ፒላቴስ ወይም የክብደት ስልጠና-የትኛው የተሻለ ነው?

ይዘት

• ፒላቴስ እና የክብደት ስልጠናን አንድ ላይ ማከናወን እችላለሁ?
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይተካል?
• የፒላቴስ ጥቅሞች ምንድናቸው
• ስንት ካሎሪዎችን አጠፋለሁ?

የፒላቴስ ልምምዶች የመለጠጥ ችሎታን ፣ ጽናትን ፣ ጥንካሬን እና ሚዛንን ለመጨመር ጥሩ ናቸው እንዲሁም ክብደት ማሠልጠን ሰውነትዎን በደንብ እንዲተዉ በማድረግ የጡንቻን መጠን ለመጨመር ጥሩ ነው ፡፡ ሌላው ልዩነት የክብደት ስልጠና መደበኛ እና የተለያዩ የፒላቴስ ዓይነቶች ናቸው ፡፡

ፕሌትስ እንዲሁ የጡንቻ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ መተንፈስን እና አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ ክብደትን ቀድሞውኑ ለሚለማመዱት ትልቅ ተጨማሪ ነው ፡፡

ፒላቶችን ለመለማመድ ሁለት የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ አንደኛው ክብደትን ፣ ምንጮችን ፣ የተለያዩ መጠኖችን ያላቸውን ኳሶች ፣ ክበቦች ፣ የመለጠጥ ባንድ እና የሰውነት ክብደትን ብቻ በመጠቀም ሌላኛው ደግሞ በተወሰኑ የፒላቴስ መሣሪያዎች ነው ፡፡ ሁለቱም መንገዶች ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለመግለጽ ጥሩ ናቸው ፣ ግን በጣም ፈጣን ውጤትን የሚሰጠው የፒላቴስ ዘዴ ከመሳሪያዎች ጋር ነው ፡፡

የክብደት ስልጠና እንቅስቃሴዎች በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ብዛት መጨመርን ያበረታታሉ እናም በ 6 ወር ስልጠና ውስጥ የተሻለ የሰውነት ቅርፅ እና የጡንቻዎች ትርጓሜን መከታተል ይቻላል ፡፡ ነገር ግን በፒላቴስ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በትክክል ከተከናወኑ በ 3 ወሮች ውስጥ ጡንቻዎች እስከ ንክኪው እና በሚቀንሱበት ጊዜ የበለጠ ጠንካራ መሆናቸውን መገንዘብ ይቻላል ፡፡

ፒላቴስ እና የክብደት ስልጠናን አንድ ላይ ማከናወን እችላለሁ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚወዱ ሰዎች ፒላቶችን እና የክብደት ስልጠና ክፍሎችን መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ቀን አይደለም ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ አንድ ቀን አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ቀን መከናወን አለበት ፣ ሌላኛው ቀን ደግሞ ቀጣዩ በመካከላቸው ተለዋጭ መሆን አለበት ፡፡

የጡንቻን ብዛታቸው የበለጠ ጠንካራ ሆኖ እንዲታይ ብቻ የሚፈልጉት በተለይም በመጀመሪያዎቹ ወሮች የክብደት ስልጠናን መምረጥ አለባቸው ፣ ከዚያ በኋላ እነዚህን ጡንቻዎች በፒላቴስ በኩል ማቆየት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ዓላማ የጡንቻን መጠን መጨመር ብቻ አይደለም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይተካል?

ሊደረስባቸው በሚፈልጉት ግቦች ላይ በመመርኮዝ የክብደት ስልጠናዎችን ይተካል ፡፡ በመካከላቸው አንዳንድ ልዩነቶችን ይመልከቱ-

የመረጡት የትኛውም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት ለሰውነትዎ ትልቅ ጥቅም ያስገኛል ፡፡ ዋናው ነገር ዝምተኛ መሆን እና አንዳንድ የአካል እንቅስቃሴን በመደበኛነት መለማመድዎን ማረጋገጥ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎን እርጥበት እንዲጠብቁ እና ኃይል እንዲሰጡ ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፣ በዚህ ጊዜ በቤት ውስጥ የሚሰሩ የኃይል መጠጦች መጠቀማቸው ይመከራል ፡፡ ይህንን ቪዲዮ በመመልከት በቤት ውስጥ የሚሰራ የኃይል መጠጥ እንዴት እንደሚዘጋጅ ይመልከቱ ፡፡

የፒላቴስ ጥቅሞች ምንድናቸው

Ilaላጦስን ለሰውነት ማድረጉ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር;
• የጀርባ ህመምን ያስታግሳል;
• ተለዋዋጭነትን ይጨምራል;
• አቀማመጥን ያሻሽላል;
• የልብና የደም ቧንቧ አቅም ይጨምራል;
• የመገጣጠሚያ እብጠትን ይቀንሳል.

በተጨማሪም ፣ የፊዚዮቴራፒ ተመሳሳይነት ያላቸው ክሊኒካዊ ፓላቶችም አሉ ፣ የተስተካከለ የፒላቴስ ልምምዶች የተለያዩ የጉዳት ዓይነቶችን መልሶ ለማገገም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመገጣጠም የጡንቻን ጡንቻ ለማጠናከር ወይም የአትሌቱን አፈፃፀም ለማሻሻል የሚረዱበት ፡፡

ስንት ካሎሪዎችን አጠፋለሁ?

ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎች ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ አማራጮችም ናቸው ፡፡ መረጃዎን ከዚህ በታች ያስገቡ እና ሲለማመዱ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ይወቁ: