10 ጤናማ ዱባ-ጣዕም ያላቸው መክሰስ

ይዘት

• 1. ዱባ ቅመማ ቸኮሌት ቺፕ የኃይል ኳሶች
• 2. ዱባ ኬክ የፕሮቲን ለስላሳ
• 3. ዱባ ኬክ ቺያ udዲንግ
• 4. የፓሊዮ ዱባ ቅመማ ቅመም ሙፍኖች
• 5. ክሬሚ የተጠበሰ ዱባ ሾርባ
• 6. የቪጋን ዱባ ትኩስ ቸኮሌት
• 7. ዱባ ኬክ የተቀመመ የዱባ ዘሮች
• 8. በአንድ ምሽት አጃዎች ዱባ ዱባ
• 9. የተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት እና ሮዝሜሪ ዱባ ሀሙስ
• 10. ዱባ ቅመም የአልሞንድ ቅቤ
• የመጨረሻው መስመር

የዱባው ትንሽ ጣፋጭ ፣ አልሚ ጣዕም የተሰጠው ፣ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የወቅቱ ጣዕም አንዱ መሆኑ አያስደንቅም ፡፡

በዱባ ጣዕም ያላቸው ምግቦች ጣፋጭ እንደሆኑ ጥርጥር ባይኖርም ብዙዎች በተጨመሩ ስኳሮች እና ሌሎች ጤናማ ባልሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ብዙ ዱባ የታሸጉ መክሰስ ጣዕም ብቻ ሳይሆን ገንቢም ናቸው ፡፡

ከዱባ ጣዕም ጋር እየደመቁ ያሉ 10 ጤናማ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡

1. ዱባ ቅመማ ቸኮሌት ቺፕ የኃይል ኳሶች

እኩለ ቀን በሆነ ውድቀት ውስጥ እርስዎን ለማሸነፍ ጣፋጭ የመምረጥ ምርጫን በሚመኙበት ጊዜ እነዚህ የዱባ ቅመም ኃይል ኳሶች እርስዎን ለመንካት ፍጹም ምርጫ ናቸው ፡፡

እነዚህ የኢነርጂ ኳሶች በተጨመሩ ስኳሮች እና ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮች ሊሞሉ ከሚችሉ የኢነርጂ ቡና ቤቶች በተለየ በተፈጥሮ በቀናቶች ጣፋጭ ከመሆናቸውም በላይ ከዱባ ዘሮች ፣ ከአጃዎች እና ከምድር ተልባ የተገኙትን ፋይበር እና ፕሮቲን በመሙላት ይሞላሉ ፡፡

የዱባው éeር የዚህ እጅግ የሚያረካ የመጥመቂያ ጣዕም መገለጫዎችን ለመጠቅለል ጥቅም ላይ ከሚውሉት ዱባ ኬክ ቅመማ ቅመም እና አነስተኛ ቸኮሌት ቺፕስ እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ሲ ፣ የፖታስየም እና ማግኒዥየም እና ጥንድ ፍጹም ምንጭ ይሰጣል ()

ለሙሉ የምግብ አሰራር እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

2. ዱባ ኬክ የፕሮቲን ለስላሳ

ለስላሳዎች የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮችን በአንድ ጉዞ ላይ ወደ መክሰስ ለማሸጋገር በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡

ለስላሳነትዎ የፕሮቲን ምንጮችን ማከል በምግብ መካከል ሙሉ እና እርካታ እንዲኖርዎ ይረዳል ፣ ምክንያቱም ፕሮቲንን የምግብ መፍጨት ፍጥነት እንዲቀንስ እና የረሃብ ስሜትን የሚነዱ የተወሰኑ ሆርሞኖችን ስለሚቀንስ () ፡፡

ይህ ጣፋጭ ለስላሳ ምግብ አዘገጃጀት የቀዘቀዘውን ሙዝ ፣ ዱባ ማጽጃን እና እንደ ቀረፋ እና ኖትሜግ ያሉ ቅመማ ቅመሞችን በማቀላቀል ማንኛውንም የዱባ ኬክ አፍቃሪን የሚያሸንፍ የክሬምሚ ውህድን ይፈጥራል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የለውዝ ቅቤ እና የፕሮቲን ዱቄት በዕለት ተዕለት ኃይልዎ ኃይል እንዲሰጥዎ የኃይል መጨመርን ይጨምራሉ ፡፡ የተወሰነ ተጨማሪ ምግብ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ የ folate ፣ የቫይታሚን ሲ እና የካሮቲኖይድ ፀረ-ኦክሳይድስ (፣) መጠንዎን ከፍ ለማድረግ በአማራጭ እሾሃማ እፍኝ ውስጥ ይጥሉ።

ለሙሉ የምግብ አሰራር እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

3. ዱባ ኬክ ቺያ udዲንግ

የስኳር ድንጋጤን የማይሰጥዎ ዱባ ጣዕም ያለው ጣፋጭ ምግብ የሚፈልጉ ከሆነ በጤናማ ንጥረ ነገሮች የታጨቀውን ይህን ዱባ ፓይ ቺያ udዲንግ አሰራር ይሞክሩ ፡፡

የቺያ ዘሮች - የዚህ ምግብ ኮከብ - በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ቅባቶች ፣ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት () ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቺያ ዘሮችን መመገብ እብጠትን እና የደም ግፊትን እና የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ ይረዳል (፣) ፡፡

በተጨማሪም ፣ ይህ የምግብ አሰራር ለመዘጋጀት ቀላል ሊሆን አልቻለም ፡፡ ይህንን ጣፋጭ ምግብ ለማዘጋጀት የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር ለመደሰት እስከሚዘጋጅ ድረስ ቺያዎ udዲንግዎን በማቀዝቀዣው ውስጥ ትኩስ ለማድረግ የሚያስችሉት ንጥረ ነገሮች ፣ ማቀላጠፊያ እና የማጠራቀሚያ ዕቃዎች ናቸው ፡፡

ለሙሉ የምግብ አሰራር እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

4. የፓሊዮ ዱባ ቅመማ ቅመም ሙፍኖች

ባህላዊ የዱባ ሙፍኖች በተለምዶ ከፍተኛ የስኳር እና የፕሮቲን እና የፋይበር ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ ሆኖም ጥቂት ንጥረ ነገሮችን በመለዋወጥ ጣፋጭ እና ጤናማ የሆኑ ዱባ ሙፊኖችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

የሙፊኖችዎን የፋይበር እና የፕሮቲን ይዘት መጨመር የበለጠ አጥጋቢ ያደርጋቸዋል እናም ቀኑን ሙሉ የረሃብዎን መጠን ሊቀንሱ ይችላሉ ().

ይህ ዱባ muffin አዘገጃጀት የፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ወደ እነዚህ ጣፋጭ ሆኖም ጤናማ የተጋገረ ሸቀጣ ሸቀጦችን ለመጠቅለል የቃጫውን ይዘት እና ሙሉ እንቁላሎችን ለመሰብሰብ የኮኮናት ዱቄትን ይጠቀማል ፡፡

ለትንሽ ጣፋጭ የዱባ ህክምና ሲመኙ እነዚህ ሙፍኖች ገንቢ የሆነ ምግብ ይሰጡዎታል ፡፡

ለሙሉ የምግብ አሰራር እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

5. ክሬሚ የተጠበሰ ዱባ ሾርባ

ለስነ-ምግብ መክሰስ ፍላጎትን ለማርካት አንድ በጣም ጥሩ የዱባ ሾርባ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ እንደ ቺፕስ ወይም ኩኪስ ባሉ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ምትክ ሾርባን መክሰስ በሚቀጥሉት ምግቦች ላይ ትንሽ እንዲመገቡ ለማድረግ ብልህ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ምግብ ከመብላቱ በፊት ሾርባ መብላት የካሎሪን መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም አጠቃላይ አጠቃላይ ካሎሪዎችን ለመመገብ ለሚፈልጉ ሊረዳ ይችላል [፣]።

ይህ የምግብ አሰራር የተጠበሰ ዱባ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ የወይራ ዘይት ፣ ቅመማ ቅመሞች እና ሙሉ ቅባት ያለው የኮኮናት ወተት ያሉ ገንቢ ንጥረ ነገሮችን ያጣምራል ፡፡

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሾርባውን በቤትዎ ወይም በስራዎ ውስጥ ያከማቹት ስለዚህ ረሃብ በሚመታበት ጊዜ ገንቢ ምግብ ይኑርዎት ፡፡

ለሙሉ የምግብ አሰራር እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

6. የቪጋን ዱባ ትኩስ ቸኮሌት

ምንም እንኳን አንድ ኩባያ የሙቅ ካካዋ በጣም ከሚያጽናኑ መጠጦች አንዱ ሊሆን ቢችልም ፣ አብዛኛዎቹ ቀድመው የተሰሩ ትኩስ የቾኮሌት ውህዶች እንደ ከፍ-ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ባሉ ጤናማ ባልሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ጤናማ የሙቅ ቸኮሌት ስሪት ማዘጋጀት ፈጣን እና ቀላል ነው። በተጨማሪም በቤት ውስጥ ሞቅ ያለ ቸኮሌት ማዘጋጀት የተለያዩ ቅመሞችን ወደ ድብልቅው እንዲጨምሩ ያስችልዎታል - እንደ ዱባ ፡፡

ይህ የቪጋን ሞቅ ያለ ቸኮሌት የምግብ አሰራር እውነተኛ ዱባ éeር ፣ የአልሞንድ ወተት ፣ የኮኮዋ ዱቄት ፣ ቀረፋ ፣ ኖትመግ ፣ ቅርንፉድ እና የሜፕል ሽሮፕን በመጠቀም ለጣፋጭ ጣዕም መክሰስ ተስማሚ የሆነ ህልም ያለው ዱባ ጣዕም ያለው ትኩስ ቸኮሌት ይጠቀማል ፡፡

ዱባው éeሪ ተጨማሪ የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን መጨመር ሲጨምር ኮኮዋ እጅግ በጣም ጥሩ የፍላኖኖይድ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ምንጭ ይሰጣል ፣ ይህም በአንዳንድ ጥናቶች መሠረት የአእምሮን ተግባር ለማሻሻል ይረዳል () ፡፡

ለሙሉ የምግብ አሰራር እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

7. ዱባ ኬክ የተቀመመ የዱባ ዘሮች

የዱባ ዘሮች ገንቢ-ጥቅጥቅ ያሉ ፣ ሁለገብ እና ተንቀሳቃሽ ናቸው ፣ በመሄድ ላይ ላሉት መክሰስም ፍጹም ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡

የጡንቻ መቆንጠጥ ፣ የደም ስኳር እና የደም ግፊት ቁጥጥር ፣ የኃይል ማምረት እና የአጥንት ጤና አጠባበቅ (፣) በሰውነት ውስጥ ላሉት በርካታ አስፈላጊ ተግባራት በሚፈለገው የማዕድን ማግኒዥየም ውስጥ የዱባ ፍሬዎች ከፍተኛ ናቸው።

ምንም እንኳን የዱባ ዘሮች ተራ ሲበሉ ጥሩ ቢሆኑም ፣ ይህ የምግብ አሰራር ከሜፕል ሽሮፕ ጣፋጭ ጣዕም እና ከዱባ ኬክ ቅመማ ቅመም ጋር የሚጣፍጥ ጣዕም በመጨመር ጣዕማቸውን ያሳያል ፡፡

እነዚህን የዱባ ዘሮች ሜዳ ይሞክሩ ወይም በደረቁ ፖም ፣ ጣፋጭ ባልሆነ የኮኮናት እና ከዎልነስ ጋር ለልብ ዱካ ድብልቅ ያዋህዷቸው ፡፡

ለሙሉ የምግብ አሰራር እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

8. በአንድ ምሽት አጃዎች ዱባ ዱባ

ምንም እንኳን የሌሊት ወፍ በተለምዶ ለቁርስ የሚበላው ቢሆንም ፣ እንዲሁ ከፍተኛ የመመገቢያ ምርጫ ያደርጋሉ ፡፡

ይህ ምግብ ዱባን ጨምሮ በማንኛውም ንጥረ ነገር ሊሠራ ስለሚችል የማታ አጃ በቀላሉ አሰልቺ ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡

ይህ ጣፋጭ የሌሊት አጃ የምግብ አዘገጃጀት በዱባ ማጣሪያ ፣ በግሪክ እርጎ ፣ በአልሞንድ ወተት ፣ በተጠቀለሉ አጃዎች ፣ በቺያ ዘሮች እና እንደ መሬት ዝንጅብል ባሉ ቅመሞች የተሰራ ነው ፡፡

የግሪክ እርጎ መጨመር ለሰዓታት እርካታዎን እንደሚያረጋግጥ እርግጠኛ የሆነ የዚህ አስደሳች ምግብ የፕሮቲን ይዘት ይጨምራል ፡፡ ተጨማሪ የመሙያ መክሰስ የሚፈልጉ ከሆኑ ሌሊቱን ኦትዎን በተቆረጡ ፍሬዎች ፣ ዘሮች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ያልበሰለ የኮኮናት () ይጨምሩ ፡፡

ለሙሉ የምግብ አሰራር እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

9. የተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት እና ሮዝሜሪ ዱባ ሀሙስ

ሀሙስ ከሁለቱም ከጣፋጭም ሆነ ከጣፋጭ ንጥረ ነገሮች ጋር ሊጣመር የሚችል በጣም የሚያረካ ሁለገብ መጥመቂያ ነው ፡፡ ሆምመስን ለመስራት በጣም ጥሩው ነገር የትኛውን ልብዎን - ወይም ሆድዎን - ምኞቶችዎን ማከል ይችላሉ ፡፡

ይህ የሂምመስ የምግብ አሰራር የተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት ፣ የሮቤሜሪ እና ዱባ እሾሃማ ጣዕሞችን ያገባና በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊደሰት ወደሚችል አንድ ጥሩ ጠቃሚ ንጥረ-ምግብ መጥመቂያ ያሸጋግረዋል ፡፡

ከጣፋጭነት በተጨማሪ በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች አንዳንድ አስደናቂ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ነጭ ሽንኩርት የበሽታ መከላከያ ፣ ፀረ-ነቀርሳ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች () ያላቸው ኃይለኛ ሰልፈር ውህዶችን ይ containsል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሮዝሜሪ እንዲሁ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ኦክሳይድ ባህሪዎች ያሉት መድኃኒት ሣር ነው ፣ ይህ የጣዕም ውህድ በተለይ ለጠቅላላ ጤናዎ ጠቃሚ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሀሙስ በቃጫ ፣ በፕሮቲን ፣ በጤናማ ስብ ፣ በካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፎሌት የተሞላ በመሆኑ በደንብ የተስተካከለ መክሰስ ምርጫ ያደርገዋል () ፡፡

ለሙሉ የምግብ አሰራር እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

10. ዱባ ቅመም የአልሞንድ ቅቤ

ምንም እንኳን አንዳንድ የለውዝ ቅቤ ምርቶች በዱባው ቅመማ ሰረገላ ላይ ዘለሉ እና በዱባ ጣዕም ያላቸውን ምርቶች ቢያቀርቡም ፣ የራስዎን ዱባ ቅመማ ቅመም ቅቤ በቤት ውስጥ ማድረግ ቀላል እና ገንዘብዎን ለመቆጠብ ይረዳዎታል ፡፡

አልሞንድ በጣም ገንቢ እና በፕሮቲን እና ጤናማ ስቦች የተሞላ ነው ፡፡ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለውዝ መመገብ ጤናማ የሰውነት ክብደት እንዲኖርዎ ፣ የልብ ጤናን እንዲያሻሽሉ እንዲሁም የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል (,) ፡፡

ይህ ዱባ ቅመማ ቅመም የለውዝ ቅቤ ጥንድ የተከተፉ ፖም ፣ የህፃን ካሮት ወይም የፕላኔን ቺፕስ ጨምሮ ከተለያዩ ጤናማ የመመገቢያ ምግቦች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣጣማል ፡፡ እንዲሁም ለኦቾሜል ፣ ለዮሮት ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ የዱባ እንጀራ እንደ አንድ ጥሩ ቁራጭ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ይህ የምግብ አሰራር እንደ ፓይ ቀላል ነው ፣ እና ለውዝ ፣ ዱባ ማጽጃ ፣ ዱባ ኬክ ቅመማ ቅመም ፣ ቀረፋ ፣ የሜፕል ሽሮፕ ፣ ጨው እና የምግብ ማቀነባበሪያን ብቻ ይፈልጋል ፡፡

ለሙሉ የምግብ አሰራር እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ምንም እንኳን ብዙ ዱባዎች ጣዕም ያላቸው የምግብ አሰራሮች እና በመደብሮች የተገዙ ምግቦች ቀላል ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያካተቱ ቢሆኑም በዚህ ዝርዝር ውስጥ በቤት ውስጥ የተሰራ በዱባ የተሞሉ ምግቦች በቾክ የተሞሉ እና አጠቃላይ ጤናን የሚያራምዱ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከላይ የተዘረዘሩት የምግብ አሰራሮች ውስን በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሠሩ እና ለማከናወን ቀላል ናቸው - በኩሽና ውስጥ ልምድ ለሌላቸው እንኳን ፡፡

በሚቀጥለው ጊዜ በዱባ የታሸገ ምግብን ለማግኘት ፍላጎት ሲኖርዎት እነዚህ አጥጋቢ ሆኖም ጤናማ የሆኑ የዱባዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ሽፋን ነዎት ፡፡