ይህ አሂድ ተጽዕኖ ፈጣሪ በስራ ልምምድ መፀፀቱ * ሊቻል እንደሚችል እንዲያውቁ ይፈልጋል

ይዘት

• ግምገማ ለ

እንደ “ሰበብ የለም” ወይም “ብቸኛው መጥፎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ ያላደረጉት እርስዎ” የ Instagram ምግብዎን ሲሞሉ ካዩ እጅዎን ከፍ ያድርጉ። ሁሉም ሰው አይደል?! ደህና ፣ አሊ ፌለር ፣ ከአሊ በስተጀርባ ያለው ብሎገር በሩጫ (እና በተመሳሳይ ስም ፖድካስት) ፣ እዚህ ሁሉም ሰው አንድ ጊዜ ጥሩ ግፊት ቢያስፈልገውም ከሶፋው ለመውረድ ፣ ማዳመጥም አስፈላጊ መሆኑን እዚህ ለማስታወስ ነው። ሰውነትዎን እና እራስዎን እንዲሰሩ ማስገደድዎን ይገንዘቡ አይደለም ሁልጊዜ ምርጥ ሀሳብ። (ተዛማጅ -7 የእረፍት ቀንን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚፈልጉዎት የሚያሳዩ 7 ምልክቶች)

በኢንስታግራም ልኡክ ጽሁፍ ፣ ፌለር ሰውነቷ ባይሆንም እንኳ ሩጫ ላይ ለመሮጥ እራሷን በግድ ለመገደድ ከፈተች። “[ፓርኩ] እንደደረስኩ፣ ሩጫ እንደማይሆን አውቃለሁ፣” ስትል ጽፋለች። ጥቂት ጊዜ ሞከርኩ ፣ ግን ጥሩ ሆኖ አያውቅም።

ፌለር ለዚያ ስሜት እንግዳ አይደለም እና ይነግረዋል ቅርጽ ህይወቷን በሙሉ ሰውነቷን ወደ ገደቡ በመግፋት እንዴት እንዳሳለፈች። "ለዓመታት ለራሴ ነገርኩት ነበር ሰውነቴን ማዳመጥ ፣ እና ሰውነቴ የሚፈልገው ጨካኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነበር ”አለች። ሁሉም ሰው ያደረገው ያ ይመስላል። እና ሁሉም ሰው ፈጣን ፣ ጤናማ እና ጤናማ ይመስላል። ስለዚህ እኔም ተከትዬ ነበር። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ረዘም አለ ፣ የእረፍት ቀኖቼ በጣም ጥቂት ናቸው-እና በፍጥነት ወይም በበለጠ ፍጥነት ባለፍኩባቸው ጊዜያት ውስጥ አልፋለሁ።

ነገር ግን ይህ ስልት የጎንዮሽ ጉዳቶች ስብስብ ጋር መጣ. “እኔ በከፍተኛ ሁኔታ ተቃጥዬ ነበር ፣ እናም ሁሉም ነገር ወደሚያቃጥልበት ደረጃ ደርሻለሁ” ትላለች። "እንደ እድል ሆኖ, ምንም አይነት የጭንቀት መንስኤዎች, እንባዎች, ጅማቶች የሉም. ግን ታምሜ ነበር, እናም ሰውነቴ ደከመኝ, እና በትክክል ከማዳመጥ እና ከመመለስ ይልቅ, መሄዴን ቀጠልኩ. አስገዳጅ ነበር." (ተያያዥ፡ ጉዳት አጭር ርቀት መሮጥ ምንም ችግር እንደሌለበት እንዴት አስተማረኝ)

ይህ የአካል ብቃት አካሄድ ጤናማ እንዳልሆነ ለመገንዘብ ፌለር ብዙ ማሳሰቢያዎችን ወስዷል። "ከጥቂት አመታት በፊት ለሁለተኛው የማራቶን ውድድር እያሰለጥንኩ ነበር እና እንደዚህ አይነት መጥፎ የሺን ስፕሊንቶች እያጋጠመኝ ነበር" ትላለች። “እያንዳንዱ እርምጃ ሽንጮቼን እንዲንገጫገጭ እና ህመም እንዲሰማኝ አደረገኝ ፣ ግን መሮጤን ቀጠልኩ ፣ እና ለመዘርጋት ጥቂት ጫማዎችን አቆማለሁ። ይህ ጤናማ አይደለም! ግን ሁሉን ቻይ የሥልጠና ዕቅዴ በዚያ ቀን 6 ማይል ይሮጣል ፣ ስለዚህ አደረግሁ። ፣ “በዚያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እፀፀታለሁ” ብሎ በማሰብ። ሌላ ጊዜ ፣ ​​ትኩሳት ሲይዘኝ ሮጥኩኝ ፣ እና ደረጃ አደረገኝ ቀናት. በዚያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴም ተጸጽቻለሁ-እና ያ ደህና ነው። ከሱ ተምሬያለሁ።"

ስለዚህ የፉለር አካል በዚህ ባለፈው ቅዳሜና እሁድ ለመሮጥ ባልነበረበት ጊዜ በመጨረሻ አዳመጠች። “ለሥጋዬ ጥሩ በማይሆንበት በዚህ ቅዳሜና እሮጥ ብሮጥ ኖሮ ፣ ምናልባት ሙሉውን ቅዳሜና እሁድን በህመም ባሳለፍኩ ነበር” ትላለች። በምትኩ ፣ ለእግር ጉዞ ሄድኩ ፣ ከታላቅ ጓደኛዬ ጋር ለመገናኘት ቻልኩ ፣ ግሩም ሆኖ ተሰማኝ እና ቀሪውን ቅዳሜና እሁድ በእግር ጉዞ ፣ በአፓርትመንት አደን እና የእኔን ቡችላ መዋኘት ወስጄ ነበር። (ተዛማጅ ፦ ከልምምድዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ንቁ የማገገሚያ የእረፍት ቀናትን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል)

በቀኑ መገባደጃ ላይ ፌለር ከጓደኞችዎ ወይም ከኢንስታግራም ሊሰማዎት እንደሚችል እንዲያውቁ ይፈልጋል ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጸጸት ይቻላል - እና ሰውነትዎ እንዲያገግም ጊዜ መስጠት ላብዎን ለመዝለል ከበቂ በላይ ሰበብ ነው። “በማኅበራዊ ሚዲያ የማያቋርጥ ተነሳሽነት እና ሁከት ውስጥ ለመግባት በእውነት ቀላል ነው” ትላለች። "በተለይ #MotivationMonday ወይም #Workout Wednesday ላይ ሁሉም ሰው በየቀኑ እየጨፈለቀው ይመስላል። ግን የእረፍት ቀን ያስፈልግ ይሆናል ብለው ካሰቡ ምናልባት ሊያደርጉት ይችላሉ።" (የተዛመደ፡ የእረፍት ቀናትን መውደድን እንዴት እንደተማርኩ)

ፌለር አሁን፣ ሰውነቷን እንድታገግም ጊዜ ለመስጠት በስልጠና እቅዷ ውስጥ የእረፍት ቀናትን እንደገነባች ትናገራለች። የሆነ ነገር ካለ፣ እነዚህ የእረፍት ቀናት ስራ በምትሰራባቸው ቀናት የበለጠ እንድትቸኮል ያስችሏታል - ይህም በረጅም ጊዜ ውስጥ የበለጠ አስፈላጊ ነው። "ከስራ ውጭ ወይም ሁለት ቀን ወይም አንድ ሳምንት እረፍት ስለወሰድክ አትወፈርም ወይም ክብደት አትጨምርም" ትላለች። "የእረፍት ቀናትን የሚከለክሉ ብዙ ሴቶች አውቃለሁ ምክንያቱም ንቁ መሆን ስለሚወዱ ነው, እና አግኝቻለሁ. እኔም አደርገዋለሁ. በእንቅስቃሴ ላይ ስሆን በጣም ደስተኛ ነኝ. ነገር ግን አብዛኛው ሰው የማያውቀው ነገር አስባለሁ. አምነው መቀበል የሚፈልጉት ለአንድ ቀን ካልሠሩ እነሱ ስብ እንዳይሰማቸው ወይም እንዳይሰማቸው ስለሚፈሩ ነው እና ያ ከእውነታው የራቀ ነው። (የፒኤስ የእረፍት ቀናት ስለ ንቁ ማገገም መሆን አለባቸው ፣ በጭንቅላትዎ ላይ ቁጭ ብለው ምንም ሳያደርጉ)

“ክብደት መቼ እንደሚጨምሩ ያውቃሉ?” በማለት አክላለች። "እራስዎን በጣም ጠንክረው በሚሠሩበት ጊዜ ጉዳት ይደርስብዎታል እና መውሰድ አለብዎት ወራት ከማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ። ወሮችን እንዳይወስዱ ቀኑን ይውሰዱ። ደህና ትሆናለህ።"

የበለጠ መስማማት አልቻልንም።

ግምገማ ለ