በጂም ውስጥ እንደሌሉ ለሚሰማቸው ሴቶች ክፍት ደብዳቤ

ይዘት

• ጂምናስቲክ አትፍሩ
• በሚሰማህ ላይ አተኩር።
• ተዘጋጁ።
• ጓደኛን ያግኙ።
• ግምገማ ለ

እኔ በቅርቡ ሙሉ በሙሉ በወንዶች በተሞላ የክብደት ክፍል ውስጥ ስኩዊቶችን እያደረግሁ አገኘሁ። በዚህ ልዩ ቀን፣ ከእርግዝና ጊዜ ጀምሮ ያሠቃዩኝን የሸረሪት ደም መላሾች በተወሰነ የቁጥጥር መልክ ለመያዝ እንዲረዳቸው በግራ እግሬ ላይ እርቃናቸውን ከጉልበት እስከ ከፍተኛ መጭመቂያ ለብሼ ነበር። እኔ የሃያ አምስት ዓመቷ እኔ ሙሉ ሞገስ የለበሰች ሌጅ የለበሰች ብትሆን ወይም ቤት ውስጥ ብትቆይ በጣም ለማሳየት ሞክሬ ነበር። የአርባ አንድ አመት እድሜዬ DGAF. የማደርገው ስኩዊቶች አሉኝ።

ለብዙ ሴቶች ጂም ብዙ አለመተማመንን ሊያመጣ ይችላል። የመጠን -10 ፣ የ 34 ዓመቱ ግማሽ ማራቶን በቅርቡ አምኖኛል ፣ “በቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ ሳለሁ ፣ 75 በመቶውን በክፍሉ ውስጥ ትልቁ ሰው ነኝ ወይ ብዬ እጨነቃለሁ ወይም እጨነቃለሁ። ሰዎች ‘እሷ ለምን አስጨነቀች?’ ብለው እያሰቡ ነው።” “ወፍራም ቁምጣዬ ስር ይንቀጠቀጣል?” አይነት በባህል ምክንያት የሚመጡ ጭንቀቶችን እንፈቅዳለን። ወደ የማዕዘን ትሬድሚል እንድናመራ ግፊት አድርግን። ውስጣችን ሲሞን ኮዌል የኛ ተዋጊ ዳግማዊ አቀማመጥ ከጎናችን እንዳለዉ ሉሉሌሞን የለበሰ ዮጊ በፍፁም ብሩህ እና ስዋን-አይሆንም ሲል ይጮኻል፣ ስለዚህ እራሳችንን ወደ ኋላ ረድፍ እንወርዳለን-ወይም በቃ ሶፋ ላይ ቤት እንቆያለን። በቅርቡ የተደረገ የአለም አቀፍ ጤና፣ ራኬት እና ስፖርት ክለብ ማህበር ጥናት እንዳመለከተው ሴቶች በጤና ክለባቸው የመልቀቅ እድላቸው ከወንዶች በእጥፍ የሚበልጥ በማስፈራራት ምክንያት ሲሆን በተጨማሪም "ለማሰብ በጣም ቅርፁ ስለሌላቸው" ወደ ጂም ላለመቀላቀል እድላቸው ከፍ ያለ ነው። ስለሱ። " የብሪታንያ ምርምር እንደሚያሳየው 75 በመቶ የሚሆኑ የዩኬ ሴቶች የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ይመኛሉ ፣ ግን ስለ መልካቸው ወይም እነሱን የመያዝ ችሎታቸው የፍርሃት ፍርድን ይፍቀዱ።

ስለዚህ ማንኛውም ሰው የተለጠጠ ምልክት ያለው፣ የሰባ ጥቅል እና ግማሽ ነፍስ ያለው በጁላይ 2016 በዳኒ ማተርስ ስልክ ተይዛ ለነበረችው ሴት ሊራራላት ይችላል። ካመለጠህ፣ የ30 ዓመቷ ፕሌይቦይ ፕሌሜተር ዳኒ ማተርስ፣ የ30 ዓመቷ ፕሌይቦይ ፕሌይሜተር ዳኒ ማተርስ በጭካኔ የራቁትን ፎቶ ገልጿል። በዕድሜ የገፋች ሴት በሎስ አንጀለስ ላ የአካል ብቃት መቆለፊያ ክፍል ውስጥ ፣እኔ ይህንን ማላቀቅ ካልቻልኩ እርስዎም አይችሉም ፣“ወደ Snapchat ከመለጠፉ በፊት። ምስሉ ከ 38-24-34 አካባቢ ውጭ ልኬቶችን ያላት እርቃን የሆነች ሴት ማየት አፉ ላይ ተጣብቆ ጣት አልባ ክብደት ያለው የእጅ ጓንት የለበሰ እጅ ከእሷ አፍ ጋር ተጣብቋል። መዘበራረቅ ዋጋ ያለው።

እናቶች በቅርቡ የሶስት ዓመት የሙከራ ጊዜ ተፈርዶባት ለሶሻል ሚዲያዋ (እና ለሰብአዊ ጨዋነት) የተሳሳተ እርምጃ የ 30 ሰዓታት የማህበረሰብ አገልግሎት እንደ ንስሐ እንድትጨርስ ታዘዘች። ታሪኩ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲወጣ፣ በጣም እንደደነገጠኝ አስታውሳለሁ-ተጎጂዋ በቀላሉ የራሷን ጉዳይ እያሰበች ነበር፣ ከስልጠና በኋላ በመቆለፊያ ክፍል ውስጥ እየታጠበች። ጂም በስነ ልቦናችን ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የጂም መቆለፊያ ክፍል በተለይ በጭንቀት የተሞላ ነው። ብዙውን ጊዜ ወደ ውስጥ ስትገባ በሚዛን (አንዳንዴ ሁለት) ሰላምታ ይሰጥሃል፣ እና እነዚያ አስፈሪ የፍሎረሰንት መብራቶች እስከ ሴሉቴይትህ ድረስ አጉሊ መነፅር የያዙ ይመስላሉ። በአጠገባችን ባለው መቆለፊያ ላይ ከሴትዮዋ አጠገብ እንዴት እንደምንደራረብ ለማየት ማንን ለመደበቅ ያልሞከረ ማነው? ሆዷ ምን ያደርጋል በእውነት ያ ቲሸርት ስር ይመስላል?

ጂምናስቲክ አትፍሩ

ብዙዎቻችን የቦሱን ኳስ ከመምታታችን በፊት ‹Xanax› ን የማንሳት አስፈላጊነት የሚሰማንበት አንዱ ምክንያት ማህበራዊ ሚዲያ ወደ መርዛማ ምኞት መስታወት ውስጥ መግባቱ ነው ›ይላል ሬቤካ ስሪችፊልድ ፣ አር. የሰውነት ደግነት፡ ጤናዎን ከውስጥ ወደ ውጭ ይለውጡ እና አመጋገብን በጭራሽ አይናገሩ። "ሰዎች ሊያገኟቸው የሚችሏቸው በጣም የወሲብ እና የፎቶሾፕ ቀረጻዎችን ከትሑት ቡራግ ጋር፣ እንደ 'ዛሬ ለዚህ የዮጋ ክፍል በጣም አመስጋኝ ነን።' ኢንስታግራም እንደ 'ላብ ማልቀስ የሰባ ነው' በመሳሰሉት በfitspo መያዝ ሀረጎች ተሞልቷል። እነዚያን ሥዕሎች እያየህ ነው፣ ‘እንግዲህ እኔ ዛሬ አልሠራሁም ነበርና ፍርፋሪ ነኝ’ ብለህ ታስብ። ፣ የአመጋገብ ችግሮች እንኳን።)

የጂም ጭንቀት እንዲሁ ከፊል IX በኋላ ከ 42 ዓመታት በኋላ አሁንም በስፖርት ውስጥ ካለው የጾታ ስሜት የመነጨ ሊሆን ይችላል ብዬ አስባለሁ። ወንድ ኳስ ተጫዋቾች በከፍተኛ ዩንቨርስቲዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይመለመላሉ፣ ፕሮፌሽናል ሆነው ከአንድ ጊዜ በላይ በሚሊዮን የሚቆጠር ዶላር ኮንትራት ይሰጣሉ፣ እና በሚያሳፍር ሁኔታ በሚያሳፍር የድጋፍ ስምምነቶች ይታጠባሉ። የሴቶች የሴቶች የስፖርት ሜዳ ብዙውን ጊዜ መናፍስታዊ ከተማዎችን ሊመስል ይችላል ፣ እና በክፍያ ደረጃቸው ውስጥ ያለው ልዩነት ችላ ማለት አይቻልም። የሁለት ደርዘን ጥናቶች ግምገማ በጂም ክፍል ውስጥ ሴት ታዳጊዎች መሣሪያን በብቸኝነት በሚይዙ በወንድ መሰሎቻቸው ወይም በስፖርት ቢጫወቱ ቡቃያ እንደሚመስሉ በሚያስጠነቅቋቸው የወንድ ጓደኞቻቸው እንደተገለሉ ዘወትር ሪፖርት ያደርጋሉ። እጅግ በጣም የሚገርሙ የሴቶች የሴቶች አትሌቶች አካላት እንኳን ከምርመራ አይድኑም። የሴሬና ዊሊያምስ (ገዳይ) የአካል ሁኔታ ሁል ጊዜ ትችት ይሰነዝራል ፣ እና የቡድን አሜሪካ ጂምናስቲክ ሲሞን ቢልስ ፣ አሊ ራይስማን እና ማዲሰን ኮሺያን የባህር ዳርቻ ፎቶ በ Instagram ላይ ሲወጣ ትሮሎች በትጋት ያገኙትን የሆድ ዕቃቸውን አጥቅተዋል።

የዛሬው መርዛማ የጂምናስቲክ ባህል ለከባድ ሴቶች እንኳን የከፋ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ፣ የስብ ተቀባይነት አቀንቃኝ ሊንዲ ዌስት ፣ ደራሲ ሽሪል፡ ከድምፅ ሴት ማስታወሻዎች. ዌስት “ብዙ ጂም ሰዎች የሰባ ጥቅሎቻቸውን ወደታች በመመልከት እና ፊታቸውን ከማሳየት ጋር ማስታወቂያዎች አሏቸው” ይላል ዌስት። "በውስጡ ያለው እያንዳንዱ ሰው ወደ አላማው ወደሚሰራበት ህንፃ ውስጥ እንደገባ አስብ አይደለም እርስዎን ይመስላል። "ቴያና ቴይለር በካኔ የክብደት ወንበር ላይ በክርን ዙሪያ የሚሽከረከር ያህል እኛን አልመታንም። በእርግጥ ፣ አንዳንድ መሻሻል ታይቷል። እንደ ፕላኔት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክራንች ያሉ ታዋቂ ጂምናስቲክ አዲሱ" ምንም ፍርድ "የገበያ አቀራረቦች ( እና እንደ የእንግሊዝ የዚች ገርል ቻን ዘመቻ አይነት፣ በሁሉም መጠን፣ እድሜ እና አቅም ያላቸው ሴቶች ንቁ እንዲሆኑ የሚያነሳሳ) እየረዱ ነው፣ ነገር ግን ገና ብዙ የሚቀረው ነገር አለ።

ደህና፣ ሴቶች፣ ያንን ድምፅ የምታስወግድበት፣ ስክሪፕቱን የምትገለብጥ እና እርጥበታማ ጅራት፣ ጉድጓዶች፣ የሴሉቴይት-ነጠብጣብ ብልጭታ ባንዲራዎችህ እንዲውለበለብ ጊዜው አሁን ነው። እሱ 2017 ነው። የአካል-አዎንታዊ እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ተጠናቅቋል-ለምለም ዱንሃም ፣ አሽሊ ግራሃም ... ባርቢ እንኳ የጭን ክፍተቷን አቆመች። እኛ ጠንካራ ፣ ብልህ ሴቶች ነን ፣ እና እርስዎ የአትሌታ ማናውያንን ስለማይመስሉ በቀላሉ ከሚወዱት ቡቲክ የአካል ብቃት ክፍል ለመራቅ ምንም ምክንያት የለም።

እዚህ፣ ላብ-ሴሽ ጭንቀትን ለመጨፍለቅ የሶስት-ደረጃ እቅድዎ።

በሚሰማህ ላይ አተኩር።

ስለ ማካካሻ ("የትናንት ምሽት ፒዛ እና ሮሴን መሰረዝ አለብኝ") ወይም እራስን መለጠፊያ ("አህያዬ በዚህ ቢኪኒ ውስጥ አስጸያፊ ይመስላል") የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አቁም እና ሲበራ ብቻ ሰውነቶን እንደ ፍሪኒ ማየቱን አቁም እራሱን ከካሎሪዎች ያጸዳል ወይም ሞላላ። ይልቁንስ ፣ Scritchfield እንደ ፈታኝ የ HIIT ክፍል ወይም የ 30 ደቂቃዎች የ ofላጦስ መንገድ እንደ ሕያው ፣ እስትንፋስ የሚያንጸባርቅ የኒምፍ ፍንዳታ የሚያንጸባርቅ የ Snapchat ቢራቢሮ ሲሰጥዎት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች የጎንዮሽ ጉዳቶች ላይ ያተኩሩ። አክሊል።

በሚሰሩበት ጊዜ አፈጻጸምን እና ጥንካሬን በመልክ ላይ ቅድሚያ ለመስጠት ይሞክሩ. ይህ ልምምድ ይጠይቃል (እኔ አሁንም በራሴ እሠራለሁ) ግን ያስታውሱ ፣ በእውነቱ ፣ ማንም እርስዎን አይመለከትም። በክብደትዎ ሞቃታማ ዮጋ ክፍልዎ ውስጥ ያሉ ሌሎች ሴቶች ልክ እንደ እርስዎ ውድ ሕይወት ላይ ተንጠልጥለዋል። (አንድ ሰው ወደ እርስዎ እያየ ከሆነ እና የማይመችዎት ከሆነ እሱን ወይም ጂምዎን ያሳውቁ።)

ተዘጋጁ።

አንዳንድ ጊዜ ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ ነጥብ ላይ እንዲሰማዎት የሚፈልጉት ብቻ ነው። በግሌ፣ እኔ ላብ እያለኝ ትንሽ የፍትወት ስሜት እንዲሰማኝ ስለሚያደርገኝ የማየት-በማስተሳሰር የእግር እግር አዝማሚያ መቼም እንደማያልቅ ተስፋ አደርጋለሁ። የፖርትላንድ ፣ ወይም የረዥም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ ጄኒፈር ፈርግሰን ፣ ወይም ፣ ስፒን እና ቡት ካምፕ ትምህርቶችን መምራት እየጀመረች ሳለ ቀጭን ፣ ቀጭን የስፖርት ማጠንጠኛ ስፖርትን እሷን ማደብዘዝ ሲጀምር ፣ እሷ እጅግ በጣም ለስላሳ ፣ የውስጥ መስመር መስመር ለመንደፍ እንደ ተነሳሽነት ተጠቀመች። - ነፃ የስፖርት ማሰሪያ ከቀጭን ተነቃይ ፓድ (ጉንጭ ተብሎ የሚጠራው ሃንድፉል ብራስ።) ማንኛውንም ሌላ የሰውነት አይነት ወይም ከፀሀይ በታች አለመተማመንን የሚያሟሉ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አልባሳት መስመሮች አሉ። Superfit Hero ከ XS እስከ 4L ባሉ መጠኖች ውስጥ ሁሉንም ያካተተ ፣ የአፈፃፀም መሣሪያን ይሰጣል ፤ ፕላስ-መጠን ያለው ኩባንያ ቶሪድ ሙሉ የአክቲቭ ልብስ መስመር አለው። ወይም ዝም በል እና የተረገመ የስፖርት ጡትን ይልበሱ ልክ እንደዚህ ድፍረት ወደ ባሬ የበጎ አድራጎት የአካል ብቃት ዘመቻ እርስዎ እንዲያደርጉት ይፈልጋሉ፡ በሞቭመመንት ፋውንዴሽን የተደራጀው ሴቶች በአደባባይ የስፖርት ጡትን በመለማመድ ራሳቸውን እንዲገዳደሩ ያበረታታል። ራስን መቀበል እና አዲስ የውበት ደረጃን ማስተዋወቅ-ምንም ደረጃዎች የሉትም።

ጓደኛን ያግኙ።

አሁንም እየታገለ ነው? ጉደኛ። በሳን ፍራንሲስኮ የሪል እስቴት ፕሮጀክት ሥራ አስኪያጅ የሆነችው አዳ ዎንግ፣ ከፋት እስከ ፊኒሽ መስመር፣ ለሁሉም ዓይነት ቅርፅ እና መጠን ካላቸው ሰዎች የሩጫ ደጋፊ በሆነው እና ባቀፈችው ከጓደኞቿ ጋር በመሮጥ መነሳሳትን አገኘች። እ.ኤ.አ. በ2016 እራሷን እንደ ፕላስ-መጠን የምትለው ዎንግ ከሌሎች 11 ግለሰቦች ጋር የ200 ማይል ውድድርን ያጠናቀቀች ሲሆን እያንዳንዳቸው በአማካይ 100 ፓውንድ አጥተዋል። ቀጥሎ በእሷ ዝርዝር ውስጥ፡ በጥቅምት ወር የቺካጎ ማራቶንን መሮጥ።

ዕድሜም ይረዳል። የ 44 ዓመቱ ካንዴስ ዋልሽ ፣ “እኔ ለራሴ ዳንስ ፣ ዮጋ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን ከመሄድ ተቆጠብሁ ፣ ምክንያቱም እኔ በቂ ስላልሆንኩ ወይም በቂ ብቃት እንደሌለኝ ፣ እና ሁሉም ሰው እንደሚፈርድብኝ ተሰማኝ” ይላል። ሳንታ ፌ, ኒው ሜክሲኮ. “ግን ያ የእኔ የራሴ ትንበያ ነበር። እርጅና ሁሉም ሰው በእራሱ አፈፃፀም ላይ የበለጠ ትኩረት መስጠቱን አስተምሮኛል። አሁን ፣ የቡት ካምፕን ወዳጃዊነት እና ፒዮዮ ምን ያህል እንደሚሰማኝ እወዳለሁ። ማንም ስለ እኔ ይፈርደኝ እንደሆነ የምሰጠው ዜሮ ኤፍ ነው። በመልክዬ ላይ። መሥራት ጥሩ ስሜት ይሰማኛል።

ግምገማ ለ