ቀደም ሲል ሃይን መምታት ለአእምሮ ጤንነትዎ አስደናቂ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል

ይዘት

• የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት ለማሳደግ የሚረዱ ምክሮች

ስለ እንቅልፍ ማውራት - እና እንዴት እንደተኛን ስለ መተኛት በመናገር ሰባት ቀን የአእምሮ ጤንነት ምክሮችዎን እንጀምር ፡፡ በ 2016 በቂ የሆነ ዓይን እያጡ እንዳልነበሩ ተገምቷል ፡፡ ይህ በአእምሮ ጤንነታችን ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት ትዝታዎቻችንን ሊያባብሰው እና አሉታዊ ስሜቶችን የመቆጣጠር አቅማችን ላይ ጣልቃ እንደሚገባ አሳይቷል ፡፡ በተጨማሪም እንደ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና ሥር የሰደደ ራስ ምታት በመሳሰሉ የአካል በሽታዎች የመያዝ እድላችንን ሊጨምር ይችላል ፡፡

ይህ እንዳለ ሆኖ ብዙ መተኛት ብዙውን ጊዜ ከሚመስለው በላይ ከባድ ነው - ለዚህም ነው ትንሽ ግብ ማውጣት የሌሊት እንቅስቃሴዎን ለመለወጥ ጥሩ መንገድ ሊሆን የሚችለው።

ከአንድ ሰዓት ቀደም ብሎ ሣር ለመምታት በመጀመር መጀመር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት ለማሳደግ የሚረዱ ምክሮች

አጠቃላይ የእንቅልፍዎን ንፅህና ለማሻሻል የሚረዱ መንገዶችን የሚፈልጉ ከሆኑ ለመጀመር አንዳንድ አስተያየቶች እዚህ አሉ-

1. በአልጋ ላይ ቴሌቪዥን ከማየት ወይም በመስመር ላይ ጨዋታዎችን ከመጫወት ይቆጠቡ።
2. ምሽት ላይ ስልክዎን ዘግተው ከመኝታ ክፍሉ ውጭ ያኑሩት ፡፡ (እና እንደ የማንቂያ ሰዓትዎ ሆኖ የሚያገለግል ከሆነ ፣ ወደኋላ ይሂዱ እና በምትኩ የድሮ ጊዜን የማንቂያ ሰዓት ይግዙ)።
3. መኝታ ቤቱን ከ60-67 ° ፋ.
4. ደማቅ መብራቶችን ያጥፉ.

ጁሊ ፍራጋ በካሊፎርኒያ ሳን ፍራንሲስኮ ውስጥ የተመሠረተ ፈቃድ ያለው የሥነ ልቦና ባለሙያ ነው። ከሰሜን ኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ በፒ.ዲ.ኤስ. ተመርቃ በዩ.ኤስ በርክሌይ በድህረ ምረቃ ህብረት ተገኝታለች ፡፡ ስለሴቶች ጤና የምትወዳት ፣ ሁሉንም ስብሰባዎ warmን በሙቅ ፣ በሐቀኝነት እና በርህራሄ ትቀርባለች ፡፡ በትዊተር ላይ ምን እንደምትሰራ ይመልከቱ።