ለማገገም የሚረዳዎት የድህረ-ወሊድ አመጋገብ እቅድ

ይዘት

• ቀኑን ሙሉ ምግብዎን ያሰራጩ
• የድኅረ ወሊድ አመጋገብ ዕቅድ ይፍጠሩ
• በድህረ ወሊድ የመመገቢያ ዕቅድዎ ላይ መክሰስ ያክሉ
• የሚያረካዎትን ምግብ ይብሉ
• ከጓደኞች እርዳታን ይቀበሉ
• ግምገማ ለ

ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የእርግዝና ክብደትን ለመቀነስ ተስፋ በማድረግ እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆነ አመጋገብ መከተል የሚቻልበት መንገድ አይደለም። (እና፣ እንደ እርስዎ ሊሰማዎት እንደማይገባ መጥቀስ ተገቢ ነው። ያስፈልጋል ክብደትን ወዲያውኑ ለመቀነስ።) ከአዲስ ህጻን ጋር ህይወትን በሚለማመዱበት ጊዜ፣ የሚያስፈልግዎ የመጨረሻው ነገር በትላልቅ እገዳዎች ሰውነትዎን መጣል ነው። ከአዲሱ መርሃ ግብርዎ ጋር ሲላመዱ የምግብ ጭንቀቶች ወደ ጭንቀትዎ እና እንቅልፍ አልባ ምሽቶችዎ ላይ እንዲጨምሩ አይፍቀዱ። ይልቁንስ ማገዶ ለመቆየት፣ ለመመገብ እና ማገገምን ለማበረታታት እነዚህን ምግቦች ይመገቡ። (የተዛመደ፡ ስለ ድህረ ወሊድ ክብደት መቀነስ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ)

ቀኑን ሙሉ ምግብዎን ያሰራጩ

የኃይልዎ ቁልፍ በእያንዳንዱ ሌሊት ምን ያህል (ወይም ትንሽ) እንደሚተኛ ብቻ አይደለም። በእርስዎ ሳህን ላይ ያለው ነገር እንዲሁ አንድ ሚና ይጫወታል። በቦስተን የብሪገም የሴቶች ሆስፒታል የስነ ምግብ ክፍል ዳይሬክተር የሆኑት ካቲ ማክማኑስ አር.ዲ "ጤናማ አመጋገብ ማድረግ ከሚችላቸው ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ለአዲስ እናቶች ጉልበት መስጠት ነው" ብለዋል። "የተመጣጣኝ የካሎሪ መጠን ለማግኘት እንዲችሉ ቀኑን ሙሉ ምግብ ማሰራጨት አስፈላጊ ነው። ይህም ልጅዎን እና እራስዎን ለመንከባከብ ዘላቂ ኃይል ይሰጥዎታል።" (ተዛማጅ-ካይላ ኢሲንስ ከእርግዝና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመጀመር ያነሳሳትን ያካፍላል)

የድኅረ ወሊድ አመጋገብ ዕቅድ ይፍጠሩ

በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን ሲመገቡ ፣ ካሎሪዎችዎ ረጅም መንገድ እንደሚሄዱ ያስተውላሉ። ረዘም ላለ ጊዜ የመሞላት ስሜት ይሰማዎታል፣ እና ለእነዚያ የጠዋት 3 ሰአት የመመገብ ጥሪዎች የመነሳት እና የመሄድ አስተሳሰብ ይኖርዎታል። ማክማንስ በእነዚህ ጤናማ ምግቦች ላይ ማገዶን ይጠቁማል፡-

• ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
• ያልተፈተገ ስንዴ
• እንደ ዓሳ ፣ የበሬ እና የአኩሪ አተር ምግቦች ያሉ ለስላሳ ፕሮቲን
• ስኪም ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት
• ቅጠላ ቅጠሎች
• በብረት የበለጸጉ ምግቦች በተለይም ከወሊድ በኋላ ምልክቶች ካጋጠሙዎት. ከተጠናከረ እህል ፣ ከፕሪም ጭማቂ እና ከስጋ ስጋዎች ብረት ማግኘት ይችላሉ።
• በ C-ክፍል በኩል ለወለዱ እናቶች ቁስሎችን ለማከም የሚረዱ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች። ብርቱካን ፣ ቲማቲም እና ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ይሞክሩ።

በድህረ ወሊድ የመመገቢያ ዕቅድዎ ላይ መክሰስ ያክሉ

ለመክሰስ ስሜት ውስጥ ከሆኑ ፣ ማክማኑስ ከሚከተሉት ውስጥ መምረጥን ይጠቁማል-

• ሙሉ እህል ብስኩቶች ከ hummus ጋር
• ለውዝ
• ዝቅተኛ የስብ ወተት ያለው ሙሉ የእህል እህል አንድ ኩባያ
• ከአንዳንድ ካሮት ጋር የተቀቀለ እንቁላል
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ከፍራፍሬ ጋር
• በፖም ላይ የኦቾሎኒ ቅቤ
• ግልጽ የግሪክ እርጎ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር

የሚያረካዎትን ምግብ ይብሉ

ህፃኑን ወለዱ ፣ እና አሁን በሚወዱት የክብደት መቀነስ አመጋገብ መምረጥ አለብዎት ፣ አይደል? ስህተት። ማክማኑስ ብዙ ሴቶች ይህንን ስህተት ይሰራሉ ​​ምክንያቱም የእርግዝና ክብደታቸውን ለመቀነስ በመሞከር ላይ ያተኮሩ ናቸው። “አዲስ እናት መሆን ማለት ከአዲሱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር እስኪያስተካክሉ ድረስ ከባድ ድካም ይሰማዎታል ማለት ነው ፣ ስለሆነም እርስዎን ለመሸከም የሚረዳ አመጋገብ ያስፈልግዎታል ፣ ያለማቋረጥ ረሃብን እና የመጎዳት ስሜትን የሚተውዎት አይደለም” ትላለች። (የተዛመደ፡ ክብደት የማትቀንስ 6 አጭበርባሪ ምክንያቶች)

መንፈሳችሁን ለማቆየት፣ ማክማኑስ ለተመጣጠነ ምግብነት ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ቅድሚያ መስጠትን ይጠቁማል። እዚህ እና እዚያ የሚስተናገዱ ፍጹም ጥሩዎች ናቸው ፣ ግን ብዙ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ፣ ነጭ ዳቦዎች እና ስኳር ያላቸው ምግቦች ትንሽ እርካታ ይኖራቸዋል እናም የደም ስኳርዎን በመቅሰም ብቻ ከድካምዎ የበለጠ ይደክሙዎታል።

ከጓደኞች እርዳታን ይቀበሉ

ጓደኛዎ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ በጠየቃቸው ጊዜ ጥቂት ግሮሰሪዎችን እንዲያነሱ ይጠይቋቸው። "ሰዎች አንቺን እና ልጅዎን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጎበኙ ባዶ እጃቸውን መምጣት ይጠላሉ" ይላል McManus። እነሱ አጋዥነት ይሰማቸዋል እናም በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር የወሰኑትን ሁሉንም በአመጋገብ የበለፀጉ ምግቦችን ለመብላት አንድ ያነሰ መሰናክል ይኖርዎታል። የኃይልዎን መጠን ከፍ ለማድረግ አንዳንድ እርጎ ፣ የፍራፍሬ ጣሳ እና ሌላ ማንኛውንም ምግብ እንዲወስዱ ይጠይቋቸው።

"የአመጋገብ ስርዓትዎ ለጉልበትዎ ብቻ ሳይሆን ወደ ቀድሞው ማንነትዎ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚመለሱ ለመወሰንም ጠቃሚ ነው" ሲል McManus ይናገራል። ጤናማ አመጋገብን በተከተሉ ቁጥር በፍጥነት ማገገም እና ወደ መልመጃዎ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ መመለስ ይችላሉ።

ግምገማ ለ