠቀማቸው ከፍተኛ ውጤት እንደሆነ ይታመናል ፡፡

ይህንን ችግር ለማለፍ በሚቀጥለው ቀን ሰውየው የበለጠ ንቁ ሆኖ እንዲሰማው የተሻለ ጥራት እና የእንቅልፍ ጊዜን የሚያነቃቁ አሰራሮችን እና ሁኔታዎችን መቀበል አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ።

2. የሕክምና ሁኔታዎች

እንደ ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ ናርኮሌፕሲ ወይም ኒውሮሎጂካዊ በሽታዎች ያሉ የነርቭ ሁኔታዎች በቀን ውስጥ በእንቅልፍ ጥራት እና ብዛት ላይ ለውጦች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ በተጨማሪም እንደ ራስ ቁስል ፣ የደም ቧንቧ ፣ ካንሰር ፣ ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ የበሽታ በሽታዎች ወይም የደም ማነስ ባሉ ሌሎች የህክምና ሁኔታዎች መሰቃየት እንዲሁ በቀን ውስጥ የበለጠ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና እንዲደክሙ ያደርግዎታል ፡፡

በእነዚህ አጋጣሚዎች የበሽታውን ዋና መንስኤ በቀጥታ መፍታት አስፈላጊ ነው ፡፡

3. መድሃኒቶች አጠቃቀም

እንደ ፀረ-ሂስታሚንስ ፣ የጡንቻ ማስታገሻዎች ፣ ፀረ-ነፍሳት ፣ ፀረ-ድብርት ፣ ሊቲየም ፣ ፀረ-ፓርኪንሰንስያን ወይም የልብና የደም ቧንቧ መድኃኒቶች ያሉ የተወሰኑ መድኃኒቶችን መጠቀሙ በእንቅልፍ ላይ ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም በቀን ውስጥ የበለጠ ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡

እንቅልፉ ከመጠን በላይ ከሆነ የሚቻል ከሆነ እና ተገቢ ከሆነ መድሃኒቱን ለመተካት ከሐኪሙ ጋር መነጋገር አለብዎት ፡፡

4. እንቅልፍን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም

ለምሳሌ እንደ ፍቅር ፍሬ ፣ ቫለሪያን ወይም የሎሚ ቅባት ያሉ እንቅልፍን የሚደግፉ ምግቦች እና መድኃኒት ዕፅዋት በቀን ውስጥ መጠቀሙ ግለሰቡን የበለጠ ዘና ብሎ እንዲተኛ እና እንቅልፍ እንዲተኛ ሊያደርግ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡

በእነዚህ አጋጣሚዎች አንድ ሰው በቀን ውስጥ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከመመገብ መቆጠብ አለበት ፡፡

5. የእንቅልፍ አፕኒያ

የእንቅልፍ አፕኒያ በሌሊት መተንፈሱን አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ ተደጋጋሚ የሌሊት ንቃት ፣ ወደነበረበት የመመለስ ስሜት ፣ የቀን ድካም እና ትኩረትን የመሰብሰብ ችግርን ያስከትላል ፡፡

ሕክምና ልዩ መሣሪያን በመጠቀም እና በአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ሊከናወን ይችላል ፡፡ ስለ ህክምና የበለጠ ይረዱ።

ከመጠን በላይ እንቅልፍ ምን ሊያስከትል ይችላል

እንቅልፍ ሊያስከትል የሚችለውን ነገር ማወቅ አስፈላጊ እንደሆነ ሁሉ እንቅልፍም ምን ያህል ሊያስከትል እንደሚችል ማወቅ ነው ፡፡ በደንብ መተኛት ወይም አለመተኛት ከባድ የጤና እክሎች ሊኖረው ይችላል ፣ ስለሆነም ፣ ከወራት በላይ ፣ የተረጋጋ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል

• የማጎሪያ እጥረት ወይም ችግር;
• ዝቅተኛ ትምህርት ቤት ወይም የሥራ አፈፃፀም;
• የኢንሱሊን መቋቋም;
• ጭንቀት እና ጭንቀት;
• የስትሮክ አደጋ ፣ የልብ ድካም እና ድንገተኛ ሞት መጨመር;
• የመንገድ አደጋዎች መጨመር;
• የደም ግፊት;
• አተሮስክለሮሲስስ;
• ከመጠን በላይ ውፍረት

በተጨማሪም ፣ በፈረቃ የሚሰሩ ግለሰቦች ፣ ባለፉት ዓመታት ውስጥ በተለመደው የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ ከሚሰሩ ሰዎች ጋር በተያያዘ አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ሕክምናው እንዴት እንደሚከናወን

ከመጠን በላይ ለመተኛት የሚደረግ ሕክምና በእሱ ምክንያት ላይ የተመሠረተ ነው። ሐኪሙ ግለሰቡ ጥሩ እንቅልፍ ያለው እንቅልፍ እንዲተኛ እና በቀን ውስጥ የበለጠ ንቁ እንዲሆን አንዳንድ ምልክቶችን መስጠት ይችላል። በተጨማሪም ፣ ካፌይንን መሠረት ያደረገ የነርቭ ሥርዓት የሚያነቃቁ መድኃኒቶችን ለምሳሌ ሊያመለክት ይችላል ፡፡

ግለሰቡ በቀን ውስጥ በጥሩ የንቃት ሁኔታ ውስጥ እንዲቆይ የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች ከእንቅልፉ ሲነቃ ቀዝቃዛ ገላውን መታጠብ ፣ እንደ ቡና ፣ ጥቁር ሻይ እና ዝንጅብል ያሉ አነቃቂ ምግቦችን በየ 3 ሰዓቱ በመመገብ አእምሮው በቀን ውስጥ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ያደርጋሉ ፡