ራስን መንከባከብ በአካል ብቃት ኢንደስትሪ ውስጥ ቦታን እንዴት እንደሚቀርጽ

ይዘት

• የሙሉ አገልግሎት ጂሞች መነቃቃት።
• ራስን የመንከባከብ ክፍሎች መጨመር
• ግምገማ ለ

ከጥቂት ዓመታት በፊት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች ተጀምረው ፍጥነትን ጠብቀዋል። ይህ በዋነኝነት የሚደሰቱት (ሙዚቃን የሚያደናቅፍ ፣ የቡድን ቅንብር ፣ ፈጣን እንቅስቃሴዎች) እና የስልጠና ዘይቤ ውጤታማ ስለሆነ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለአጭር ጊዜ ጠንክሮ መሥራት ስብን ለማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመር የተረጋገጠ መንገድ ነው። በተጨማሪም ፣ በጂም ውስጥ ከ 60 ይልቅ 20 ደቂቃዎችን ስለማሳለፉ ማን ያማርራል? በፈጣን እና ቀልጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎች፣ ገብተህ ወጣህ፣ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ በመንገድህ ላይ ነህ።

ራስን መንከባከብ ፣ በሌላ በኩል በአረፋ መታጠቢያዎች ፣ መጽሔት ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል ወይም ማሸት-እነዚህ ነገሮች ጊዜ ይወስዳሉ። እና ከመጠን በላይ ከተያዙ ቀናት ጋር ፣ ከኛ መካከል በጣም ዜን እንኳን በመደበኛነት ራስን የመንከባከብ ልምምድ ውስጥ ለመገጣጠም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

ስለዚህ ፈጣን ስፒን ክፍሎች እና የታባታ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንፋሎት ቢያገኙም፣ ምናልባት በሂደቱ ውስጥ የራስዎን የተወሰነ ነገር ማጣት ጀመሩ።

የሙሉ አገልግሎት ጂሞች መነቃቃት።

HIIT እና ፈጣን ፍጥነት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የራሳቸው ቦታ አላቸው። ግን እነሱ ደግሞ የእነሱ ውድቀቶች አሏቸው። ወደ ሁለንተናዊ ስልጠና በፍጥነት መዝለል ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል (ጠንካራውን ከማድረግ ይልቅ) እና ካልሞቀዎት፣ ካልቀዘቀዙ ወይም ትክክለኛውን ቅጽ ካላስፈፀሙ ጉዳትን እያዩ ይሆናል።

እና ያለማቋረጥ በትንሽ ጊዜ እራስህን የምትገፋ ከሆነ በአድማስ ላይ ምን እንዳለ ልትገምት ትችላለህ፡ ሰውነትህን ትለብሳለህ፣ ይህም ከልክ በላይ ስልጠና እና ጭንቀት ለሚያስከትሉት አሉታዊ ተጽእኖዎች እንድትጋለጥ ያደርጋል። (አንተን ይመስላል? ከዚያም አንብብ፡ ጉዳዩ ለረጋ፣ ብዙም ያልጠነከረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።)

ያ በከፊል ፣ ትልልቅ የቦክስ ጂሞች ሰዎችን ለስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ለማገገሚያ ቅድመ እና ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንክብካቤን በሮች በመክፈት ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲዘገዩ የሚጋብዙት ለዚህ ነው።

ባለፈው ወር፣ Exhale Spa (የምታውቁት እና ለእነሱ የሚወዱት ያቃጥላል - በጣም ጥሩ የባሬ ትምህርቶች) አራት ወርሃዊ የአካል ብቃት ትምህርቶችን እና አንድ እስፓ አገልግሎትን (በወሩ ውስጥ ከሌሎቹ እስፓ ሕክምናዎች 20 በመቶ የሚጨምር) የአካል ብቃት + ስፓ አባልነትን ጀመረ።

ኩባንያው አሁን ደግሞ "ጠቅላላ ደህንነት አባልነት" (ያልተገደበ ባሬ፣ ካርዲዮ፣ ዮጋ፣ ወይም HIIT ክፍሎች እና የ25 በመቶ ቅናሽ የስፓ ህክምናዎች) ያቀርባል።

የ Exhale የህዝብ ግንኙነት እና ኮሙኒኬሽን ዳይሬክተር ኪም ኪየርናን "አሁን ያሉት የድሮ አባልነቶች አንድ ወይም ሌላ ነበሩ" በማለት ያብራራሉ። "Exhale ከሁለቱም አለም-እስፓ እና የአካል ብቃት ምርጦችን ለሚወዱ የአባልነት አማራጭ ማቅረብ እንደሚያስፈልግ ተመልክቷል። ሁለቱም በራስ እንክብካቤ፣ ለውጥ እና ፈውስ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ።"

እንደ እውነቱ ከሆነ, ብቅ ያሉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ማሸት የዘገየ የጡንቻ ህመምን (DOMS) ያስታግሳል, የጡንቻን አፈፃፀም ያሻሽላል; ሳውና መቆንጠጥ ኦክሳይድ ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል። እና ክሊኒካዊ ሙከራዎች ከድህረ-ሽክርክሪት ክፍል እስፓ ጉብኝት (የአዙሪት መታጠቢያዎች ፣ የአሮማቴራፒ እና ዘና የሚያደርግ ዝናብ) የደም ግፊትን ፣ የልብ ምት እና የድካም ደረጃን ሊቀንስ እንደሚችል ደርሰውበታል።

እንደ Exhale፣ Equinox እና Life Time ያሉ ጂሞች እስፓ እና የአካል ብቃት ቦታን ለረጅም ጊዜ ሲያገናኙ (ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የስፖርት ማሳጅ በቅርብ ርቀት ላይ በማስቀመጥ) በሁሉም ዩኤስ ውስጥ ጂሞች ያለው የህይወት ጊዜ - እንዲሁም የሙሉ አገልግሎት ስፓ አለው። (ጤና ይስጥልኝ ፣ ፍንዳታ እና የእጅ ሥራዎች) በቦታው ላይ ፣ የካይሮፕራክቲክ እንክብካቤ (ለስላሳ ቲሹ እና ለጡንቻ ሥራ ከስራ በኋላ) ፣ እና ዶክተሮች ፣ የተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና የግል አሰልጣኞች የግል ፍላጎቶችዎን ለሁለቱም ለጤንነት እና ለአካል ብቃት ማሟላት የሚችሉበት ንቁ የሕክምና ክሊኒኮች። ከዚህ በፊት ታምመሃል ወይም ተጎድተሃል።

ለስፖርትዎ መዘጋጀት (እንደ በቀዝቃዛ ጡንቻዎች ወይም በተዘበራረቀ አእምሮ ወደ ትሬድሚል ፍጥነት መሄጃ አለመግባት) የራስ-እንክብካቤ ዓይነት ነው ብለው ካሰቡ ፣ ከኤኪኖክስ የበለጠ አይመልከቱ። ጂም በቅርቡ የቢትስ በድሬ የጆሮ ማዳመጫዎች የሚመስለውን ሃሎ ስፖርትን መጠቀም ጀምሯል፣ነገር ግን የሞተር የመማር እና የመንቀሳቀስ አቅምን ከፍ ለማድረግ አንጎላችንን ለአትሌቲክስ ቀዳሚ ለማድረግ የሚያስችል የነርቭ ሳይንስን ይጠቀማል።

ራስን የመንከባከብ ክፍሎች መጨመር

የአካል ብቃት ስቱዲዮዎች (ብዙውን ጊዜ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ የሚያተኩሩ) በአካል ብቃት ላይ እንዳደረጉት ሁሉ ራስንም መንከባከብንም ወደ ልማዱ መቀየር ጀምረዋል። በ2018 ለራስ እንክብካቤ እና ለአእምሮ ጤንነት ቅድሚያ በመስጠት 72 በመቶ የሚሆኑ የሚሊኒየም ሴቶች በዚህ አመት ከአካላዊ ወይም ከገንዘብ ግቦች ርቀው ሲሄዱ ወቅታዊ ለውጥ ነው።

በቦስተን ውስጥ የቤት ውስጥ ብስክሌት ስቱዲዮ B/SPO መስራች የሆኑት ማርክ ፓርቲን “የዕለት ተዕለት ሕይወታችን ያለማቋረጥ የተገናኘ ፣ ከመጠን በላይ ግምት እና ሁል ጊዜ በጉዞ ላይ ከሆነ ፣ ሚዛናዊነት አስፈላጊነት በጭራሽ አልታየም” ይላል።

B/SPOKE አንደኛ፣ በቅርብ ጊዜ THE LAB የተባለ ከብስክሌት ውጭ የሥልጠና ቦታ ከፍቷል፣ የተመራ ማሰላሰል፣ የአረፋ ማንከባለል እና የነጥብ መልቀቂያ ክፍለ ጊዜዎችን ለማዳበር እየሰሩ ነው። "የመጀመሪያው የመልሶ ማግኛ ክፍላችንን DRIFT በቅርብ ጊዜ ውስጥ እንደምናስጀምር ተስፋ እናደርጋለን" ትላለች ፓርትን።

የፈጣን ላብ ክፍለ ጊዜ ንግሥት ሶልሳይክል እንኳን አስተማሪዎች ከብስክሌት ውጪ የማገገሚያ ክፍሎችን የሚመሩበት ቦታ SoulAnnexን ጀምራለች። ዳግም ማስጀመር “የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ጥንካሬ ለማምለጥ እና ሰላማዊ እና ጸጥ ወዳለ አከባቢ ለመግባት” የተዋቀረ ዕድል የሚሰጥ የ 45 ደቂቃ የሚመራ የማሰላሰል ክፍል ነው። ሌላው Le STRETCH ተብሎ የሚጠራው የ50 ደቂቃ ምንጣፍ ክፍል ሲሆን ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና አእምሮንም ሆነ ነፍስን የሚያረጋጋ ነው። (የራስ-አዮፋሽያል መለቀቅ እና የማራዘም እንቅስቃሴዎችን አስቡ።)

በካንሳስ ሲቲ አካባቢ ውስጥ በርካታ ሥፍራዎች ያሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስቱዲዮ በ Fusion Fitness አስተማሪ ብሩክ ዲጋን “የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአስተሳሰብ ጋር የማዋሃድ ፍላጎት እያየ ነው” ብለዋል። በቅርቡ፣ ስቱዲዮው FUSION FOCUS የሚባል ክፍል ጀምሯል-እብድ-ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማሰላሰል ጋር። አብዛኛዎቹ አስተማሪዎች የሚያንጽ ጥቅስ ወይም ማንትራ በማጋራት ይጀምራሉ እና ከዚያም ቡድኑን በአምስት ደቂቃ የተመራ ማሰላሰል ይመራሉ። የHIIT ስልጠና በአምስት ወይም ከዚያ በላይ ደቂቃዎች በቆመ የማሰብ ችሎታ ይከተላል። ክፍል በመዘርጋት እና በፀጥታ በማሰላሰል ይዘጋል. (በአሰልጣኝ ሆሊ ሪሊንግ LIFTED ክፍሎች ውስጥ ማሰላሰል ከ HIIT ጋር እንዴት እንደሚስማማ የበለጠ ይረዱ።)

“ይህንን ትምህርት ማስተማር የጀመርኩት ባለፈው መስከረም አባቴ በድንገት ከሞተ በኋላ ነው” ይላል ደግናን። "በጣም ጥልቅ ሀዘን ውስጥ በነበረኝ ጊዜ ወደ ስራ መመለስ እንዳለብኝ አውቃለሁ ነገር ግን ከላብ እና ከጡንቻዎች ህመም የበለጠ ነገር እንደሚያስፈልገኝ አውቃለሁ."

እና ይመስላል ያጂሞች እና የአካል ብቃት ስቱዲዮዎች ከአባላት ጮክ ብለው እየሰሙ ነው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ ለመሆን ብቻ ሳይሆን ለሁሉም ጤናማነት አንድ ማቆሚያ ሱቅ ለማቅረብ ጂምዎ ወይም ስቱዲዮ ያስፈልግዎታል።

ግምገማ ለ