ሲታመሙ ስለ መተኛት ምን ማወቅ?

ይዘት

• ሲታመሙ ለምን እንቅልፍ ይሰማዎታል?
• ሲታመሙ የእንቅልፍ ጥቅሞች ምንድናቸው?
• ምን ያህል እንቅልፍ በጣም ብዙ ነው?
• በሚታመሙበት ጊዜ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት የሚረዱ ምክሮች
• ሲታመሙ የእንቅልፍ ምክሮች
• የመጨረሻው መስመር
• የምግብ ማስተካከያ-ድካምን ለመምታት ምግቦች

በሚታመሙበት ጊዜ ቀኑን ሙሉ አልጋ ላይ ወይም ሶፋው ላይ ሲተኙ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ እሱ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በሚታመሙበት ጊዜ የድካም ስሜት መሰማት የተለመደ ነው ፡፡

በእርግጥ ሲታመሙ መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡ ጤናማ መሆን እንዲችሉ ሰውነትዎ እንዲዘገይ እና እንዲያርፍ ከሚነግርዎ አንዱ መንገድ ነው።

እንቅልፍ በትክክል የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንዴት እንደሚያሳድግ እና በሳል ወይም በአፍንጫው በሚወዛወዝ አፍንጫ እንኳን ጥሩ እንቅልፍ እንዴት እንደሚያገኙ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

ሲታመሙ ለምን እንቅልፍ ይሰማዎታል?

እንቅልፍ በሚታመምበት ጊዜ የሚያስፈልገዎትን ራሱን ለመጠገን ሰውነትዎን ጊዜ ይሰጠዋል ፡፡ በሚተኙበት ጊዜ ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ እና ሰውነትዎን ለመፈወስ የሚያስፈልገውን ጊዜ እንዲሰጡ ያስገድድዎታል ፡፡

እንዲሁም በሚተኙበት ጊዜ ሰውነትዎን ከበሽታ ጋር የመቋቋም ችሎታዎን የሚያጠናክሩ አንዳንድ የበሽታ መከላከያ ሂደቶች አሉ ፡፡ በአየር ሁኔታው ​​ስር በሚሰማዎት ጊዜ የሚተኛዎት ከሆነ እነዚያ ሂደቶች እንዲጀምሩ ለማድረግ የሰውነትዎ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

በሽታን መታገልም ብዙ ጉልበት ይጠይቃል ፣ ይህም የድካም ስሜት እንዲሰማዎት እና ጉልበት እንዳያጡ ያደርግዎታል ፡፡

ሲታመሙ የእንቅልፍ ጥቅሞች ምንድናቸው?

በሚታመሙበት ጊዜ ብዙ የእንቅልፍ ጥቅሞች በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ሥራውን እንዲሠራ እና በሽታዎን እንዲዋጋ ከማገዝ ጋር የተያያዙ ናቸው ፡፡ ይህ በጥቂት የተለያዩ መንገዶች ይከሰታል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ውስጥ ኢንፌክሽኖችን የሚያጠቁ የፕሮቲን ዓይነቶች የሆኑት ሳይቲኪኖች በእንቅልፍ ወቅት ይመረታሉ ፡፡ ይህ ማለት እንቅልፍዎ ለበሽታዎ የበሽታ መከላከያዎን ዘልለው እንዲጀምሩ ይረዳል ማለት ነው ፡፡

እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ ሰውነትዎ የተሻለ ትኩሳት ምላሽ አለው - ይህ ደግሞ ኢንፌክሽንን የሚዋጋበት ሌላኛው መንገድ ነው ፡፡

በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ እንዲሠራም ኃይል ይፈልጋል ፡፡ ነቅተው በሚኖሩበት ጊዜ ሰውነትዎ ማሰብን ወይም መንቀሳቀስን ወደ መሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ኃይልን መምራት አለበት ፡፡ ተኝተው ከሆነ ሰውነትዎ ያንን ኃይል ወደ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ሊያዛውር ይችላል ስለሆነም በተቻለ ፍጥነት በተሻለ ሁኔታ እንዲሻሻሉ ፡፡

ደክሞ ማለት እርስዎም በሚታመሙበት ጊዜ ወደ ውጭ የመሄድ እና ሌሎችን የመበከል እድሉ አነስተኛ ነው ማለት ነው ፡፡

የኃይል እጥረት እንዲሁ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ሊረዳዎ ይችላል። የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ያለብዎትን በሽታ በመዋጋት ሥራ የተጠመደ ስለሆነ ከማንኛውም አዲስ ሊሆኑ ከሚችሉ በሽታዎች ጋር እንዲሁ አይዋጋም ፡፡ ስለዚህ የድካም ስሜት ወደ ውጭ እንዳይወጡ እና እራስዎን ለሌሎች ጀርሞች እና በሽታዎች እንዳያጋልጡ ያደርግዎታል ፡፡

እናም የእንቅልፍ እጦት ለበሽተኛነት ተጋላጭ ሊያደርግልዎ እንደሚችል የሚጠቁም ስለሆነ ፣ ውስጡን መቆየት እና ተጨማሪ እንቅልፍ ማግኘቱ በጤንነትዎ ላይ የበለጠ ጠንከር ያለ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ምን ያህል እንቅልፍ በጣም ብዙ ነው?

ጉንፋን ፣ ጉንፋን ወይም ትኩሳት ሲኖርብዎት ብዙ የሚኙ ከሆነ ሰውነትዎ ቀሪውን ስለሚፈልግ ነው ፡፡ ከተለመደው በላይ መተኛት ሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓቱን እንዲዳብር እና በሽታዎን እንዲቋቋም እየረዳዎት ነው ፡፡

ሲታመሙ ቀኑን ሙሉ የሚኙ ከሆነ - በተለይም በበሽታዎ የመጀመሪያዎቹ ቀናት - አይጨነቁ ፡፡ ውሃ ለመጠጣት ከእንቅልፍዎ እስከ ነቁ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ አንዳንድ ገንቢ ምግብ እስከሚመገቡ ድረስ ሰውነትዎ የሚፈልገውን እረፍት ሁሉ እንዲያገኝ ያድርጉ ፡፡

ሆኖም ፣ ጉንፋንዎ ፣ ጉንፋንዎ ወይም ህመምዎ ብዙ እረፍት ቢያገኙም ከጊዜ ጋር የተሻሉ የማይመስሉ ከሆነ ዶክተርዎን መከታተልዎን ያረጋግጡ ፡፡

እንዲሁም ህመምዎ ከተሻሻለ ግን አሁንም ደክሞዎት ወይም ደክሞዎት ከሆነ ምክንያቱን ለማወቅ ዶክተርዎን ማየት ጥሩ ነው።

በሚታመሙበት ጊዜ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት የሚረዱ ምክሮች

ምንም እንኳን መታመሙ ሊደክምዎት ቢችልም ጥሩ ስሜት በማይሰማዎት ወይም በአፍንጫዎ በሚሞላ ወይም የማያቋርጥ ሳል ሲኖርዎት ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት ይከብዳል ፡፡ በብዙ ሁኔታዎች ምልክቶች ከቀን በኋላ እየባሱ ይሄዳሉ ፣ ይህም እንቅልፍን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ለመተኛት የሚቸግርዎ ከሆነ ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ የተወሰኑትን ይሞክሩ

ሲታመሙ የእንቅልፍ ምክሮች

• ራስዎን ተደግፈው ይተኛሉ ፡፡ ይህ የአፍንጫዎን አንቀጾች እንዲፈስ እና በጭንቅላትዎ ውስጥ ያለውን ግፊት እንዲቀንስ ይረዳል ፡፡ ልክ አንገትዎን እንዲጎዳ የሚያደርግ ጭንቅላትዎን በጣም ከፍ አድርገው አይመልከቱ ፡፡
• ከመተኛቱ በፊት ባሉት ሰዓታት ውስጥ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ሊያደርጉዎ የሚችሉትን በጣም ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን ጨምሮ ቀዝቃዛ መድኃኒቶችን ያስወግዱ ፡፡ ይልቁንም በተለይ ለሊት ምሽት የተሰራውን ቀዝቃዛ መድኃኒት ይጠቀሙ ፡፡
• ከመተኛትዎ በፊት ሙቅ ውሃ መታጠብ ወይም ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ይህ ዘና ለማለት እና እንዲሁም በቀላሉ መተንፈስ እንዲችሉ ንፋጭ እንዲፈርስ ይረዳዎታል።
• የተጨናነቁ ፣ የተጨናነቁ የአየር መንገዶችን ለመከላከል እንዲረዳዎ በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ እርጥበት አዘል ይጠቀሙ ፡፡
• ዘና ለማለት እና ለመተኛት እንዲረዳዎ አንድ ኩባያ የሻሞሜል ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ ጉሮሮዎን ለማስታገስ ሎሚ ወይም ማር ይጨምሩ ፡፡ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ እንዳይነቁ ሻይ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከአንድ ሰዓት በፊት መጠጣቱን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
• በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ለነቃዎት ለማንኛውም በፍጥነት ምላሽ ይስጡ ፡፡ በቀላሉ ወደ መተኛት ለመመለስ አፍንጫዎን ይንፉ ፣ ውሃ ይጠጡ ፣ ወይም ማድረግ ያለብዎትን ማንኛውንም ነገር ያድርጉ ፡፡
• የእርስዎ ክፍል ለተመቻቸ እንቅልፍ መዘጋጀቱን ያረጋግጡ። ቀዝቃዛ ፣ ጨለማ እና ጸጥ ያለ መሆን አለበት።
• በሌሊት በቂ እንቅልፍ ማግኘት ካልቻሉ ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ እንቅልፍዎን በአንድ ጊዜ እስከ 30 ደቂቃዎች ድረስ ማቆየት ማታ በቀላሉ በቀላሉ እንዲተኙ ይረዳዎታል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በሚታመሙበት ጊዜ መተኛት ለማገገምዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንቅልፍ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ስለሆነም በሽታዎን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ መታገል ይችላሉ ፡፡

ሰውነትዎ ምን እንደሚፈልግ ያውቃል ፣ ስለሆነም በሚታመሙበት ጊዜ በተለይም በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ እራስዎን ብዙ ሲተኙ አይጨነቁ ፡፡

ከበሽታዎ ካገገሙ በኋላ አሁንም እንደደከሙ እና ከወትሮው በበለጠ ብዙ መተኛትዎን ካዩ ፣ የእንቅልፍዎ መንስኤ ምን ሊሆን እንደሚችል ለማወቅ ዶክተርዎን መከታተልዎን ያረጋግጡ ፡፡

የምግብ ማስተካከያ-ድካምን ለመምታት ምግቦች