ኦሜጋ -3 እና ድብርት
ይዘት
አጠቃላይ እይታ
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በሰውነት ውስጥ ላሉት በርካታ ተግባራት በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ ናቸው። በልብ ጤንነት እና በእብጠት ላይ - እና በአእምሮ ጤንነት ላይም እንኳ ስለሚያስከትለው ውጤት በጥልቀት ጥናት ተደርጓል ፡፡
ስለዚህ እኛ ምን እናውቃለን? ተመራማሪዎች ከ 10 ዓመታት በላይ ኦሜጋ -3 በዲፕሬሽን ላይ እንዲሁም በሌሎች የአእምሮ እና የባህሪይ ሁኔታዎች ላይ ሊኖረው የሚችለውን ውጤት በማጥናት ላይ ይገኛሉ ፡፡ ምንም እንኳን ጥናቱ ብዙም የቅርብ ጊዜ ቢሆንም ፣ እና የመጨረሻ መደምደሚያዎች ከመደረጉ በፊት ተጨማሪ መደረግ የሚያስፈልጋቸው ቢሆንም ተስፋ ሰጪ ሆኗል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ -3 ዎቹ አንዳንድ የድብርት ዓይነቶችን ለማከም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ስለ ምርምሩ እና ስለ ኦሜጋ -3 ጥቅሞች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች የበለጠ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።
የዓሳ ዘይት
በአመጋገቡ ውስጥ ሶስት ዋና ዋና የኦሜጋ -3 ዓይነቶች አሉ ፣ እና ሁለቱ በአሳ ዘይት ውስጥ ይገኛሉ-ዲኤችኤ (ዶኮሳሄዛኤኖይክ አሲድ) እና ኢፓ (ኢኮሳፓንታኖይክ አሲድ) ፡፡ ዓሳዎን በምግብዎ ውስጥ በማካተት ወይም በማሟያ በኩል የዓሳ ዘይት ማግኘት ይችላሉ ፡፡
የዓሳ ዘይትና ኦሜጋ -3 ን እንደ ጤናማ አመጋገብ አካል ማሻሻል ይሻሻላል ወይም በአንዳንድ ሁኔታዎች የልብ ህመምን ፣ የሩማቶይድ አርትራይተስ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ጨምሮ በርካታ የጤና ሁኔታዎችን ይከላከላል ፡፡ ሌሎች ሁኔታዎች በምርምር ላይ ናቸው እና በኦሜጋ -3 እና በአሳ ዘይትም ሊረዱ የሚችሉ ይመስላሉ ፡፡ እነዚህም ADHD ን እንዲሁም አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን ያካትታሉ ፡፡
የዓሳ ዘይት እና የኮድ ጉበት ዘይት ተመሳሳይ ነገር አለመሆኑን ልብ ማለት ጥሩ ነው ፡፡ የዓሳ ዘይት እንደ ዲ እና ኤ ያሉ ሌሎች ቫይታሚኖችን አልያዘም ፡፡
ጥናቱ ስለ ኦሜጋ -3 እና ድብርት ምን ይላል
አንጎልዎ ለትክክለኛው ሥራ በኦሜጋ -3 ዎቹ ውስጥ የሚገኙትን የሰባ አሲዶች ዓይነት ይፈልጋል ፡፡ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጠማቸው ሰዎች በቂ ኤ.ፒ.አይ. እና ዲኤችአይ ላይኖራቸው ይችላል የሚል እምነት አለ ፡፡ ተመራማሪዎቹ ድህነትን ለማከም ኦሜጋ -3 እና የዓሳ ዘይት መጠቀማቸው ምን ያህል ጥቅም እንዳለው ሲያጠኑ የሚጠቀሙበት ቅድመ ሁኔታ ይህ ነው ፡፡
፣ ተመራማሪዎቹ ሶስት የተለያዩ የድብርት ዓይነቶችን ለማከም ኢ.ፒ.አ.ን ከተጠቀሙባቸው ሶስት ጥናቶች የተገኙ መረጃዎችን ገምግመዋል-በአዋቂዎች ላይ በተደጋጋሚ የሚከሰት ከፍተኛ ድብርት ፣ በልጆች ላይ ከፍተኛ ድብርት እና ባይፖላር ድብርት ፡፡ በሁሉም ዓይነቶች ኢ.ፒ.አ.ን የሚወስዱ አብዛኞቹ ትምህርቶች ከፕላዝቦ ጋር ካለው ጋር ሲነፃፀሩ ከፍተኛ መሻሻል ያሳዩ እና ከኢ.ፒ.ኢ. ተጠቃሚ ሆነዋል ፡፡
በኦሜጋ -3 እና በድብርት ላይ የተደረገው ጥናት እንደሚያሳየው DHA ከ EPA ጋር የተለያዩ የድብርት ዓይነቶችን በማከም ረገድ ትልቅ ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡ አነስተኛ የመንፈስ ጭንቀት ፣ የድህረ ወሊድ ድብርት እና ራስን የማጥፋት ሀሳብ ያላቸው EPA እና DHA ዝቅተኛ ደረጃዎች ነበራቸው ፡፡ እነዚህ ጥናቶች እንዳመለከቱት በአሳ ዘይት ውስጥ የተገኘው የኢ.ፒ.አይ. እና የዲኤችኤ ውህድ የተፈተኑትን የአብዛኞቹን ተሳታፊዎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሚያሻሽል ይመስላል ፡፡
በአጠቃላይ እስከዚህ ጊዜ ድረስ የተደረገው ምርምር ለዓሳ ዘይትና ኦሜጋ -3 ዎችን ለድብርት ሕክምና እና አያያዝ መጠቀሙ አዎንታዊ ይመስላል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ አብዛኛዎቹ ጥናቶች ትልልቅ ጥናቶች እንደሚያስፈልጉ እና በዚህ ጉዳይ ላይ ቀጣይ ምርምር ማድረጉን ይቀበላሉ ፡፡
ኦሜጋ -3 ቅጾች እና መጠኖች
ኦሜጋ -3 ቶች በተለያዩ መንገዶች ወደ አመጋገብዎ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ-
- በአሳዎ ውስጥ በተለይም ዓሳ ፣ ዓሳ ፣ ቱና እና shellልፊሽ ላይ ተጨማሪ ዓሦችን መጨመር
- የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች
- የተልባ እግር ዘይት
- አልጌ ዘይት
- የካኖላ ዘይት
የተለያዩ አይነቶችን ጨምሮ በየሳምንቱ 2-3 የዓሳ ዓይነቶችን እንዲመገቡ ይመክራል ፡፡ ለአዋቂ ሰው የሚሰጠው አገልግሎት 4 አውንስ ነው። ለአንድ ልጅ አገልግሎት 2 አውንስ ነው ፡፡
የተለያዩ የጤና ሁኔታዎችን በመድኃኒቶች ለማከም የሚወስደው መጠን እንደ ሁኔታው እና እንደ ከባድነቱ ይለያያል ፡፡ ለእርስዎ መጠን ምን ያህል መጠን እንደሚሰጥ እና በጤናዎ ስርዓት ላይ ማንኛውንም ማሟያ ከማከልዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር እርግጠኛ መሆን አለብዎት ፡፡
አደጋዎች እና ውስብስቦች
ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆን ስለሚችል ዶክተርዎ ከሚመክረው የበለጠ ኦሜጋ -3 መውሰድ የለብዎትም። በኦሜጋ -3 ዎቹ ውስጥ በጣም ብዙ የሰቡ አሲዶች በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ አሉታዊ ተፅእኖዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- LDL ኮሌስትሮል ጨምሯል
- በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ችግር
- ከፍተኛ የደም መፍሰስ አደጋ
ልጆች እና ነፍሰ ጡር ሴቶች በአንዳንድ ዓሦች ውስጥ ከሜርኩሪ አደጋ ሊያጋጥማቸው ስለሚችል በመጀመሪያ ከሐኪማቸው ጋር ሳይነጋገሩ የዓሳ ዘይትን መውሰድ ወይም የተወሰኑ የዓሣ ዓይነቶችን መብላት የለባቸውም ፡፡ የተወሰኑ ዓሦችን በሚመገቡበት ጊዜ ለሜርኩሪ መርዝ የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ እነዚህ የዓሣ ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አልባካሬ ቱና
- ማኬሬል
- ሰይፍፊሽ
- tilefish
ለ shellልፊሽ አለርጂክ ከሆኑ የዓሳ ዘይት ማሟያዎችን ከመውሰድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት ፡፡ በአለርጂዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳርፉ ወይም እንዳልሆነ ለመለየት እስካሁን ድረስ በቂ ጥናት አልተደረገም ፡፡
የዓሳ ዘይት እና ኦሜጋ -3 ማሟያዎች እንዲሁ ከአንዳንድ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥሩ ይችላሉ - ከመጠን በላይ የሆኑ መድኃኒቶችን ጨምሮ ፡፡ አዲስ ማሟያዎችን ወይም ቫይታሚኖችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡
እይታ
በአጠቃላይ እስከዚህ ጊዜ ድረስ የተደረገው ምርምር ከሌሎች የድብልቅ ህመሞች ጋር ተዳምሮ ለተለያዩ ዲፕሬሲቭ እክሎችን ለማከም ኦሜጋ -3 እና የዓሳ ዘይት መጠቀሙ ጠቀሜታን አሳይቷል ፡፡
አሁንም በዚህ አካባቢ መደረግ ያለበት ተጨማሪ ጥናት ቢኖርም የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች አዎንታዊ ይመስላሉ ፡፡ ምንም እንኳን የሚመከሩትን የዓሳ ዘይት እና ኦሜጋ -3 ቶች ወደ ምግብዎ ውስጥ እንዲገቡ ለማድረግ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጥቂት ቢሆኑም ከሐኪምዎ ጋር የሚነጋገሩበት መሆን አለበት ፡፡ ምንም እንኳን የዓሳ ዘይት ተፈጥሯዊ ማሟያ ቢሆንም ከሌሎች መድሃኒቶች ወይም ከሌላ የህክምና ሁኔታ ጋር እንደማይገናኝ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት ፡፡
ለሌሎች ዕፅዋቶች እና ተጨማሪዎች ፣ እነዚህ ለድብርትዎ ሕክምና ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
ማየትዎን ያረጋግጡ
የፍቅር እጀታዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል