የእንቅስቃሴውን መደበኛ የትከሻ ክልል መገንዘብ

ይዘት

• የትከሻዎ መገጣጠሚያ ምንድን ነው?
• መደበኛ የትከሻ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ምንድነው?
• የትከሻ መታጠፍ
• የትከሻ ማራዘሚያ
• የትከሻ ጠለፋ
• የትከሻ መጨመር
• የሽምግልና ሽክርክሪት
• የጎን ሽክርክሪት
• እንቅስቃሴን የሚነኩ የተለመዱ ሁኔታዎች
• ውሰድ

የትከሻዎ መገጣጠሚያ ምንድን ነው?

የትከሻዎ መገጣጠሚያ በአምስት መገጣጠሚያዎች እና በሦስት አጥንቶች የተገነባ ውስብስብ ሥርዓት ነው-

• ክላቪል ወይም የአንገት አንገት
• scapula ፣ የትከሻዎ ቅጠል
• በላይኛው ክንድዎ ውስጥ ረዥም አጥንት የሆነው humerus

ይህ የመገጣጠሚያዎች እና የአጥንት ስርዓት ትከሻዎ በተለያዩ አቅጣጫዎች እንዲንቀሳቀስ ያስችለዋል ፡፡ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ የተለየ የእንቅስቃሴ ክልል አለው ፡፡ ትከሻዎችዎ በመደበኛ ክልል ውስጥ የመንቀሳቀስ ችሎታዎ በጤንነትዎ ላይ የተመሠረተ ነው-

• ጡንቻዎች
• ጅማቶች
• አጥንቶች
• የግለሰብ መገጣጠሚያዎች

መደበኛ የትከሻ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ምንድነው?

ትከሻዎችዎ ከአብዛኞቹ መገጣጠሚያዎች በላይ የመንቀሳቀስ ችሎታ አላቸው። የትከሻዎ የእንቅስቃሴ ክልል በመሠረቱ ፣ እያንዳንዱን ትከሻ ያለ ዋና የመገጣጠሚያ ህመም ወይም ሌሎች ጉዳዮች ምን ያህል በተለያዩ አቅጣጫዎች ማንቀሳቀስ እንደሚችሉ ነው ፡፡

የትከሻ መታጠፍ

ተጣጣፊ ማለት መገጣጠሚያው በሚያገናኘው በሁለቱ ክፍሎች መካከል ያለውን አንግል የሚቀንስ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እጆችዎን ቀጥ ብለው እና መዳፍዎን ከጎኖችዎ ላይ ከያዙ እና እጆችዎን ከፊትዎ ባለው ነገር ላይ ለማመልከት እጆዎን በሰውነትዎ ፊት ከፍ ካደረጉ ተጣጣፊነትን እየተለማመዱ ነው ፡፡

ለትከሻ ማጠፍ መደበኛ እንቅስቃሴ 180 ዲግሪ ነው። ይህ እጆችዎን ከእጅዎ ላይ ከሰውነትዎ ጎን ወደ ላይ ከፍ አድርገው እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ላይ ከፍ ማድረግ ወደሚችለው ከፍ ወዳለ ቦታ ማንሳትን ያካትታል ፡፡

የትከሻ ማራዘሚያ

ማራዘሚያ መገጣጠሚያው በሚያገናኘው በሁለቱ ክፍሎች መካከል ያለውን አንግል የሚጨምር እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እጆችዎን ከኋላዎ ከደረሱ - አንድ ነገር በጀርባ ኪስዎ ውስጥ ለማስገባት ያስቡ - ቅጥያውን እየተለማመዱ ነው።

ወደ ትከሻ ማራዘሚያ የሚዘወተር መደበኛ እንቅስቃሴ ክንድዎን ከጀርባዎ ጀርባ ማንሳት ይችላሉ - ከሰውነትዎ አጠገብ ከሚገኙት መዳፎችዎ ጀምሮ - ከ 45 እስከ 60 ዲግሪዎች ነው ፡፡

የትከሻ ጠለፋ

ጠለፋ የሚከሰተው ከሰውነትዎ መሃል ርቆ የእጅ መንቀሳቀስ ሲኖርዎት ነው ፡፡ ክንድዎን ከሰውነትዎ ጎኖች ሲያወጡ የትከሻዎ ጠለፋ ነው ፡፡

ለጠለፋ መደበኛ ክልል ፣ ከጎኖችዎ ከዘንባባዎ ጀምሮ በጤናማ ትከሻ ውስጥ ወደ 150 ዲግሪ ያህል ነው ፡፡ ይህ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ በላይ በእጆችዎ ቀጥ አድርገው ያስቀምጣቸዋል ፡፡

የትከሻ መጨመር

እጆችዎን ወደ ሰውነት መሃል ሲያዞሩ የትከሻ መሳብ ይከሰታል ፡፡ እራስዎን ካቀፉ ትከሻዎችዎ እየጨመሩ ነው ፡፡

ለትከሻ መሰንጠቂያ መደበኛ እንቅስቃሴ እንደ ተለዋዋጭነት እና የሰውነት ውህደት በመመርኮዝ ከ 30 እስከ 50 ዲግሪዎች ነው ፡፡ ደረትዎ ወይም ቢስፕስዎ በተለይ ጡንቻማ ከሆኑ እጆችዎን ወደ ውስጥ ማንቀሳቀስ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

የሽምግልና ሽክርክሪት

እጆችዎን ከጎንዎ ጋር በማድረግ ፣ መዳፎችዎን ወደ ሰውነትዎ ያዙሩ እና ክርኖችዎን 90 ዲግሪ በማጠፍ እጆችዎ ከፊትዎ እያመለከቱ ነው ፡፡ ክርኖችዎን ከሰውነትዎ ጋር ያቆዩ እና ግንባሮችዎን ወደ ሰውነትዎ ያንቀሳቅሱ ፡፡

ሰውነትዎ ካቢኔ ነው ብለው ያስቡ ፣ ክንዶችዎ የካቢኔ በሮች ሲሆኑ እርስዎ በሮችን እየዘጉ ነው ፡፡ ይህ መካከለኛ ሽክርክር ነው - እንዲሁም እንደ ውስጣዊ ማዞር ይባላል - እና ለጤነኛ ትከሻ መደበኛ እንቅስቃሴ ከ 70 እስከ 90 ዲግሪዎች ነው።

የጎን ሽክርክሪት

ክንዶችዎን በጎንዎ ሆነው ፣ መዳፎችዎን ወደ ሰውነትዎ በማዞር ፣ ክርኖችዎን በ 90 ዲግሪ ጎንበስ ፡፡ ክርኖችዎን ከሰውነትዎ ጋር በማቆየት ግንባሮችዎን ከሰውነትዎ እያወዛወዙ ፡፡ ይህ የጎን ሽክርክር ነው - እንደ ውጫዊ ሽክርክሪትም ይባላል - እና ለጤናማ ትከሻ መደበኛ እንቅስቃሴ 90 ዲግሪ ነው።

እንቅስቃሴን የሚነኩ የተለመዱ ሁኔታዎች

ትከሻዎ ብዙ የተለያዩ ተንቀሳቃሽ ክፍሎችን ያቀፈ ነው። የላይኛው የእጅዎ ኳስ በትከሻዎ ሶኬት ውስጥ ይገጥማል። እዚያ በጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ይያዛል ፡፡ ከእነዚህ ክፍሎች ውስጥ በአንዱ ላይ ብቻ የሚነሳ ችግር በእንቅስቃሴዎ ክልል ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

የተለመዱ ጉዳዮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቲንጊኒስስ
• bursitis
• ግራ መጋባት
• ስብራት
• አርትራይተስ
• መሰንጠቂያዎች
• ዝርያዎች

በተከታታይ ምርመራዎች አማካይነት ሐኪምዎ ሊመጣ የሚችለውን ችግር ይመረምራል ፣ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል ፡፡

• የአካል ምርመራ
• ኤክስሬይ
• አልትራሳውንድ
• ኤምአርአይ
• ሲቲ ስካን

ስለ ትከሻዎ እንቅስቃሴ መጠን የሚጨነቁ ከሆነ ጉዳዩን ለሐኪምዎ መጥቀስ አለብዎት።

ውሰድ

ለትከሻዎ መደበኛ የሆነ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ በእርስዎ ተለዋዋጭነት እና በትከሻዎ አጠቃላይ ጤንነት ላይ የተመሠረተ ነው።

ስለ ትከሻዎ መሽከርከር ወይም የመንቀሳቀስ ብዛት የሚያሳስብዎት ከሆነ ወይም በተለመደው እንቅስቃሴ ጊዜ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡ የሕክምና ዕቅድ እንዲያገኙ ወይም ወደ ኦርቶፔዲስት ሐኪም እንዲመክሩዎት ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡