የተጠቀለለ ከብረት-ቁረጥ እና ፈጣን አጃዎች-ልዩነቱ ምንድነው?

ይዘት

• አረብ ብረት-የተቆረጠ ፣ ፈጣን እና የሚሽከረከር አጃ ምንድን ነው?
• አረብ ብረት-የተቆረጡ አጃዎች
• የተጠቀለለ አጃ
• ፈጣን አጃዎች
• የአጃዎች የጤና ጥቅሞች
• አንድ ዓይነት የበለጠ ገንቢ ነውን?
• አረብ ብረት የተቆረጠ አጃ በፋይበር ውስጥ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል
• በብረት የተቆረጡ አጃዎች ዝቅተኛ ግሊሰሚክ ማውጫ ሊኖረው ይችላል
• የትኛውን ዓይነት መምረጥ አለብዎት?
• የሚያስደስትዎትን ኦትሜል ይፈልጉ
• ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ኦትሜሎችን ያስወግዱ
• ኦትን ወደ ምግብዎ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚቻል
• ቁም ነገሩ

ስለ ጤናማ እና አስደሳች ቁርስ ሲያስቡ በእንፋሎት የሚነድ ትኩስ ጎድጓዳ ሳህኖች ወደ አእምሮዎ ይመጡ ይሆናል ፡፡

ይህ የእህል እህል በተለምዶ የሚሽከረከረው ወይም የተጨፈጨፈ ኦክሜል ወይንም ለመጋገር የሚውል ጥሩ ዱቄት ለማድረግ ነው ፡፡

አጃ በደረቅ የቤት እንስሳት ምግብ ውስጥ እንዲሁም እንደ ፈረሶች ፣ ከብቶች እና በጎች ያሉ እንስሳትን ለመመገብ ከብቶች እንደመመገቢያነት ያገለግላሉ ፡፡

እነሱ በዝቅተኛ እና በፕሮቲን ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናዎች የበለፀጉ በቃጫ የበለፀጉ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡

የሚጠቀለሉ ፣ የብረት መቆረጥ እና ፈጣን የማብሰያ አጃዎችን ጨምሮ ለመምረጥ በርካታ ዓይነቶች አሉ ፣ እነሱም በአመጋገባቸው መገለጫ እና በአሠራር ዘዴዎች ይለያያሉ።

ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ አመጋገብ እና ለአኗኗር ዘይቤ ከፍተኛ ስሜት የሚሰጥ የትኛው እንደሆነ መወሰን እንዲችሉ በተጠቀለለ ፣ በአረብ ብረት እና በፍጥነት አጃዎች መካከል ያሉ ልዩነቶችን ያብራራል ፡፡

አረብ ብረት-የተቆረጠ ፣ ፈጣን እና የሚሽከረከር አጃ ምንድን ነው?

ኦት ግሮቶች ጎጆዎቹን የተወገዱ የኦት ፍሬዎች ናቸው። ቅርፊቶቹ የኦቾት እፅዋትን ዘር የሚከላከል ጠንካራ ውጫዊ ቅርፊት ናቸው ፡፡

በብረት የተቆረጠ ፣ የተጠቀለለ እና ፈጣን አጃ ሁሉም እንደ ኦት ግሮድስ ይጀምራል ፡፡

ለሰው ልጅ ፍጆታ የታሰቡ ኦት ግሮሰሮች የበለጠ መደርደሪያ-የተረጋጋ እንዲሆኑ ለሙቀት እና እርጥበት የተጋለጡ ናቸው ፡፡

የኦት ግራቶች በብረት የተቆረጠ ፣ የተጠቀለለ ወይም ፈጣን አጃን ለመፍጠር የተለያዩ መንገዶች ይሰራሉ ​​፣ ሁሉም የተለዩ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡

አረብ ብረት-የተቆረጡ አጃዎች

የአይሪሽ ኦትሜል በመባልም ይታወቃል ፣ በብረት የተቆረጡ አጃዎች ከዋናው ፣ ያልቀቀለ አጃ ግሮት ጋር በጣም የተዛመዱ ናቸው።

በብረት የተቆረጡ አጃዎችን ለማምረት ግሮሰቶቹ በትላልቅ ብረት ቢላዎች የተቆራረጡ ናቸው።

አረብ ብረት የተቆረጡ አጃዎች ከተጠቀለለ ወይም ፈጣን አጃዎች ይልቅ ሻካራ ፣ ጨዋማ ሸካራነት እና አልሚ ጣዕም አላቸው ፡፡

እንዲሁም ለማዘጋጀት ብዙ ጊዜ ይወስዳሉ ፣ አማካይ የማብሰያ ጊዜዎች ከ15-30 ደቂቃዎች ይለያያሉ።

ሆኖም የማብሰያ ጊዜውን ለመቀነስ ቀደም ሲል በአረብ ብረት የተቆረጡ አጃዎችን ማጥለቅ ይችላሉ ፡፡

የተጠቀለለ አጃ

የተጠቀለሉ አጃዎች ፣ ወይም ያረጁ አጃዎች በእንፋሎት እና በጠፍጣፋ ሂደት ውስጥ ያለፉ አጃዎች ናቸው።

እነሱ በከፊል የበሰሉ በመሆናቸው ቀለል ያለ ጣዕምና ለስላሳ ሸካራነት ያላቸው እና ከብረት ከተቆረጡ አጃዎች ለማዘጋጀት በጣም ትንሽ ጊዜ ይወስዳሉ።

ጎድጓዳ ሳህን የተጠቀለለ አጃ ለማዘጋጀት ከ2-5 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፡፡

የተጠቀለሉ አጃዎች እንደ ኩኪዎች ፣ ኬኮች ፣ ሙፋኖች እና ዳቦ ባሉ ሸቀጦች ላይ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡

ፈጣን አጃዎች

ፈጣን አጃዎች ወይም በፍጥነት የሚያበስሉ አጃዎች የማብሰያ ሰዓትን ለመቀነስ ተጨማሪ ሂደት ውስጥ የሚያልፉ አጃዎች ናቸው።

እነሱ በእንፋሎት በማብሰላቸው በከፊል ያበስላሉ እና ከዛም ከቀድሞ አጃዎች የበለጠ ቀጭን እንኳን ይሽከረከራሉ።

እነሱ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ምግብ ያበስላሉ ፣ ለስላሳ ጣዕም እና ለስላሳ ፣ ለስላሳ ሙጫ አላቸው ፡፡

ፈጣን አጃዎች እንደ ቅጽበታዊ ተመሳሳይ አይደሉም ፣ የታሸጉ ኦቶች አንዳንድ ጊዜ እንደ ወተት ወተት ዱቄት ፣ ስኳር እና ጣዕም ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

በብረት የተቆረጡ አጃዎች የማኘክ ሸካራነት እና የኑዝ ጣዕም አላቸው ፣ ሲንከባለሉ እና ፈጣን አጃዎች ደግሞ ለስላሳ ሸካራነት ለስላሳ ናቸው ፡፡ በብረት የተቆረጡ አጃዎች ከሶስቶቹ ውስጥ በትንሹ የተከናወኑ ናቸው ፡፡

የአጃዎች የጤና ጥቅሞች

አጃ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡

እነዚህ በፋይበር የበለፀጉ ሙሉ እህሎች ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ እና በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞሉ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከግሉተን ነፃ ናቸው ፣ ስለሆነም ለሴልቲክ በሽታ ላለባቸው ወይም ለግሉተን አለመቻቻል ትልቅ ምርጫ ያደርጋሉ ፡፡

አጃ በተፈጥሮው ከግሉተን ነፃ ቢሆንም የሴልቲክ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በሚሰሩበት ወቅት በግሉተን ሊበከሉ የሚችሉትን ለማስወገድ የተረጋገጡ ከግሉተን ነፃ የሆኑ ዝርያዎችን መምረጥ አለባቸው ፡፡

ግማሽ ኩባያ (40 ግራም) ደረቅ ፣ የተጠቀለሉ አጃዎች (1) ይ containsል-

• ካሎሪዎች 154
• ፕሮቲን 6 ግራም
• ስብ: 3 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 28 ግራም
• ፋይበር: 4 ግራም
• ቲያሚን (ቢ 1) ከአርዲዲው 13%
• ብረት: ከሪዲአይ 10%
• ማግኒዥየም 14% የአይ.ዲ.አይ.
• ፎስፈረስ ከሪዲዲው 17%
• ዚንክ ከሪዲአይ 10%
• መዳብ ከአርዲዲው 8%
• ማንጋኒዝ 74% የአይ.ዲ.ዲ.
• ሴሊኒየም ከሪዲዲው 17%

ኦቶችም ከጤና ጥቅሞች ጋር የተገናኘ የሚሟሟ የፋይበር አይነት ፀረ-ኦክሳይድ እና ቤታ-ግሉካን ጨምሮ ጠቃሚ ውህዶች ተጭነዋል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በአጃ ውስጥ የሚገኘው ቤታ-ግሉካን “መጥፎ” LDL ን እና አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ውጤታማ ነው ፣ ይህም ልብዎን ጤናማ ለማድረግ ሊረዳ ይችላል ፡፡

በቅርቡ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ባላቸው 80 ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት 70 ግራም አጃ ለ 28 ቀናት መጠቀሙ አጠቃላይ ኮሌስትሮል 8% እንዲቀንስ እና “መጥፎ” ኤልዲኤል ኮሌስትሮል () ደግሞ 11% እንዲቀንስ አድርጓል ፡፡

በተጨማሪም አጃዎች ክብደትን ለመቀነስ እና የስኳር መጠንን ለማረጋጋት እንደሚረዱ ታይቷል ፡፡

በአጃዎች ውስጥ ያለው ቤታ-ግሉካን የምግብ መፍጨት ፍጥነት እንዲቀንስ ይረዳል ፣ ይህም ወደ ሙላት የመጨመር እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ቀስ በቀስ እንዲጨምር ያደርጋል።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው 298 ሰዎች በቀን ጥናት 100 ግራም ኦትን የሚመገቡት ኦትን ከማይበሉ ሰዎች ጋር ሲወዳደር በጾም እና በድህረ ምገባ ወቅት የስኳር መጠንን በእጅጉ ቀንሰዋል ፡፡

በተጨማሪም በየቀኑ 100 ግራም አጃን የሚበላ ቡድን ክብደታቸው በከፍተኛ ደረጃ የቀነሰ ሲሆን ተመራማሪዎቹ ከከፍተኛ ቤታ-ግሉካን () ጋር ይዛመዳሉ ፡፡

ኦ ats በጣም ገንቢ እና ከበርካታ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ እነሱን መመገብ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ፣ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አንድ ዓይነት የበለጠ ገንቢ ነውን?

በገበያው ውስጥ ያሉ የተለያዩ አጃዎች ሸማቾችን በጣም ጤናማውን አማራጭ ለመወሰን ያስቸግራቸዋል ፡፡

ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ በ 2 አውንስ (56 ግራም) በተጠቀለለ ፣ በአረብ ብረት የተቆረጠ እና ፈጣን አጃዎች (5 ፣ 6) መካከል ያለውን የአመጋገብ ልዩነት ያወዳድራል ፡፡

እንደሚመለከቱት በእነዚህ ሶስት የኦት ዝርያዎች መካከል ያሉት ልዩነቶች ትንሽ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም እነዚህን ልዩነቶች ለማረጋገጥ ከስታትስቲክስ ሙከራዎች ጋር ትክክለኛ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

ያ የተገኘው መረጃ እንደሚያመለክተው በብረት መቆራረጥ ፣ በተጠቀለለ እና በፍጥነት አጃዎች መካከል አንዳንድ ልዩነቶች ሊኖሩ እንደሚችሉ ያሳያል ፡፡

አረብ ብረት የተቆረጠ አጃ በፋይበር ውስጥ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል

በአረብ ብረት የተቆረጡ አጃዎች ከሶስቶቹ ውስጥ በትንሹ የተከናወኑ በመሆናቸው እጅግ በጣም ፋይበርን ይይዛሉ - ግን በትንሽ ልዩነት ብቻ ፡፡

በአረብ ብረት በተቆረጡ አጃዎች ውስጥ የሚገኘው ፋይበር ለምግብ መፈጨት ጤንነት ጠቃሚ ነው ፣ በአንጀት ውስጥ ያሉትን ጥሩ ባክቴሪያዎች ለማብሰል እና መደበኛ የአንጀት ንቅናቄን ለማበረታታት (፣) ፡፡

ሆኖም ፣ ሁሉም አጃዎች እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጮች መሆናቸውን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ እና በብረት የተቆረጠ ፣ በተጠቀለለ እና በፍጥነት አጃዎች መካከል ያለው የቃጫ ይዘት ልዩነት ትንሽ ነው።

በብረት የተቆረጡ አጃዎች ዝቅተኛ ግሊሰሚክ ማውጫ ሊኖረው ይችላል

በብረት የተቆረጡ አጃዎች ከተንከባለለ ወይም ፈጣን አጃዎች በታች የሆነ ዝቅተኛ ግላይዜሚክ መረጃ ጠቋሚ ሊኖራቸው ይችላል ፣ ይህም ማለት ሰውነት ይዋሃዳል እና በጣም በዝግታ ያጠጣቸዋል ፣ ይህም ወደ ቀስ ብሎ የደም ስኳር መጨመር ያስከትላል () ፡፡

ከፍተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት እንዲፈጠሩ ያደርጉታል ፣ በ glycemic መረጃ ጠቋሚው ላይ ዝቅ ያሉ ምግቦች ግን ቀርፋፋ የኃይል ልቀትን ይሰጣሉ እና የደም ስኳርን ለማረጋጋት ይረዳሉ ()።

በዚህ ምክንያት አረብ ብረት የተቆረጡ አጃዎች የደም ስኳርን በተሻለ ለመቆጣጠር ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡

የአረብ ብረት ቆረጣ አጃዎች ከሚሽከረከረው እና ፈጣን አጃዎች ይልቅ በቃጫቸው ውስጥ በትንሹ ከፍ ያሉ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ከሶስቱ ዓይነቶች ኦቶች ውስጥ በጣም ዝቅተኛ የግሊሰሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፣ ይህም ለደም ስኳር ቁጥጥር ምርጥ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡

የትኛውን ዓይነት መምረጥ አለብዎት?

ምንም እንኳን በአረብ ብረት የተቆረጡ አጃዎች ትንሽ ተጨማሪ ፋይበር ቢይዙም እና በግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ላይ ዝቅተኛ ቢሆኑም ፣ የሚሽከረከሩ እና ፈጣን አጃዎችን አይቀንሱ።

ሦስቱም ዓይነቶች በጣም ገንቢ እና ጥሩ የፋይበር ምንጮች ናቸው ፣ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎች።

በጣም አስፈላጊው ነገር ከአኗኗርዎ ጋር በጣም የሚስማማ ኦትሜል መምረጥ ነው ፡፡

የሚያስደስትዎትን ኦትሜል ይፈልጉ

ጓዳዎን ለማከማቸት በጣም ጥሩውን የኦትሜል ዓይነት ሲወስኑ የግል ምርጫዎን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡

በአረብ ብረት የተቆረጡ አጃዎች የማኘክ ሸካራነት እና አልሚ ጣዕም ለአንዳንዶቹ ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ግን ለሌሎችም በጣም ልብ ነው ፡፡

የተጠቀለሉ እና ፈጣን አጃዎች ለስላሳ ጣዕም ያላቸው እና አንዳንድ ሰዎች ከብረት ከተቆረጡ አጃዎች የሚመርጡትን ለስላሳ ክሬም ፣ ለስላሳ ወጥነት ያብስላሉ ፡፡

እና በአረብ ብረት የተቆረጡ አጃዎች በትንሹ የሚሰሩ ስለሆኑ ለመዘጋጀት ብዙ ጊዜ ይወስዳሉ ፣ ይህም ለአንዳንድ ሰዎች መዘጋት ሊሆን ይችላል ፡፡

በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ የሚሽከረከሩ እና ፈጣን አጃዎች በምድጃው ላይ ሊዘጋጁ ቢችሉም በአረብ ብረት የተቆረጡ አጃዎች እስከ 30 ደቂቃ ድረስ ይወስዳሉ ፡፡

ሆኖም ፣ በቀስታ ማብሰያ ውስጥ በማስቀመጥ ፣ ወይም በሚፈላ ውሃ ድስት ውስጥ በማከል እና ሌሊቱን እንዲቀመጡ በማድረግ በብረት የተቆረጡ አጃዎችን ቀድመው ማብሰል ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም የተጠቀለሉ እና ፈጣን አጃዎች በቀጥታ በተጋገሩ ምርቶች ውስጥ ሊካተቱ እና የቃጫውን ይዘት ለመጨመር እና ሸካራነትን ለመጨመርም ለስላሳዎች እንኳን ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡

ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ኦትሜሎችን ያስወግዱ

ምንም ዓይነት ኦት ቢመርጡም ፣ ግልጽ ፣ ያልተጣራ አጃዎችን መምረጥ ሁል ጊዜም ተመራጭ ነው ፡፡

ብዙ የታሸጉ ዝርያዎች የተጨመሩ የስኳር ጭነቶች ስላሏቸው ጤናማ ያልሆነ የቁርስ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡

ለምሳሌ አንድ ፓኬት (43 ግራም) ፈጣን የካርታ እና ቡናማ ስኳር ኦትሜል 13 ግራም ስኳር (11) ይ containsል ፡፡

ይህ ከአራት የሻይ ማንኪያ ስኳር ጋር እኩል ነው ፡፡

በጣም ብዙ የተጨመረ ስኳር በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና የልብ ህመምን ፣ የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት () ጨምሮ ወደ በርካታ ሁኔታዎች ሊመራ ይችላል ፡፡

በዚህ ምክንያት አነስተኛውን የስኳር መጠን ለማቆየት የራስዎን ጣራዎች እና ጣዕም በሌላቸው አጃዎች ላይ መጨመር ጥሩ ነው ፡፡

እንደ ያልበሰለ የኮኮናት እና የተከተፈ ዋልኖን የመሰሉ ትኩስ የቤሪ ፍሬዎችን እና ጤናማ ስብን ጥምረት ይሞክሩ ፡፡

የተጠቀለለ ፣ በአረብ ብረት የተቆረጠ እና ፈጣን አጃ ሁሉም የተመጣጠነ ምግብ ይሰጣል ፡፡ የትኛውን ዓይነት ቢመርጡም ከመጠን በላይ ስኳርን ለማስወገድ ያልተጣመሩ ዝርያዎችን መምረጥዎን ያረጋግጡ ፡፡

ኦትን ወደ ምግብዎ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚቻል

አጃዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ በብዙ መንገዶች ማከል ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ በቁርስ ላይ ቢጠጡም በምሳ እና በእራትም ቢሆን ጤናማ የካርቦሃይድሬት ምርጫ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ቀንዎን አንድ አካል ለማድረግ እንዴት እንደሚችሉ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ-

• ለቃጫ ማጎልበት ለስላሳ አጃዎ ለስላሳ አተር ይጨምሩ ፡፡
• በባህላዊ ጣፋጭ ኦክሜል ላይ ለጣዕም ለመጠምዘዝ በተቆራረጠ አቮካዶ ፣ በርበሬ ፣ በጥቁር ባቄላ ፣ በሳልሳ እና በእንቁላል ከፍተኛ የበሰለ አጃ ፡፡
• በቤት ውስጥ ለሚሠሩ ዳቦ ፣ ኩኪዎች እና ሙፍኖች ጥሬ አጃዎችን ይጨምሩ ፡፡
• በማታ ማቀዝቀዣ ውስጥ የማታ አጃዎችን ለማዘጋጀት ከግሪክ እርጎ እና ቀረፋ ጋር ያዋህዷቸው ፡፡
• ከኮኮናት ዘይት ፣ ቀረፋ ፣ ለውዝ እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር በማዋሃድ በቤት ውስጥ የተሰራ ግራኖላን ያዘጋጁ ከዚያም በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ይጋግሩ ፡፡
• ዓሳ ወይም ዶሮን ለመልበስ በዳቦ ፍርፋሪ ምትክ ይጠቀሙባቸው ፡፡
• በሚወዱት የፓንኮክ አሰራር ውስጥ ኦትን አካት ፡፡
• ሪሶቶ ሲሠሩ በሩዝ ምትክ ይጠቀሙባቸው ፡፡
• አጥጋቢ ምሳ ወይም እራት ከተጠበሰ አትክልቶች ፣ ዶሮ እና ታሂኒ ጋር ምርጥ የበሰለ አጃዎች ፡፡
• ብዙ ስብ ሳይጨምሩ ቅባት ለመፍጠር ወደ ሾርባዎች ያክሏቸው ፡፡
• ኦቾትን ከኩሬ ቅቤ እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ይቀላቅሉ ፣ ወደ ኳሶች ይፍጠሩ እና ጣፋጭ ፣ ጤናማ የኃይል ንክሻዎችን ያቀዘቅዙ።
• ብዙ ቃሪያዎች ፣ ቲማቲሞች ወይም ዛኩኪኒዎች በአጃ ፣ በሽንኩርት ፣ በእንቁላል እና በአይብ ድብልቅ እና ለጣፋጭ ምግብ በምድጃ ውስጥ ጋገሩ ፡፡

አጃ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊበላ የሚችል እና በሁለቱም ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦች ላይ የሚጨምር ሁለገብ ምግብ ነው ፡፡

ቁም ነገሩ

አጃ ከበርካታ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ፋይበር የበለፀገ እህል ነው ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ኦትን መጨመር ልብዎ ጤናማ ፣ ክብደት ያለው እና የደም ስኳር መጠን የተረጋጋ እንዲሆን ሊረዳ ይችላል።

ምንም እንኳን በአረብ ብረት የተቆረጡ አጃዎች አነስተኛ ግላይዜሚክ መረጃ ጠቋሚ እና ትንሽ ከፍ ያለ የፋይበር ይዘት ቢኖራቸውም ፣ የተጠቀለሉ እና ፈጣን አጃዎች ተመሳሳይ የአመጋገብ መገለጫዎች አሏቸው ፡፡

ሆኖም የታሸጉ ፈጣን ዝርያዎች ብዙ የተጨመሩ ስኳር ሊይዙ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በሚቻልበት ጊዜ ተራ ፣ ያልጣፈጡ የኦት ዝርያዎችን መምረጥ ጥሩ ነው ፡፡

ምንም ዓይነት ኦት ቢመርጡም ፣ እንደ ቁርስ ምግብ ሆነው እርግብ አያድርጓቸው ፡፡

ምሳ እና እራት ጨምሮ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ጥሩ ምርጫ ያደርጋሉ ፡፡