ኮሌስትሮል-ዝቅ የሚያደርጉ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ይዘት

• ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምርጥ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች
• ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
• 1. አቮካዶ ክሬም
• 2. የእንቁላል እሸት ፓንኬክ ከተልባ እግር ጋር
• 3. የካሮት እና የሎሚ ሰላጣ ሰላጣ
• 4. ብራዚዝ አረንጓዴ አኩሪ አተር
• 5. ቡናማ ሩዝ ከካሮት ጋር

ኮሌስትሮልን በቤት ውስጥ መድኃኒቶች ዝቅ ለማድረግ በኦሜጋ 3 እና 6 እና በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የስብ መጠንን ለመቀነስ እና የኮሌስትሮል መጠንን ደንብ ለማዳበር ይረዳሉ ፡፡ በቤት ውስጥ የሚሰሩ መድሃኒቶች በሀኪሙ የተጠቆመውን ህክምና ለማሟላት እንደ መንገድ መጠቀማቸው አስፈላጊ ነው ፡፡

ኮሌስትሮል በምግብ ጣዕም ውስጥ ሊታይ ወይም ሊታወቅ የማይችል ቅባት ፣ ነጭ ፣ ሽታ የሌለው ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ዋናዎቹ የኮሌስትሮል ዓይነቶች ጥሩ ኮሌስትሮል (ኤች.ዲ.ኤል) ከ 60 mg / dL በላይ እና መጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) ፣ ከ 130 mg / dL በታች መሆን አለባቸው ፡፡ የደም ኮሌስትሮል እሴቶችን በአግባቡ ሚዛናዊ አድርጎ መያዙ የሆርሞንን ስርዓት ትክክለኛ አሠራር ለማረጋገጥ እና እንደ የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ የመሳሰሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለ ኮሌስትሮል ዓይነቶች የበለጠ ይረዱ።

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምርጥ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

የቤት ውስጥ መድሃኒቶች HDL ን ከፍ ለማድረግ የሚያመቻቹ እና የኤልዲኤልን መምጠጥ የሚቀንሱ እና አጠቃላይ ኮሌስትሮልን የሚያሻሽሉ ባህሪዎች ስላሏቸው በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች

ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ቢታዘዙም ፣ እነዚህ የቤት ውስጥ ሕክምናዎች በአመጋገብ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በልብ ሐኪሙ የተጠቆሙትን መድኃኒቶች የሚተኩ አይደሉም ፣ ግን እነሱ በጣም ጥሩ የሕክምና ዓይነቶች ናቸው ፡፡

መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እንዲቻል እንደ የወይራ ዘይት ፣ የወይራ ፍሬ ፣ አቮካዶ እና ለውዝ ያሉ ጥሩ የስብ ምንጮችን ብቻ በመመገብ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የሚጎዱትን እና እንደ በሂደቱ ያሉ እና የመሳሰሉትን በሰውነት ውስጥ የሚጎዱ ቅባቶችን ያለ ጤናማ አመጋገብ መከተል ይመከራል ፡፡ የተሰሩ ምግቦች. ጥሩ ስትራቴጂ ለመብላት ደህና መሆን አለመሆኑን ለመገምገም በምግብ መለያ እና በማሸጊያው ላይ ያለውን የስብ መጠን መከታተል ነው ፡፡

ስለ ሌሎች የሚመከሩ የቤት ውስጥ መፍትሄዎችን ለማወቅ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

እነዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ስልቶች ናቸው ፣ ለጤናማ እና ሚዛናዊ ምግብ ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡

1. አቮካዶ ክሬም

አቮካዶ ክሬም መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በሚረዳ ጤናማ ስብ እና ፀረ-ኦክሳይድ የበለፀገ ነው ፡፡ ይህንን ክሬም ለማዘጋጀት በ 1 የበሰለ አቮካዶ ውስጥ በ 100 ሚሊሆል ወተት በተሸፈነ ወተት እና በጣፋጭ ጣዕም ብቻ ይምቱ ፡፡

2. የእንቁላል እሸት ፓንኬክ ከተልባ እግር ጋር

ኤግፕላንት ኮሌስትሮልን እና ትራይግላይሰርሳይድን ሚዛናዊ ለማድረግ የሚረዱ ተግባራዊ ባህሪዎች አሉት ፣ ተልባሴድ ደግሞ በኦሜጋስ 3 እና 6 የበለፀገ ከመሆኑም በላይ በሆድ ውስጥ የምግቡን እርካታ ውጤት በማራዘሙ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የፓንኮክ ዱቄትን ለማዘጋጀት በቃ በ 1 ኩባያ የተቀቀለ ወተት ፣ 1 ኩባያ ሙሉ የስንዴ ዱቄት ፣ 1 እንቁላል ፣ 1/4 ኩባያ የወይራ ዘይት ፣ ጨው እና ኦሮጋኖን ብቻ ይምቱ ፡፡ ከዚያ ፣ ለፓንኩኬው መሙላት ይችላሉ ፣ ለዚያም 1 የእንቁላል እጽዋት እና 1 የተከተፈ የዶሮ ጡት እና ጣዕምዎን መቅመስ አለብዎት ፡፡ ሌላው አማራጭ የእንቁላል እፅዋትን ቆርጦ እንደ ትኩስ ነጭ ሽንኩርት ፣ ጨው ፣ ሽንኩርት ፣ ሎሚ እና ካሪ ባሉ ቅመማ ቅመሞች መጋገር ነው ፡፡

3. የካሮት እና የሎሚ ሰላጣ ሰላጣ

ከካሮትና ከሎሚ ጋር ያለው የሰላጣ ሰላጣ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ስላለው ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የተከተፈ ሰላጣ ፣ የተከተፈ ጥሬ ካሮት ፣ የተከተፉ ሽንኩርትዎችን በእቃ መያዥያ ውስጥ ያስቀምጡ እና በ 1 የተጨመቀ ሎሚ እና በጥቂት ነጭ ሽንኩርት ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ ፡፡

4. ብራዚዝ አረንጓዴ አኩሪ አተር

በአረንጓዴው ውስጥ በአኩሪ አተር ውስጥ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ አይዞፍላቮኖችን ይ containsል ፣ አነስተኛ ቅባቶችን እና የአኩሪ አተር ፕሮቲን ጥራት ከሌሎቹ አትክልቶች ፕሮቲኖች ሁሉ የላቀ በመሆኑ ኮሌስትሮልን ባለመያዝ ከሥጋ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡

የተስተካከለ አረንጓዴ አኩሪ አተር ለማዘጋጀት አረንጓዴ አኩሪ አተርን በውሃ ውስጥ ለማብሰል እና ለስላሳ ከተደረገ በኋላ በአኩሪ አተር ፣ ሆምጣጤ እና ዝንጅብል ዱቄት እንዲመከሩ ይመከራል።

5. ቡናማ ሩዝ ከካሮት ጋር

ቡናማ ካሮት ከካሮድስ ጋር ቢ ቢ ቫይታሚኖች ፣ እንደ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም ፣ መዳብ እና ማንጋኒዝ ያሉ እንዲሁም ማዕድናትን እንዲሁም በፀረ-ሙቀት-አማቂ ንጥረ-ነገር ንጥረ-ምግቦችን በተጨማሪ በሰገራ ሞለኪውሎችን በሰገራ መወገድን በሚደግፉ ክሮች የበለፀገ ነው ፡፡ የውጪው ቡናማ ሩዝ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል እና ለመቆጣጠር የታወቀ ንጥረ ነገር ኦሪዛኖል ይ containsል ፡፡

ቡናማ ሩዝን ከካሮድስ ጋር ለማዘጋጀት በቀላሉ ቡናማ ሩዝን ከነጭ ሽንኩርት ፣ ከሽንኩርት እና ከጨው ጋር በመቀባት ውሃ እና የተከተፈ ካሮት ይጨምሩ ፡፡

የሚከተሉትን ቪዲዮ በመመልከት ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምን መብላት እንደሚገባ ተጨማሪ መረጃ ይመልከቱ-