የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሥቃይ ለመቀነስ የራስ ማሳጅ ሮለር እንዴት እንደሚጠቀሙ
ይዘት
ጠንካራ የአረፋ ሮለር መጠቀም ከስልጠና በኋላ የሚነሳውን የጡንቻ ህመም ለመቀነስ በጣም ጥሩ ስትራቴጂ ነው ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎችን የሚሸፍኑ ሕብረ ሕዋሶች በሆኑት በፋሺያ ውስጥ ውጥረትን ለመልቀቅ እና ለመቀነስ ይረዳል ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያስከትሉ ተጣጣፊዎችን እና ህመምን ይዋጋል ፡
እነዚህ ሮለቶች ጠንከር ያሉ እና ጡንቻዎቻቸውን በጥልቀት ለማሸት እንዲችሉ በዙሪያዎ ያሉትን ጀርካዎች መያዝ አለባቸው ፣ ግን ለስላሳ እና ለስላሳ ስልጠና ያላቸው ስልጠናዎች ከመስጠታቸው በፊት የደም ዝውውርን ለመጨመር በጣም ጥሩ ናቸው ፡ እንዲሁም ህመም በማይኖርበት ጊዜ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማብቂያ ላይ ለስላሳ እና ዘና ለማለት መታሸት።
ጥልቀት ያለው የመታሻ ሮለር እንዴት እንደሚጠቀሙ
አጠቃቀሙ በጣም ቀላል እና ጥቅሞቹ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ መታሸት የሚፈልጉትን ቦታ በመጫን ሮለሩን መሬት ላይ በማስቀመጥ እና የራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም ይመከራል ፣ የታመመውን ሁሉ እስኪያገኙ ድረስ የታመመውን ጡንቻ ሁሉ ለማነቃቃት ጥንቃቄ በማድረግ ፣ አጥብቆ በመጠየቅ ፡፡ እርስዎን በሚመለከቱ ትናንሽ እንቅስቃሴዎች ወደዚህ ህመም ቦታ ይመለሱ ፡
ለእያንዳንዱ አካባቢ ጥልቅ የመታሸት ጊዜ ከ 5 እስከ 7 ደቂቃዎች መሆን አለበት እና የህመሙ መቀነስ ከተጠቀመ በኋላ ወዲያውኑ ሊሰማ የሚችል እና በሂደት ላይ ነው ፣ ስለሆነም በሚቀጥለው ቀን ህመም እንኳን በጣም አነስተኛ ይሆናል ነገር ግን በአጥንቱ ላይ ከመንከባለል መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ገጽታዎች እንደ ክርኖች ወይም ጉልበቶች
ከሮጠ በኋላ በጉልበቱ ላይ የሚነሳውን ህመም ለመቋቋም ለምሳሌ ኢሊዮቲቢያል ባንድ ሲንድሮም ተብሎ የሚጠራው ከላይ በምስሉ ላይ እንደሚታየው እራስዎን በትክክል መወሰን እና የሰውነትዎን ክብደት በመጠቀም ቢያንስ በጭኑ የጎን ማራዘሚያ ላይ ሮለሩን ለማንሸራተት ይጠቀሙ ፡፡ 3 ደቂቃዎች ሲቀነስ። በጉልበቱ አቅራቢያ አንድ የተወሰነ የህመም ነጥብ ሲያገኙ ሮለቱን ያንን ነጥብ ለሌላ 4 ደቂቃዎች ለማሸት ይጠቀሙ ፡፡
በጭኑ ጀርባ ላይ ያለውን ህመም ለመዋጋት ፣ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ፣ ለምሳሌ ከምስሉ በላይ ባለው ቦታ ላይ መቆየት እና የሰውነት ክብደት በጠቅላላው በሚወስደው የጭንጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭቆች E ንዲሆኑ ማድረግ አለብዎት ፡፡ የጭንጩን ጫፍ እስከ ጉልበቱ ጀርባ ድረስ። ይህ ማነቃቂያ የጡንቻ ህመምን የሚቀንስ ከመሆኑም በላይ በኋለኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የመለጠጥ አቅምን በእጅጉ ያሳድጋል እናም ይህንን ጥቅም ሊያሳይ የሚችል ጥሩ ሙከራ ደግሞ ጥልቅ ማሸት ከመጀመሩ በፊት እና በኋላ የጭንጭ እግሮችን ማራዘም ነው ፡፡
ለመለጠጥ እግሮችዎን ሁል ጊዜ ቀጥ አድርገው በመያዝ እጆችዎን (ወይም ግንባሮችዎን) መሬት ላይ ለማስቀመጥ በመሞከር እግሮቻችሁን በወገብ ስፋት በመቆም ሰውነትዎን ወደፊት ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
የጥጃ ሥቃይ በጂምናዚየም ሥልጠና ከተሰጠ በኋላ እንዲሁም በሩጫ ላይ የተለመደ ነው እናም ይህንን ምቾት ለማስታገስ በጣም ጥሩው መንገድ ሮለር ሙሉውን መንትያ እግር ጡንቻዎችን በሙሉ ወደ አቺልስ ተረከዝ እንዲንሸራተት ማድረግ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ በሁለቱም እግሮች ላይ ሮለሩን በአንድ ጊዜ እንዲንሸራተት ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ለጥልቅ ሥራ ፣ በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ያድርጉት እና በመጨረሻ ላይ የሚታየውን ቦታ በመጠበቅ እግሩን ፊት ለፊት ለመዘርጋት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ በእያንዳንዱ ምስል ከ 30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ ያህል ከላይ ያለውን ምስል ፡
በጠቅላላው የጀርባ አከባቢ ላይ የተንሸራታች መንሸራተት በጣም የሚያጽናና እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት እና ከከባድ እንቅልፍ እንቅልፍ በኋላም እንኳ በጀርባ ህመም ሲነሱ ከእንቅልፍዎ በኋላ የሚመጣውን ህመም ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡ በቃ በምስሉ ላይ በሚታየው ቦታ መቆየት እና ሮለሩን ከአንገቱ አንስቶ እስከ መቀመጫው መጀመሪያ ድረስ እንዲንሸራተት ማድረግ ያስፈልግዎታል። የጀርባው ቦታ የበለጠ እንደመሆኑ መጠን በዚህ ማሸት ላይ ለ 10 ደቂቃ ያህል አጥብቀው መጠየቅ አለብዎት ፡፡
የአረፋ ሮለር የት እንደሚገዛ
በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ፣ በማገገሚያ መደብሮች እና እንዲሁም በኢንተርኔት ላይ በምስሎቹ ላይ የሚታዩትን የአረፋ ሮላዎችን መግዛት ይቻላል እናም ዋጋው እንደ ምርቱ መጠን ፣ ውፍረት እና ተቃውሞ ይለያያል ፣ ግን ከ 100 እስከ 250 ሬልሎች ይለያያል ፡፡ .
ሌሎች የአረፋ ሮለቶች አጠቃቀም
ፎም ሮለር የአካል ጉዳቶችን ለመጠገን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ለመዋጋት ትልቅ ከመሆኑ በተጨማሪ የሆድ እና የኋላ ወገብ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ እንዲሁም ሚዛንን የሚጨምሩ ልምዶችን ለመለማመድ ሊያገለግል ይችላል ፡
እንመክራለን
በመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ቀዝቃዛ ቁስሎችን ማከም-ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ
