8 የፕሮቲን እጥረት ምልክቶች እና ምልክቶች
ይዘት
- የፕሮቲን እጥረት ምንድነው?
- 1. ኤድማ
- 2. የሰባ ጉበት
- 3. የቆዳ ፣ የፀጉር እና የጥፍር ችግሮች
- 4. የጡንቻዎች ስብስብ ማጣት
- 5. የአጥንት ስብራት ከፍተኛ አደጋ
- 6. በልጆች ላይ የተቀነሰ እድገት
- 7. የበሽታዎች ክብደት ጨምሯል
- 8. የበለጠ የምግብ ፍላጎት እና የካሎሪ ቅበላ
- ምን ያህል ፕሮቲን ይፈልጋሉ?
- ቁም ነገሩ
እንደ ፕሮቲን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጥቂት ናቸው ፡፡
ፕሮቲን የጡንቻዎችዎ ፣ የቆዳዎ ፣ የኢንዛይሞችዎ እና የሆርሞኖችዎ ግንባታ አካል ሲሆን በሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡
አብዛኛዎቹ ምግቦች የተወሰነ ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት በበለጸጉ አገራት እውነተኛ የፕሮቲን እጥረት በጣም አናሳ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች አሁንም አደጋ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ጉድለት ወደ ተለያዩ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፣ አነስተኛ የፕሮቲን መጠን መውሰድም አሳሳቢ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ከጊዜ በኋላ በሰውነትዎ ላይ ስውር ለውጦችን ያስከትላል ፡፡
ይህ ጽሑፍ ዝቅተኛ የፕሮቲን መመገብ ወይም እጥረት 8 ምልክቶችን ይዘረዝራል ፡፡
የፕሮቲን እጥረት ምንድነው?
የፕሮቲን እጥረት ማለት የመመገቢያዎ መጠን የሰውነትዎን መስፈርቶች ማሟላት በማይችልበት ጊዜ ነው ፡፡
በዓለም ዙሪያ አንድ ቢሊዮን የሚገመቱ ሰዎች በቂ ያልሆነ የፕሮቲን መጠን ይሰቃያሉ () ፡፡
ችግሩ በተለይም በማዕከላዊ አፍሪካ እና በደቡብ እስያ ውስጥ እስከ 30% የሚሆኑት ልጆች ከምግባቸው በጣም አነስተኛ የሆነ ፕሮቲን ያገኛሉ ፡፡
ባደጉ ሀገሮች የተወሰኑ ሰዎችም ለአደጋ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ ይህ የተመጣጠነ ምግብን የሚከተሉ ሰዎችን እንዲሁም ተቋማዊ አረጋውያን እና በሆስፒታል የታመሙ ታካሚዎችን ያጠቃልላል (,).
በምዕራቡ ዓለም እውነተኛ የፕሮቲን እጥረት ያልተለመደ ቢሆንም አንዳንድ ሰዎች ከምግብ በጣም ዝቅተኛ መጠን ያገኛሉ ፡፡
በጣም ትንሽ ፕሮቲን እንደ ጡንቻ ማባከን ያሉ ረዘም ላለ ጊዜ የሚዳብሩ የሰውነት ውህደት ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡
በጣም ከባድ የሆነው የፕሮቲን እጥረት ቅርፃቅርፅ በመባል ይታወቃል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በታዳጊ አገሮች ውስጥ ረሃብ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በሚከሰትባቸው ሕፃናት ውስጥ ነው ፡፡
የፕሮቲን እጥረት ማለት ይቻላል ሁሉንም የሰውነት ተግባራት ገጽታ ይነካል ፡፡ በዚህ ምክንያት ከብዙ ምልክቶች ጋር ይዛመዳል ፡፡
ከእነዚህ ምልክቶች መካከል አንዳንዶቹ የፕሮቲን እጥረት አነስተኛ ቢሆንም እንኳ መከሰት ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ ከአንዳንድ የተለመዱ የኩዋሽኮርኮር ምልክቶች ጋር ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል ፡፡
ማጠቃለያ የፕሮቲን እጥረት ሰዎች ከምግብ ውስጥ በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን ካላገኙ ነው ፡፡ በጣም ከባድ የሆነው ክዋሺኮርኮር በአብዛኛው በታዳጊ አገሮች ውስጥ ባሉ ሕፃናት ውስጥ ይታያል ፡፡1. ኤድማ
እብጠት እና እብጠታማ ቆዳ ተለይቶ የሚታወቀው ኤድማ የኩዋሽኮርኮር ጥንታዊ ምልክት ነው ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት በደም ፈሳሽ ክፍል ውስጥ ወይም በፕላዝማ () ውስጥ በጣም የበለፀገው የፕሮቲን ንጥረ-ነገር በሆነው በሰው ደም አልቡሚን አነስተኛ መጠን እንደሚከሰት ያምናሉ ፡፡
ከአልቡሚን ዋና ተግባራት መካከል አንዱ oncotic pressure ን ጠብቆ ማቆየት ነው - ፈሳሽ ወደ ደም ፍሰት ውስጥ የሚስብ ኃይል። በዚህ መንገድ አልቡሚን በቲሹዎች ወይም በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንዳይከማች ይከላከላል።
የሰው ልጅ የአልቡሚን መጠን በመቀነሱ ምክንያት ከባድ የፕሮቲን እጥረት ወደ ዝቅተኛ የኦንኮቲክ ግፊት ይመራል ፡፡ በዚህ ምክንያት ፈሳሽ በቲሹዎች ውስጥ ይከማቻል ፣ እብጠት ያስከትላል ፡፡
በተመሳሳዩ ምክንያት የፕሮቲን እጥረት በሆድ ውስጥ ውስጠኛው ክፍል ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የሆድ ሆድ የኩዋሽኮርኮር የባህርይ ምልክት ነው ፡፡
ባደጉ ሀገሮች ውስጥ ሊከሰት የማይችል የ edema ከባድ የፕሮቲን እጥረት ምልክት መሆኑን ያስታውሱ ፡፡
ማጠቃለያ የኩዋሽኮርኮር ቁልፍ ምልክቶች እብጠት እና የሆድ እብጠት ናቸው ፡፡2. የሰባ ጉበት
ሌላው የኩዋሽኮርኮር ምልክት ምልክቱ ወፍራም ጉበት ወይም በጉበት ሴሎች ውስጥ የስብ ክምችት () ነው ፡፡
ሁኔታው ካልተታከም ፣ ወደ ወፍራም የጉበት በሽታ ሊዳብር ይችላል ፣ ይህም እብጠት ፣ የጉበት ጠባሳ እና የጉበት እክል ያስከትላል ፡፡
የሰባ ጉበት ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች እንዲሁም ብዙ አልኮሆል ለሚጠጡ ሰዎች የተለመደ ሁኔታ ነው (፣) ፡፡
በፕሮቲን እጥረት ውስጥ ለምን እንደሚከሰት ግልፅ አይደለም ፣ ግን ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ሊፕሮፕሮቲን በመባል የሚታወቁት የስብ ማጓጓዝ ፕሮቲኖች ውህደት ለበሽታው አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል () ፡፡
ማጠቃለያ የሰባ ጉበት በልጆች ላይ የኩዋሽኮርኮር ምልክቶች አንዱ ነው ፡፡ በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ ወደ ጉበት አለመሳካት ሊያመራ ይችላል ፡፡3. የቆዳ ፣ የፀጉር እና የጥፍር ችግሮች
ብዙውን ጊዜ የፕሮቲን እጥረት በአብዛኛው በፕሮቲን የተሠሩ በቆዳ ፣ በፀጉር እና በምስማር ላይ አሻራ ያሳርፋል ፡፡
ለምሳሌ ፣ በልጆች ላይ ክዋሽኮርኮር በቆሸሸ ወይም በተከፈለ ቆዳ ፣ በቀይ ቀለም እና በተጎዱ ቆዳዎች ተለይቷል (,).
የፀጉር መሳሳት ፣ የደበዘዘ የፀጉር ቀለም ፣ የፀጉር መርገፍ (አልፖሲያ) እና ብስባሽ ምስማሮች እንዲሁ የተለመዱ ምልክቶች ናቸው (,).
ሆኖም ከባድ የፕሮቲን እጥረት ካለብዎት በስተቀር እነዚህ ምልክቶች የሚታዩ አይመስሉም ፡፡
ማጠቃለያ ከባድ የፕሮቲን እጥረት በቆዳዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ይህም መቅላት ፣ የቆዳ ቆዳ እና የሰውነት መበላሸት ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ብስባሽ ምስማሮች እና የፀጉር መርገፍ ሊያስከትል ይችላል ፡፡4. የጡንቻዎች ስብስብ ማጣት
ጡንቻዎችዎ የሰውነትዎ ትልቁ የፕሮቲን ማጠራቀሚያ ናቸው ፡፡
የአመጋገብ ፕሮቲን እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ሰውነት በጣም አስፈላጊ የሆኑ ሕብረ ሕዋሳትን እና የሰውነት ተግባሮችን ለማቆየት ከአጥንት ጡንቻዎች ፕሮቲን ይወስዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት የፕሮቲን እጥረት ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ጡንቻ ማባከን ይመራል ፡፡
መጠነኛ የፕሮቲን እጥረት እንኳን የጡንቻን ብክነት ሊያስከትል ይችላል ፣ በተለይም በዕድሜ የገፉ ሰዎች ፡፡
በዕድሜ የገፉ ወንዶችና ሴቶች ላይ አንድ ጥናት አነስተኛውን የፕሮቲን መጠን ከሚጠጡት መካከል የጡንቻ መቀነስ ከፍተኛ ነው ፡፡
ይህ የፕሮቲን መጠን መጨመር ከእርጅና ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የጡንቻ መበላሸት ሊያዘገይ እንደሚችል የሚያሳዩ በሌሎች ጥናቶች ተረጋግጠዋል () ፡፡
ማጠቃለያ ፕሮቲን ለጡንቻ እድገት እና ጥገና አስፈላጊ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛትን ማጣት በቂ የፕሮቲን መመገብ የመጀመሪያ ምልክቶች አንዱ ነው ፡፡5. የአጥንት ስብራት ከፍተኛ አደጋ
በዝቅተኛ የፕሮቲን መመገብ የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳት ብቻ አይደሉም ፡፡
አጥንቶችዎ እንዲሁ ለአደጋ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ በቂ ፕሮቲን አለመውሰድ አጥንቶችዎን ሊያዳክም እና የስብራት ተጋላጭነትን ሊጨምር ይችላል (፣ ፣) ፡፡
በድህረ ማረጥ ሴቶች ላይ የተደረገው አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ከፍ ያለ የፕሮቲን መጠን ከሂፕስ ስብራት ዝቅተኛ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ከፍተኛው መጠን ከ 69% ቅናሽ ተጋላጭነት ጋር የተገናኘ ሲሆን ከእንስሳት ምንጭ የሆነው ፕሮቲን ከፍተኛ ጥቅም ያለው ይመስላል () ፡፡
በቅርቡ ከወገብ በኋላ በሚሰበሩ ሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት ደግሞ በግማሽ ዓመት ውስጥ በየቀኑ 20 ግራም የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን መውሰድ የአጥንትን መቀነስ በ 2.3% ቀንሷል ፡፡
ማጠቃለያ ፕሮቲን የአጥንትን ጥንካሬ እና ጥንካሬ ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ በቂ ያልሆነ የፕሮቲን መጠን ከዝቅተኛ የአጥንት ማዕድን ውፍረት እና ከፍ ያለ የመቁረጥ አደጋ ጋር ተያይ beenል ፡፡6. በልጆች ላይ የተቀነሰ እድገት
ፕሮቲን የጡንቻን እና የአጥንትን ብዛት ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ለሰውነት እድገትም አስፈላጊ ነው ፡፡
ስለሆነም እጥረት ወይም ማነስ በተለይ የሚያድጉ አካሎቻቸው የማያቋርጥ አቅርቦት ለሚፈልጉ ልጆች በጣም ጎጂ ነው ፡፡
እንደ እውነቱ ከሆነ መቆንጠጥ በጣም የተለመደ የሕፃናት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምልክት ነው ፡፡ እ.ኤ.አ በ 2013 ወደ 161 ሚሊዮን የሚገመቱ ሕፃናት በእድገት እድገት ተሰቃይተዋል () ፡፡
የምልከታ ጥናቶች በዝቅተኛ የፕሮቲን መጠን እና በተዳከመ እድገት መካከል ጠንካራ ግንኙነትን ያሳያሉ (,).
የተዳከመ እድገት እንዲሁ በልጆች ላይ የኩዋሽኮርኮር ዋና ዋና ባሕርያት አንዱ ነው () ፡፡
ማጠቃለያ በቂ ያልሆነ የፕሮቲን መጠን በልጆች ላይ እድገትን ሊያዘገይ ወይም ሊያግደው ይችላል ፡፡7. የበሽታዎች ክብደት ጨምሯል
የፕሮቲን እጥረትም በሽታ የመከላከል ስርዓቱን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል ፡፡
የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅሙ የተዳከመ የበሽታው ተጋላጭነትን ወይም ጭከናን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ከባድ የከባድ የፕሮቲን እጥረት ምልክት ነው (26) ፡፡
ለምሳሌ ፣ በአይጦች ላይ የተደረገው አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው 2% ፕሮቲን ብቻ ያካተተ ምግብን መከተል በጣም ከባድ ከሆነ የኢንፍሉዌንዛ በሽታ ጋር ይዛመዳል ፣ ከ 18% ፕሮቲን () ከሚሰጥ ምግብ ጋር ሲነፃፀር ፡፡
በተወሰነ ደረጃ ዝቅተኛ የፕሮቲን መጠን እንኳን የመከላከል አቅምን ሊያሳጣ ይችላል ፡፡ በዕድሜ የገፉ ሴቶች ውስጥ አንድ አነስተኛ ጥናት አነስተኛ የፕሮቲን አመጋገብን ለዘጠኝ ሳምንታት መከተሉ የበሽታ መከላከያቸውን በእጅጉ ቀንሷል () ፡፡
ማጠቃለያ በጣም ትንሽ ፕሮቲን መመገብ ሰውነትዎ እንደ ጉንፋን ያሉ ኢንፌክሽኖችን የመቋቋም አቅሙን ሊያሳጣ ይችላል ፡፡8. የበለጠ የምግብ ፍላጎት እና የካሎሪ ቅበላ
ምንም እንኳን ደካማ የምግብ ፍላጎት ለከባድ የፕሮቲን እጥረት ምልክቶች አንዱ ቢሆንም ተቃራኒው ለዘብተኛ ለሆኑ የጎደለው ዓይነቶች እውነት ይመስላል ፡፡
የፕሮቲን መጠንዎ በቂ በማይሆንበት ጊዜ ሰውነትዎ የሚበላው ነገር እንዲያገኙ በማበረታታት የምግብ ፍላጎትዎን በመጨመር የፕሮቲንዎን ሁኔታ ለመመለስ ይሞክራል (፣) ፡፡
ነገር ግን የፕሮቲን እጥረት ያለመመገብ የመመኘት ፍላጎት ቢያንስ ቢያንስ ለሁሉም ሰው አይገፋፋም ፡፡ በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ የመሆን አዝማሚያ ያላቸውን ለጣፋጭ ምግቦች የሰዎችን ፍላጎት እየመረጠ ሊጨምር ይችላል።
ምንም እንኳን ይህ በምግብ እጥረት ጊዜ በእርግጥ ሊረዳ ቢችልም ችግሩ ግን ዘመናዊው ህብረተሰብ ለጣፋጭ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ያለገደብ ያቀርባል ፡፡
ብዙዎቹ እነዚህ ምቹ ምግቦች የተወሰኑ ፕሮቲኖችን ይይዛሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ያለው የፕሮቲን መጠን ከሚሰጡት ካሎሪ ብዛት ጋር ሲነፃፀር በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡
በዚህ ምክንያት ደካማ የፕሮቲን መጠን ወደ ክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህ የፕሮቲን ልኬት መላምት () በመባል ይታወቃል ፡፡
ሁሉም ጥናቶች መላምትን አይደግፉም ፣ ግን ፕሮቲን ከካርቦሃይድሬትና ስብ የበለጠ ግልፅ ነው (፣) ፡፡
ይህ የፕሮቲን መጠን መጨመር አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ሊያደርግ የሚችልበት አንዱ አካል ነው (,).
ሁል ጊዜ ረሃብ የሚሰማዎት ከሆነ እና የካሎሪ መጠንዎን በክትትል ውስጥ ለማስቀመጥ ችግሮች ካጋጠሙዎት በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ጥቂት ረቂቅ ፕሮቲን ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡
ማጠቃለያ አነስተኛ የፕሮቲን መጠን የምግብ ፍላጎት ሊጨምር ይችላል ፡፡ ከፍ ያለ የምግብ ፍላጎት በምግብ እጥረት ጊዜ ጠቃሚ ቢሆንም ምግብ በሚበዛበት ጊዜ ክብደት እንዲጨምር እና ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ምን ያህል ፕሮቲን ይፈልጋሉ?
ሁሉም ሰው ተመሳሳይ የፕሮቲን ፍላጎት የለውም ፡፡ እሱ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ የሰውነት ክብደት ፣ የጡንቻ ብዛት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ዕድሜ።
እንደሚከራከር ፣ የሰውነት ክብደት የፕሮቲን ፍላጎቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት ምክሮች ብዙውን ጊዜ ለእያንዳንዱ ፓውንድ ወይም ለኪሎግራም ክብደት እንደ ግራም ይቀርባሉ ፡፡
የሚመከረው ዕለታዊ አበል (አርዲኤ) ለእያንዳንዱ ፓውንድ ክብደት (0.8 ግራም በአንድ ኪግ) 0.4 ግራም ፕሮቲን ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ለአብዛኞቹ ሰዎች በቂ መሆን አለበት ብለው ይገምታሉ ፡፡
ይህ 165 ፓውንድ (75 ኪ.ግ) ክብደት ላለው ጎልማሳ በየቀኑ ወደ 66 ግራም ፕሮቲን ይተረጎማል ፡፡
ለአትሌቶች የአሜሪካን ስፖርት ሜዲካል ኮሌጅ ለእያንዳንዱ ፓውንድ የሰውነት ክብደት (ከ1-1-1.4 ግራም በአንድ ኪግ) ከ 0.5 እስከ 0.6 ግራም የሚሆነውን በየቀኑ የፕሮቲን መጠን እንዲወስድ ይመክራል ፣ ይህም ለጡንቻ ጥገና እና ለሥልጠና ማገገም በቂ ነው) ፡፡
ሆኖም ሳይንቲስቶች ምን ያህል በቂ እንደሆኑ አይስማሙም ፡፡ የአለም አቀፉ የስፖርት ምግብ ማህበር በየቀኑ የሚሰጠው ምክር ለአንድ ፓውንድ የሰውነት ክብደት 0.9 ግራም ፕሮቲን ነው (2 ግራም በአንድ ኪግ) ለአትሌቶች () ፡፡
ልክ እንደ አትሌቶች ፣ ትልልቅ አዋቂዎችም ከፍ ያለ የፕሮቲን ፍላጎት ያላቸው ይመስላሉ ፡፡
አርዲኤ በአሁኑ ጊዜ ለአዛውንቶችና ለአዋቂዎች ተመሳሳይ ቢሆንም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ ግምት የሚሰጠው ሲሆን በዕድሜ ለገፉ ሰዎች በአንድ ፓውንድ ከ 0.5 እስከ 0.7 ግራም በአንድ ፓውንድ (ከ1-1-1.5 ግራም) ከፍ ሊል ይገባል ፡፡
በቀላል አነጋገር ፣ ዕድሜዎ ወይም የሰውነትዎ ንቁ ከሆኑ የዕለት ተዕለት የፕሮቲን ፍላጎቶችዎ ምናልባት አሁን ካለው አርዲኤ በ 0.4 ግራም በአንድ ፓውንድ የሰውነት ክብደት (በኪግ 0.8 ግራም) ይበልጣሉ ፡፡
እጅግ የበለፀጉ የፕሮቲን ምንጮች ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ጥራጥሬዎች ናቸው ፡፡
ማጠቃለያ ለፕሮቲን RDA በአንድ ፓውንድ 0.4 ግራም (በአንድ ኪግ 0.8 ግራም) ነው ፡፡ ሆኖም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መስፈርቶቹ ለአትሌቶች እና ለአዋቂዎች የበለጠ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በትክክል ምን ያህል የክርክር ጉዳይ ነው ፡፡ቁም ነገሩ
ፕሮቲን በሰውነትዎ ውስጥ በሁሉም ቦታ ይገኛል ፡፡ የእርስዎ ጡንቻዎች ፣ ቆዳ ፣ ፀጉር ፣ አጥንቶች እና ደም በአብዛኛው በፕሮቲን የተሠሩ ናቸው ፡፡
በዚህ ምክንያት የፕሮቲን እጥረት ሰፋ ያለ ምልክቶች አሉት ፡፡
ከባድ የፕሮቲን እጥረት እብጠት ፣ የሰባ ጉበት ፣ የቆዳ መበስበስ ፣ የኢንፌክሽኖችን ክብደት ከፍ ሊያደርግ እና በልጆች ላይ እድገትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
በበለጸጉ አገራት እውነተኛ ጉድለት እምብዛም ባይሆንም ዝቅተኛ መመገብ የጡንቻን መጥፋት ሊያስከትል እና የአጥንት ስብራት የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በጣም ትንሽ ፕሮቲን ማግኘቱ የምግብ ፍላጎትን እንዲጨምር እና ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ለተሻለ ጤንነት በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡
ታዋቂ ጽሑፎች
እብድ ንግግር: የሚረብሹኝ ሀሳቦቼ አይራቁም. ምን ላድርግ?
