በየቀኑ ስንት ሰዓት መተኛት (እና በእድሜ)

ይዘት

• በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ምን ይከሰታል

እንቅልፍን አስቸጋሪ ከሚያደርጉት ወይም ጥራት ያለው እንቅልፍን ከሚያደናቅፉ ነገሮች መካከል የሚያነቃቁ ወይም ኃይል ያላቸው መጠጦች መውሰድ ፣ ከመተኛታቸው በፊት ከባድ ምግቦችን መመገብ ፣ ከመተኛቱ በፊት ባሉት 4 ሰዓታት ውስጥ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገንዘብ ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ ፍላጎት ናቸው ፡ በሌሊት ብዙ ጊዜ ፣ ​​ቴሌቪዥን ከመመልከት ወይም ከመተኛቱ በፊት ሞባይልን በመጠቀም ፣ ብዙ ብርሃን ያለው አግባብ ያልሆነ አካባቢ ፣ ወይም በጣም ጠንካራ ወይም ለስላሳ ፍራሽ ፣ እና ሌሎችም ፡፡

ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት እና በቀን ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖርዎ ለመተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ፣ ምቹ ልብሶችን መልበስ ፣ በቂ ሙቀት ያለው አካባቢን ማመቻቸት ፣ ብዙ ብርሃን እና ጫጫታ የሌለበት ጊዜ መመደብ ይመከራል ከመተኛቱ በፊት ቴሌቪዥን ማየት ወይም ሞባይልዎን መጠቀም እና ከመተኛቱ በፊት ባሉት 4 ሰዓታት ውስጥ ከባድ ምግብን ያስወግዱ ፡

ጥሩ ጤንነት ለማረጋገጥ እያንዳንዱ ሰው በቀን ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት መተኛት አለበት ፣ ግን እነዚህ ሰዓታት ለአዋቂዎች ተስማሚ ናቸው ፣ እናም እንደ እያንዳንዱ ሰው ዕድሜ ተስማሚ መሆን አለባቸው ፡፡ የሚከተለው ሰንጠረዥ በእድሜው መሠረት ለመተኛት አስፈላጊ የሆነውን የሰዓታት ብዛት ያሳያል ፡፡

በእንቅልፍ ለመተኛት ወይም ለመተኛት ምን ሰዓት ለመፈለግ የሚከተሉትን ካልኩሌተር ይጠቀሙ ፡፡

በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ምን ይከሰታል

እንቅልፍ ማጣት ፣ ሰውዬው ለማረፍ እና ለመነቃቃት የነቃውን የሰዓት መጠን መተኛት የማይችልበት ሁኔታ ሲሆን ሰውየው በሆነ ምክንያት እንዳይተኛ የሚከለክለው እንቅልፍ ማጣት ብዙ የጤና መዘዝ ሊያስከትል ይችላል ፡ ብዙ ጊዜ የማስታወስ ድክመቶች ፣ ከመጠን በላይ ድካም ፣ ጨለማ ክቦች ፣ እርጅና ፣ ጭንቀት እና ስሜታዊ ቁጥጥር አለመኖር ፡፡

በተጨማሪም አንድ ሰው በማይተኛበት ወይም ጥሩ እንቅልፍ በሌለበት ጊዜ የሰውነት መከላከያዎች ሊጣሱ ስለሚችሉ ሰውየው የመታመሙ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ እንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት በእድገታቸው እና በእድገታቸው ላይም ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ መተኛት ለምን እንደፈለግን በተሻለ ይረዱ።

ይበልጥ ሰላማዊ ምሽት እንዲኖርዎት እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዙዎትን በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ አንዳንድ ዘዴዎችን ይመልከቱ-