ለመተኛት 5 የግፊት ነጥቦች

ይዘት

• 1. የመንፈስ በር
• 2. ሶስት yinን መገናኛ
• 3. የአረፋ አረፋ
• 4. የውስጥ ድንበር በር
• 5. የንፋስ ገንዳ
• ምርምሩ ምን ይላል?
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• የመጨረሻው መስመር

አጠቃላይ እይታ

እንቅልፍ ማጣት በትክክል የተለመደ የእንቅልፍ መዛባት ሲሆን መተኛት እና መተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት መኖሩ ብዙ ሰዎች ባለሙያዎች የሚመክሯቸውን የምሽት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት እንቅልፍ እንዳያገኙ ያደርጋቸዋል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ለጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ለጥቂት ቀናት ወይም ለሳምንታት እንቅልፍ ማጣት ያጋጥማቸዋል ፣ ሌሎቹ ደግሞ በየወሩ እንቅልፍ ማጣት አላቸው ፡፡

ምንም ያህል ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ቢኖርብዎም acupressure የተወሰነ እፎይታ ያስገኝልዎታል ፡፡ Acupressure ከተለያዩ የአካላዊ እና የአእምሮ ጤና ገጽታዎች ጋር የሚዛመዱ የግፊት ነጥቦችን ለማነቃቃት አካላዊ ንክኪን በመጠቀም ያካትታል ፡፡

በባለሙያ የተካነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቢችሉም ፣ በራስዎ ግፊት ነጥቦችን ለማነቃቃት መሞከር ይችላሉ ፡፡ ለመሞከር acupressure ን ከመጠቀም በስተጀርባ ስላለው ሳይንስ የበለጠ ለመሞከር እና ለማወቅ ከፈለጉ አምስት የግፊት ነጥቦችን ለመማር ያንብቡ ፡፡

1. የመንፈስ በር

የመንፈሱ በር ነጥብ በውጭኛው አንጓዎ ላይ ካለው የፒንኬ ጣትዎ በታች ባለው ቦታ ላይ ይገኛል ፡፡

እንቅልፍ ማጣትን ለማከም

1. በዚህ አካባቢ ለትንሽ እና ባዶ ቦታ ስሜት ይኑርዎት እና በክብ ወይም ወደላይ እና ወደ ታች በሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ውስጥ ረጋ ያለ ግፊት ያድርጉ ፡፡
2. ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች ይቀጥሉ.
3. የነጥቡን ግራ ጎን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ለስላሳ ግፊት ይያዙ ፣ እና ከዚያ ትክክለኛውን ጎን ይያዙ።
4. በሌላኛው የእጅ አንጓዎ ተመሳሳይ ቦታ ላይ ይድገሙ ፡፡

ይህንን የግፊት ነጥብ ማነቃቃት አእምሮዎን ከማረጋጋት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ይህም እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል ፡፡

2. ሶስት yinን መገናኛ

ሦስቱ interseን መገናኛ (መስቀለኛ መንገድ) የሚገኘው ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ ባለው ውስጣዊ እግርዎ ላይ ነው ፡፡

እንቅልፍ ማጣትን ለማከም

1. በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ከፍተኛውን ቦታ ያግኙ።
2. ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ በእግርዎ ላይ አራት የጣት ስፋቶችን ይቆጥሩ።
3. ከአራት እስከ አምስት ሰከንዶች ያህል በክብ ወይም ወደላይ እና ወደታች በሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች በማሸት ትልቁን ትልቁን እግር-አጥንትዎን (ቲቢያ) በስተጀርባ በጥልቀት ግፊት ያድርጉ ፡፡

በእንቅልፍ ማጣት ላይ ከማገዝ በተጨማሪ ይህንን የግፊት ነጥብ በማስመሰል የጎድን አጥንት እክል እና የወር አበባ ህመም ሊረዳ ይችላል ፡፡

እርጉዝ ከሆኑ ይህንን የግፊት ነጥብ አይጠቀሙ እንዲሁም የጉልበት ሥራን ከማነሳሳት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

3. የአረፋ አረፋ

የሚፈነዳ የፀደይ ነጥብ በእግርዎ ጫማ ላይ ይገኛል። ጣቶችዎ ወደ ውስጥ ሲዞሩ ልክ ከእግርዎ መሃል በላይ የሚታየው ትንሽ ድብርት ነው ፡፡

እንቅልፍ ማጣትን ለማከም

1. በእጆችዎ እግርዎን መድረስ እንዲችሉ በጉልበቶችዎ ጎንበስ ብለው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
2. አንድ እግርን በእጃችሁ ውሰዱ እና ጣቶችዎን ያጥፉ ፡፡
3. በእግርዎ ጫማ ላይ ለድብርት ስሜት ፡፡
4. በክብ ቅርጽ ወይም ወደላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴን በመጠቀም ጠንከር ያለ ግፊት ይተግብሩ እና ይህንን ነጥብ ለጥቂት ደቂቃዎች መታሸት ፡፡

ይህንን የግፊት ነጥብ ማነቃቃት ኃይልዎን እንደሚያደናቅፍ እና እንቅልፍ እንደሚያመጣ ይታመናል ፡፡

4. የውስጥ ድንበር በር

የውስጠኛው የድንበር በር ነጥብ በሁለት ጅማቶች መካከል ባለው የውስጥ ግንባርዎ ላይ ይገኛል ፡፡

እንቅልፍ ማጣትን ለማቃለል

1. መዳፎችዎ ወደ ላይ እንዲመለከቱ እጆችዎን ያዙሩ ፡፡
2. አንድ እጅ ውሰድ እና ከእጅ አንገትህ በታች ሶስት የጣት ስፋቶችን ቁጠር ፡፡
3. በዚህ ቦታ በሁለቱ ጅማቶች መካከል የተረጋጋ ቁልቁል ግፊት ያድርጉ ፡፡
4. ቦታውን ከአራት እስከ አምስት ሰከንዶች ለማሸት ክብ ወይም ወደላይ እና ወደታች እንቅስቃሴን ይጠቀሙ ፡፡

ውስጣዊ የድንበር በር ነጥብ ከእንቅልፍዎ በተጨማሪ ከማስታገሻ ማቅለሽለሽ ፣ ከሆድ ህመም እና ራስ ምታት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

5. የንፋስ ገንዳ

የንፋስ ገንዳ ነጥቡ በአንገትዎ ጀርባ ላይ ይገኛል ፡፡ ከጆሮዎ ጀርባ ያለውን የ mastoid አጥንት ስሜት በመያዝ እና የአንገትዎ ጡንቻዎች የራስ ቅል ላይ በሚጣበቁበት ዙሪያ ያለውን ጎድጓዳ ተከትሎ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

እንቅልፍ ማጣትን ለማከም

1. እጆችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ እና በእጆችዎ አንድ ኩባያ ቅርፅ ለመፍጠር በተጠለፉ ጣቶችዎ ቀስ ብለው መዳፍዎን ይክፈቱ ፡፡
2. ይህንን ቦታ ከአራት እስከ አምስት ሰከንድ ለማሸት ክብ ወይም ወደላይ እና ወደ ታች የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የራስ ቅልዎን በጥልቀት እና በጠንካራ ግፊት ላይ የራስዎን አውራ ጣት ይጠቀሙ ፡፡
3. አካባቢውን ሲያሻሹ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡

ይህንን የግፊት ነጥብ ማነቃቃት እንደ ሳል ያሉ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍን የሚያስተጓጉል የመተንፈሻ አካላት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ጭንቀትን ከመቀነስ እና አእምሮን ከማረጋጋት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ምርምሩ ምን ይላል?

Acupressure ለሺዎች ዓመታት ያህል ቆይቷል ፣ ግን ባለሙያዎች በቅርቡ እንደ ሕክምና ሕክምና ውጤታማነቱን መገምገም የጀመሩት በቅርቡ ነው ፡፡ ስለ acupressure እና ስለ እንቅልፍ የሚደረጉት አብዛኛዎቹ ጥናቶች አነስተኛ ቢሆኑም ውጤታቸው ተስፋ ሰጭ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 2010 በተደረገው ጥናት ለመተኛት ችግር ባጋጠማቸው የረጅም ጊዜ እንክብካቤ መስጫ ተቋማት ውስጥ 25 ተሳታፊዎችን አካቷል ፡፡ ለአምስት ሳምንታት የአኩፓንቸር ሕክምና ከተደረገ በኋላ የእነሱ የእንቅልፍ ጥራት ተሻሽሏል ፡፡ ጥቅሞቹ ህክምና ማግኘታቸውን ካቆሙ በኋላ እስከ ሁለት ሳምንት ድረስ ቆይተዋል ፡፡

በእንቅልፍ እጦት የተያዙ 45 ድህረ ማረጥ ሴቶች ጋር የተገናኘ አንድ የ 2011 ጥናት ከአራት ሳምንታት ህክምና በኋላ ተመሳሳይ ውጤት አግኝቷል ፡፡

ተመሳሳይ ግኝቶች ያላቸው ብዙ ጥናቶች አሉ ፣ ግን ሁሉም በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ እና ውስን ናቸው። በዚህ ምክንያት ባለሙያዎች ምንም ዓይነት ተጨባጭ መደምደሚያዎችን ለመሳል የሚያስችል በቂ ጥራት ያለው መረጃ የላቸውም ፡፡

ሆኖም ፣ acupressure የእንቅልፍ ጥራት እንደሚቀንስ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፣ ስለሆነም ፍላጎት ካሳዩ በእርግጠኝነት መሞከር ተገቢ ነው።

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

እንቅልፍ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነትዎ ወሳኝ ነው ፡፡

በመደበኛነት በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ከተለያዩ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ ፡፡

• የተዳከመ የበሽታ መከላከያ ተግባር
• የክብደት መጨመር
• የግንዛቤ ተግባር ቀንሷል

ከጥቂት ሳምንታት በላይ የሚቆይ እንቅልፍ ማጣት ካለብዎ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡ ህክምና የሚያስፈልገው መሰረታዊ ሁኔታ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በአንድ ወቅት እንቅልፍ ማጣትን ይቋቋማሉ ፡፡ እንቅልፍዎን ለማሻሻል ተፈጥሯዊ መድሃኒት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከመተኛትዎ በፊት 15 ደቂቃ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡

ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የሚከሰቱ ማንኛውንም መሠረታዊ ምክንያቶች ለማስወገድ ብቻ ያረጋግጡ ፡፡