7 የፕራናማ በሳይንስ የተደገፉ ጥቅሞች

ይዘት

• በትክክል ፕራናማ ምንድን ነው?
• በሳይንስ መሠረት ጥቅሙ ምንድነው?
• 1. ጭንቀትን ይቀንሳል
• 2. የእንቅልፍ ጥራት ያሻሽላል
• 3. አእምሮን ይጨምራል
• 4. የደም ግፊትን ይቀንሳል
• 5. የሳንባ ተግባርን ያሻሽላል
• 6. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀም ያሻሽላል
• 7. የሲጋራ ፍላጎትን ይቀንሳል
• የመጨረሻው መስመር

ፕራናማ የትንፋሽ መቆጣጠሪያ አሠራር ነው። ለዮጋ ዋና አካል ነው ፣ የአካል እና የአእምሮ ጤንነት እንቅስቃሴ። በሳንስክሪት ውስጥ “ፕራና” ማለት የሕይወት ኃይል ማለት ሲሆን “ያማ” ማለት ቁጥጥር ማለት ነው።

የፕራናማ ልምምድ የአተነፋፈስ ልምዶችን እና ቅጦችን ያካትታል ፡፡ ሆን ተብሎ ትንፋሽዎን በአንድ የተወሰነ ቅደም ተከተል ይተነፍሳሉ ፣ ያስወጣሉ እና ትንፋሽ ይይዛሉ ፡፡

በዮጋ ውስጥ ፕራናማማ ከሌሎች አካላዊ ልምምዶች (asanas) እና ማሰላሰል (dhyana) ጋር ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ አንድ ላይ እነዚህ ልምዶች ለዮጋ ብዙ ጥቅሞች ተጠያቂ ናቸው ፡፡

ግን ፕራናማ የራሱ ጥቅሞች አሉት ፡፡ እነዚህ ጥቅሞች በአተነፋፈስ ልምምዶች እና በአዕምሮአዊነት የሕክምና ውጤቶች ምክንያት ናቸው ፡፡

በትክክል ፕራናማ ምንድን ነው?

ፕራናማ እስትንፋስዎን የመቆጣጠር ጥንታዊ ልምምድ ነው ፡፡ የእያንዳንዱን እስትንፋስ ጊዜ ፣ ​​ቆይታ እና ድግግሞሽ ይቆጣጠራሉ እንዲሁም ይይዛሉ።

የፕራናማ ዓላማ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ማገናኘት ነው። እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በሚያስወግዱበት ጊዜ ሰውነትዎን ኦክስጅንን ይሰጣል ፡፡ ይህ ማለት የመፈወስ የፊዚዮሎጂ ጥቅሞችን ለመስጠት ነው።

ፕራናማ የተለያዩ የመተንፈሻ ዘዴዎችን ያካትታል ፡፡ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ተለዋጭ የአፍንጫ ቀዳዳ መተንፈስ (ናዲሾድሃና)
• አሸናፊ ትንፋሽ (ujjayi)
• እንስት የማር ወሽመጥ ትንፋሽ (ብራማራሪ)
• እስትንፋስ (ባስሪካ)

እነዚህ የአተነፋፈስ ልምምዶች በብዙ መንገዶች ሊተገበሩ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የዮጋ ትዕይንቶችን በሚያካሂዱበት ጊዜ እነሱን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በማሰላሰል ወይም በራሳቸው ላይ ሊለማመዷቸው ይችላሉ ፡፡

በሳይንስ መሠረት ጥቅሙ ምንድነው?

የፕራናማ ጥቅሞች በሰፊው ጥናት ተደርገዋል ፡፡

በሳይንሳዊ ጥናቶች መሠረት ፕራናማማ ለጤናዎ በተለያዩ የተለያዩ መንገዶች ሊጠቅም ይችላል ፡፡ ከእነዚህ ጥቅሞች መካከል ሰባትን በበለጠ ዝርዝር እንመልከት ፡፡

1. ጭንቀትን ይቀንሳል

በ ውስጥ ፣ ፕራናማማ ጤናማ በሆኑ ጎልማሳዎች ውስጥ የሚታየውን የጭንቀት መጠን ቀንሷል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ፕራናማማ የነርቭ ስርዓቱን እንደሚያረጋጋ ፣ ይህም የጭንቀትዎን ምላሽ እንደሚያሻሽል ገምተዋል ፡፡

ሌላው ተመሳሳይ ጥቅሞችን አገኘ ፡፡ ፕራናማማ የተለማመዱ ግለሰቦች ፈተና ከመውሰዳቸው በፊት አነስተኛ ጭንቀት አጋጥሟቸዋል ፡፡

የጥናቱ ደራሲዎች ይህንን ውጤት በፕራናማ ወቅት ከጨመረ የኦክስጂን መጠን ጋር ያያይዙታል ፡፡ ኦክስጅን አንጎልዎን እና ነርቮችዎን ጨምሮ አስፈላጊ ለሆኑ የሰውነት ክፍሎችዎ ኃይል ነው ፡፡

2. የእንቅልፍ ጥራት ያሻሽላል

የፕራናማ ውጥረትን የሚያስታግሱ ውጤቶችም እንዲተኙ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ውስጥ ፣ ብራማራሪ ፕራናማ በመባል የሚታወቀው ዘዴ ለ 5 ደቂቃዎች ሲለማመድ የትንፋሽ እና የልብ ምት ፍጥነት እንዲቀንስ ታየ ፡፡ ይህ ሰውነትዎን ለመተኛት ሊያረጋጋ ይችላል ፡፡

በ 2019 በተደረገው ጥናት ፕራናማ እንዲሁ እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ ላለባቸው ሰዎች የእንቅልፍ ጥራት ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም ጥናቱ ፕራናማናን መለማመድ የአኩሪን እና የቀን እንቅልፍን እንደቀነሰ በመጥቀስ ለተሻለ ጥራት እረፍት ጥቅሞች ይጠቁማል ፡፡

3. አእምሮን ይጨምራል

ለብዙዎቻችን መተንፈስ አውቶማቲክ ነው ፡፡ በጭራሽ ብዙም ሀሳብ ሳንሰጠው እናደርገዋለን ፡፡

ግን በፕራናማ ወቅት እስትንፋስዎን እና ምን እንደሚሰማው ማወቅ አለብዎት ፡፡ እንዲሁም ያለፈውን ወይም የወደፊቱን ሳይሆን የአሁኑን ጊዜ ላይ ማተኮር ይለማመዳሉ። ይህ አእምሮን በመጠበቅ ይታወቃል ፡፡

በ ውስጥ ፣ ፕራናናማ የተለማመዱ ተማሪዎች ካላደረጉት የበለጠ የአእምሮ ደረጃዎችን አሳይተዋል ፡፡ ያው ተማሪዎችም የተሻሉ የስሜታዊነት ደረጃዎችን አሳይተዋል ፡፡ ይህ የበለጠ የማሰብ ችሎታዎን ከሚደግፈው የፕራናማ መረጋጋት ውጤት ጋር የተቆራኘ ነበር።

ተመራማሪዎቹ አያይዘውም ፕራናማ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ለማስወገድ ይረዳል እንዲሁም የአንጎል ሴሎችን የሚያነቃቃ የኦክስጂን ክምችት እንዲጨምር ያደርጋል ብለዋል ፡፡ ይህ ትኩረትን እና ትኩረትን በማሻሻል ለአእምሮ አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል።

4. የደም ግፊትን ይቀንሳል

ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የደም ግፊት የደም ግፊትዎ ጤናማ ያልሆነ ደረጃ ላይ ሲደርስ ነው ፡፡ እንደ የልብ ህመም እና የደም ቧንቧ ላሉት ለአንዳንድ ከባድ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ይጨምራል ፡፡

ጭንቀት ለደም ግፊት ከፍተኛ ተጋላጭ ነው ፡፡ ፕራናማ ዘና ለማለት በማስተዋወቅ ይህንን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በ ‹መለስተኛ የደም ግፊት› ያላቸው ተሳታፊዎች ለ 6 ሳምንታት የደም ግፊት ግፊት መድኃኒቶችን ተቀበሉ ፡፡ ግማሾቹ ተሳታፊዎችም ለ 6 ሳምንታት የፕራናማ ሥልጠና አግኝተዋል ፡፡ በጥናቱ መጨረሻ የኋለኛው ቡድን የደም ግፊትን የበለጠ ቀንሷል ፡፡

የጥናቱ ደራሲዎች እንደሚሉት ይህ ውጤት ምናልባት ፕራናማማ በአእምሮ እስትንፋስ ሊሆን ይችላል ፡፡

በአተነፋፈስዎ ላይ በሚተኩሩበት ጊዜ የነርቭ ስርዓትዎን ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡ ይህ ደግሞ የጭንቀት ምላሽን እና የደም ግፊት አደጋን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል።

5. የሳንባ ተግባርን ያሻሽላል

እንደ መተንፈሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት የፕራናማማ ዘገምተኛ እና ኃይለኛ መተንፈስ ሳንባዎን ያጠናክርልዎታል ፡፡

አንድ የ 2019 ጥናት በቀን ለ 1 ሰዓት ፕራናናማ ለ 6 ሳምንታት ልምምድ ማድረጉ በሳንባ ሥራ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ወስኗል ፡፡ በሳንባ ምርመራ ውጤቶች መሠረት ልምዱ የሳንባ ሥራን በርካታ መለኪያዎች አሻሽሏል ፡፡

የጥናቱ ደራሲዎች እንደሚሉት ፕራናናማ ለብዙ የሳንባ ሁኔታዎች ጠቃሚ የሳንባ ማጠናከሪያ መሳሪያ ሊሆን ይችላል-

• አስም
• አለርጂ ብሮንካይተስ
• ከሳንባ ምች እና ሳንባ ነቀርሳ በሽታ ለመዳን

6. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀም ያሻሽላል

ፕራናማ ለሳንባዎ ጥቅም ከመስጠት በተጨማሪ የአንጎልዎን ሥራ ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

አንድ አገኘ ለ 12 ሳምንቶች ቀርፋፋ ወይም ፈጣን ፕራናማ የተሻሻለ የአስፈፃሚ ተግባር - የእርስዎን የስራ ማህደረ ትውስታ ፣ የእውቀት ተጣጣፊነት እና የማመዛዘን ችሎታዎችን ያጠቃልላል።

ጥናቱ እንዳመለከተው ፕራናማ / የያዛቸውን የጭንቀት ደረጃ እና የምላሽ ጊዜዎን ለማሻሻል ችሎታ አለው ፡፡

በተጨማሪም ጥናቱ ፈጣን ፕራናማማ ከተሻለ የመስማት ችሎታ ትውስታ እና ከስሜት-ሞተር አፈፃፀም ጋር የተቆራኘ መሆኑን አረጋግጧል ፡፡

እንደ ተመራማሪዎቹ ገለፃ እነዚህ ጥቅሞች የፕራናማ ውጥረት-ዝቅ የሚያደርጉ ውጤቶች ናቸው ፡፡ የአንጎል ሴሎችን ኃይል እንዲጨምር የሚያደርገው የኦክስጂን መጠን መጨመርም እንዲሁ ሚና ይጫወታል ፡፡

7. የሲጋራ ፍላጎትን ይቀንሳል

የ yogic መተንፈስ ወይም ፕራናማ ማጨስን ለማቆም ለሚሞክሩ ሰዎች ፍላጎታቸውን ሊቀንስ እንደሚችል ማስረጃ አለ።

እ.ኤ.አ. በ 2012 በተደረገው ጥናት ለ 10 ደቂቃ ያህል የ yogic መተንፈስ ለአጭር ጊዜ የሲጋራ ፍላጎትን ቀንሷል ፡፡

አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው በአእምሮ ላይ የተመሠረተ ዮጋ መተንፈስ ከማጨስ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን አሉታዊ ውጤቶች ቀንሷል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ፕራናማ ወይም እስትንፋስ ቁጥጥር የዮጋ ዋና አካል ነው ፡፡ ከዮጋ አኳኋን እና ማሰላሰል ጋር በተደጋጋሚ ይተገበራል።

የፕራናማ ዓላማ በሰውነትዎ እና በአዕምሮዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ማጠናከር ነው ፡፡

በምርምርው መሠረት ፕራናማማ ዘና ለማለት እና አእምሮን ማራመድ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የሳንባ ሥራን ፣ የደም ግፊትን እና የአንጎል ሥራን ጨምሮ በርካታ የአካላዊ ጤና ሁኔታዎችን ለመደገፍ ተረጋግጧል ፡፡

ከዚህ በፊት ፕራናማ ካልተለማመዱ ወደ ዮጋ ክፍል ለመቀላቀል ወይም ለእነዚህ የመተንፈስ ልምዶች ትክክለኛውን ዘዴ የሚያስተምር አስተማሪ ማግኘት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡