የእባብ አመጋገብ ምንድነው? እና ደህና ነው?

ይዘት

• የጤና መስመር አመጋገብ ውጤት-ከ 5 ቱ ውስጥ 0.79
• የእባብ ምግብ ምንድነው?
• የእባቡን አመጋገብ እንዴት መከተል እንደሚቻል
• ደረጃ 1
• ደረጃ 2
• ደረጃ 3
• ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?
• የእባብ ምግብ ምንም ጥቅም አለው?
• የእባቡ አመጋገብ አሉታዊ ጎኖች
• ከምግብ ጋር ጤናማ ያልሆነ ግንኙነትን ያበረታታል
• በጣም ገዳቢ
• የማይዘልቅ
• አደገኛ ሊሆን ይችላል
• የመጨረሻው መስመር

የጤና መስመር አመጋገብ ውጤት-ከ 5 ቱ ውስጥ 0.79

ክብደትን ለመቀነስ ፈጣን መፍትሄዎችን የሚፈልጉ ሰዎች በእባብ አመጋገብ ሊፈተኑ ይችላሉ ፡፡

በብቸኝነት ምግብ የተቋረጡ ረዥም ጾሞችን ያበረታታል ፡፡ እንደ አብዛኛዎቹ የፋሽን ምግቦች ሁሉ ፈጣን እና ከባድ ውጤቶችን እንደሚያመጣ ቃል ገብቷል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ስለ እባብ አመጋገብ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይነግርዎታል ፣ ይህም ደህንነቱን እና ለክብደት መቀነስ የሚሰራ መሆኑን ጨምሮ ፡፡

• አጠቃላይ ነጥብ: 0.79
• ክብደት መቀነስ 1.0
• ጤናማ አመጋገብ 0.0
• ዘላቂነት 1.0
• መላ ሰውነት ጤና 0.2
• የተመጣጠነ ምግብ ጥራት 1.5
• በማስረጃ የተደገፈ 1.0

የግርጌ መስመር-በፍጥነት ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ ቢሆንም ፣ የእባብ ምግብ በረሃብ አምሳያ ላይ የተመሠረተ እና ከባድ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ጨምሮ በርካታ አሉታዊ ውጤቶች አሉት ፡፡ ለጤንነትዎ ከፍተኛ አደጋ ሳይፈጥር ሊቆይ አይችልም ፡፡

የእባብ ምግብ ምንድነው?

የእባብ ምግብ እራሱን እንደ ገዳቢ ምግብ ሳይሆን ረዘም ላለ ጊዜ በጾም ላይ ያተኮረ የአኗኗር ዘይቤን ያስተዋውቃል ፡፡

የሰው ልጅ በታሪክ የረሃብ ጊዜን በጽናት ተቋቁሟል በሚለው እምነት ላይ የተመሠረተ ሲሆን የሰው አካል በሳምንት ጥቂት ጊዜያት በአንድ ምግብ ብቻ ራሱን በራሱ ማኖር ይችላል ሲል ይከራከራል ፡፡

ይህ ፈጠራው ኮል ሮቢንሰን ሲሆን እራሱን ጾም አሰልጣኝ ብሎ በሚጠራው ነገር ግን በመድኃኒት ፣ በባዮሎጂ ወይም በምግብ መመዘኛና ብቃት የለውም ፡፡

አመጋጁ የመጀመሪያውን የ 48 ሰዓታት ጾም ያካትታል - ወይም በተቻለ መጠን በእባብ ጭማቂ ፣ በኤሌክትሮላይት መጠጥ ይሞላል ፡፡ ከዚህ ጊዜ በኋላ የሚቀጥለው ጾም ከመጀመሩ ከ 1-2 ሰዓታት በፊት የመመገቢያ መስኮት አለ ፡፡

የሮቢንሰን ግብ ግብዎ ላይ ከደረሱ በኋላ በየ 24-48 ሰዓቱ በአንድ ምግብ በመትረፍ በጾም ውስጥ እና ከውጭ ብስክሌቶችን መቀጠል እንደሚችሉ ይናገራል ፡፡

ብዙዎቹ እነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች ያልተፈተኑ እና በሳይንሳዊ መንገድ የተጠረጠሩ መሆናቸውን ያስታውሱ ፡፡

የእባብ አመጋገብ በጾም አሰልጣኝ የተፈለሰፈ እና የማይካድ የጤና አቤቱታ ያቀርባል ፡፡ በጣም አጭር በሆኑ የአመጋገብ ጊዜያት የተጠላለፈ ረዥም ጾምን ያካትታል ፡፡

የእባቡን አመጋገብ እንዴት መከተል እንደሚቻል

ምንም እንኳን የእባብ ምግብ በተከታታይ ከሚፈጠረው ጾም ጋር የሚመሳሰል ቢመስልም እጅግ በጣም ጽንፍ ነው ፣ አልፎ ተርፎም መደበኛ ምግብን - ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት - እንደ ተጨማሪ ምግብ ፡፡

ሮቢንሰን በዌብሳይቱ ላይ ለአመጋገቡ በርካታ ህጎችን ያወጣል ነገር ግን በተከታታይ በዩቲዩብ ሰርጥ በኩል ያሻሽላቸዋል ፡፡ ምን ውጤት የተበታተኑ መመሪያዎች ስብስብ ነው።

አመጋገቡ በእባብ ጭማቂ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እሱም በሮቢንሰን ድር ጣቢያ ሊገዛ ወይም በቤት ውስጥ ሊሠራ ይችላል። ንጥረ ነገሮቹ-

• 8 ኩባያ (2 ሊትር) ውሃ
• የሂማላያን ሮዝ ጨው 1/2 የሻይ ማንኪያ (2 ግራም)
• 1 የሻይ ማንኪያ (5 ግራም) ጨው አልባ ፖታስየም ክሎራይድ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ (2 ግራም) የምግብ ደረጃ ያለው የኢፕሶም ጨው

የመድኃኒት አወሳሰድ መመሪያዎች ለቤት-ሠራሽ ስሪት የሉም ፣ ግን ለንግድ ምርቱ በየቀኑ በሶስት ፓኬቶች የዱቄት ኤሌክትሮላይት ድብልቅ ብቻ ተወስነዋል ፡፡

ሮቢንሰን በተጨማሪም ለአመጋገብ አዲስ መጤ በሳምንት ከ 3,500 ካሎሪ ያልበለጠ እንደሚፈልግ በመጥቀስ የካሎሪ ጠቋሚዎችን ይመክራል ፡፡

ከአገባቡ አንጻር የዩኤስ የግብርና መምሪያ (ዩኤስዲኤ) ለ 1,600-2,400 በየቀኑ ለሴቶች እና ከ2000-3,000 ለወንዶች ካሎሪ ይመክራል - በግምት በየሳምንቱ ከ 11,200-16,800 እና ከ 14,000 እስከ 21,000 ካሎሪ () ፡፡

ያ ከሮቢንሰን እንደሚጠቁመው ይህ ማለት በእባብ ምግብ ላይ ያሉ ሰዎች ለከባድ የካሎሪ እጥረት ተጋላጭ ይሆናሉ ማለት ነው ፡፡

ግብዎ ክብደት ላይ ከደረሱ በኋላ ሮቢንሰን በሳምንት 8,500 ካሎሪዎችን (በ 5 ምግቦች ላይ ተሰራጭቷል) ለንቁ ሴቶች እና በሳምንት 20,000 ካሎሪዎችን (በ 3 ጠቅላላ የምግብ ቀናት ውስጥ) ንቁ ለሆኑ ወንዶች ይመክራል ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ በሙሉ ኬቲን በሽንት ሽፋን እንዲለኩ ይበረታታሉ ፡፡

ኬቲሲስ ከረሃብ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ጾም ወይም ከዝቅተኛ-ካርቦሃም ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ የሚመጣ ተፈጭቶ ሁኔታ ነው ፡፡ በ ketosis ወቅት ሰውነትዎ በግሉኮስ (በደም ውስጥ ካለው የስኳር መጠን) ይልቅ ለሃይል ስብን ያቃጥላል (,).

አመጋገቢው በሦስት ደረጃዎች ይከፈላል ፡፡

ደረጃ 1

ደረጃ 1 ለአዲሱ መጤዎች የመጀመሪያ ጾም ነው ፡፡ በዚህ ደረጃ ፣ ኬቲዝምን ለመድረስ እና ለማቆየት ነው ፡፡

የመጀመሪያ ጾም ቢያንስ ለ 48 ሰዓታት ሊቆይ ይገባል እንዲሁም ባልታወቁ መጠኖች በአፕል ኮምጣጤ መጠጥ እንዲሁም በእባብ ጭማቂ ይሞላል ፡፡

ከዚያ ፣ ለ 1-2 ሰዓታት እንዲበሉ ይፈቀድልዎታል - ምንም እንኳን ልዩነቱ አስፈላጊ እንዳልሆነ ቢቆጠርም እና ለመብላት ወይም ለማስቀረት ምንም መመሪያዎች የሉም - ወደ ረዥም ፣ የ 72 ሰዓት ፈጣን ከመዝለልዎ በፊት ፣ ሁለተኛው የመመገቢያ መስኮት ይከተላል ፡፡ እዚህ ላይ ያለው ግብ “ጉበትዎን ማበከል” ነው ፡፡

ሆኖም ሮቢንሰን የትኛዎቹ መርዛማዎች ዒላማ እንደሆኑ አይናገርም ፡፡ ከዚህም በላይ ጉበትዎ እና ኩላሊትዎ በሽንት ፣ ላብ እና ሰገራ ውስጥ የሚወጡትን ጎጂ ውህዶች በተፈጥሮ ሰውነትዎን ያስወግዳሉ (፣) ፡፡

በተጨማሪም ፣ ዲቶክስ አመጋገቦች ከሰውነትዎ ውስጥ ማንኛውንም ብክለት እንደሚያጸዱ ጥቂት ማስረጃዎች አሉ ().

ደረጃ 2

በሁለተኛ ደረጃ ወቅት በአንዱ ምግብ ተበታትነው ከ 48 እስከ 96 ሰዓታት ባለው ረዥም ጾም ውስጥ ዑደት ያደርጋሉ ፡፡ ከእንግዲህ መታገስ እስከሚችሉ ድረስ እንዲጾሙ ይበረታታሉ - ይህም በርካታ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡

የሚፈልጉትን ክብደት እስኪደርሱ ድረስ በዚህ ደረጃ ላይ እንዲቆዩ ነው ፡፡

ደረጃ 3

ደረጃ 3 በነጠላ ምግቦች የተከፋፈሉ የ 24-48 ሰዓት ፈጣን ዑደቶችን የሚያካትት የጥገና ደረጃ ነው ፡፡ በዚህ ወቅት የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ የርሃብ ምልክቶች እንዲያዳምጡ ይነገርዎታል ፡፡

አመጋገቡ በዋነኝነት የሚያተኩረው የረሃብ ምልክቶችን ችላ በማለት ላይ በመሆኑ ፣ ይህ የትኩረት ለውጥ ለማሳካት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል እና ከአመጋገብ መልእክት ጋር የሚቃረን ይመስላል።

በተጨማሪም ሌፕቲን እና ግሬሊን ለተራቡ እና ለምግብነት ተጠያቂ የሆኑት ሁለት ሆርሞኖች ረዘም ላለ ጊዜ በጾም ሊለወጡ ይችላሉ () ፡፡

የእባብ ምግብ ክብደትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ቀጣይነት ባለው ረጅም ዑደት እና አደገኛ ሊሆን በሚችል ጾም ለማሳደግ የታሰቡ ሶስት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?

ሰውነትዎ በሃይል ማከማቻዎች ላይ እንዲተማመን ስለሚገደድ ጾም እና ካሎሪዎችን መገደብ ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል ፡፡ አብዛኛውን ጊዜ በሕይወትዎ እንዲኖሩ ዋና ዋና የአካል ክፍሎችዎ እንዲመገቡ ሰውነትዎ ወፍራም እና ቀጭን የጡንቻን ብዛት ያቃጥላል ፡፡

ምክንያቱም የእባብ ምግብ እነዚህን ኪሳራዎች በምግብ አይሞላም ፣ ፈጣን ፣ አደገኛ የክብደት መቀነስ ያስከትላል ፣ () ፡፡

በጾም ወቅት ለመጀመሪያው ሳምንት በአጠቃላይ በቀን ወደ 2 ፓውንድ (0.9 ኪ.ግ.) ያጣሉ ፣ ከዚያ በሦስተኛው ሳምንት በቀን 0.7 ፓውንድ (0.3 ኪ.ግ.) ፡፡

ለማጣቀሻ ደህንነቱ የተጠበቀ የክብደት መቀነሻ መጠን በሳምንት ከ 1-2 ፓውንድ (0.5-0.9 ኪግ) ያህል መሆኑን የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከል ማእከል (ሲዲሲ) አስታውቋል ፡፡

በተጨማሪም ምርምር እንደሚያሳየው ጤናማ ፣ የተሟላ ምግብን መከተል እና የተትረፈረፈ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ የጤና ፈላጊዎች (፣) ናቸው ፡፡

እሱ በዋነኝነት የሚራዘመው በረጅም ረሃብ ላይ ስለሆነ ፣ የእባብ ምግብ ጤናማ አመጋገብን ለማስተዋወቅ ወይም አላስፈላጊ ክብደት እንዲጨምር ምክንያት ሊሆኑ የሚችሉ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪያቶችን ለመግታት እምብዛም አያደርግም ፡፡

በተጨማሪም ሰውነትዎ የተመጣጠነ ምግብ እና የኃይል ፍላጎቶችን ለማሟላት መደበኛ ምግብ መመገብ ይፈልጋል ፡፡

ሰውነትዎ እነሱን ማምረት ስለማይችል እንደ ቫይታሚኖች ፣ ፕሮቲን እና ስብ ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ከምግብ መሆን አለባቸው ፡፡ ስለሆነም የረጅም ጊዜ ጾም ጤናዎን አደጋ ላይ የሚጥል እና ለተለያዩ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል () ፡፡

የእባብ ምግብ ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ ቢሆንም ፣ ሌሎች ብዙ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ራስዎን ረሃብ አያካትቱም ፡፡

በዋነኝነት በረሃብ ላይ የተመሠረተ ምግብ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን አያሟላም እናም ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

የእባብ ምግብ ምንም ጥቅም አለው?

ሮቢንሰን የእባብ ምግብ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የሄርፒስ በሽታ እና እብጠትን እንደሚፈውስ ያረጋግጣል ፡፡ ሆኖም እነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች መሠረተ ቢስ ናቸው ፡፡

አጠቃላይ ክብደት መቀነስ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ ካለው የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ቢሆንም ፣ የእባብ አመጋገብ የስኳር በሽታን ይፈውሳል ማለት ከመጠን በላይ ነው (፣) ፡፡

በተጨማሪም ረዘም ላለ ጊዜ በጾም ላይ የሚደረገው ምርምር እብጠትን እና የስኳር በሽታን በተመለከተ የተደባለቀ ነው ፣ (፣)

ያ ማለት ፣ ከ 4 ቀናት በላይ የሚጾሙ ጾም ብዙ ጊዜ አይጠኑም ፡፡

ምንም እንኳን አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት በ 1,422 ጎልማሶች ላይ የተሻሻለ ስሜት ፣ የተሻለ የደም ስኳር ቁጥጥር እና ከ 4 እስከ 21 ቀናት ባለው ረዥም ጾም ውስጥ የደም ግፊትን የቀነሰ ቢሆንም ተሳታፊዎች በየቀኑ 250 ካሎሪዎችን እንዲመገቡ የተፈቀደላቸው ሲሆን በተከታታይ የህክምና ቁጥጥር ስር ነበሩ () ፡፡

የእባብ አመጋገብ በየተወሰነ ጊዜ የሚጾሙትን አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ቢያስመስልም ፣ በጣም አጭር ነው ፣ በጣም አጭር በሆነ የመመገቢያ ጊዜ እና ረዘም ያለ ጾም ፣ የሰውነትዎን የአመጋገብ ፍላጎቶች ማሟላት አይችሉም () ፡፡

ስለዚህ ፣ የእባብ ምግብ ምንም ዓይነት ጥቅማጥቅሞችን እንደሚሰጥ ግልጽ አይደለም።

የእባብ ምግብ ጥቂቶች - ቢኖሩም - ጥቅሞችን የሚያቀርብ ጽንፈኛ ፣ በረሃብ ላይ የተመሠረተ ምግብ ነው ፡፡

የእባቡ አመጋገብ አሉታዊ ጎኖች

የእባብ ምግብ ከብዙ ጎኖች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ከምግብ ጋር ጤናማ ያልሆነ ግንኙነትን ያበረታታል

ሮቢንሰን ከምግብ እና ከሰውነት ምስል ጋር ጤናማ ያልሆነ ግንኙነትን የሚያበረታታ ችግር ያለበት እና ነቀፋ ያለው ቋንቋን ይጠቀማል ፡፡

የእሱ ቪዲዮዎች ጾምን “እንደ ሞት እስኪሰማዎት ድረስ” ይደግፋሉ - ይህ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም የተዛባ ምግብ ላላቸው ሰዎች ወይም የደም ውስጥ የስኳር ቁጥጥርን የሚመለከቱ ሁኔታዎች ለምሳሌ እንደ ኢንሱሊን መቋቋም ወይም የስኳር በሽታ።

በጣም ገዳቢ

ምንም እንኳን ቁጭ ቢሉም ሰውነትዎ ለመኖር ብዙ አይነት ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ፡፡

የእባብ ምግብ የአመጋገብ ልዩነትን ዋጋ ያለው እና ጥቂት የምግብ መመሪያዎችን ይሰጣል ፣ ምንም እንኳን የተለያዩ ንጥረ ነገሮች የሚፈልጉትን ንጥረ ምግብ ማግኘታቸውን ለማረጋገጥ ቢረዳም ፡፡

ሮቢንሰን በዩቲዩብ ቪዲዮዎቹ አልፎ አልፎ ደረቅ ጾሞችን ያስተዋውቃል ፣ ይህም ውሃን ጨምሮ ምግብን እና ፈሳሾችን ሙሉ በሙሉ ይገድባሉ ፡፡ ይህ ዘዴ በምን ነጥብ ላይ ወይም ለምን ያህል ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት ግልፅ አይደለም ፡፡

የእባብ ምግብ በጣም ትንሽ እና መደበኛ ባልሆነ መንገድ መመገብ ስለሚፈልግ ፣ በውኃ መመገቢያ ላይ ያሉ ማናቸውም ገደቦች ለድርቀት የመጋለጥ እድላችሁን ከፍ ያደርጉና እጅግ አደገኛ ናቸው (፣) ፡፡

የማይዘልቅ

እንደ ብዙ ገዳቢ ምግቦች የእባብ ምግብ ዘላቂነት የለውም ፡፡

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ከማበረታታት ይልቅ በሳይንሳዊ ምርምር የማይደገፍ ረዘም ላለ ጊዜ የምግብ ገደቦችን ይጠይቃል ፡፡

በመጨረሻም ሰውነትዎ በረሃብ ዙሪያ በተገነባው አመጋገብ ላይ መኖር አይችልም ፡፡

አደገኛ ሊሆን ይችላል

የእባብ አመጋገብ በማስረጃ የተደገፈ አይደለም እና በማይታመን ሁኔታ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡

ሮቢንሰን የእባብ ጭማቂ ሁሉንም የማይክሮ ኤሌክትሪክ ፍላጎቶችዎን እንደሚያሟላ ቢናገርም እያንዳንዱ ባለ 5 ግራም ፓኬት በቅደም ተከተል ለሶዲየም እና ለፖታስየም የቀን እሴቶችን (ዲቪዎችን) 27% እና 29% ብቻ ይሰጣል ፡፡

በተለይም ሰውነትዎ ከምግብ ውስጥ ወደ 30 የሚጠጉ የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይፈልጋል ፡፡ የረጅም ጊዜ ጾም ወደ ኤሌክትሮላይቶች መዛባት እና የአመጋገብ እጥረትን ያስከትላል (፣)።

የእባብ አመጋገብ የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ማሟላት ባለመቻሉ ፣ የተዛባ መብላትን ሊያስተዋውቅ እና በረሃብ ሊተነተን ስለሚችል ከፍተኛ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የእባብ ምግብ በፍጥነት ክብደት መቀነስን ያበረታታል ነገር ግን ከከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር ይመጣል ፡፡

ይህንን በረሃብ ላይ የተመሠረተ ምግብ መከተል እንደ ከፍተኛ የአልሚ ምግቦች እጥረት ፣ የሰውነት መሟጠጥ እና የተዛባ ምግብን የመሳሰሉ ብዙ አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ እንደዛው ፣ እሱን ማስወገድ አለብዎት ፡፡

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እንደ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም በአጠቃላይ ምግቦች ላይ ማተኮር ያሉ ዘላቂ የአኗኗር ለውጦችን መከተል አለብዎት ፡፡