ለሩጫ እንዲነቃቁ 20 መንገዶች

ይዘት

• ለማንኛውም ሩጫ ተነሳሽነት
• 1. ተወዳዳሪ ይሁኑ
• 2. ራስዎን ይሸልሙ
• 3. ዝቅተኛ ጊዜዎን ዝቅ ያድርጉ
• 4. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ
• 5. በቡድን ግሩቭ ውስጥ ይግቡ
• 6. የኢንዶርፊን ኃይል ይሰማዎት
• 7. ግቦችን አውጣ
• 8. ማድረግ ለሚፈልጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልበስ
• 9. ሙዚቃው እንዲያንቀሳቅስ ያድርጉ
• 10. በመተግበሪያ ይከታተሉ
• 11. ይቀላቅሉት
• 12. በፊትዎ ላይ የፀሐይ ብርሃን ይሰማዎታል
• 13. የራስዎን ፍጥነት ያዘጋጁ
• ጠዋት ‘runspiration’
• 14. በአልጋው በስተቀኝ በኩል ይሁኑ
• 15. በጠዋት ፀጥ ያለ ቅርጫት
• መንገዶቹን መምታት
• 16. ከተፈጥሮ ጋር ይገናኙ
• 17. ወፎችን እና ንቦችን ይመልከቱ
• የማራቶን ተነሳሽነት
• 18. ውድድርዎን ፊት ላይ ያድርጉ
• 19. ኳሱ እንዲሽከረከር ያድርጉ
• 20. የአድናቂዎች ክበብ ይፈልጉ
• ተነሳሽነት እንዴት መቆየት እንደሚቻል
• የመጨረሻው መስመር

ተነስቶ ለሩጫ መሄድ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ብዙ ጊዜ ከተነሱ እና ካደረጉ የበለጠ በራስዎ ይደሰታሉ እና ይረካሉ ፡፡

በመጀመሪያ ለመሮጥ ስለሚፈልጓቸው ምክንያቶች ያስቡ ፡፡ በእውነት ለሚፈልጉት እንቅስቃሴ ተነሳሽነትን ከበሮ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ በመሆኑ ሩጫ የሚያስደስትዎት ነገር እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡

አንድ ነገርን ለማስወገድ ሰበብ ማምጣት ቀላል ነው ፣ ግን ቁልፉ እነዚያን ሰበብዎች እንዲሁ ለማድረግ ምክንያቶች መቃወም ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ ተነሳሽነት እርምጃን ይከተላል። ስለዚህ እራስዎን ያሰባስቡ እና ይንቀሳቀሱ ፡፡ ከሮጡ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ እና በተለመደው ሁኔታዎ ላይ በመቆየታቸው ደስተኛ ይሆናሉ።

ጨዋታዎን ከፍ ለማድረግ እና ለሩጫዎ አሠራር ለመፈፀም ማበረታቻ እንዲያገኙ የሚረዱዎትን 20 ምክሮችን እንመልከት ፡፡

ለማንኛውም ሩጫ ተነሳሽነት

በአካባቢዎ ወይም በከባድ የጊዜ ልዩነት የሥልጠና ልምምድ ዙሪያ ቀላል የመሮጫ ጉዞ እያቀዱ ቢሆኑም እነዚህ ምክሮች በሩን ለመዝረፍ ሊያነሳሱዎት ይችላሉ ፡፡

1. ተወዳዳሪ ይሁኑ

ለትንሽ ወዳጃዊ ውድድር ይፈልጉ ፣ ያ የሚያወዱት ነገር ከሆነ። ፍጥነቱን ለመቀጠል አብረው የሚሮጡ ሰዎችን ቡድን ይፈልጉ ፣ ወይም ጊዜዎን ከሌሎች ጋር በአካል ብቃት መተግበሪያ ይሳሉ።

2. ራስዎን ይሸልሙ

የሽልማት ኃይል በልጅነት ጊዜ አይቆምም። ለራስዎ የሽልማት ስርዓት ይፍጠሩ። ሂደትዎን በጥንታዊ ጊዜ በተቆጠሩ ምልክቶች ይከታተሉ ፣ ወይም በሚለጠፉ ወረቀቶች የተሟላ ሰንጠረዥን ያድርጉ። ብዙ ጊዜ እንዲያዩት በሚታይ ቦታ ያስቀምጡት ፡፡

ሽልማቶች ለራስዎ ተጨማሪ የ 30 ደቂቃ እንቅልፍን እንደ መፍቀድ ወይም ማሸት ለማስያዝ ቀላል ነገር ሊሆን ይችላል። ወይም በተከበረ ንቅሳት ሁሉንም መሄድ ይችላሉ።

3. ዝቅተኛ ጊዜዎን ዝቅ ያድርጉ

የዕለት ተዕለት ዝቅተኛ ጊዜዎን ማሟላት በማይችሉባቸው ቀናት ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ከመቀመጥ ይልቅ ለሚገኙት ጊዜ ሁሉ ይሮጡ ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ አንድ ቀን ሙሉ እንዳያመልጥዎት ስለማይችሉ ነገሮች በሚወዛወዙበት ጊዜ የመቆየት ዕድሉ ሰፊ ነው።

4. ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ

ሩጫ ካሎሪን ያቃጥላል ፣ የሆድ ስብን ይቀንሰዋል እንዲሁም ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም የክብደት መቀነስ ግቦችዎን እንዲያሟሉ ወይም የታለመ ክብደትዎን እንዲጠብቁ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

5. በቡድን ግሩቭ ውስጥ ይግቡ

ወደ ቡድን ማበረታቻ ሲመጣ የበለጠ የበለጠ ፡፡ የሩጫ መርሃግብር ሊያቀናብሩባቸው የሚችሉትን አንድ ወይም ብዙ የሥልጠና አጋሮችን ያግኙ ፡፡ ምንም እንኳን በየቀኑ አብራችሁ ባትሮጡም ለተጠያቂነት በሳምንት ጥቂት ጊዜ በአንድ ላይ መሰብሰብ ትችላላችሁ ፡፡

6. የኢንዶርፊን ኃይል ይሰማዎት

የሯጩ ከፍተኛ ከፍተኛ ነው። ሩጫ ስሜትዎን የሚያሻሽል እና የደስታ ሆርሞኖችን አንዱ የሆነውን ኢንዶርፊንን በመልቀቅ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ አዎንታዊ ወይም አልፎ ተርፎም የደስታ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

7. ግቦችን አውጣ

ዓላማዎን በትንሽ ፣ በሚተዳደሩ እርምጃዎች ይከፋፍሏቸው። ይህ በሳምንት ውስጥ የሚያስገቡትን የጊዜ መጠን ፣ የተወሰነ ርቀት ምን ያህል እንደሚሮጡ ወይም የሚሮጡበትን ቀናት ብዛት ሊያካትት ይችላል ፡፡

8. ማድረግ ለሚፈልጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልበስ

በደንብ መልበስ ራስዎን በሚገነዘቡበት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፣ እናም ብዙ ጊዜ ለመሮጥ ያነሳሳዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ እና መልበስ የሚያስደስትዎ ጫማ ይግዙ ፡፡

ወይም በተለምዶ የማይሞክሯቸውን ቅጦች ለመሞከር የአትሌቲክስ ልብሶችዎን እንደ እድል ይጠቀሙ ፡፡ ያ መደበኛ ባልሆኑበት ጊዜ ወደ ደማቅ ቀለሞች መሄድ ወይም ቁምጣ መልበስ ማለት ሊሆን ይችላል።

9. ሙዚቃው እንዲያንቀሳቅስ ያድርጉ

የሁሉም ተወዳጅ ዜማዎችዎ አጫዋች ዝርዝር ለመፍጠር ጊዜ ይውሰዱ። በጥሩ ስሜት ውስጥ እንዲሆኑ የሚያደርጉዎትን እና ለመንቀሳቀስ የሚያነሳሱዎትን ከፍ ያሉ ዘፈኖችን ይምረጡ። በሚሮጡበት ጊዜ እነዚህን ዘፈኖች ለማዳመጥ እራስዎን ብቻ ይፍቀዱ ፡፡

10. በመተግበሪያ ይከታተሉ

ተነሳሽነት ወይም ልማድ መከታተያ መተግበሪያን በመጠቀም ግቦችዎ ላይ ይቆዩ። ብዙዎች አስታዋሾችን እንዲያቀናብሩ ፣ በመድረኮች ከሰዎች ጋር እንዲገናኙ እና እድገትዎን የሚከታተሉ ግራፎችን እንዲመለከቱ ያስችሉዎታል።

11. ይቀላቅሉት

በየቀኑ ቢያንስ በሳምንት አንድ ቀን የዕለት ተዕለት ሥራዎን ይቀይሩ ፡፡ ከረጅም ርቀት ይልቅ ኮረብታዎችን ያካሂዱ ወይም በአንዳንድ ስፕሊትስ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ እንዲሁም በተለየ ሰፈር ውስጥ መሮጥ ፣ የተለመዱትን መንገድዎን ወደኋላ ማድረግ ወይም የቀኑን ሰዓት መለወጥ ይችላሉ።

12. በፊትዎ ላይ የፀሐይ ብርሃን ይሰማዎታል

የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ለማድረግ የሚያስፈልገውን የፀሐይ ብርሃን ለማግኘት መሮጥ አስደናቂ መንገድ ነው። ድብርት እና ጭንቀትን በሚቀንሱበት ጊዜ ይህ በጥሩ ስሜት ውስጥ እንዲኖርዎት ይረዳል ፡፡

13. የራስዎን ፍጥነት ያዘጋጁ

እርስዎ ሊመልሱልዎት የሚገባው ብቸኛው ሰው ራስዎ ነው ፣ ስለሆነም ጥሩ ስሜት በሚሰማዎት በማንኛውም ፍጥነት ለመሮጥ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ በከፍተኛ ፍጥነት ወይም ከዚያ በላይ በሆነ የእረፍት ፍጥነት መሮጥን የሚመርጡ ከሆነ ይወስኑ።

ጠዋት ‘runspiration’

ማለዳ ማለዳ ለሩጫዎ የተወሰነ ኃይል ይሰጠዋል ፣ እና ለጨዋታው ቀኑን ሙሉ አዎንታዊ ድምጽ ሊያመጣ ከሚችለው ከጨዋታው እየቀደሙ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።

14. በአልጋው በስተቀኝ በኩል ይሁኑ

የሩጫ ሳጥንዎን በመፈተሽ ቀንዎን ማስጀመር ትልቅ ስኬት ነው ፡፡ በመጀመሪያ ማድረግዎ ለእለት ተዕለት መዘበራረቅ በሚመጡት ነገሮች ሁሉ ለመበታተን ወይም ለመጠመቅ አነስተኛ ዕድሎችን ይተውዎታል ፡፡ ቀደም ብለው እንዲከናወኑ በአእምሮ እና በአካል የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል።

15. በጠዋት ፀጥ ያለ ቅርጫት

በጠዋቱ ውበት እና ዝምታ ይደሰቱ። ቀደም ብሎ መነሳት ለራስዎ ጊዜ እንዲወስዱ እና በዚህ ጸጥ ያለ እና ሰላማዊ ጊዜን ለመደሰት ያስችልዎታል። ሌሎች ጥቅሞች በምርታማነትዎ እና በትኩረትዎ ላይ መጨመርን ያካትታሉ ፡፡

መንገዶቹን መምታት

በዱካዎች መሮጥ አዲስ እይታ ይሰጥዎታል ፣ እናም ሰውነትዎን በተለያዩ መንገዶች እንዲንቀሳቀስ ሊያሠለጥን ይችላል ፡፡ በእግርዎ አቀማመጥ ላይ የበለጠ ሊገነዘቡ ይችላሉ ፣ ይህም አዕምሮዎን እንዲያተኩሩ እና በአሁን ሰዓት እንዲቆዩ ሊረዳዎ ይችላል። በተጨማሪም ቆሻሻ ላይ መሮጥ ከእግረኛ መንገድ ይልቅ በሰውነትዎ ላይ የበለጠ የዋህ ነው ፡፡

16. ከተፈጥሮ ጋር ይገናኙ

በንጹህ አየር ውስጥ መተንፈስ እና በዛፎች ፣ በሐይቆች እና በኮረብታዎች ተፈጥሮአዊ ውበት እራስዎን በዙሪያዎ ማኖር አእምሮዎን ያድሳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከቤት ውጭ መሆን ተፈጥሯዊ የስሜት ማጠናከሪያ ነው ፡፡ በየቀኑ ከከተማ መውጣት ባይችሉም እንኳ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የተፈጥሮ መናፈሻን ለመጎብኘት ይሞክሩ ፡፡

17. ወፎችን እና ንቦችን ይመልከቱ

ፍላጎትዎን ይገምግሙ እና በአከባቢዎ ስላሉት አንዳንድ የተፈጥሮ የዱር እንስሳት እና እጽዋት ለመማር አንድ ነጥብ ያኑሩ ፡፡ የሩጫ ዱካ በሚጎበኙበት እያንዳንዱ ጊዜ አንድ አዲስ የተፈጥሮ ገጽታን ለመፈለግ ወይም ማስታወሻ ለመያዝ ይዘጋጁ ፡፡

የማራቶን ተነሳሽነት

ማራቶን መሮጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የተዋቀረ ሥልጠና ይጠይቃል ፣ ስለሆነም ለተግባር እርምጃ መወሰን ያስፈልግዎታል። ለመዘጋጀት ብዙ ጊዜ እንዲኖርዎ ለማድረግ በጥንቃቄ ያቅዱ ፡፡

18. ውድድርዎን ፊት ላይ ያድርጉ

እንደ 5 ኪ ፣ 10 ኪ እና ግማሽ ማራቶን ላሉት ጥቂት አጭር ውድድር ይመዝገቡ እና ቀስ በቀስ እስከ ሙሉ ማራቶን ድረስ መንገድዎን ይገንቡ ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ የስልጠና መርሃግብርን ለመከተል እና ለመወዳደር ምን እንደሚመስል ስሜት ይጀምራል።

19. ኳሱ እንዲሽከረከር ያድርጉ

ቢያንስ ለአምስት ወራት አስቀድመው ለመሮጥ ለሚፈልጉት ማራቶን ይመዝገቡ ፡፡ አንዴ በዚህ ውድድር ላይ ልብዎን እና ሀሳብዎን ካዘጋጁ የማራቶን ዝግጅትዎን ይጀምሩ ፡፡ ይህ በትክክል ምን እንደሚጨምር በደንብ ማወቅዎን ያረጋግጡ እና በስልጠና መርሃግብርዎ ላይ ይቆዩ።

20. የአድናቂዎች ክበብ ይፈልጉ

ማራቶን መሮጥ ትንሽ ወኔ አይደለም ፣ እና የመጀመሪያዎ ከሆነ ለጓደኞችዎ ያሳውቁ። እነሱ በደስታ ይደግፉዎታል እናም ሲዘጋጁ እድገትዎን ይፈትሹዎታል።

ጓደኞችዎ ለስልጠናዎ ክፍሎች እንኳን ከእርስዎ ጋር ለመቀላቀል ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የቀን መቁጠሪያቸውን ምልክት ማድረግ ስለሚችሉ እርስዎን ለማስደሰት በትልቁ ቀን ላይ ይገኛሉ ፡፡

ተነሳሽነት እንዴት መቆየት እንደሚቻል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችዎን ለማሳካት ተነሳሽነትዎን መጠበቅ እና በየቀኑ ፣ በየሳምንቱ ይህን ድራይቭ ማቆየትዎን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

የተቀመጠ አሰራር እንዲኖርዎ ለእርስዎ የሚሰራ ከሆነ በዚህ አቅጣጫ ይቀጥሉ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ሲቀይሩ ተነሳሽነትዎን ለመቀጠል ለእርስዎ ቀላል ከሆነ ከዚያ የተለየ ነገር ያድርጉ።

በተለያዩ ቀናት ሩጫዎችን ፣ ኮረብታዎችን እና ረጅም ርቀቶችን ያካሂዱ ፡፡ ቦታዎን እና የቀኑን ሰዓት የተለያዩ እንዲሆኑ ይለውጡ ፣ ይህም አሰልቺ እንዳይሆኑ ያደርግዎታል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በመጨረሻም ፣ እርስዎ የስፖርት ጫማዎችን ማሰሪያ እና ወደ ጉዞዎ መሄድ የሚችሉት እርስዎ ብቻ ነዎት።

በማንኛውም ቀን መሮጥ የማይችሉባቸውን ምክንያቶች መዘርዘር ቀላል ነው ፣ ግን እርስዎ የሚችሉበትን ምክንያቶች ዝርዝር በመፍጠር እሱን ማዞር እንዲሁ ቀላል ነው። መሮጥ በሚወዱዋቸው ምክንያቶች እና በሚያመጣቸው ጥቅሞች ላይ ትኩረትዎን ይቀጥሉ ፡፡

አንዳንድ ተጨማሪ ተነሳሽነት ከፈለጉ ወደ ሩጫ አሰልጣኝ ይድረሱ ወይም በአካባቢዎ ካለው የሩጫ ቡድን ጋር ይቀላቀሉ ፡፡ ግቦችዎ ምን እንደሆኑ ፣ እነሱን ለማሳካት ምን እንደሚረዳዎ እና ለድርጊት እቅድ መሰጠትዎን ይወቁ ፡፡ መንገዱን ለመምራት እራስዎን ይመኑ ፡፡