በዝናብ ውስጥ ለመሮጥ ምክሮች

ይዘት

• በዝናብ መሮጥ ደህና ነውን?
• መብረቅና ነጎድጓዳማ ነጎድጓድን ያስወግዱ
• ለሙቀቱ ማወቅ እና ዝግጁ መሆን
• አካባቢውን ይወቁ
• ጫማዎችን በጥሩ ጉተታ ይልበሱ
• በዝናብ ውስጥ የሚሄድ ጎዳና
• በዝናብ ውስጥ የሚሄድ ዱካ
• ለዝናብ አለባበስ
• በዝናብ ውስጥ መሮጥ ጥቅሞች አሉት?
• በዝናብ ማራቶን ሩጫ
• ሞቃት ይሁኑ
• ለመጨረስ ግቡ ፣ ለግል ጥሩዎ አይደለም
• ከዚያ በኋላ ደረቅ እና ሙቅ ይሁኑ
• አካላዊ ርቀትን ከግምት እና ምክሮችን ማስኬድ
• ውሰድ

በዝናብ ውስጥ መሮጥ በአጠቃላይ እንደ ደህንነት ይቆጠራል ፡፡ ነገር ግን በአካባቢዎ ውስጥ መብረቅን የሚያካትት ነጎድጓድ ካለ ወይም ዝናብ እየጣለ እና የሙቀት መጠኑ ከቀዘቀዘ በታች ከሆነ በዝናብ ውስጥ መሮጥ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

በዝናብ ጊዜ ሊሮጡ ከሆነ ለኤለመንቶች ተገቢ ልብስ መልበስዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከመነሳትዎ በፊት ሁል ጊዜ ወዴት እንደሚሮጡ እና በግምት ለምን ያህል ጊዜ እንደሆነ ለአንድ ሰው ይንገሩ ፡፡

በዝናብ ውስጥ ስለሚሮጡ አንዳንድ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ እንዲሁም ራስዎን ደህንነት ለመጠበቅ የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮችን በተመለከተ ያንብቡ።

በዝናብ መሮጥ ደህና ነውን?

በብርሃን ወደ መካከለኛ ዝናብ መሮጥ ደህና ነው ፡፡ ዝናብ በሚዘንብበት ጊዜ መሮጥ እንኳን ዘና የሚያደርግ ወይም ሕክምናን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ጥቂት የደህንነት ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

መብረቅና ነጎድጓዳማ ነጎድጓድን ያስወግዱ

ከመነሳትዎ በፊት የአየር ሁኔታን ትንበያ ይፈትሹ ፡፡ በአቅራቢያዎ ነጎድጓድ እና በአካባቢዎ መብረቅ ካለ ፣ ሩጫዎን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ ፣ ወደ የቤት ውስጥ መርገጫ ይውሰዱት ፣ ወይም የተለየ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ለሙቀቱ ማወቅ እና ዝግጁ መሆን

የሙቀት መጠኑን ይፈትሹ ፡፡ እሱ ከቀዝቃዛ ወይም ከዝናብ በታች ወይም በታች ከሆነ ፣ ሰውነትዎ ሞቃት ሆኖ ለመቆየት ይከብዳል። ይህ ለሃይሞሬሚያ ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ከሩጫዎ በኋላ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ወዲያውኑ እርጥብ ጫማዎችን ፣ ካልሲዎችን እና ልብሶችን ያስወግዱ ፡፡ እራስዎን በሙቅ ብርድ ልብስ ተጠቅልለው ወይም ሙቅ ገላዎን በመታጠብ በፍጥነት ይሞቁ ፡፡ ሻይ እና ሙቅ ሾርባ ሞቅ ያለ እና እርጥበት እንዲኖር ያድርጉ ፡፡

አካባቢውን ይወቁ

ተንሸራታች መንገዶችን ፣ ዱካዎችን በማጥለቅለቅ እና በጎርፍ መጥለቅለቅን ይጠብቁ ፡፡ በተቻለ መጠን እነዚህን አካባቢዎች ያስወግዱ ፡፡

ጫማዎችን በጥሩ ጉተታ ይልበሱ

በተጨማሪም ዝናብ በሚዘንብበት ጊዜ እንዳይንሸራተት ተጨማሪ መጎተቻ ያላቸውን ወይም የሚረግጡ ጫማዎችን መልበስ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

የተጨመረው መጎተት ማለት ከመሬቱ ጋር የተለያዩ የመገናኛ ነጥቦችን የያዘ ጫማ ማለት ነው። ለስላሳ ፣ ጠፍጣፋ መሬት ከመሆን ይልቅ የበለጠ መያዣ አለው።

በዝናብ ውስጥ የሚሄድ ጎዳና

መንገዶች እና የእግረኛ መንገዶች በዝናብ ጊዜ ሊንሸራተቱ ይችላሉ ፡፡ መንሸራተት ወይም መጥረግን ለማስወገድ ፍጥነትዎን በትንሹ ማዘግየት ይፈልጉ ይሆናል።

ዝናብ በሚዘንብበት ጊዜ በፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ ጊዜ አይደለም ፡፡ ይልቁንስ በርቀት ወይም በጊዜ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ከመውደቅ ለመዳን ጉዞዎን ያሳጥሩ ፡፡ የታቀደ የፍጥነት ስልጠና ካለዎት በምትኩ ወደ የቤት ውስጥ መርገጫ ማሽን ለማንቀሳቀስ ያስቡበት።

በዝናብ ጊዜ ታይነትም ሊቀንስ ይችላል ፡፡ መኪኖች እርስዎን ለማየት ይከብዳቸው ይሆናል ፡፡ እንደ ኒዮን ያሉ ብሩህ ፣ የሚታዩ ቀለሞችን ይልበሱ ፡፡ አንፀባራቂ መብራት ወይም መደረቢያ ይጠቀሙ ፡፡

ቀላል ዝናብ በሩጫዎ ላይ ብዙ ተጽዕኖ ሊያሳድርበት ባይገባም ጎዳናዎች ወይም ጎርፍ የተከሰተባቸውን መንገዶች ያስወግዱ ፡፡ በኩሬዎቹ ውስጥ ሲሮጡ ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡ እነሱ ከሚታዩት የበለጠ ጥልቀት ያላቸው ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በዝናብ ውስጥ የሚሄድ ዱካ

በዝናብ ዱካ ላይ እየሮጡ ከሆነ ፣ እግርዎን ይመልከቱ። የሚያዳልጥ መሬት ፣ ለስላሳ ቅጠሎች እና የወደቁ ቅርንጫፎች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

ለ ዱካ መሮጥ ሲባል የሚሮጡ ጫማዎችን ይልበሱ ፡፡ ጥሩ መጎተቻ ሊኖራቸው እና ውሃ ሊገፈፍ ፣ ወይም በቀላሉ ማፍሰስ አለባቸው።

በመንገዱ ላይ በዙሪያዎ ምን እየተደረገ እንዳለ ለመስማት የጆሮ ማዳመጫዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ ፡፡ እንዲሁም ዝናብ በሚዘንብበት ጊዜ በአደባባይ መሮጥ ይችላሉ ፡፡

ከባድ ዝናብ እና ነፋሻማ የአየር ሁኔታ ቅርንጫፎችን አልፎ ተርፎም ዛፎችን ሊፈታ ይችላል ፣ ወደ መንገዱ ያመጣቸዋል ፡፡ ከማንኛውም ዛፎች መከለያ ስር የሚሮጡ ከሆነ ትኩረት ይስጡ ፡፡

ከጓደኛ ጋር በተለይም በርቀት መንገዶች ላይ መሮጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚያ መንገድ ፣ ከመካከላችሁ አንዱ ቢጎዳ ሌላኛው አስፈላጊ ከሆነ መሰረታዊ የመጀመሪያ እርዳታን መስጠት ወይም ለእርዳታ ጥሪ ማድረግ ይችላል።

ለዝናብ አለባበስ

የሰውነትዎን የሙቀት መጠን በበለጠ ለመቆጣጠር በዝናብ ውስጥ ሲሮጡ በብርሃን እና እርጥበት በሚከላከሉ ንብርብሮች ይልበሱ ፡፡ ያ ሊያካትት ይችላል

• እንደ ረዥም እጅጌ ሸሚዝ ያለ የመሠረት ንጣፍ በቲሸርት ስር
• ከላይ እንደ ብርሃን ዝናብ ጃኬት ያለ ውሃ የማያስተላልፍ የ shellል ሽፋን

እግሮችዎ እርጥብ ከሆኑ መጭመቂያ ቁምጣ ጭምብጥን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፡፡

ጠንካራ ጎተራ ያላቸውን የሩጫ ጫማዎችን ይልበሱ ፣ ለምሳሌ የውሃ መከላከያ ዱካ መሮጫ ጫማዎችን ከጎሬ-ቴክስ ሽፋን ጋር ፡፡

ጫማዎ ውሃ የማያስተላልፍ ከሆነ ወይም ውስጡ እርጥብ ከሆነ ፣ ውስጠ ክፍሎቹ ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡ እንዲደርቁ ለማገዝ ከሩጫዎ በኋላ እነዚህን ያውጧቸው ፡፡

በዝናብ ውስጥ መሮጥ ጥቅሞች አሉት?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዝናብ ውስጥ መሮጥ ብዙ አካላዊ ጥቅሞች የሉም ፡፡ በእርግጥ ፣ የስፖርትዎን አፈፃፀም ሊቀንስ እና አነስተኛ ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል ፡፡

ግን በአዕምሯዊ ሁኔታ በዝናብ ውስጥ መሮጥ የበለጠ ጠንካራ ሯጭ ያደርግልዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ያለማቋረጥ በዝናብ ወይም በሌላ መጥፎ የአየር ሁኔታ ላይ ሥልጠና ከሰጡ ፣ ከቤት ውጭ ሲጠናቀቁ የሩጫ ጊዜዎችዎ ይሻሻላሉ።

ዱካዎች እና ዱካዎች እንዲሁ በዝናባማ ቀን ብዙም የተጨናነቁ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በዝናብ ማራቶን ሩጫ

ለማንኛውም ርዝመት ለመንገድ ውድድር ከተመዘገቡ እና ዝናብ እየጣለ ከሆነ የዘር ሀላፊዎችን ምክር ይከተሉ ፡፡ በዝናብ ውስጥ ለመወዳደር ተጨማሪ ምክሮች ከዚህ በታች ናቸው ፡፡

ሞቃት ይሁኑ

ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት መጠለያ የሚሆንበት የቤት ውስጥ ወይም የሸፈነ ቦታ ካለ በተቻለ መጠን ለጅማሬው እዚያው ይቆዩ።

ከቤት ውጭ ከመጀመርዎ በፊት በተቻለ መጠን እንዲደርቅ ለማድረግ ፕላስቲክ ፓንቾን ወይም የተቀደደ የቆሻሻ ሻንጣዎችን በልብስዎ ላይ ይለብሱ ፡፡ (ከውድድሩ በፊት ይህንን ንብርብር መጣል ይችላሉ ፡፡)

ከሩጫው በፊት እንዲሞቁ እና እንዲሞቁ ይረዱ ወይም አንዳንድ ተለዋዋጭ ዝርጋታዎችን ያድርጉ።

ከተቻለ ከሩጫው በኋላ በፍጥነት ወደ እነሱ እንዲለወጡ ደረቅ ልብሶችን ለጓደኛዎ ለመተው ያቅዱ ፡፡

ለመጨረስ ግቡ ፣ ለግል ጥሩዎ አይደለም

ግባችሁ የአየር ሁኔታው ​​ወሳኝ በሚሆንበት ጊዜ የግልዎን ምርጥ ለማድረግ ሳይሆን ለመጨረስ መሆን አለበት ፡፡ ታይነት ሊቀንስ ይችላል ፣ መንገዶቹም ለስላሳ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ደህንነትዎን ይጠብቁ እና የተረጋጋ ፍጥነት ይጠብቁ። ያስታውሱ ፣ ጥቅሞቹ እንኳን በዝናብ ጊዜ ውስጥ ዘገምተኛ ጊዜ ያገኛሉ።

ከዚያ በኋላ ደረቅ እና ሙቅ ይሁኑ

የመድረሻውን መስመር ካቋረጡ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ጫማዎችን እና ካልሲዎችን ጨምሮ እርጥብ ልብሶችን ያስወግዱ ፡፡ የድህረ-በዓላትን ማክበር እና ሙቅ ውሃ መታጠብ በቀጥታ ወደ ቤትዎ መሄድ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ አሁንም ማሞቅ ካልቻሉ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ ፡፡

አካላዊ ርቀትን ከግምት እና ምክሮችን ማስኬድ

በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት በሚሮጡበት ጊዜ የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከል ማዕከሎች (ሲ.ዲ.ሲ) መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡

በዝናብ ጊዜም ቢሆን እንዳይታመሙ ወይም ጀርሞችን እንዳያሰራጩ ከሌሎች ጋር ርቀትን መቆየቱ አሁንም አስፈላጊ ነው ፡፡ ተለያይተው ቢያንስ 6 ጫማ (2 ሜትር) ለመቆየት ያቅዱ ፡፡ ይህ ወደ ሁለት ክንዶች ርዝመት ነው።

ርቀትዎን ለመጠበቅ ቀላል በሚሆንባቸው ሰፋ ያሉ የእግረኛ መንገዶችን ወይም መንገዶችን ይፈልጉ ፡፡

ሲሮጡ የፊት መሸፈኛ ለመልበስ የአከባቢዎን መንግሥት መመሪያዎች ይከተሉ ፡፡ በሚኖሩበት ቦታ ይፈለግ ይሆናል ፡፡ በሕዝብ ፊት አካላዊ ርቀትን አስቸጋሪ በሆኑባቸው ቦታዎች ውስጥ ይበልጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ውሰድ

በዝናብ ውስጥ መሮጥ ደካማ የአየር ሁኔታ በሚኖርበት ቀን እንኳን የአካል እንቅስቃሴዎን ለማስገባት አስተማማኝ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲያውም በዝናብ ውስጥ መሮጥ ያስደስትዎት ይሆናል።

በአግባቡ መልበስዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ እንዲሁም እንዳይታመሙ ወደ ቤትዎ እንደደረሱ ማንኛውንም እርጥብ ልብስ ያስወግዱ ፡፡