በባለሙያዎች እንደተናገሩት በጆግ ስትሮለር ስለመሮጥ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

ይዘት

• የመማሪያ ኩርባ
• የፔልቪክ ወለል ጥንቃቄዎች
• ተጨማሪ መልመጃዎች
• ደህና ሁን እና ዝግጁ ሁን
• የስትሮለር ግብይት
• ግምገማ ለ

አዲስ እናቶች (በመረዳት ይቻላል!) ሁሉም.ሰዓቱ ደክመዋል፣ነገር ግን ትንሽ ንፁህ አየር ለማግኘት ወደ ውጭ መውጣት እና (በዶክተር የተፈቀደ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእማማ እና ለህፃን ጥሩ ነገርን ይፈጥራል። ከትንሽ ልጃቸው ጋር የጥራት ጊዜን በሚያሳልፉበት ጊዜ አንዳንድ እርምጃዎችን ለማግኘት ለሚፈልጉ እናቶች በሩጫ ተንሸራታች መሮጥ አስደናቂ አማራጭ ነው። ለሮጫ ተስማሚ ሽርሽር ከማንሳትዎ በፊት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

የመማሪያ ኩርባ

እርስዎ ልምድ ያለው ሯጭ ቢሆኑም እንኳ የሮጫ መንሸራተቻ ጀማሪዎች አዲስ የመማሪያ አቅጣጫን አስቀድመው መጠበቅ አለባቸው። “የማሽከርከሪያ ክብደትን እና የመቋቋም ችሎታን በሚለማመዱበት ጊዜ ያለ መንኮራኩር ከመሮጥ ይልቅ ፍጥነትዎ ቀርፋፋ ይሆናል” ብለዋል። በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ።

የቅርጽ ለውጦችን በተመለከተ፣ "ትልቁ ነገር ያለ ሯጭ ሯጭ ያለ ሩጫ መጀመሪያ መረዳት ነው" ስትል የፊዚካል ቴራፒስት ሳራ ዱቫል፣ ዲ.ፒ.ቲ. "የሰውነት አቋራጭ ሽክርክርን በሩጫ መሮጫ ታጣለህ። እና ያንን የሰውነት አቋራጭ የሩጫ ንድፍ ስትጠፋ፣ መስራት ያለበትን የተወሰነ ነገር ታጣለህ።"

ተጓዥን በሚገፋፉበት ጊዜ እርስዎ የሚጠብቁት ቋሚ-ወደፊት አቀማመጥ ማለት አንዳንድ የመሃል-ጀርባ ተንቀሳቃሽነትዎን ያጣሉ ማለት ነው ፣ እና ምክንያቱም “በሚሽከረከሩበት ጊዜ መግፋት ከባድ ነው ፣ አንዳንድ ብልጥ ተሳትፎን ያጣሉ።” ዱቫል እንደሚለው ፣ የመንቀሳቀስ እጥረት ወደ ጥልቀት እስትንፋስ ዘይቤ ሊያመራ ስለሚችል ፣ በመሃል አጋማሽ ላይ እንቅስቃሴ ሲኖር በቀላሉ እንተነፍሳለን።

የኦክስጅን ፍሰት እንዲኖርዎት በጋሪዎ በሚሮጡበት ጊዜ ረጅም እና ጥልቅ ትንፋሽን ለመውሰድ ይሞክሩ እና በትንሽ ረዳት አብራሪዎ ይደሰቱ። (ተዛማጆች፡ ስለ ድህረ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልታውቋቸው የሚገቡ 9 ነገሮች)

የፔልቪክ ወለል ጥንቃቄዎች

ዱቫል ጥልቅ መተንፈስ አዲስ እናቶች ሊያጋጥሟቸው በሚችሉት ከዳሌው ወለል ችግሮች ጋር ሊረዳ ይችላል፣ ልክ እንደ ትንሽ የፊኛ መፍሰስ ወደ ከባድ (ምንም እንኳን ብዙም ያልተለመደ) መራባት።

ኮረብታዎችን በሚደቁሙበት ጊዜ የታችኛውን የሆድ ዕቃዎን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ይጠብቁ። ከመጠን በላይ የመሥራት ምልክት ምንድነው? ዱቫል የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችዎ ወደ ውጭ እና ወደ ፊት እንደሚገፉ ይናገራል. አክለውም “መሮጥ ለዳሌው ወለል በጣም ጥሩ ልምምድ ነው። ለእሱ ዝግጁ መሆን አለብዎት” ብለዋል። ትርጉሙ፣ ሰውነትዎ ተጽእኖውን ለመቋቋም በቂ ጥንካሬ እንዳለው ያረጋግጡ - እንዲሁም የመራመጃ ለውጦችን (የግሉት ድልድይ፣ ክላምሼል እና የፕላንክ ልዩነቶችን) ለመፍታት ደጋፊ መልመጃዎችን ማካተትዎን ያረጋግጡ። ከዳሌው ወለል የሚጨነቁ ጉዳዮች ካሉ፣ በፊዚካል ቴራፒስት እንዲገመገሙ ትመክራለች። (ተዛማጅ፡- ከዳሌው ወለል እያንዳንዱ ሴት ማድረግ ያለባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች)

በሩጫ መንሸራተቻ (ሩጫ) ከመሮጥ የመራመድ ለውጦችን ለመቀነስ ዱቫል ጋሪውን በአንድ ክንድ ለመግፋት እና ሁለተኛው በተፈጥሮው እንዲወዛወዝ እና ከጎን ወደ ጎን እንዲለዋወጥ እንዲሞክር ይመክራል። እሷም ወደ ፊት ዘንበል ያለ ረጅም አኳኋን እንድትጠብቅ ትመክራለች። የአንገት እና የትከሻ መጨናነቅን ለማስወገድ ከሰውነትዎ ጋር በሚሽከረከር ጋሪ ይሮጡ።

ተጨማሪ መልመጃዎች

የሩጫ መንሸራተቻ ሕይወትዎን ለመደገፍ ፣ ተንሸራታቾችዎን እና ጥጃዎችን የሚመለከቱ ተጨማሪ መልመጃዎችን ማካተትዎን ያረጋግጡ (በሚሽከረከሩበት ሩጫ ወቅት ትንሽ ችላ ሊሉ ይችላሉ)። በተጨማሪም ዱቫል ለሁሉም አዲስ እናቶች-stroller joggers ወይም በሌላ መንገድ - ዋና ጥንካሬን እንደገና ለመገንባት በቶርሶ ማሽከርከር ላይ እንዲያተኩሩ ሀሳብ አቅርቧል። (የተዛመደ፡ ከእርግዝና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ጠንካራ ኮር ለመገንባት)

እንደ እናት እራሷ ዱቫል የእናቶች ህይወት ስራ የበዛበት ህይወት እንደሆነ ተረድታለች እና "ያለህ ጊዜ በጣም ውድ ነው" ትላለች። በጣም ብዙ አዲስ እናቶችዎን በመዘርጋት ጊዜዎን ይቆጥቡ “ከወሊድ በኋላ ብዙ ተጣጣፊነት አላቸው። ምንም እንኳን አንድ አካባቢ ጠባብ ስሜት ቢሰማውም ፣ “ብዙ ጊዜ ነገሮች የሚዘጋቸው ሚዛናዊ ወይም ጥንካሬ ስለሚያስፈልጋቸው ፣ ተለዋዋጭ ስለሆኑ አይደለም።” ለባክዎ ከፍተኛውን የመለጠጥ እና የመንቀሳቀስ ጩኸት ለማግኘት በተሟላ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚያልፉ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። ለምሳሌ፣ ሙሉ-ክልል ጥጃ ማሳደጊያዎች መወጠርን ያካትታሉ፣ ነገር ግን የታችኛውን እግር ጡንቻዎች ያጠናክራሉ እና ቁርጭምጭሚቱን ያረጋጋሉ።

ደህና ሁን እና ዝግጁ ሁን

በሚያብረቀርቅ አዲስ የሩጫ መሮጫ ተሽከርካሪዎ ለአስተማማኝ እና ቀልጣፋ ሩጫ መሄድ በአካል መንገዱን ለመምታት ዝግጁ ከነበረው ያለፈ ጊዜ ይረዝማል። በመጀመሪያ ፣ ህፃኑ ለጉዞው ዝግጁ መሆኑን ለማረጋገጥ በሕፃናት ሐኪምዎ እንዲጸዱ ይፈልጋሉ። ክራም "ከስምንት ወር በታች የሆኑ ሕፃናት በቂ የአንገት እና የሆድ ጡንቻ ጥንካሬ የላቸውም" ይላል "የእግር መሮጫ ሩጫ ከመጀመርዎ በፊት የሕፃናት ሐኪምዎን ያማክሩ። በደህና በሩጫ ጋሪ ላይ ለመቀመጥ፣ እና በተቀመጠበት ቦታም ደህና ላይሆን ይችላል።

አንዴ ህፃኑ ቅድሚያውን ካገኘ በኋላ ክራም ሞባይል ስልክ እንዲይዙ እና የት ለመሮጥ እንዳሰቡ አንድ ሰው እንዲያውቅ ይመክራል። ጋሪውን መግፋት ለመለማመድ በጠፍጣፋ ሩጫ መጀመር አለብህ ትላለች። አክላም "ለአየር ሁኔታ ለውጦች ሁል ጊዜ ተዘጋጁ እና መክሰስ እና ውሃ ይኑሩ።

የስትሮለር ግብይት

እንደ እድል ሆኖ ፣ አብዛኛዎቹ የሚሮጡ ጋሪዎች ለሁሉም አስፈላጊ ነገሮች ማከማቻ ነፋሻ የሚያደርጉ ረጅም የአማራጭ መለዋወጫዎች ዝርዝር ይዘው ይመጣሉ። ግን ሁሉንም ማከያዎች ከመግዛትዎ በፊት እርስዎ እና የሚሮጡ ጋሪዎ አጠቃላይ ተዛማጅ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለብዎት።

አማራጮችዎን ሲገመግሙ ፣ ጋሪውን ለማሽከርከር የተፈቀደ መሆኑን ለማረጋገጥ የአምራች መግለጫዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ። በርዕሱ ውስጥ ሶስት መንኮራኩሮች ወይም “መሮጥ” ስላለው ብቻ ከህፃን ጋር መሮጥ ደህና ነው ማለት አይደለም። ክራም ቋሚ የፊት መሽከርከሪያን የሚያካትቱ ጋሪዎችን እንዲፈልጉ ይመክራል (አንዳንድ ሞዴሎች ተሽከርካሪዎን ለማይሮጡ መውጫዎች ለመጠቀም ከፈለጉ ከቋሚ ወደ ማዞሪያ ለመቀየር ይፈቅዱልዎታል) ፣ ለቁመትዎ የሚስተካከል የተስተካከለ እጀታ ፣ ሊስተካከል የሚችል የፀሐይ ግርዶሽ፣ ለመድረስ ቀላል የሆነ ማከማቻ፣ ባለ አምስት ነጥብ ህጻን መታጠቂያ፣ ቁልቁል መሮጥ የሚዘገይ የእጅ ብሬክ እና የደህንነት የእጅ አንጓ ማሰሪያ።

እነዚህ ንጥረ ነገሮች ያሏቸው አንዳንድ አማራጮች

• Thule Urban Glide Jogging Stroller፣ $420 (ይግዛው፣ amazon.com)
• ቡርሊ ዲዛይን ሶልስቲስ ጆግገር ፣ 370 ዶላር (ይግዙት ፣ amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller ፣ 300 ዶላር (ይግዙት ፣ amazon.com)

የእጅ አንጓውን ልክ እንደ ትሬድሚል ላይ አስብ። እርስዎ የሚፈልጉት አልፎ አልፎ ነው። ነገር ግን እርስዎ ካደረጉ ያለ እሱ መሆን አይፈልጉም ፣ ምክንያቱም “ከእጅ መያዣው ጋር ንክኪ ከጠፋ ጋላቢው ከእርስዎ እንዳይንከባለል ይከላከላል” ይላል ክራም። እሷም በሶስት አየር የተሞሉ ጎማዎች ጋሪዎችን መፈለግን ትጠቁማለች። ይህ ለስለስ ያለ ጉዞ ብቻ አይፈቅድም ነገር ግን በማንኛውም ገጽ ላይ መሮጥ ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል።

ተጨማሪ መለዋወጫዎች ምርጫዎ በመረጡት ጋሪ ላይ ይወሰናል. ዝናብ ወይም የሚያንፀባርቁ ከሆነ የአየር ሁኔታ መከላከያ ይፈልጉ ፣ ነገር ግን ለሕፃኑ አሁንም የአየር ፍሰት እንዲኖር የመጫኛ መመሪያዎችን መከተልዎን ያረጋግጡ። እርስዎ ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ሯጭ ከሆኑ ፣ ለእርስዎ በእጅ መዶሻ እና ለሕፃን የእግር መሸፈኛ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ የጅምላ ብርድ ልብሶችን አስፈላጊነት ያስወግዳል። የእግር መሸፈኛዎች ከቀላል ብርድ ልብስ እስከ ወፍራም፣ ውሃ የማያስገባ የመኝታ ከረጢት - እንደ ግንባታ። እንዲሁም አዲሱን ጉዞዎን በኮንሶል (ለሞባይል ስልክዎ ምቹ ፣ የውሃ ጠርሙስ እና ቁልፎች) ፣ የህፃን መክሰስ ትሪ እና መንገድዎ የተነጠፈም ባይሆንም ሁል ጊዜ በትንሽ የእጅ አየር መሮጥ ብልህነት ነው። ያልተጠበቁ ጠፍጣፋ ጎማዎች ፓምፕ።

ግምገማ ለ